Kuinka kouluttaa taisteluun

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 50 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Tässä artikkelissa on 19 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

Taisteleminen on kyky, joka voidaan voittaa oppimalla perustekniikoita, mutta myös toteuttamalla koulutusta ja sopivaa ruokavaliota. Taistelulajit vaihtelevat nyrkkeilystä taistelulajeihin ja itsepuolustukseen. Haluatko tulla ammattiurheilijaksi tai oppia yksinkertaisesti puolustamaan itseäsi, idea on esitellä sinulle erilaisia ​​tyylejä. Joka tapauksessa opit tuntemaan kehosi, hallitsemaan tilan ja kehittämään yksinkertaisia ​​ja tehokkaita hyökkäys- ja puolustusmenetelmiä.

vaiheet

1. 
   

   
   Seuraa tiukkaa koulutusohjelmaa. Ennen taistelun aloittamista kuka tahansa ammattilainen on valmistautunut huolelliseen fyysiseen ja henkiseen valmisteluun. Tuntien kuluttaminen hyökkäysten säätämiseen on turhaa, jos olet fyysisesti heikko. Vaikka et halua tulla tulevaisuuden nyrkkeilymestari, on tärkeää parantaa kuntoasi työskentelemällä neljällä akselilla. Teknisten taitojen lisäksi sinun on kehitettävä fyysisiä ominaisuuksia, henkisiä kykyjä ja kestävyyttä. Harjoituksen optimoimiseksi perusta rutiini sydän- ja verisuonijärjestelmän ja lihasten kehityksen vahvistamiseksi. Tämän vaiheen on oltava ennen ensimmäistä harjoitustasi ja sitten heidän mukanaan.
   • Kestävyyden parantaminen on välttämätön tavoite. Itse asiassa sydän- ja verisuonijärjestelmäsi vahvistaminen auttaa sinua mobilisoimaan energiasi nopeammin ja tehokkaammin. Valmistamaton taistelija kuolee nopeammin ja menettää keskittymisen ja dynaamisuuden. Oikeassa taistelussa jokainen sekunti on arvokas. Kestävyyden parantamiseksi nopeasti aloita matalan intensiteetin harjoituksella hapon imeytymiskyvyn lisäämiseksi. Yhdistä sitten jaettu koulutus energiantuotannon optimoimiseksi. Tämä ohjelma koostuu vuorottelevista intensiivisen vaivan jaksoista ja enemmän tai vähemmän aktiivisista tauoista.
   • Vahvista rintakuva, selkä, vatsan alue ja yläraajat. Olipa hyökkäys- tai puolustusasennossa, ylävartalo on erityisen kiinni ja pyydetty. Se on usein ketjun lähtökohta ja kouluttaa muuta vartaloa. Luodaksesi mukana olevia lihaksia, luo harjoitusohjelma, joka sisältää muun muassa push-ups, push-ups supinaatiossa ja ylimääräisissä pronaatioissa, kyykyt, rintakuva, pystysuorat hyppyt tai thrusts ja verhousharjoitukset.
   • Ainoat painon harjoitukset ovat riittämättömiä lihastesi kehittämiseksi ja vahvistamiseksi. Etene tehokkaasti työskentelemällä raskaammilla painoilla. Jos käytät taistelutyyliä, joka keskittyy enemmän kehon ylävoimaan, kuten nyrkkeilyyn, sisälly harjoituksia, kuten rintapenkkipuristin, ruudun variantit ja hartioiden sivukorotukset, kiemura hauislihasten ja potkaista takaisin tricepsille. Jos taistelutapasi vaatii tasapainoa ylä- ja alavartalon välillä kuten MMA (Sekalaiset taistelulajit), mieluummin harjoituksia, joissa on mukana useita lihasryhmiä. Yhdistä esimerkiksi istuntoihisi sekoittamalla kyykky, yhden jalan kyykky, käsipaino kyykky, ylösalaisin nostettu jalka, nosto ja penkki kiipeily. Lyhyesti sanottuna koko kehosi on oltava harmonisesti kehittynyt.

2. 
   

   
   
   
   Hyväksy ruokavalio terveellinen ja tasapainoinen. Jos tämä neuvo on kaikille, se on vielä tärkeämpi urheilijoille. Ruoka on todellakin tärkeä tekijä lihaksen rakentamisessa ja kehon uudistamisessa, etenkin vaivan jälkeen. Seuraa vitamiinien, mineraalien, elektrolyyttien ja ravintoaineiden saantiasi. On tärkeää hydratoida itsesi tarpeeksi kompensoimaan veden menetykset treenien aikana. Lisää proteiinin saantiasi, koska nämä ovat lihasten rakentamisen perusteet. Vakauta hiilihydraattien saanti, koska glukoosi on kehon energian lähde.

3. 
   

   
   Opi lyömään. Aloita perushyökkäyksellä ja oppi hallitsemaan se molemmilla käsillä. Tämä on välttämätöntä, koska hallitseva käsi on aina vahvempi kuin toinen. Taistelutilanteissa sinulla ei kuitenkaan aina ole aikaa omaksua mukavuutta. Kun hallitset perustyylin, voit oppia yksityiskohtaisempia variantteja ja tekniikoita.
   • Tykki on erittäin nopea laukaus, jota kannetaan ei-hallitsevalla kädellä. Hän on hyödyllisin ja tehokkain booli nyrkkeilyssä. Se pitää vastustajan poissa hyökkäyksen aikana ilman riskiä löytää. Tämän eleen optimoimiseksi sinun on yhdellä liikkeellä ulotettava ei-hallitseva käsivarsi samalla kun käännetään sitä iskun hetkellä. Tämä antaa enemmän voimaa ja tarkkuutta laukaukselle.
   • cross tai suora selkävarsi on isku, jota kannetaan hallitsevalla kädellä. Kuten tökätä, cross on suora osuma, mutta se liikuttaa takavartta olkapäähän asti. Rintakehä pysyy pystyssä ja paino lepää etujalassa.
   • Koukku on tekniikka, jonka avulla voidaan kohdistaa vastustajan pää ja rintakuva lyhyellä etäisyydellä. Percutant ja epävakauttava, koukku liikkuu koko vartalon kierto, joka seuraa isku.
   • Luppercut on nyrkkeilypotku, joka on tunnettu voimastaan. Se voidaan suorittaa yhdellä tai molemmilla käsillä. Koko vartaloa pyydetään liikkumaan alhaalta ylöspäin. Käsi laajentaa tätä liikettä osuakseen vastustajan kehoon tai päähän.

4. 
   

   
   
   
   Opi sekvenssejä. Kuten shakki, yksittäinen osuma ei voita taistelua. Sinun on opittava yhdistämään eri tekniikat hyökkäyksiesi tehostamiseksi. Helpoin kaavio on aloittaa merkinnällä tökätä seurasi cross ja koukku. Viimeistele uudella cross . Joten, jos olet oikeakätinen, ketjusta yksi tökätä vasemmalla kädellä, a cross oikea käsivarsi, koukku vasemmalla ja suora oikealla. Voit sitten luoda omia sekvenssejä.

5. 
   

   
   vahvistaa ja suojaa nyrkkisi. Nyrkkien karkaisu auttaa lisäämään iskujen voimakkuutta ja vastustamaan vastustajan paremmin. Lisäksi tämä erityinen harjoittelu mahdollistaa kivun hoitamisen. Siksi aivot vastaanottavat tuskallisen toisin eikä enää tulkitse sitä systemaattisesti uhkana fyysiselle koskemattomuudelle.

6. 
   

   
   Opi puolustamaan itseäsi. Eri tekniikoita on käytettävissänne. Itsesi puolustaminen voi edellyttää laukauksen kiertämistä, pysäyttämistä tai estämistä.
   • Lesquive on puolustuksen tekniikka par excellence. Se on täydellistä, kun koko vartaloa liikuttaa yhden tai molemman tuen liikkeellä. Lesquive voi olla myös osittainen, kun vain kohdekappaleen osaa liikutetaan. Osittainen käyttö voi esimerkiksi koostua rinnan ja hartioiden pyörittämisestä samalla kun paino siirretään yhdestä jalasta toiseen. Sen avulla voidaan välttää päähän mahdollisesti kohdistuvia iskuja. Jotta voit olla täysin tehokas, sinun on valmisteltava seuraava hyökkäys.
   • bob ja kutoa on edistynyt muoto, joka toteutetaan kahdessa vaiheessa. Bob on taivuttaa polvia hieman, jotta vältetään voimakas isku. Sitä seuraa melkein samanaikaisesti kutoa. Tämä kiertoliike saadaan aikaan vetämällä puolipyörä alaspäin ylävartalon kanssa.

7. 
   

   
   Opi kuinka rahata laukauksia. Jos on tärkeää osata hyökätä ja väistää, sinun on myös tiedettävä, kuinka käteistä rahaa laukauksissa. Se on kuin sulkea vartijasi, suojata kasvot käsillä. Jos käytät nyrkkeilyhansikkaita, ne imevät osan iskuista. Tähän tekniikkaan liittyy kuitenkin riski koskettaa koskematta mahdollisuutta vastustaa. Suojella itseäsi ja taistella takaisin oppimalla absorboimaan sokki kerralla. Voit tehdä tämän siirtämällä rintakuva taaksepäin siirtämällä painosi takaosaan. Mutta muista pitää vauhti ja tasapaino.

8. 
   

   
   Harjoittele kumppanin kanssa. Taistelemaan taitojasi hioaksesi, sinun täytyy yhdistää perustaidon koulutus, varjo nyrkkeily ja oikean taistelun harjoittelu kumppanin kanssa. Kehität kaikkia refleksejäsi, parannat koordinaatiota ja opit hallitsemaan taistelualuetta. Todellisessa maailmassa harjoittele jonkin verran kokeneemman henkilön kanssa.

9. 
   

   
   Työskentele henkisen vahvuutesi suhteen. Taistelussa mieli on yhtä tärkeä kuin fyysinen voima, taidot, tekniikka tai nopeus. Lahjakkaat urheilijat voivat menettää taistelun henkisen valmistautumisen ja keskittymisen puutteen vuoksi. Kuten fyysinen voima, myös henkinen voima voidaan uhrata. Pysyminen keskittyneenä ja motivoituneena koko harjoituksen ajan, kivun hallinta ja taistelujen hyväksyminen ovat kaikki tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua. Terävöitä refleksit kouluttamalla tiukasti ja kärsivällisesti. Joten voit keskittyä vastustajaan menettämättä omaisuuttasi. Harjoituksen ulkopuolella voit kuvitella itsesi taistelutilanteessa ja visualisoida lopullisen voiton.

neuvot

• Aseta harjoitusohjelma, joka on mukautettu tavoitteisiisi ja fyysiseen tilasi. Kun edistyt, tehosta sitä.
• Mieluummin treenaa jälkeen ruuansulatuksen, jotta keskityt suorituskykyyn. On myös parasta mennä wc: hen ennen taistelua painon vähentämiseksi ja ketteryyden ylläpitämiseksi korkealla tasolla.
• Ennen kuin aloitat istunnon, muista lämmetä ja venyttää oikein. Tämän alustavan vaiheen kesto ja intensiteetti riippuvat istunnosi kestosta.
• Luotta itsesi. Kylve vastustajan mielessä epäilystä osoittamalla hänelle päättäväisyytesi. Käytä todellisessa tilanteessa kaikkia käytettävissäsi olevia keinoja, kuten huutoja, sanoja tai vain ilmettä.
• Jos vastustajasi on paljon suurempi kuin sinä, kohdista hänen polvilleen. Asettamalla sen epävakautta tee siitä haavoittuvampi.

varoitukset

• Taistelun tuntemisen on palveltava itsensä tai muiden puolustamisen tavoitteita. Älä opi taistelemaan vain provosoinnin vuoksi, sillä saatat joutua kohtaamaan enemmän koulutettuja ja voimakkaita vastustajia kuin sinä.
• Ellet ole vaarassa, taistelua ei tarvitse jatkaa, jos olet loukkaantunut tai loukannut vastustajaasi.
• Osaa kuunnella vartaloasi. Taistelun aikana adrenaliinituotanto auttaa voittamaan vamman kipu. Kipu ilmenee vasta ponnistelujen lopussa. Jos huomaat, että satut, on parempi luopua kuin olla vakavan ongelman uhri.