Kuinka stimuloida painonnousua lapsilla

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Tunnista ongelman syyt
• Tapa 2 Muuta tapojasi
• Menetelmä 3 Valitse runsaasti kaloreita ja ravintoaineita sisältävät ruoat
• Menetelmä 4 Lisää elintarvikkeissa käytettävien kalorien määrää

Tässä artikkelissa: Tunnista ongelman syytMuuta tapojasiValitse runsaasti kaloreita ja ravintoaineita sisältäviä ruokiaLisää elintarvikkeissa olevien kaloreiden määrää17 Viitteet

Vaikka liikalihavuus vaikuttaa moniin lapsiin, jotkut heistä ovat kiinnostuneita painosta hyvinvointinsa vuoksi. Kyse ei kuitenkaan ole siitä, että annat heidän syödä mitä haluavat. Sinun on muutettava heidän ruokailutottumuksiaan, keskityttävä korkeakalorisiin ravinteisiin ruokia ja annettava heille hiljaisesti ylimääräisiä kaloreita, jotta he voivat painoon nousta. Ennen kuin teet mitään, sinun tulee kuitenkin aina kysyä neuvoa lääkäriltä, ​​jos luulet lapsesi olevan liian ohut.

vaiheet

Menetelmä 1 Tunnista ongelman syyt

1. 
   

   
   Etsi taustalla olevat syyt. Kuten jotkut aikuiset, jotkut lapset ovat luonnostaan ​​laihoja ja heillä on vaikeuksia saada painoa. Siitä huolimatta on edelleen tärkeää löytää muut syyt, jotka estävät heitä kasvamasta.
   • Lasten luonteen vuoksi syöminen on vaikeaa. Jos lapsi vain kieltäytyy ruokkimasta itseään, se johtuu todennäköisesti lääketieteellisestä tai psykologisesta ongelmasta. Painonnousuongelmat johtuvat usein hormonalisista tai aineenvaihduntahäiriöistä, kuten diabetestä tai kilpirauhasen liikatoiminnasta.
   • Syöminen voi myös olla epämukavaa, jos lapsellasi on maha-suolikanavan tai muita ongelmia tai jos hänellä on diagnosoimaton ruoka-allergia.
   • Jos lapsesi saa hoitoa, huomaa, että jotkut lääkkeet vaikuttavat ruokahaluasi.
   • Jopa teini-ikäiset voivat kehittää syömishäiriöitä vertaispaineen kaltaisten ongelmien vuoksi.
   • Viimeinkin, lapsesi voi olla aivan liian aktiivinen ja polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

2. 
   

   
   
   
   Nähdään lastenlääkärillä. Lastenlääkäri kertoo ensimmäisenä, että lapsellasi on kiinnostusta painon nousuun, jos hän suorittaa säännöllisesti lääkärintarkastuksia. Älä kuitenkaan epäröi puhua hänelle heti, jos sinulla on pienintäkään epäilystä.
   • Jälleen kerran, painonnousu-ongelmat voivat johtua allergioista, ruuansulatuksesta ja monista muista ilmiöistä. Lastenlääkäri auttaa sinua diagnosoimaan heidän alkuperänsä ja hoitamaan heitä.
   • Huomaa, että suurimman osan ajasta ongelmaa voidaan hoitaa muutoksilla, jotka voidaan tehdä kotona, vaikka lääkärin mielipidestä olisi paljon apua.

3. 
   

   
   Noudata taaperoille annettuja ohjeita. Painon asettamisessa pienen lapsen tarpeet eroavat luonnollisesti vanhemman lapsen tarpeista. On harvinaista, että ongelman alkuperä on vakava, koska se liittyy usein ruokintatekniikkaan, rintamaidon tuotantoon tai maha-suolikanavan ongelmiin.
   • Jos arvelet lapsesi olevan alipainoinen, älä tee mitään neuvottelematta lääkärin kanssa, joka voi antaa sinulle tentit tai suositella ravitsemusasiantuntijaa (seurata ruokintamenetelmää). Hän voi myös ohjata sinut lasten gastroenterologille.
   • Lapsesi erityinen tilanne määrittelee noudatettavan hoidon tyypin, mutta lastenlääkäri voi suositella sinulle: äidinmaidon lisäksi äidinmaidonkorkeutta (jos rintamaito ei riitä), antaa lapselle myös imeä niin kauan kuin se haluaa (joustavat ruokinta-ajat), käyttää toista tuotemerkkiä äidinmaidonkorvikkeelle (jos lapsella on suvaitsemattomuutta tai allergiaa tai lisätä kaloriensaantia) tai esittele kiinteitä ruokia ennen vaadittua 6 kuukauden ikää. On myös mahdollista, että hän määrää lapselle lääkkeitä hapon palautusjäähdytystä vastaan.
   • Painonnousu ensimmäisinä elämänvuosina on välttämätöntä pitkäaikaiselle hyvinvoinnille. Siksi ruokavalion puutteet on aina hoidettava sopivilla lääkkeillä. Melkein aina on mahdollista kääntää keskimääräistä alempi painonnousu ilman riskiä potilaalle.

Tapa 2 Muuta tapojasi

1. 
   

   
   
   
   Anna hänelle jotain syötävää useammin. Alipainoisten lasten ongelma johtuu useammin kulutetusta määrästä kuin siitä, mitä he syövät. Lasten vatsa on pienempi kuin aikuisella, joten syömisen merkitys on useampi.
   • Joka päivä lasten on syödä 5-6 pientä ateriaa välipallojen lisäksi.
   • Anna hänelle jotain syötävää aina kun lapsi on nälkäinen.

2. 
   

   
   Antaa tärkeys ruuanlaitolle. Lapsesi voi maistaa niin usein kuin haluaa, mutta ateriat on pidettävä pyhänä. Saa hänet ymmärtämään, että tämä hetki on sekä välttämätön että nautinnollinen.
   • Lapsesi on vähemmän taipuvainen syömään, jos hän näkee ateriaa häirinnän tai rangaistuksen muodon (jos sanot hänelle esimerkiksi istua, kunnes hän on lopettanut ateriansa).
   • Luo todellinen aterian rutiini. Sammuta televisio, valmistaudu syömään ja nauti tästä hetkestä.

3. 
   

   
   Näytä esimerkki. Lapsesi täytyy saada paino ja sinun on ehkä laihduttaa itse. Ruokailutottumustesi ei kuitenkaan pitäisi olla niin erilaisia ​​kuin luulet. On tärkeää syödä erilaisia ​​ravintorikkaita ruokia olipa alipainoinen, ylipainoinen tai välillä.
   • Lapset jäljittelevät usein aikuisia. Jos syöt säännöllisesti uusia ruokia ja teet terveellisiä valintoja (kuten syö hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä), lapsi todennäköisesti tekee saman.
   • Tarvitsetko laihduttaa tai laihtua, sinun on pidettävä roskaruoan kulutus minimissä.

4. 
   

   
   Kannusta häntä tekemään harjoituksia. Kuten terveellinen ruokavalio, liikuntaan liittyy useammin menetys kuin painon nousu. Ollessaan pareina sopivien ruokien kanssa ne voivat kuitenkin auttaa sinua lihavammassa.
   • Lihasvoitto auttaa lisäämään painoa etenkin vanhemmilla lapsilla ja on myös terveellisempi kuin rasvan lisääminen.
   • Harjoitukset voivat usein lisätä ruokahalua, mikä kiinnostaa fyysistä toimintaa ennen ateriaa.

Menetelmä 3 Valitse runsaasti kaloreita ja ravintoaineita sisältävät ruoat

1. 
   

   
   Vältä huonoja ruokia. Kakut, evästeet, virvoitusjuomat ja roskaruoat ovat runsaasti kaloreita ja auttavat laihtumaan, mutta ne ovat haitallisempia kuin terveydelle hyödyllisiä (ja voivat jopa aiheuttaa diabetestä tai sydänsairauksia).
   • Laihtua terveellisesti sinun on vältettävä runsaasti kaloreita, mutta vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia. Keskity sen sijaan elintarvikkeisiin, joissa on sekä paljon kaloreita että ravinteita, koska ne auttavat sinua rasvoitumaan samalla kun tarjoavat tarvitsemiasi vitamiineja ja mineraaleja.
   • Kannusta lastasi syömään kertomalla hänelle, että hänen on valittava ja syövä terveellisiä ruokia. Älä kerro hänelle, että hänen täytyy saada rasvaa tai että hänellä on vain iho luiden alla.

2. 
   

   
   Anna hänelle erilaisia ​​ravintoaineita sisältäviä ruokia. Sinun on vaihdettava lapsesi ruokaa, ei vain siksi, että se hyötyy suurimmasta osasta elintärkeitä ravintoaineita, vaan myös siitä syystä, että se tekee aterian mielenkiintoisemmaksi. Hän on vähemmän taipuvainen syömään, jos ateria tuntuu tylsistykseltä tai tylsältä hetkeltä.
   • Runsaasti kaloreita ja ravinteita sisältävän ruokavalion tulisi sisältää tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja (kuten pastaa, leipää tai viljaa), vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, proteiinia (kuten liha, kala, munat ja munat). pavut) ja maitotuotteet (kuten maito tai juusto).
   • Kaikkien alle 2-vuotiaiden lasten on käytettävä täysmaitotuotteita. Painonnousun edistämiseksi on mahdollista, että lääkäri suosittelee jatkamaan tätä käytäntöä tämän ikäisen ajan.
   • Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta sen käyttöä tulisi rajoittaa lapsilla, jotka yrittävät painonnousua. Liian paljon täysjyvä taikinaa tai ruskeaa riisiä jättää heille liian kauan kylläisyyden tunteen.

3. 
   

   
   Käytä hyviä rasvoja. Rasvoihin liittyy usein negatiivisia asioita, mutta näin ei aina ole. Erityisesti suurin osa kasvirasvoista on erottamaton terveellisestä ruokavaliosta. Hyvät rasvat voivat saada painoa, koska ne sisältävät noin 9 kaloria grammaa kohti, kun hiilihydraatit tai proteiinit sisältävät vain noin 4 kaloria grammaa kohti.
   • Pellavansiemenöljy ja kookosöljy ovat täydellisiä ja niitä voidaan käyttää monissa kulinaarisissa valmisteissa. Pellavansiemenöljyllä on neutraali maku, jota on melkein vaikea erottaa, kun taas kookosöljy antaa erinomaisen maun monille ruokia, olipa kyse sitten sekoitusperunoista tai hedelmäpuristeista.
   • Voit käyttää myös oliiveja tai oliiviöljyä.
   • Pähkinät ja jyvät, kuten mantelit tai pistaasipähkinät, sisältävät paljon hyviä rasvoja.
   • Avokadot antavat kermaisen urean useille elintarvikkeille ja sisältävät hyvien rasvojen lisäksi.

4. 
   

   
   Valitse välipalat älykkäästi. Painonnousua varten lasten on syödä säännöllisiä välipaloja, mutta aterioiden yhteydessä on tärkeää keskittyä terveellisiin vaihtoehtoihin kuin tyhjiin, korkeakalorisiin ruokia.
   • Valitse välipaloja, joissa on paljon kaloreita, runsaasti ravintoaineita ja jotka on helppo valmistaa ja tarjoilla. Voit esimerkiksi antaa lapsellesi täysjyväleipää maapähkinävoilla ja hilloilla, pähkinöillä ja kuivattuilla hedelmillä, omenoilla, juustoilla tai avokadolla peitetyllä kalkkunalla.
   • Valitse kakkujen, evästeiden ja jäätelön sijasta muffinsseja, granolabaareja ja jogurtteja.

5. 
   

   
   Katso mitä lapsesi juo. Lasten tulisi juoda tarpeeksi vettä, mutta ei liian paljon, jotta he eivät ole kylläisiä ja syövät vähemmän.
   • Tyhjillä korkeakalorisilla juomilla (kuten virvoitusjuomat) ei ole ravintoarvoa, kun taas hedelmämehut sisältävät hampaille ja yleensä terveydelle haitallista sokeria, jos niitä käytetään liikaa.
   • Ihanne on vesi, mutta painon nouseva lapsi voi myös kuluttaa täysmaitoa, hedelmävapaata tai pirtelää. Voit myös antaa hänelle ravintolisäaineita juomissa, kuten PediaSure tai Ensure, tai pyytää lastenlääkäriä suosittelemaan muita tehokkaita vaihtoehtoja.
   • Ihannetapauksessa lapsesi tulisi juoda aterian jälkeen eikä ennen. Jos hän haluaa juoda ennen, varmista, että hänelle riittää syömään mukavasti ja turvallisesti. Liian suuri juominen ennen aterioita voisi tyydyttää hänet.

Menetelmä 4 Lisää elintarvikkeissa käytettävien kalorien määrää

1. 
   

   
   Käytä maitoa. Maito on ihanteellinen elintarvikkeiden kalorien (ja ravinteiden) pitoisuuden lisäämiseen, koska maitotuotteet (kuten maito tai juusto) liittyvät helposti monenlaisiin ruokia.
   • Hedelmä- ja pirtelöt ovat täydellisiä kalorien täyttämiseen, kun taas tuoreet hedelmät ovat erinomainen ravinteiden lähde.
   • Juusto voidaan sulattaa tai ripotella melkein mihin tahansa, olkoon munat, salaatit tai höyrytetyt vihannekset.
   • Sekoita säilykekeitot maidon kuin veden sijasta ja syö hedelmät ja vihannekset smetalla, kermajuustolla tai jogurttipohjaisilla kastikkeilla.
   • Jos lapsesi on allerginen tai laktoosi-intolerantti tai jos et vain halua käyttää maitotuotteita, voit mukauttaa reseptejäsi. Voit esimerkiksi lisätä soija- tai mantelimaitoa valmisteiden kalorien ja ravinnepitoisuuden lisäämiseen. Voit myös käyttää silkkistä tofua hedelmäpuristeissa.

2. 
   

   
   Anna hänelle maapähkinävoita. Niin kauan kuin lapsesi ei ole allerginen sille, voit lisätä maapähkinävoita aterioihisi lisätäksesi heidän kaloria ja proteiinia.
   • Maapähkinävoita voi syödä täysjyväleipää, banaaneja, omenoita, selleriä, monijyväisiä keksejä ja leivonnaisia.
   • Maapähkinävoita on myös mahdollista lisätä hedelmäpuristuksiin ja pirtelöihin tai levittää se 2 pannukakun tai 2 vaahteran väliin.
   • Jos lapsesi on allerginen maapähkinävoille, käytä sen sijaan mantelivoita. Pellavansiemen- ja pellavaöljy ovat myös runsaasti kaloreita ja ravintoaineita.

3. 
   

   
   Jatka vaiheittain. On mahdollista lisätä lapsesi ruokien kalori- ja ravinnepitoisuutta lisäämällä ja korvaamalla.
   • Sen sijaan, että keität pastaa ja riisiä vedellä, käytä kanaliemi.
   • Anna hänelle kuivattuja hedelmiä, koska niiden alhainen vesipitoisuus vähentää kylläisyyden riskiä, ​​mikä rohkaisee häntä syömään enemmän.
   • Kevyen maunsa ansiosta pellavansiemenöljyä voidaan sekoittaa salaattikastikkeeseen, maapähkinävoihin ja banaanihäiriöihin.
   • Lisää naudanlihaa tai keitetyt kanaa pastasi, pizzat, keitot, muhennokset, munanmuna tai makaronit ja juusto.

4. 
   

   
   Kokeile korkeakalorisia reseptejä, mutta terveellisiä. Internetissä on monia reseptejä, joiden avulla voit auttaa lapsesi painosta turvallisesti. Esimerkiksi jotkut lääkärikeskukset, kuten UC-Davis Medical Center, ovat laatineet verkkoesitteitä, jotka yhdistävät useita valmisteita lapsille. Löydät mm. Reseptejä hedelmäkastikkeesta tai super ravistaa.
   • Nämä kirjaset selittävät, kuinka valmistaa korkeakalorinen maito siten, että 2 rkl kuivaa maitojauhetta lisätään kuppiin kokonaista tai rasvatonta maitoa.
   • Löydät reseptejä myös Internetistä energiapallot, jotka ovat kuivattuista hedelmistä, pähkinöistä ja makeisista valmistettu herkku, jota voidaan pitää pitkään ja tarjoilla nopeasti nälkäisille lapsille.