Kuinka hoitaa ärtyvän suolen oireyhtymää

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Muokkaa ruokavaliota
• Tapa 2 Stressin hallinta
• Menetelmä 3 Ota ravintolisät
• Tapa 4 Ota lääkkeitä

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on häiriö, jolla on monia oireita, mukaan lukien vatsakipu, ripuli, ummetus, lisääntynyt kaasuntuotanto, kouristukset ja turvotus. Onneksi suurin osa heistä on mahdollista hallita uusilla syömistavoilla ja joillakin erityisillä lääkkeillä. Voit myös yrittää ottaa ravintolisiä ja vähentää stressiä tietyillä tekniikoilla.

vaiheet

Tapa 1 Muokkaa ruokavaliota

1. 
   

   
   Pidä ruokapäiväkirjaa. Aloita kirjoittaminen kaikkea kuluttamasi kuvaa samalla kun tunnet sen jälkeen. Käytä tätä työkalua tunnistamaan ruoat, jotka aiheuttavat oireyhtymän oireita, ja oppimaan, miten ne vältetään tulevaisuudessa. Muista sisällyttää seuraavat tiedot:
   • mitä syöt;
   • osia;
   • ateria-aika;
   • kuinka tunnet tunnin tai kaksi syömisen jälkeen.

2. 
   

   
   Noudata vähän FODMAP-ruokavaliota. Lyhenne FODMAP tarkoittaa oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja käymiskelpoisia polyoleja (moniarvoisia alkoholeja). Nämä aineet tekevät kehosta alttiimpia ärtyvän suolen oireyhtymälle. Siksi voit kuluttaa vähemmän ruokaa, joka sisältää sitä oireiden lievittämiseksi. Suuri määrä näitä aineita sisältyy seuraaviin tuotteisiin:
   • tietyt hedelmät, kuten karhunvatukat, omenat, kirsikat, aprikoosit, nektariinit, päärynät, mangot, luumut ja vesimelonit;
   • hedelmäsäilykkeet;
   • hedelmämehu;
   • kuivatut hedelmät;
   • jotkut vihannekset, kuten kaali, artisokat, valkosipuli, pavut, parsa, sipulit, vihreät herneet, herneet ja sienet;
   • maitotuotteet;
   • vehnä;
   • ruis;
   • korkea fruktoosimaissisiirappi;
   • hunajaa.

3. 
   

   
   
   
   Syö säännöllisesti. Jos et syö säännöllisesti, oireet voivat pahentua, joten ohita ateriat tai ota ne pitkiä väliajoja. Ota ateriat säännöllisesti ja muista syödä joka kolmas tunti päivästä.
   • Älä myöskään syö paljon kerrallaan, koska se voi myös pahentaa taudin oireita. Yritä syödä 4 tai 5 pientä ateriaa päivässä.

4. 
   

   
   Juo paljon vettä. Nestetasapainon ylläpitäminen kehossa auttaa hoitamaan joitain IBS-oireita. Yritä juoda noin 8 lasillista (2 litraa) vettä päivässä. Voit juoda vielä enemmän, jos pelaat urheilua tai elät aktiivista elämää.
   • Älä juo kuohuvettä tai muita virvoitusjuomia, koska ne voivat pahoinvoida.

5. 
   

   
   
   
   Kuluta vähemmän alkoholia ja kofeiinia. Nämä tuotteet ärsyttävät ruoansulatuskanavaa ja voivat aiheuttaa vatsakipuja, ripulia ja ummetusta. Yritä rajoittaa niitä tai välttää niitä kokonaan nähdäksesi parantuuko tilanne.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että juot 2 kupillista kahvia aamulla, ota päivälliselle yksi tai martinilasin sijasta vain juo lasillinen vettä.

6. 
   

   
   Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta. Ne sisältävät yleensä sokerityyppejä, joita on vaikea sulattaa ja jotka voivat ylittää koko ruuansulatuksen ilman metaboliaa. Teollisuusruoat voivat aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymää.

7. 
   

   
   Vältä keinotekoisia makeutusaineita. Keinotekoiset makeutusaineet, joiden nimi loppuu "ol", voivat tehdä tämän häiriön oireita pahemmiksi, etenkin ripulille herkillä ihmisillä. Yritä välttää niitä. Nämä ovat aineita, jotka löydät helposti purukumista ja dieettivalmisteista, kuten hedelmä ravistelee laihtua. Tapana tarkistaa ostettujen tuotteiden koostumus ja varmistaa, että ne eivät sisällä makeutusaineita. Tärkeimpien joukossa tulisi välttää kaikkia tuotteita, jotka sisältävät:
   • ksylitoli;
   • maltitolia;
   • sorbitoli;
   • mannitoli.

Tapa 2 Stressin hallinta

1. 
   

   
   Liikuntaa useammin Säännöllinen fyysinen aktiviteetti stimuloi ruuansulatusjärjestelmää ja auttaa vähentämään stressiä. Yritä harjoittaa vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Voit esimerkiksi kävellä 30 minuuttia viisi päivää viikossa saavuttaaksesi tämän tavoitteen.
   • Harjoittele joogaa. Se sisältää mielenkiintoisia harjoituksia ja auttaa vartaloa rentoutumaan.

2. 
   

   
   Ilmaise tunteesi. Emotion osoittaminen millään tavalla voi lisätä stressitasoa ja pahentaa IBS: n oireita. Siksi etsi myyntipisteitä tunteiden hallitsemiseksi. Löydä sopiva tapa ilmaista tunteita, esimerkiksi:
   • soita ystävälle;
   • pitää päiväkirjaa;
   • piirtää;
   • puhua terapeutin kanssa.

3. 
   

   
   Harjoittele syvän hengityksen harjoituksia. Nämä harjoitukset tarjoavat rauhallisuuden tunteen melkein heti stressijakson aikana. Yritä hengittää syvästi koko päivän lievittääksesi stressiä.
   • Keskitä kaikki huomio kalvoon saadaksesi ilmaa vatsaan. Kun hengität, laske viiteen hitaasti. Pidä sitten hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, hengitä sitten hitaasti.

4. 
   

   
   Ota aikaa levätä päivittäin. Jos haluat hallita stressiäsi, on tärkeää huolehtia itsestäsi. Vietä joka päivä vähintään 20 minuuttia suosikkitoimintoihisi. Voit esimerkiksi tehdä seuraavan:
   • lukea kirjaa;
   • ottaa kupla kylpy;
   • katsella jaksoa suosikkisarjoistasi;
   • kuunnella musiikkia.

Menetelmä 3 Ota ravintolisät

1. 
   

   
   Ota kuitulisäaineita. Ruokavalokuitu säätelee suolistoa ja auttaa selviytymään IBS-oireista. Jos et pysty tyydyttämään tätä tarvetta päivittäin, ota ainakin lisäravinteita epämukavuuden lievittämiseksi. Ota laksatiivit, jotka antavat tilavuuden ulosteelle. Ne eivät yleensä ärsytä suolia.
   • Ruokavalokuidun suositeltu päivittäinen annos on välillä 25 - 35 g. Jos syöt vähemmän kuitua ravintolähteistä, voit korvata niiden puutteen lisäravinteiden avulla.
   • Ruokavalion kuitulisäaineita on saatavana kapseleina, jauheina ja evästeinä.
   • Muista lukea ja noudattaa pakkauksessa olevia ohjeita tuotteen asianmukaista käyttöä varten.
   • Ota kuitulisäaineet aina 250 ml: lla vettä.

2. 
   

   
   Käytä probioottista ravintolisää. Probiootit voivat myös lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, koska ne sisältävät terveitä bakteereja, jotka voivat säädellä ruuansulatusta. Kokeile ottaa näitä lisäravinteita kuukauden ajan ja katso parantaako tilanne.
   • Probiootikumien tavallinen päivittäinen annos on 1 - 2 miljardia mikro-organismia (pesäkkeitä muodostavat yksiköt, CFU: t). Noudata käyttöohjeita.
   • Jotkut lääkärit suosittelevat potilailleen suurempaa vuorokausiannosta. Kysy lisätietoja selvityksestäsi.
   • Kun valitset probioottia, ota huomioon seuraavat yksityiskohdat: valmistajan nimi ja sen yhteystiedot, valmisteessa olevien bakteerikantojen tieteellinen nimi, viimeinen käyttöpäivämäärä, bakteerien elinkelpoisuus viimeisen käyttöpäivän aikana, tuotteen säilytystapa ja annosteluohjeet. Kaikkien näiden tietojen on oltava pakkauksessa. Vältä lisäravinteita, jotka väittävät pystyvän parantamaan tai hoitamaan tiettyjä sairauksia.

3. 
   

   
   Yritä ottaa piparminttuöljykapselit. Ne ovat osoittautuneet tehokkaiksi lapsille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Piparminttuöljykapselien uskotaan auttavan vähentämään vatsakipuja, joita IBS-potilaat usein kokevat. Yritä käyttää niitä kahden viikon ajan ja katso parantaako tilanne.
   • Suositeltu annos on 1 tai 2 kapselia, joissa on 0,2 ml piparminttuöljyä, joka otetaan kolme kertaa päivässä.
   • Muista kuitenkin, että joillakin ihmisillä piparminttuöljykapselit aiheuttavat närästystä.

Tapa 4 Ota lääkkeitä

1. 
   

   
   Opi antidiarreaalista. Useat lääkkeet voivat auttaa potilaita, joilla on tämä oire. Jos sinulla on ripulia ja haluat kokeilla tämän luokan lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa. Harkitse seuraavien yleisimpien vaikuttavien aineiden käyttöä:
   • of alosetroni;
   • rifaksimiini;
   • éluxadoline.

2. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa ummetuslääkkeistä. Ärtyvä suolen oireyhtymä voi joskus aiheuttaa ummetusta. Tässä tapauksessa voit ottaa yhteyttä lääkäriin ja suositella sinulle sopivia lääkkeitä. Nämä ovat tuotteita, jotka auttavat lievittämään ummetusta johtuvia vatsakipuja. Tässä on joitain niistä:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista masennuslääkkeistä. Tämän lääkeryhmän on myös osoitettu olevan tehokas ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Näyttää siltä, ​​että joillain ihmisillä he kykenevät säätelemään ruuansulatuksia ja lievittämään kipua. Lääkärisi voi ehdottaa trisyklisiä masennuslääkkeitä tai selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä tilan kontrolloimiseksi.

4. 
   

   
   Saada määrättyjä antibiootteja turvotustapauksissa. Jotkut heistä, kuten rifaksimiini, voivat olla hyödyllisiä tämän oireen hoidossa, koska ne toimivat vähentämällä ruuansulatuskanavan bakteeriflooran tuottamia kaasuja. Jos vatsan turvotus aiheuttaa sinulle paljon vaivaa, kysy lääkäriltäsi rifaksimiinia.