Kuinka hoitaa lihaksen venymistä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Hyödynnä välittömästi
• Osa 2 Tiedät, milloin lääkäri käy
• Osa 3 Pidentymisen estäminen

Jännittynyt tai pitkänomainen lihas on lihas, joka on ylittynyt fyysisen toiminnan aikana, mikä aiheuttaa kipua ja turvotusta. Pidentymiset ovat yleisiä vammoja, jotka voidaan yleensä hoitaa tehokkaasti yksin. Opi kuinka hoitaa lihastesi kantaa ja milloin lääkärisi kanssa.

vaiheet

Osa 1 Hyödynnä välittömästi

1. 
   

   
   Lepota lihas. Lopeta pidentämisen aiheuttanut toiminta. Lihasten venymä voi piilottaa rikkoutumisen eli lihaskuitujen repeämän. Lihasjännityksen jatkaminen voi pahentaa repiä ja vahingoittaa lihaksia vakavasti.
   • Pohjaudu kipu voimakkuuteen. Jos pidentyminen tapahtuu juoksiessasi tai urheilun aikana ja joudut lopettamaan kivun takia, olisi parasta istua ja levätä pelin loppuun asti.
   • Kestää muutaman päivän palautua pidentymästäsi ennen kuin jatkat sen aiheuttaneen toiminnan.

2. 
   

   
   Pane jään lihakseen. Jään asettaminen loukkaantuneelle alueelle vähentää turvotusta ja kipua. Täytä iso pakastinpussi jääkuutioilla. Kääri se ohuella kankaalla suojaamaan ihoasi paleltumiselta. Pidä jääpakkausta loukkaantuneesta osasta 20 minuutin ajan useita kertoja päivän aikana, kunnes turvotus vähenee.
   • Pakkaus herneitä tai jokin muu jäädytetty vihannes toimii yhtä hyvin.
   • Vältä lämmön käyttöä, koska se ei vähennä pidentymisen aiheuttamaa tulehdusta.

3. 
   

   
   
   
   Pakkaa alue. Pidennysalueen kääriminen voi vähentää tulehdusta ja tarjota tarvittavaa apua vamman pahenemisen estämiseksi. Kääri käsivarsi tai jalkasi karkeasti elastisella siteellä.
   • Älä kiristä liikaa sitä kohtaa, jolla haitat verenkiertoasi.
   • Jos sinulla ei ole joustavaa sidettä, leikkaa pitkä nauha vanhaan tyynyliinaan ja käytä sitä lihaksen puristamiseen.

4. 
   

   
   Nosta lihasta. Tulehtuneen osan nostaminen voi vähentää turvotusta. Se tarjoaa myös lihasten paranemiseen tarvittavan lopun.
   • Jos venymä on tapahtunut jalassa, aseta se pussiin tai tuolille istuessasi.
   • Jos venymä on tapahtunut käsivarressa, voit nostaa sitä käyttämällä hihnan.

5. 
   

   
   
   
   Ota kipulääke. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten aspiriini tai libuprofeeni, voivat vähentää kipua ja antaa sinun liikkua helpommin pidentymisestä huolimatta. Ole varovainen, ettet ylitä ilmoitettuja annoksia. Älä koskaan anna lapselle aspiriinia.

Osa 2 Tiedät, milloin lääkäri käy

1. 
   

   
   Hallitse kipua. Lihasten lepäämisen ja jään levittämisen tulisi olla tarpeeksi hoidettaessa lihasten venytystä muutamassa päivässä. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on edelleen alttiutta voimakkaille kivuille jonkin ajan kuluttua. Vahinko voi vaatia lääketieteellistä hoitoa.
   • Jos lääkärisi katsoo, että vammasi vaatii erityistä huomiota, hän voi määrätä kainalosauvoita tai rintareppun lihaksen lepäämiseksi. Hän voi myös määrätä tehokkaampia kipulääkkeitä.
   • Harvoin tapahtuu, että pidennys vaatii fysioterapiaa tai leikkausta.

2. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin. On tärkeää tehdä tämä, jos venymään liittyy muita oireita. Joskus lihaskipu ei ole vain liiallisen vaivan seurausta. Saatat ajatella, että sinulla on pidentynyt fyysisen toiminnan aikana, mutta jos sinulla on seuraavia oireita, tee tapaaminen lääkäriin.
   • Turvotusta.
   • Sininen.
   • Infektio-oireet, kuten kutina tai ihon punoitus
   • Jälkihampaiden kaltaiset jäljet ​​kivun alueella.
   • Huono verenkierto tai tunnottomuus alueella.

3. 
   

   
   Hakeudu ensiapuun, jos oireesi ovat vakavat . Jos lihaskipuisi liittyy jokin seuraavista vakavista oireista, mene heti lääkärin tai mentävä ensiapuun määrittämään kipusi luonne.
   • Sinulla on lihasheikkous.
   • Sinulla on hengenahdistusta tai huimausta.
   • Sinulla on jäykkä kaula ja kuume.

Osa 3 Pidentymisen estäminen

1. 
   

   
   Lämmetä. Pidentyminen tapahtuu, kun pakotat liikaa lihaksia. Tämä tapahtuu usein, jos harrastat fyysistä toimintaa lämmittämättä kunnolla ennen. Ota aikaa venyttää ja lämmittää lihaksiasi ennen osallistumista fyysiseen toimintaan.
   • Jos haluat juoksua, ota lyhyt lenkkeily ennen kuin lähdet s tai pikaliiheeseen.
   • Jos harrastat joukkueurheilua, aloita lenkillä, kevyellä voimisteluilla tai pelaamalla palloa ennen kuin todella pääset peliin.
   • Venytä selän, jalkojen ja hartioiden lihaksia vaahtorullalla lämmetäksesi paremmin.

2. 
   

   
   Pysy hydratoituneena. Sinun tulisi juoda vähintään 8-11 lasillista vettä joka päivä, kuivuminen lisää lihasten väsymysriskiä. Juo vettä koko päivän, vaikka et harjoittelisitkin, et ole janoinen, koska se tarkoittaa, että olet jo kuivunut.
   • Jos harrastat paljon liikuntaa, juo enemmän. On mahdollista kuluttaa juomia, jotka on suunniteltu urheilijoille, joilla on elektrolyyttejä, koska niiden puute lisää pidentymisriskiä.

3. 
   

   
   Tee painoharjoittelua. Painottelemalla käsipainoja ja lisäämällä muita painoharjoitteluharjoituksia treenisarjasi voi vähentää pidentymisen riskiä liikunnan aikana. Käytä ilmaisia ​​painoja kotona tai mene painohuoneeseen vahvistaaksesi itseäsi ja pitämällä lihaksesi joustavana.

4. 
   

   
   Tiedä milloin lopettaa. On helppo joutua hetkeksi, kun harjoittelet ja pakotat itsesi jatkamaan, vaikka kipu käskee lopettamaan. Muista kuitenkin, että kohdistamalla enemmän painostusta pitkänomaiseen lihakseen teet tilanteen entistä pahempaa. Jos vaikeutat erittelyä, saatat joutua ohittamaan koko kauden pelkän puutteen sijasta.