Kuinka lievittää kipua kuukautisten aikana

Kirjoittaja: Monica Porter

Luomispäivä: 22 Maaliskuu 2021

Päivityspäivä: 15 Saattaa 2024

Kuinka lievittää kipua kuukautisten aikana - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Osa 1 Kotikivun hoitaminen
Osa 2 Ulkopuolisen avun saaminen
Osa 3 Säädä ruokavaliota

Tässä artikkelissa: Kotikivun hoitaminenOhjeiden saaminen ulkopuoleltaSäädä ruokavaliota19 Viitteet

Ei ole mitään pahempaa kuin tuskalliset säännöt. Voit tuntua niin turvonneelta, sairaalta tai kouristuksista, että et halua edes nousta sängystä. Saatat ajatella, että paras tapa on valehdella ja mopota ja odottaa kuukautisten loppumista. Silti sinun on tiedettävä, että sinulla on täysi hallinto kuukautiskipuissa. On monia asioita, jotka voivat auttaa sinua lievittämään niitä, kuten liikunta tai kalsiumin ja raudan lisääminen ruokavalioon.

vaiheet

Osa 1 Kotikivun hoitaminen

Levitä lämpöä. Levitä lämpöä alavatsan tai alaselän kohdalle, jotta kohdun supistuneet lihakset voivat rentoutua, mikä aiheuttaa suurimman osan kuukautisi aiheuttamaan kipuun. Voit käyttää kivennäisvesipulloa tai termosta, joka on täytetty kuumalla vedellä, tai voit sijoittaa kuumavesipulloon tai laastariin, joka auttaa lievittämään kipua. Se voi maksaa yli 20 €, mutta tämä sijoitus on sen arvoinen, jos kipu on voimakasta.
- Kuluttamalla vain 5–10 minuuttia lämpöä kehossasi kahdesti päivässä, voi olla suuri ero.
Ota kuuma kylpy. Kuuma kylpy voi myös tuoda sinulle saman helpotuksen kuin tunnet, kun käytät lämpöä alavatsassa tai selässä. Voit yrittää ottaa kuuman kylvyn ja kuumentaa kehosi lievittääksesi kuukautiskipuja. Pahimmassa tapauksessa se auttaa ainakin rentoutumaan, mikä voi lievittää kehon supistuksia.
Tee kevyitä harjoituksia. Kun sinulla on kuukautisi, kuntoilu voi tuntua yhtä houkuttelevalta kuin käten laittaminen pesään. Pienen harjoituksen tekeminen kuukautisten aikana, vaikka se olisi vain lyhyen kävelymatkan päässä, voi kuitenkin todella vähentää kouristeluja ja kipuja. Tämä johtuu siitä, että aerobic antaa kehollesi pumppaa enemmän verta ja vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat prostaglandiineja vastaan ja vähentävät siten kouristuksia ja kipua.
- Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään kuukautisiasi tuskallisemmin, kun niitä esiintyy.
Suorita erityisiä harjoituksia kouristuksien lievittämiseksi. Vaikka jokainen kohtalainen harjoitus voi auttaa lievittämään kuukautiskipua, voit yrittää tehdä erityisiä harjoituksia prosessin helpottamiseksi. Tässä on mitä voit tehdä.
- Istu lattialla, jalat venytetty maksimiin. Saavuta varpaitasi ja kynnet pitäen selkänsä suorana ja pitämällä kalvoasi. Ota muutama nopea hengitys ja nojaa maahan, kun hengität viimeistä kertaa.
- Istu polvillasi auki ja taitettu toiselle puolelle jalkojen pohjat yhdessä. Aseta kädet varpaiden alle tai nilkkojen ympärille. Purista jalkojen pohjat toisiaan vasten hengitettäessä selkänsä ollessa suorana nostaen hieman päätäsi hengitettäessä ja uloshengitettäessä 4 tai 5 kertaa. Tämä sijainti tunnetaan myös nimellä perhonen.
- Makaa selässäsi, jalat ojennettuna. Taivuta yksi polvi ja vie se leuan tasolle. Kiinnitä polvi molemmin käsin ja pidä minuutti tai kaksi. Aloita sitten uudelleen toiselta puolelta.
Tyhjennä rakko heti, kun tarve tuntuu. Jos et tee sitä heti, kun sinusta tuntuu menevän kylpyhuoneeseen, saatat tuntea kipua kipussa ja kouristukset pahenevat. Vaikka tunnet olosi erittäin huonoksi ja et halua nousta sängystä koko iltapäivän, muista tyhjentää rakkosi säännöllisesti kivun lievittämiseksi. Ihottaminen on tärkeä osa sopivuuden ylläpitämistä jaksoidesi aikana, ja ehkä voisit mennä kylpyhuoneeseen tavallista useammin.
Lisätietoja tamponista. Tietää, että lääketieteellisesti ei ole todistettu, että tamponien käyttö aiheuttaa enemmän kramppeja kuin terveyssiteiden käyttö. Olet ehkä kuullut, että tampoonit aiheuttavat enemmän kipua kuin terveyssiteet, mutta mitään tosiseikkaa tämän tosiseikan vahvistamiseksi ei ole. Jos tamponit satuttavat sinua, voi olla toinen syy, ja sinun tulee puhua lääkärisi kanssa. Mutta se, että pyyhkeet aiheuttavat vähemmän kipua, on myytti.
- Katso itse. Yritä käyttää pyyhettä tamponin sijasta koko päivän ja huomaat, että eroa ei todellakaan ole.
Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta. Ammattilainen voi selvittää, tarvitaanko lääketieteellistä interventiota. Hän voi esimerkiksi suositella pillerin ottamista kuukautisten hallintaan. Jotkut naiset saattavat olla tyytyväisiä kotihoitoihin, mutta toiset tarvitsevat ammattilaisen apua, etenkin kun heillä on raskaita kuukautisia ja yli viikko.
- Jos tamponi tai pyyhesi on kastettu yhdessä tai kahdessa tunnissa, jaksot ovat runsaat.
- Jos arvelet kuukautisesi olevan runsaita, keskustele lääkärisi kanssa harkitsematta käyttämiesi pyyhe- tai tamponimäärää.

Osa 2 Ulkopuolisen avun saaminen

Ota over-the-counter lääkkeitä. On olemassa lääkkeitä, jotka voivat myös lievittää kuukautisiin liittyvää kipua. Vaikka sinun ei pidä ottaa tapana ottaa säännöllisesti, ellet todella tarvitse sitä, he voivat löytää erittäin tehokkaita vastalääkkeitä kuukautiskipujasi varten. Ennen kuin otat tämän tyyppisiä lääkkeitä säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa tehdäksesi kehollesi hyvää. Tässä on joitakin käsimyymälääkkeitä, joita voit harkita:
- asetaminofeeni, kuten Tylenol,
- NSAID (ei-steroidinen anti-inflammatorinen lääke), kuten libuprofeeni (Advil tai Motrin) tai naprokseeni (Aleve tai Naprosyn),
- aspiriinista.
Kokeile akupunktiota. Tutkimus, johon osallistui 994 osallistujaa, osoitti, että akupunktio voi mahdollisesti lievittää dysmenorrean oireita, ts. Kivuliaita ajanjaksoja, kuten oksentelua, pahoinvointia ja kouristuksia. Vaikka enemmän tutkimuksia on tehtävä enemmän osallistujille, tutkimuksen mukaan akupunktio voi lievittää kivuliaita ajanjaksoja ilman sivuvaikutuksia. Jos etsit alkuperäistä ja innovatiivista ratkaisua kivun lievittämiseen, tämä hoito voi tehdä työtä.
- Vaikka sen toimivuutta ei taata, se on kokeilemisen arvoinen, varsinkin jos sinusta tuntuu jo kokeillut kaikkea.
Harkitse ehkäisytablettien ottamista. On todistettu, että ehkäisytabletit vähentävät kouristuksia monilla naisilla. Jos et ota sitä, voit keskustella tästä mahdollisuudesta lääkärisi kanssa. Saatat ajatella, että pilleri on tarkoitettu vain naisille, joilla on aktiivinen sukupuolielämä, vaikka sitä voidaan itse asiassa vähentää kouristuksia ja muita kuukautiskipuja sekä säännellä kuukautisiasi. Jos kuukautisi ovat erittäin tuskallisia, voit harkita tätä vaihtoehtoa.
- Pillerin ottamiseen liittyy riskejä, kuten hiukan lisääntynyt syöpäriski tai kolesterolin ja verenpaineen nousu.

Osa 3 Säädä ruokavaliota

Pysyä sammutettua. Juomavesi voi auttaa estämään kehosi vedenpidätyksestä, mikä auttaa välttämään turvotusta kuukautisten aikana. Lämpimän tai haalean veden juominen voi olla jopa parempi kuin kylmän veden juominen, koska lämpimät nesteet lisäävät veren virtausta ihon alla ja auttavat rentouttamaan kipeitä lihaksia. Muista sisällyttää ruokavalioon vähintään 3 - 4 lasillista vettä, ellei enemmän. Voit myös lisätä ylimääräistä vettä ruokavalioosi kuluttamalla ruokia, joissa on paljon vettä. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, mitä voit syödä kuukautisten aikana lisätäksesi nesteytystäsi:
- salaatti
- selleri
- mansikat
- kurkut
- vesimeloni
Ota riittävästi kalsiumia. On tärkeää sisällyttää tarpeeksi kalsiumia ruokavalioon riippumatta siitä, onko sinulla kuukautisesi vai ei. Tätä silmällä pitäen on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota kalsiumin saantisi kuukautisi aikana, koska se voi vähentää kouristuksia. Kokeile näitä kalsiumirikkaita ruokia lievittääksesi kipua:
- maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja maito,
- seesaminsiemenet,
- lehtivihannekset, kuten pinaatti, nauri tai lehtikaali,
- mantelit,
- soijamaito.
Syötä ravitsevia ruokia. Jos ravintosi on heikkoa, kärsit puutteista, jotka matkivat kuukautisten aikana. Siksi on tärkeää syödä paljon elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vitamiineja, jotta vartalo pysyisi vahvana kuukautisten aikana. Tässä on joitain esimerkkejä kokeilemista ruuista.
- Ruskea riisi (runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa vähentämään turvotusta).
- Mantelit, pähkinät, kurpitsansiemenet (jotka sisältävät mangaania, mikä on hyvä kramppeihin).
- Oliiviöljy ja parsakaali (runsaasti E-vitamiineja).
- Lehtivihannekset, kala ja kana (ne sisältävät rautaa, joka auttaa korvaamaan raudan menetyksen kuukautisten aikana).
- Kaneli on myös runsaasti rautaa, samoin kuin papaijat.
- Lisää inkivääri ruokavalioon. Sillä on potentiaali rauhoittaa kuukautiskipuja.
- Vältä makeutusaineita sisältävää ruokaa ja mieluummin luonnonmukaisilla sokereilla varustettuja ruokia, esimerkiksi mansikoita.
Vältä ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta. Tunnet todennäköisesti hiukan enemmän ilmapalloa kuukautisten aikana, joten on erityisen oikea aika välttää ruokia, jotka aiheuttavat vedenpidätyskykyä ja saavat sinut tuntemaan itsesi paisuneeksi. Tämä koskee rasvaisia ruokia, jyviä ja virvoitusjuomia. Sinun tulisi välttää seuraavia ruokia ja juomia:
- virvoitusjuomien
- ranskalaiset perunat
- voileipiä
- pavut
- kokonaiset jyvät
- linssit
- aprikoosit
- kaali
Vähennä kofeiinin saantia. Kofeiinin saannin poistaminen voi auttaa vähentämään tuntemiasi jännitteitä ja minimoimaan kramppeja. Ota tavallisen kahvin sijaan pieni kuppi teetä ja korvaa jopa musta tee teellä, jolla ei ole kofeiinia, kuten inkiväärtä tai kamomillaa. Kofeiini auttaa myös kuivumaan, mikä vaikuttaa vedenpidätykseen ja turvotusta herkistävään aineeseen.
- Jos olet liian tottunut kahviin, sinun ei pitäisi liioitella kulutusta kuukautisi aikana, muuten sinulla voi olla päänsärkyä tai muuta kipua.
Varmista, että D-vitamiinin saanti on riittävä. Yksi tutkimus osoitti, että riittävä D-vitamiinin saanti lievitti kuukautiskramppeihin liittyvää kipua. On tärkeää ottaa ravintolisät tai tarkistaa, että ruokavaliosi sisältää tarpeeksi D-vitamiinia, jos sinulla on säännöllinen kuukautiskipu. Tässä on D-vitamiiniin liittyviä ruokia:
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala tai makrilli
- appelsiinimehu
- soijamaito
- vilja
- juusto
- munankeltuainen
Juo kamomillateetä. Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että lääkekasveilla on terveydellisiä etuja. American Chemical Society: n suorittama Moon Delles on osoittanut, että naisilla, jotka juovat kamomillaa kuukautistensa aikana, on korkeampi hippuraattipitoisuus, luonnollinen anti-inflammatorinen lääke, jolla on voima lievittää kuukautisiin liittyviä kipuja. Jos etsit tapaa lievittää kuukautiskipuja käyttämättä käsimyymälääkkeitä, kamomitee voi tehdä tempun.
- Tätä teetä voi nauttia myös yöllä ja se voi rauhoittaa unta.