Kuinka tehdä hyviä päivittäisiä tapoja (ennen teini-ikäisiä)

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Aloita päivä
• Osa 2 Hyvien tapojen ottaminen koulussa
• Osa 3 Viimeistele päivä
• Osa 4 Sääntöjen hallinta

Yhdeksäntoista ja kolmentoista vuotiaana tweenissä tapahtuu monia muutoksia, mukaan lukien fyysiset, suhteelliset, tunne- ja maailmankuvamuutokset. Asettamalla hyvät tottumukset voit hallita näitä muutoksia samalla kun olet onnellinen ja terve.

vaiheet

Osa 1 Aloita päivä

1. 
   

   
   Nuku hyvin yöllä. Yhdeksän ja kolmentoista vuotiaiden välillä tarvitset kymmenestä kahteentoista tuntia unta yössä. Tarkka määrä vaihtelee henkilöittäin, mutta yleensä tiedät, että olet nukkunut tarpeeksi, jos tunnet olosi hyväksi herättäessäsi aamulla. Jos joku tulee herättämään sinua ja sinusta tuntuu uupuneelta ja pahasta tuulesta, et ole nukkunut tarpeeksi.
   • Jos joudut nousemaan kello 6 aamulla mennäksesi kouluun, sinun ei pitäisi mennä nukkumaan klo 8 jälkeen edellisenä päivänä. Ystäväsi saattavat tarkkailla pidempään, mutta suurin osa kasvustasi ja aivoidesi kehityksestä tapahtuu yöllä, joten sinun täytyy laittaa kertoimet sivuillesi ja nukkua hyvin yöllä.
   • Vaikka sinulla saattaa olla houkutusta nukkua myöhään viikonloppuisin, yritä pitää samat tottumukset kuin viikon tapa, kun mahdollista.

2. 
   

   
   
   
   Mene kylpyhuoneeseen. Vaikka se olisi järkevää, on tärkeää, että mene WC: hen tyhjentämään virtsarakon aamulla ennen siirtymistä muihin toimintoihisi. Jos pidät liian kauan, voit aiheuttaa virtsarakon tulehduksen, ja se on erittäin tuskallinen.
   • Pyyhi hyvin. Pyyhi edestä taakse, ei koskaan päinvastoin. Joskus kohtuun on jäänyt bakteereita, ja jos pyyhkit itsesi takaa eteenpäin, levitä se emättimeen ja aiheuttaa tartunnan.

3. 
   

   
   Pese kasvosi. Joidenkin teini-ikäisten ei tarvitse pestä kasvojaan, mutta kasvaessaan he alkavat tuottaa rasvaa, nimeltään "tali". Se voi tehdä kasvosi näyttämään kirkkaammalta ja lihavammalta, ja se ilmestyy usein samanaikaisesti aknen kanssa, jotka molemmat ovat seurausta hormonalisista muutoksista. Tämä on normaalia murrosiän ajan, mutta se vaatii erityistä varovaisuutta kasvojen hoitamiseksi.
   • Käytä kasvoille mietoa puhdistusainetta. Jos olet nauhoittanut, voit käyttää bentsoyyliperoksidia tai salisyylihappo puhdistusainetta päästäksesi eroon pimpeistä.
   • Käytä kosteusvoidetta, jonka SPI on vähintään 30, suojataksesi ihoasi auringon aiheuttamilta vaurioilta ja kuivaa kuivunut iho puhdistamalla.

4. 
   

   
   
   
   Laita deodorantti. Kasvaessa hormonaaliset muutoksesi antavat voimakkaamman hajun hikoilulle kuin ollessasi nuorempi. Jos tunnet näiden hajujen monimutkaisuuden, voit laittaa deodorantin peittämään hajun tai antiperspirantin, joka estää hikoilun kainaloista.
   • Harkitse aloittamista miedolla ja luonnollisella deodorantilla ja jos et anna itsellesi tarvitsemasi suojaa, kokeile antiperspiranttia.

5. 
   

   
   Pukeutumaan. Jos koulussa on tietty pukeutumiskoodi, sinun on noudatettava sitä. Muuten sinun on oltava varovainen puhtaiden vaatteiden käyttämisessä. Voit ilmaista persoonallisuuttasi.
   • Toisinaan teini-ikäiset kokevat voimakkaan painostuksen pukeutua läheisten ystäviensä tapaan tai jopa pukeutua kuten vanhemmat tytöt. Sinun on käytettävä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa onnelliseksi ja mukavaksi, yritä olla huolehtimatta liikaa siitä, mitä ihmiset tekevät ympärilläsi.
   • Ystävä, joka painostaa sinua pukeutumaan tietyllä tavalla, ei oikeastaan ​​ole ystävä. Se on ryhmäpainetta, etkä tarvitse sellaista ihmistä elämässäsi. Oikeat ystävät rakastavat sinua sellaisena kuin olet.

6. 
   

   
   Käytä hiuksiasi. Mitä haluat, tee se. Voit taivuttaa, silittää tai käpristää niitä. Älä unohda valita jotain, jota rakastat ja joka auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja varmaksi itsestäsi. Sen jälkeen kommunikoit tämän hyvinvoinnin muille ja se näkyy!

7. 
   

   
   Päätä meikki. Näemme usein ikäisiä tyttöjäsi alkamassa kokeilla meikkiä, mutta tämä ei ole välttämätöntä, jos et halua sitä tai jos sinulla ei ole aikaa. Laita meikki pitää hauskaa.
   • Keskustele vanhempiesi kanssa ennen meikin asettamista. Monet vanhemmat pitävät mieluummin, että tyttärensä odottavat tietyn ikään asti ennen meikkien asettamista, ja jotkut vanhemmat kieltävät heitä käymästä kouluun.
   • Jos vanhempasi sallivat sinun, aloita vain asettamalla vähän. Tarvitset aikaa oppia laittamaan meikkiä luodaksesi haluamasi vaikutuksen. Aloita yhdestä asiasta, esimerkiksi kiiltävästä. Useiden viikkojen kuluttua voit lisätä hiukan kirkasta kirkasta luomiväriä.
   • Sinun ei tarvitse harjata kasvojasi meikkeillä, ja lisäksi voit tukkia huokoset pohjuksella ja lanticernellä, mikä paljastaa pimples.

8. 
   

   
   Pidä terveellinen aamiainen. On erittäin tärkeää, että aloitat päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka auttaa sinua keskittymään kouluun ja saamaan tarvitsemasi energian odottamaan lounaaseen.
   • Terveellinen aamiainen koostuu proteiinista, täysjyväviljoista ja hedelmistä. Kokeile jogurttia myslin kanssa ja tuoreita hedelmiä tai täysjyväviljaa maidon kanssa.

9. 
   

   
   Harjaa hampaasi. Aamiaisestasi tuleva plakki ja jäljellä oleva ruoka auttaa suussa esiintyviä bakteereita lisääntymään ja aiheuttamaan pahaa hengitystä. Harjaus vähentää onteloiden riskiä ja pitää hymysi raikkaana ja kirkkaana.
   • Iäkäs ikäsi saatat silti menettää vauvahampaat, mutta suurimman osan aikuisten hampaista pitäisi jo olla. On tärkeää huolehtia hampaistasi onteloiden välttämiseksi. Käyttää fluori-hammastahnaa ja pehmeäharjaista hammasharjaa. Sinun on vietettävä noin kolme minuuttia hampaiden harjaamiseen. Sinun on mentävä kunkin hampaan kaikkien pintojen yli.

10. 
    

    
    Ota laukku ja mene kouluun. Anna itsellesi runsaasti aikaa valmistautua, jotta sinun ei tarvitse kiirehtää aamulla. Sinun on aloitettava vapaa päivä oikein!
    • Pitämällä positiivisen näkökulman ja tietämällä, että positiivisia asioita tapahtuu päivän aikana, parannat mahdollisuuksiasi hyvään päivään.

Osa 2 Hyvien tapojen ottaminen koulussa

1. 
   

   
   Ole ajoissa. On tärkeätä omaksua tapa olla hyvä opiskelija ja se tarkoittaa, että sinun on otettava hyvät opintotavat ja osallistuttava tunteihin.
   • Kestää kurinalaisuus saapua nykyiseen aikaan oikeilla välineillä (oppikirjat, lyijykynät, kotitehtävät jne.) Opettajat tuntevat oppilaat, jotka tekevät parhaansa luokassa ja tekevät kotitehtävänsä ajoissa.

2. 
   

   
   Ota terveellinen lounas. Jotkut koulut tarjoavat laajan valikoiman vaihtoehtoja, ja toisilla on vain yksi valinta lounaalle. Vaikka sinun on tuotava oma lounas, on tärkeää valita jotain, joka antaa sinulle energiaa loppupäivään.
   • Yritä sisällyttää yksi ruoka viiteen pääryhmään: hedelmät, vihannekset, viljat, proteiinit ja maitotuotteet. Muista myös juoda vettä!

3. 
   

   
   Mene kylpyhuoneeseen. Sinulla ei ehkä ole paljon aikaa luokkien välillä käydä kylpyhuoneessa, mutta sinun pitäisi tyhjentää rakkosi vähintään kerran neljässä tunnissa. Älä epäröi mennä satulaan.
   • Älä unohda, että sinulla voi olla virtsarakon tulehdus, jos et mennyt kylpyhuoneeseen tarpeeksi usein. Saatat myös olla onnettomuuden odottamassa liian kauan. Sinun tulisi organisoida itsesi menemään vähintään kerran koulun aikana, mieluiten lounasaikaan.

4. 
   

   
   Pidä hyviä ystäviä. Tässä iässä on normaalia, että tytöt väittävät joskus tyttöystäviensä kanssa. Ole varovainen, etteivät ystäväsi häiritse sinua ja älä pakota sinua tekemään asioita, joita et halua tehdä.
   • Teini-ikäiset kasvavat ja heidän persoonallisuutensa ja kiinnostuksenkohteensa muuttuvat. On luonnollista, että huomaat, että ystäväsi, joita sinulla oli ala-asteen jälkeen, eivät ole enää aivan ystäviä. Sen sijaan, että kiistelisit ja levittäisit juoruja, löydä ystäviä, jotka ovat paremmin yhteensopivia uuden persoonallisuuttasi kanssa.

Osa 3 Viimeistele päivä

1. 
   

   
   Tee kotitehtäväsi. On normaalia ymmärtää, että yliopiston tehtävät muuttuvat yhä vaikeammiksi ja vievät enemmän ja enemmän aikaa. Voit kysyä apua vanhemmiltasi tai vanhemmilta sisaruksiltasi.
   • Etsi hiljainen paikka, jossa voit tehdä kotitehtäviäsi joka päivä koulun jälkeen, esimerkiksi toimisto, makuuhuone tai jopa kirjasto, jos kotona on liian paljon melua.
   • Pidä esityslista kotitehtävien ja palautuspäivämäärien kirjaamiseksi. Jopa yksinkertainen muistikirja tekee työn. On tärkeää aloittaa itsesi organisoinnin oppiminen, koska työsi määrä kasvaa tulevina vuosina.

2. 
   

   
   Leviäminen liikunnan. On tärkeää, että käytät päivittäin aikaa harjoituksen tekemiseen. Se on hyvä terveydellesi ja auttaa vähentämään stressiä. On myös tärkeämpää käyttää aikaa luokkien jälkeen urheilemaan, jos sinulla ei ole liikuntakasvatustunteja koulussa.
   • Yritä olla aktiivinen vähintään tunti päivässä. Voit valita persoonallisuudellesi sopivan toiminnan, kuten uinnin, tanssin, pyöräilyn, juoksun ja jopa kissan pelaamisen.

3. 
   

   
   Ota terveellinen päivällinen. Jokaisen aterian yhteydessä on tärkeää täyttää kehosi erilaisilla ravintoaineilla. Ilta-ateria on yleensä kaikkein sydämellinen ateria, minkä vuoksi sinun on varmistettava, että syöt jotain terveellistä.
   • Usein on mahdollista asettaa terveellisiä aterioita näkemällä lautasesi piirakkakaaviona. Puolet lautasesta tulisi koostua hedelmistä ja vihanneksista ja toinen puoli viljasta ja proteiineista. Ota lisäksi lasillinen maitoa, juustoa tai jogurttia.
   • Vältä virvoitusjuomia ja muita sokerijuomia. Vesi tai maito tuo tarvitsemasi ravintoaineet ilman terveydellesi vaarallisia lisäaineita ja sokereita. Tarkkaile myös suolakulutustasi, suurin osa ihmisistä kuluttaa liikaa ja se on vaarallista sydämellesi.
   • Vaikka sinun ei pitäisi olla liian huolissaan kaloreista, tiedä, että jos syöt liian paljon tai ei tarpeeksi, sinulla ei ole energiaa tehdä haluamiasi asioita.
   • Harkitse vanhempiesi auttamista valmistamaan illallinen. Olet tarpeeksi iso oppimaanksesi ruoanlaiton ja aterian valmistuksen perusteet, ja on aina hyödyllistä tietää, miten se tehdään. Lisäksi voit viettää laatuaikaa vanhempiesi kanssa. Jos sinulla on reseptikirja, kysy äidiltäsi tai isältäsi, voitko valita ruokia ja auttaa niitä valmistamaan viikoittain.

4. 
   

   
   Ota suihku. Muista, että kasvatessasi alat tuottaa enemmän öljyä ja hikeä, mikä voi aiheuttaa hajuja. Bakteerit kehittyvät myös hikeessä ja talissa, minkä vuoksi sinun tulee ottaa säännöllisiä suihkut niiden poistamiseksi. Jos pelaat urheilua, sinun tulee ottaa suihku tai kylpyamme heti tekemisen jälkeen, etenkin jos olet hikoiltu.
   • Älä unohda pestä kasvosi, varsinkin jos sinulla on ongelmia rasvaisen ihon kanssa, jos olet tehnyt toimintaa, joka saa sinut hikoilemaan, tai jos laitat meikkejä.

5. 
   

   
   Mene nukkumaan ajoissa. Seuraavana aamuna herää ja aloita uudelleen.
   • Kun totut siihen, huomaat, että jotkut alueet on järjestettävä uudelleen, jotta ne sopisivat aikatauluisi tai perheen toimintaan. Se ei ole ongelma! Tee tarvittavat muutokset terveyden, siivouksen ja onnellisuuden säilyttämiseksi.

Osa 4 Sääntöjen hallinta

1. 
   

   
   Lisätietoja säännöistä. Jossain vaiheessa tämän ajanjakson aikana sinulla alkaa olla kuukautisesi. Tämä on normaali prosessi nuorille tytöille, ja tarvitset jonkin aikaa sisällyttääksesi tämän uuden ilmiön hygieniatottosi.
   • Useimmille tytöille kuukautiset alkavat noin 12-vuotiaita. Älä huoli, jos olet kuukautisten ensimmäinen tai viimeinen ystävä. Sääntöjen saapumisesta on useita varoitusmerkkejä, esimerkiksi rintakehäsi alkaa turvota ja joudut käyttämään rintaliivit tai muuten hiukset näyttävät kainaloissa ja häpyalueella. Kun tämä tapahtuu, sääntöjesi pitäisi alkaa yleensä seuraavien kuukausien aikana.
   • He saapuvat yleensä kerran kuukaudessa ja kestävät 3–7 päivää, mutta alussa voisit viettää useita kuukausia ilman, että sinulla olisi yhtä tai sinulla voisi olla useita samassa kuussa, koska kehosi asettaa prosessin paikoilleen. .

2. 
   

   
   Järjestää itse. Kun kuukautisia esiintyy, sinun on laitettava terveyssiteet alusvaatteisiin imemään veren virtausta. Muuten se tahraa alusvaatteet ja housut ja jopa tuolin, jolla istut. Pyyhkeet on vaihdettava säännöllisesti vuotojen välttämiseksi ja pysyä puhtaina ja viileinä. Jotkut tytöt mieluummin tampoonit, jotka asetetaan emättimeen veren imeytymistä varten.
   • Sääntöjen ensimmäinen päivä on yleensä suurin virtaus, jota seuraa kevyemmät virtauspäivät. Voit vuotaa paljon tai vähän tai jopa veripisaroita voi olla vain pieniä, etenkin ensimmäisten kuukausien aikana. Virtaavan veren määrä on niin kutsuttu "virtaus".
   • Sääntöjen virtauksesta riippuen joudut vaihtamaan pyyhkeesi useammin tai harvemmin. Saatat tuntea olosi mukavammaksi vaihtamalla niitä tunnin tai kahden välein, kunnes olet tottunut virtaukseesi ja tiedät mitä odottaa.
   • Ensimmäisen kerran kuukauttasi aikana sinulla ei ehkä ole pyyhettä kädessä. Jos näin tapahtuu koulussa, mene poliklinikalle tai keskustele opettajan tai koulun työntekijän kanssa. Muussa tapauksessa puhu vanhempiesi kanssa varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi materiaalin.

3. 
   

   
   Pysy puhtaana. Varmista, että teet parhaasi pysyäksesi puhtaina ja viileinä kuukautisten aikana. Kuukautisten veri ei todellakaan haise, mutta jos et puhdista sitä, siitä voi kehittyä paha haju kuivumalla iholle.
   • Sen lisäksi, että pyyhe vaihdetaan kahden tai kolmen tunnin välein, älä unohda käydä suihkussa joka päivä.
   • Puhdista lievä ja pakarat miedolla saippualla ja huuhtele hyvin. Sinun ei tarvitse puhdistaa emättimen sisäosaa, se voi jopa aiheuttaa infektion.

4. 
   

   
   Valmistaudu tunne- ja fyysisiin vaikutuksiin. Usein nähdään, että tytöillä ja naisilla, joilla on vaihde, on muita oireita tänä aikana. Älä ylläty seuraa seuraavista asioista:
   • emotionaaliset muutokset, mukaan lukien suurempi herkkyys ja mielialan muutokset
   • väsymys
   • vatsakouristukset, pahoinvointi tai päänsärky
   • keskustele lääkärisi, koulun sairaanhoitajan tai vanhempien kanssa lääkkeiden käytöstä oireiden lievittämiseksi