Kuinka hengittää

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/4:
  Ohjaa hengitystäsi

Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.

Tässä artikkelissa on 23 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.

Hengitys on fysiologinen prosessi, joka rajoittuu usein sen mekaaniseen happea toimittamiseen. Hengittäminen ja hengittäminen ovat automaattisia refleksejä, joihin emme enää kiinnitä huomiota. Hengitys on kuitenkin tehokas keino rentoutumiseen, tunnehallintaan ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen. Hän on myös urheilun suorituskykytekijä. Onko se lievittää satunnaista stressiä, parantaa päivittäistä hyvinvointiasi tai optimoida urheiluistuntojasi, hallita hengitystäsi!

vaiheet

Osa 1/4:
Ohjaa hengitystäsi

1. 
   

   
   4 Synkronoi liikkeet ja hengitysrytmi. Hengitys on yksi lihaksen kasvatusistunnon tehokkuustekijöistä. Synkronoimalla liikkeesi kanssa, saat lihaksillesi tarvittavan määrän happea oikeaan aikaan. Lisäksi parannat suorituskykyäsi ja lisäät kestävyyttäsi. Hengitä yleensä nenän läpi, kun lihas on levossa, ja hengitä ulos suun kautta supistuessaan. Esimerkiksi, kun nostat käsipainoa, hengitä ennen harjoituksen aloittamista. Nosta tankoa uloshengityksen aikana ja hengitä laskeutuessasi. Syvän hengityksen ottaminen lihasten rakennuksen aikana auttaa myös hidastamaan ja hallitsemaan liikkeitä paremmin. Pyrkimys on sitten tuottavampaa.
   • Esimerkiksi, jos vahvistat hauisketasi käsipainoilla, hengitä, kun lihas on rento. Nosta käsipaino uloshengityksen aikana ja hengitä laskeutuessaan.
   • Synkronoi työ ja hengitys antaa sinun rajoittaa hengenahdistusta. Jos olet vielä poissa ilmasta toistussarjan jälkeen, on parasta vähentää harjoitusten tiheyttä ja voimakkuutta, muuten voit loukkaantua.
   mainonta

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987