Kuinka kestää yksinäisyyttä yöllä

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Itsestä huolehtiminen
• Osa 2 Turvallisuus
• Osa 3 Yhdistäminen muihin

Yöllä yksin kotona oleminen voi olla tylsää, mutta joskus pelottavaa. On mahdollista, että olet aina ollut yksin tai että joudut äskettäin käsittelemään puolisosi eroavaisuutta tai kuolemaa. Olosuhteista riippumatta voit kohdata yksinäisyyden ja pelon pysyä kotona yksin. Jos onnistut kokoamaan terveellisen rutiinin, viihdyttämään ja häiritsemään itseäsi, varmistamaan oman turvallisuuttasi, muodostamaan yhteyden muihin päivän aikana, pystyt hallitsemaan yksinäisyyttäsi paremmin, kun yö tulee.

vaiheet

1. osa Itsestä huolehtiminen

1. 
   

   
   Viihdyttää itseäsi. Tue yksinäisyyden tunnetta, etsi tapa viihdyttää tai häiritä itseäsi. Jos arvostat valitsemasi työtä, et pelkää yksin viettämiäsi hetkiä ja odota niitä kärsimättömästi. Harkitse seuraavia toimia pysyäksesi kiireisenä:
   • lukeminen
   • katsella televisiota
   • kuunnella musiikkia
   • kirjoitus

2. 
   

   
   Sovita nukkumaan yksin. Sinulla voi olla vaikeuksia nukkua yksin yöllä, koska sinusta tuntuu yksinäiseltä, kumppani, jolla olet nukkunut, puuttuu, tai koska pelkäät kuulevansa häiritseviä ääniä. Jotta tuet yksin nukkumista, sammuta televisio, tabletti tai tietokone noin tunti ennen nukkumaanmenoa valmistautuaksesi nukkumiseen. Voit myös nukahtaa helpommin seuraamalla näitä vinkkejä.
   • Vältä alkoholia, kofeiinia ja ruokaa myöhään päivällä.
   • Vältä stressaavaa toimintaa, kuten urheilua, juuri ennen nukkumaanmenoa.
   • Siirrä huoneesi valot.
   • Soita pehmeää musiikkia.
   • Käytä konetta, joka tuottaa kovia ääniä, tai käytä korvatulppia leikataksesi ääniä ympärilläsi.
   • Pidä huoneesi huoneenlämmössä.
   • Käytä mukavia vuodevaatteita, kuten iso istuin (ihmisen ruumiin jäljitteleminen).
   • Käytä maskia nukkumiseen tai vedä verhoja päivänvalon estämiseksi.
   • Nouse lukemaan, kylpemään, juomaan kuumaa teetä, jos et voi nukkua.

3. 
   

   
   
   
   Perusta rutiini. Illan jäsentäminen ei anna sinun syrjäyttää yksinäisyydestäsi, kun olet yksin illalla. Tämä rutiini voi myös auttaa sinua pysymään motivoituneena ja kukkaamaan yksinäisyydessäsi.
   • Jos tulet töistä kotiin klo 17.00, voit aloittaa rentoutumalla, urheilemaan, valmistaa ateriasi, seurustella ja omistautua intohimoasi ennen nukkumaanmenoa. Voi olla hyödyllistä mennä nukkumaan samanaikaisesti, vaikkakin yksin olemisen eduista on kyky mennä nukkumaan haluamaasi aikaan.

4. 
   

   
   Valmista ateriasi säännöllisesti. Kun asut yksin tai vietät illan yksin, voi tuntua ajanhukkaa valmistaa ateria ja syödä yksin pöydässäsi. Omien aterioiden valmistaminen ja syöminen määrättyyn aikaan on kuitenkin hyvä tapa välttää yksinäisyydestä kärsimistä illalla.
   • Jos olet kotona yksin juhlava yö, voit valmistaa aterian, jonka tavallisesti olisit jakanut perheesi tai läheisten kanssa. Syömällä voit muistaa lomaan liittyvät hyvät muistot ja tuntea olosi vähemmän yksin.

5. 
   

   
   
   
   Muista yksin olon edut. Vaikka yksinäisyys voi olla sekä vaikeaa että huonoa (kuten joutua tekemään kaikki kotityöt yksin), yritä olla keskittymättä niihin. Muista myös positiiviset puolet olla paremmassa tuulessa. Tässä on joitain myönteisiä asioita, jotka on harkittava.
   • Kuuntele musiikkia tai katsele valitsemasi televisio-ohjelmaa.
   • Stow milloin haluat ja miten haluat tehdä sen.
   • Koristele sisustus makuusi.
   • Nauti hiljaisuudesta ja lataa haluamallasi tavalla.

6. 
   

   
   Tunnista ja hyväksy yksinäisyyden tunne. Vaikka yksin oleminen ei välttämättä tarkoita, että kärsit yksinäisyydestä, on tärkeää tunnistaa ja hyväksyä mahdolliset yksinäisyyden tai surun tunteet. Yritä ymmärtää alkuperä. Saatat tuntea olosi yksin celibatin, äskettäisen avioerosi tai leskesi takia. On tärkeää ymmärtää ja ilmaista tunteitasi, jotta voit vähitellen mukavammin pysyä yksin kotona.
   • Pidä päiväkirjaa.
   • Kerro ystävälle, johon luotat.
   • Pyydä apua ammattilaiselta, jos sinulla on vaikeuksia päästä surusta tai yksinäisyydestä kuoleman tai avioeron jälkeen.

Osa 2 Turvallisuus

1. 
   

   
   Varmista turvallisuus Jos olet huolissasi siitä, että olet yksin yöllä pelkääksesi murtovarkauksia, lääketieteellisiä hätätilanteita tai tulipaloa, tee itsesi turvaamiseksi ja lievittääksesi pelkoasi. Voit suorittaa hyvin yksinkertaisia ​​toimenpiteitä estämään tai osaamaan reagoida hätätilanteessa.
   • Sulje kaikki ovet ja ikkunat ennen nukkumaanmenoa.
   • Tutustu poistumistöihin tulipalon sattuessa.
   • Aseta hälytys asennettuna.
   • Varmista, että sinulla on ladattu puhelin käsillä.
   • Ota itsepuolustuskursseja.
   • Tunne puhelinnumerot hätätilanteessa.

2. 
   

   
   Kohdata pelkosi. On helpompaa antaa periksi peloistaan ​​ja kuvitella katastrofaalisimmat skenaariot, kun henkilö on yksin kotona. Saatat olla houkutusta pitää valot päällä ja televisio päällä, kutsua ystäväsi yöpymään kotona tai pakkokestävästi tarkistaa, että ovesi on kiinni ennen nukkumaanmenoa. Nämä rituaalikäyttäytymiset lisäävät pitkällä tähtäyksellä vain yksin yöllä olemisen ahdistusta.
   • Vältä pyytämästä kaveria liian usein tulemaan nukkumaan kotona.
   • Löydä järkevä selitys äänille, jotka kuulet keskellä yötä.
   • Käytä korvatulppia tai äänilaitetta lopettamaan omituisten ääniä.
   • Seuraa terapiaa, jos pelkosi muuttuu pakkomielleksi ja estää sinua nukkumasta.

3. 
   

   
   Tule ystäväksi naapureidesi kanssa. Naapureihisi tutustuminen on loistava tapa varmistaa, että muut ihmiset tuntevat sinut ja voivat pitää sinua silmällä. Ystävien kanssa naapureiden kanssa on hyötyä myös sosiaalisille suhteillesi. Voit tavata muita yksin asuvia ihmisiä ja perustaa järjestelmän, josta kuulet toisiltasi, varsinkin jos et ole nähnyt toisiamme useita päiviä.

4. 
   

   
   Tiedä milloin kysyä apua. Vaikka voit oppia hyväksymään yksinäisyyden yksinäisyyden ja turhautumisen, jotkut tilanteet voivat olla vaarallisia. Tämä pätee erityisesti jos olet vanha tai sinulla on krooninen sairaus. Soita luotettaville ystäville, perheenjäsenille tai fyysikolle, jos sinulla on seuraavia vaikeuksia.
   • Vaikeudet lääkityksen hallinnassa
   • Laskujen maksamisen vaikeus.
   • Vaikeus pestä sinua.
   • Vaikeuksia ruokkia sinua oikein.
   • Balance-ongelmat (teet usein pudotuksia).
   • Vaikeuksia sisätilojesi ylläpitämisessä.
   • Vaikeus yhdistää sinua muihin ihmisiin

Osa 3 Yhdistäminen muihin

1. 
   

   
   Seurustele säännöllisesti. Suunnittele säännölliset sosiaaliset aktiviteetit ystävien kanssa koko viikon ajan. Tämän avulla voit löytää rakenteen, muodostaa yhteyden muihin ja olla paremmassa tunnelmassa. Jos pysyt kiireisenä vuorovaikutuksesi kanssa muiden kanssa päivän aikana, tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi palaessasi kotiin.

2. 
   

   
   Tule lähemmäksi muita puhelimitse tai verkossa. Tutustu tietokoneeseesi ja muihin käytettävissäsi oleviin laitteisiin, jotta voit kommunikoida muiden kanssa kuin henkilökohtaisesti. Jos sinulla on ystäviä, jotka asuvat ulkomailla, voit pitää yhteyttä sähköpostitse, Facebookissa tai Skypessä. Suunnittelet soittaa heille säännöllisesti puhelimitse tai lähettää luita, kun olet yksin kotona.
   • Jos et tiedä kuinka käyttää tietokonetta tai virtuaalipalveluita, kaupungisi kirjasto tai yhteisökeskus varmasti tarjoaa kursseja tästä aiheesta. Se on myös hieno tapa tavata uusia yhteisöjäsi.

3. 
   

   
   Päästä mukaan. Voit osallistua yhteisöösi vapaaehtoistyönä, ottamalla kursseja tai liittymällä klubiin. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin ja elämään jäsennellymmin, olemaan paremmassa tuulessa, luottamaan itseesi paremmin ja tapaamaan muita yhteisösi jäseniä. Kun palaat kotiin yöllä, tunnet olosi väsyneemmäksi ja vähemmän yksinäiseksi, koska olet luonut merkitykselliset yhteydet muihin ihmisiin päivän aikana.
   • Näytä itsesi potilas. Et ole ensin kovin mukava ja joudut ehdottomasti kokeilemaan erilaisia ​​ryhmiä tai organisaatioita ennen kuin löydät sinulle sopivan.

4. 
   

   
   Hyväksy lemmikki. Sinun on helpompi kantaa yksinäisyyttä eläimen kanssa, mikä tuo sinulle seuralaisuutta ja iloa. Se voi lohduttaa ja viihdyttää sinua, mutta myös nukkua kanssasi, jos tunnet olosi yksin tai et tuntea olosi turvalliseksi kotona.
   • Jos et voi ottaa lemmikkieläimiä asuinpaikkasi säännösten tai allergian vuoksi tai koska sinulla ei yksinkertaisesti ole varaa siihen, voit ottaa kaulakorun tai asentaa syöttölaitteen eläinten ruokintaan. naapurustosi lintuja.