Kuinka voittaa kotikoti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Valmistaudu menemään
• Osa 2 Sopeudu uuteen paikkaan
• Osa 3 nostalgian tunteiden rauhoittaminen
• Osa 4 lievittää stressiä

Nostalgia on tunne, jonka jokainen meistä on todennäköisesti tuntenut kerrallaan tai toisella elämässään. Itse asiassa tutkimusten mukaan 70% ihmisistä on kokenut nostalgiaa elämänsä aikana. Nostalgiaa voi esiintyä, kun lähdet talosta yliopisto-opiskeluun tai lähdet lyhytaikaista oleskelua varten, esimerkiksi menemällä kesäleirille. Näin voi tapahtua myös pidempään oleskeluun ulkomailla, kuten ulkomaille suuntautuvien opinto-ohjelmien kanssa. Voit käyttää useita strategioita välttääksesi kodin ja rauhoittua, jos tunnet sen silti ollessasi poissa kotoa.

vaiheet

Osa 1 Valmistaudu menemään

1. 
   

   
   Sinun on tiedettävä, että nostalgian tunteminen on täysin normaalia. Lisätietoja tästä tunteesta auttaa sinua ymmärtämään, kuinka yleistä on tuntea kotona. Tunnet vähemmän hämmennystä ja stressiä siitä, että kaipaat kotiasi, jos tiedät, että se on täysin normaali kokemus.

2. 
   

   
   Opi tottumaan uuteen paikkaan, jossa asut. Yksi tutkimus osoitti, että kesäleiriin osallistuvat pojat pystyivät hallitsemaan nostalgiaansa, jos he valmistautuvat tukemaan kokemusta ja tietävät ympäristön, jossa he olisivat. Jotta vältyttäisiin nostalgialta, sinun tulee tutkia kuvia, karttoja tai muita tietoja kyseisestä paikasta. Tämä auttaa sinua totumaan uuteen ympäristöön, kun olet siellä. Sinulla on myös mahdollisuus kysyä henkilöltä, joka tietää hyvin minne menet kuvaamaan toimintaa tai päivittäisiä rutiineja, jotka sinun pitäisi odottaa johtavan.
   • Voit myös suunnitella alustavan kiertueen tiloissa ystävien ja perheen kanssa, joten ilmeisesti tämä on kätevää.

3. 
   

   
   
   
   Suunnittele, mitä aiot tehdä saapuessasi uuteen sijaintiin. Tunnet olosi paljon mukavammaksi, jos tiedät toiminnot ja rutiinit, jotka sinun on tehtävä, kun saavut uuteen paikkaan. Kokemus vaikuttaa hieman tutummalta, mikä vähentää mahdollisuuksia tuntea nostalgiaa. Tutkimustulokset ovat osoittaneet, että sosiaalisesti sitoutunut vuorovaikutus ja intensiivinen fyysinen aktiivisuus auttavat aina päästä eroon maan sairaudesta.
   • Kun olet uudessa paikassa, tee ohjelma, joka sisältää säännölliset harjoitukset ja mahdollisuudet olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Laadi suunnitelma ennen lähtöä kotoa, josta käy ilmi, milloin sinun on harjoitettava fyysistä toimintaa ja etsittävä sosiaalista vuorovaikutusta.

4. 
   

   
   Tuo esine talostasi. Nostalgian hallinta voi joskus olla vaikeaa, koska et koskaan tiedä milloin sitä voi tapahtua tai milloin voit kuulla, haistaa tai nähdä jotain, joka muistuttaa sinua kotisi. Voit rauhoittua itsesi näinä hetkinä pitämällä sinulta otetun esineen.
   • Tuo suosikki tossut, valokuvat tai kirjat, joiden avulla voit lohduttaa sinua, kun kärsit nostalgiasta. Nämä esineet saattavat saada kotisi näyttämään enää niin kaukana.

Osa 2 Sopeudu uuteen paikkaan

1. 
   

   
   
   
   Aloita uusien linkkien luominen. On tärkeää pitää tasapainossa yhteydenpidon ja uuden yhteisön luomisen välillä. Aloita keskustelut mielenkiintoisten kanssa. Se voi olla asuntolan henkilö tai luokkatoveri.
   • Ensimmäiset päivät, jotka vietät kesäleirillä, yliopistossa tai ulkopuolella, voivat olla erinomainen tilaisuus hankkia uusia ystäviä. Hyödynnä tilanteet, joissa et ole ainoa uusi.
   • Jos työskentelet tai opiskelet uudessa maassa, yritä mennä paikalliseen konsulaattiin, varajäseniin tai kansainväliseen yliopistoon löytääksesi ihmisiä, jotka ovat yhtä kaukana kotoa ja ovat uusia tässä ympäristössä. Keskustelemalla surusta ihmisten kanssa, jotka kokevat saman asian kuin sinä, voi olla erittäin hyödyllistä.
   • Voit harkita uuden harrastuksen käyttöönottoa tai klubiin liittymistä. Voit myös tehdä vapaaehtoistyötä ja liittyä alueesi järjestöön. Nämä ovat hienoja tapoja tavata ihmisiä, joilla on samat intressit kuin sinä.
   • Jos et lakkaa ajattelemasta vanhaa kotiasi tai ympäristöäsi, se voi estää sinua saavuttamasta tavoitteesi uudessa ympäristössäsi ja luomasta uusia ystävyyksiä ja suhteita.

2. 
   

   
   Jatka vanhojen rutiinien ja tapojesi omaksumista. Kun olemme joskus poissa kotoa, voimme muuttaa tapojamme ja päivittäisiä rutiineja. Tämän tyyppinen muutos tekee uudesta ympäristöstä vieläkin vieraamman. Tämän välttämiseksi yritä jatkaa tuttujen tapojen omaksumista, vaikka oletkin vaihtanut asetuksia.
   • Jos esimerkiksi menit yliopistoon ja tiistaisin, joissa söit tacoa perheesi kanssa, kokeile järjestämistä asuntolan kumppanien tai uuden ystäväryhmän kanssa taco-päivänä. Muuten, jos osallistut kesäleiriin ja joudut tekemään tiettyjä asioita joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jatka tätä rutiinia. Tällaiset rutiinit tuovat usein tuntemuksen tuntemisesta, minkä vuoksi sinun tulisi yrittää sisällyttää ne uuteen ympäristöösi.

3. 
   

   
   Tutustu uusiin paikkoihin. Mene ulos kameran tai älypuhelimen kanssa. Kamera voi olla hieno tapa nähdä uusi ympäristö erilaisessa valossa. Saavuttamalla mielisi aktiiviseksi ja keskittymättä vähemmän uuteen kehykseesi, voit välttää nostalgian tunteen. Se on myös täydellinen tapa rikastuttaa kokemuksiasi poissa kotoa.

4. 
   

   
   Nauti paikallinen kulttuuri. Saadaksesi kaiken irti uudesta kokemuksestasi, varsinkin jos asut ulkona, ota pois kookonistasi ja kokeile uusia asioita.
   • Voit esimerkiksi maistaa uusia ruokia. Ruoka määrittelee usein eniten kulttuurin. Kokeile paikallisia ruokia löytääksesi, mitä paikalliset syövät, mikä miellyttää sinua, koska se auttaa huomattavasti tekemään uudesta paikasta mukavamman.
   • Osallistu kulttuuritapahtumiin. Vaikka menet yliopistoon toisessa kaupungissa, voit silti käyttää tilaisuutta osallistua kulttuuritapahtumiin, joita sinulla ei ollut kotona.

5. 
   

   
   Vältä kulttuurisokin kielteisiä vaikutuksia. Kulttuurisokki yhdistää epäilyksen, sekaannuksen tai hermostuneisuuden tunteet, jotka johtuvat olemisesta uudessa ympäristössä. Tämä voi olla erityisen vaikeaa uudessa maassa asuville, mutta yliopisto-opiskelijoille voi olla vaikea siirtyä kaupungista maaseudulle. Asia ei ole antaa sen ottaa haltuunsa sinut. Kokeile näitä muutamia strategioita, etenkin jos olet ulkona, auttaaksesi sinua selviytymään kulttuurisokista.
   • Opi uudessa maassasi voimassa olevat etikettisäännöt. Yritä ymmärtää miksi ja miten paikallinen väestö elää. Heidän käyttäytymisensä ja tottumuksensa voivat olla erilaisia ​​kuin sinun, mutta se on varmasti normi tällä alueella.
   • Ota aikaa oppiaksesi kieli. Se auttaa aina ymmärtämään niin paljon kuin mahdollista, mitä ihmiset kertovat sinulle. He arvostavat ponnisteluja kommunikoida heidän kanssaan omalla kielellä, vaikka sanotkin vain muutaman lauseen, ja tämä helpottaa suuresti jokapäiväistä elämääsi.
   • Lähesty kokemusta avoimella mielellä ja positiivisella asenteella. Jos lähestyt kaikkea tätä seikkailuna, sinulla on todennäköisesti hyvä kokemus.

Osa 3 nostalgian tunteiden rauhoittaminen

1. 
   

   
   Pysy yhteydessä. Joskus se auttaa näkemään tuttavan kasvot tai kuulemaan tutun äänen, mikä tekee vaikutelman, että talosi ei ole niin kaukana. Varmista, että ajoitat puhelin- ja Skype-puhelut perheen ja ystävien kanssa, kun olet poissa. Keskustelu perheenjäsenten ja ystävien kanssa voi auttaa sinua tietämään, mitä kotona tapahtuu, joten sinulla ei ole vaikutelmaa, että elämä on jatkunut ilman sinua.
   • Lisäksi yhteydenpito voi auttaa vähentämään eristyneisyyttä, joka voi olla hyvin yleistä nostalgisen ollessa.

2. 
   

   
   Pidä positiivisten toimien päiväkirjaa. Tämä on päiväkirja, jossa kirjoitat kaikki positiiviset kokemukset uudessa ympäristössäsi. Tämä voi olla erinomainen parannuskeino niille, jotka ovat hankalia. Seuraamalla asioita, jotka saivat sinut hymyilemään, voit muistaa uuden elämäntyyliisi liittyvät positiiviset puolet.
   • Sinulla on myös mahdollisuus käyttää sanomalehteä saadaksesi selville, kuinka voit muuttaa negatiiviset tunteesi jotain positiiviseksi. Voit esimerkiksi tehdä ehdotuksen, kuten Löydän uusia tapoja tuntea olonsa integroituneeksi.

3. 
   

   
   Työ positiivinen muutos. Toista hyödylliset ja positiiviset lauseet kaikkien negatiivisten tunteiden poistamiseksi. Muista, että se, mitä ajattelet itsestäsi, voi vaikuttaa suuresti mielentilaan. Yritä kertoa sinulle lauseita On monia ihmisiä, jotka rakastavat tai Jokaiselle voi tapahtua tuntea olonsa yksinäiseksi .

4. 
   

   
   Ymmärrä, että tämä mukauttaminen voi viedä hetken. Sinun tulisi olla realistinen siitä, kuinka nopeasti siirryt eteenpäin kotoasi poissa ollessasi. Jos olet uudessa yliopistossa, se voi viedä sinut koko ensimmäisen lukukauden luomaan uusia linkkejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kotoisaksi uudessa ympäristössä. Varmista, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa sopeutua.
   • Tämä voi auttaa, jos käytät kalenteria, johon kirjoitat tai piirrät integraatiotavoitteesi tietyn ajanjakson ajan. Tämä auttaa sinua olemaan täysin tietoinen tarvittavasta ajasta, jotta sinulla ei ole epärealistisia odotuksia tai joudut pettymään.

Osa 4 lievittää stressiä

1. 
   

   
   Liikkeelle. Urheilu auttaa lievittämään stressiä, koska se saa kehon erittämään voimakkaita hyvinvoinnin välittäjiä aivoissa mielialan parantamiseksi ja nostalgian aiheuttaman stressin selviytymiseksi. Nostalgiaan voi usein liittyä yksinäisyys tai suru. Paranna mielentilisi tekemällä säännöllistä urheilua.
   • Lisäksi säännöllinen fyysinen harjoittelu voi auttaa sinua järjestämään aikataulun uudessa ympäristössä. Jos pelaat urheilua ulkona tai kuntosaleilla, tämä voi olla hieno tapa tavata uusia ihmisiä.

2. 
   

   
   Löydä aika tehdä mitä rakastat. Varmista, että otat aikaa itsellesi, etenkin tehdäksesi asioita, joista pidät, on hieno tapa poistaa stressi.
   • Kuuntele suosikkimusiikkiasi tai katsele elokuvaa. Voit jopa ottaa aikaa suosikki kirjan lukemiseen. Aika itsellesi rentoutumiseen on avain, kun tunnet stressiä ollessasi uudessa paikassa ja nostalgista. Esimerkiksi, sinulla voi olla hyvä kuplakylpy, pitää hauskaa tekemässä pedikyyriä tai mennä katsomaan jalkapalloa tai muuta.

3. 
   

   
   Pidä huolta kehostasi. Aika huolehtia vartaloosi on hyvä tapa lievittää stressiä. Jos et syö tai nukku kunnolla, se voi olla erittäin stressaavaa keholle. Huono uni ja huono ravitsemus tekevät asioista pahempaa vain, jos tunnet jo stressiä, koska olet integroinut uuden ympäristön.
   • Varmista, että nukut riittävästi aikaa, joka on 8 tuntia yössä.
   • Varmista myös, että syöt oikein ottamalla hedelmiä, hitaita sokereita, vihanneksia ja proteiineja. Voi olla houkuttelevaa, etenkin kun olet stressaantunut, ottamaan roskaruokaa, kuten pikaruokaa, soodaa tai makeisia. Siitä huolimatta sinun on yritettävä välttää tällaista stressin käsittelemistä, koska se satuttaa sinua vain pitkällä tähtäimellä.

4. 
   

   
   Kysy mielenterveyden ammattilaiselta. Vakava kotikipu voi olla uskomattoman stressaava, jopa turhautuneen.Sinulla voi olla myös mielialanvaihteluita, paniikkikohtauksia, samoin kuin voit tuntea yksinäisyyden pelkoa ja halua itkeä usein. Jos sinusta tuntuu, että nostalgiatunnostasi on tullut jotain vakavampaa, pitkittynyt tai että sen esiintymistiheys ja vakavuus ovat heikentyneet, sinun on hakeuduttava mielenterveysammattilaisen apuun.
   • Psykologit voivat auttaa sinua hallitsemaan nostalgiaa samalla tavalla kuin he auttavat hallitsemaan surua tai muita menetyksiä. Koska kotoa jättäminen voi aiheuttaa tyydyttämättömiä tarpeita, kuten auttaa päätöksenteossa tai organisoida ja jäsentää päiväsi, psykologi voi auttaa sinua löytämään resursseja näiden tarpeiden täyttämiseen, joten voit oppia uusia taitoja. Näin pystyt täyttämään osan tarpeistasi itse.
   • Tarkkaile mielentilaasi yhden tai kahden viikon ajan. Jos huomaat paniikkikohtauksia tai itket liian usein, sinun tulee etsiä ammattilaisen apua.