Kuinka herätä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Luo nukkumisaikataulu
• Menetelmä 2 Käytä harjoituksia herätäksesi
• Menetelmä 3 Käytä vinkkejä heräämiseen

Vaikka suurin osa ihmisistä herättää usein hälytyksen aamulla, on mahdollista kouluttaa kehoasi heräämään yksin ilman apua joka päivä. Voit tehdä tämän lisäämällä vuorokausirytmiäsi, joka on nukkumista ja ruokavaliota säätelevä biologinen kello. Jos et edelleenkään voi herätä aikaisin, voit käyttää muita tekniikoita herättämään mielen ja kehon joka aamu.

vaiheet

Tapa 1 Luo nukkumisaikataulu

1. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Riittävä uni helpottaa heräämistä. Kansallisen terveys-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan aikuisten on nukuttava 7–9 tuntia päivässä, vaikka kukin henkilö olisi erilainen. Jos sinulla on vaikeuksia herätä joka aamu, muista suositellut päivittäiset lepotilat.

2. 
   

   
   Aseta nukkumisaikataulu. On paljon helpompaa herätä joka aamu, jos nukut ja heräät samaan aikaan joka päivä. Uniajastosi riippuu melkein aina työstäsi tai opiskeluaikataulustasi. Valitse aika, jonka sinun täytyy herätä joka aamu, ja laskea alas 7 tai 9 tuntia suositellun unen määrän mukaan. Seuraa näitä aikoja jopa viikonloppuisin.
   • Kiinteät uniaikataulut auttavat myös nukkumaan paremmin, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän väsynyt herääessään.

3. 
   

   
   
   
   Luo nukkumaanmenorituaali. Anna aikaa rentoutua sängyssäsi, yksin tai kumppanisi kanssa ja ilman televisiota tai elektronisia laitteita. Unhormonien vapauttamiseksi voit ottaa kylpyyn, juoda kamomitee-teetä tai tehdä meditaatiota.
   • Aloita rituaalisi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa näitä aikoja, aseta hälytys puhelimeesi, jotta et unohda niitä.
   • Elektroniikkalaitteiden lähettämä sininen valo on erittäin stimuloivaa ja estää unhormonien tuotantoa. On parasta sammuttaa ne tunti ennen nukkumaanmenoa kertoa aivoille, että on aika nukkua.

4. 
   

   
   Tee huoneesi. Makuuhuoneen on oltava nukkumista edistävä. Sinun on esimerkiksi varmistettava, että on pimeää peittämällä ikkunat tai jopa herätyskellon valo. Sinun on varmistettava, että melu ei häiritse sinua joko korvatulpilla tai leviämällä valkoisella melulla. Lopuksi sinun on varmistettava, että sänkysi (tyynyt, lakanat ja peitot) ovat mukavat.

5. 
   

   
   
   
   Älä paina torkkua. Herää heti, kun kuulet hälytysäänen. Älä paina torkkupainiketta äläkä ohjelmoi useita hälytyksiä, koska saatat olla vielä enemmän väsynyt herätessäsi. Nukkuminen 5 tai 10 ylimääräistä minuuttia voi olla houkuttelevaa ja saatat jopa ajatella, että leposit enemmän aamulla. Herääminen on kuitenkin vaikeampaa, koska kun palaat nukkumaan, aloitat unisyklin uudelleen ja nukkumiskierron alkaminen on vaikein aika herätä.
   • Älä paina torkkua, vaikka sinulla olisi vielä aikaa nukkua. Sinulla voi olla huonoja tapoja myöhemmin.
   • Jos sinulla on vaikeuksia kuulla hälytystä, käytä sitä, joka on kovempaa, värisee koko huoneessa tai säteilee valoa melun lisäksi.

Menetelmä 2 Käytä harjoituksia herätäksesi

1. 
   

   
   Kokeile perusvenytystä. Harjoitukset lisäävät vartaloa valppaammin ja vapauttavat endorfiineja, jotka tarjoavat hyvinvoinnin tunteen herättäessä. Ensimmäisenä herättäessä ojenna kädet pään yli päätä vasten. Tunne koko kehosi venyvän ja hengitä syvästi useita kertoja.
   • Voit myös venyttää jalkojasi asettamalla itsesi selkänojalle ja vetämällä sitten polviasi kohti rintaasi. Nosta sitten oikea jalkasi edessäsi, ennen kuin teet saman asian toisen jalan kanssa. Tuo lopuksi kaksi polvea samanaikaisesti rintaan ennen kuin pyörität niitä sivulta toiselle.

2. 
   

   
   Suorita yksinkertaisia ​​harjoituksia painon mukaan. Herätäksesi voit tehdä myös yksinkertaisia ​​painonharjoituksia, kuten push-ups tai reiden taivutuksia. Vietä noin 5 minuuttia jokaista harjoitusta.
   • Jos haluat tehdä joitain lisäyksiä, makaa lattialla kasvosi alaspäin. Pidä vartalo pystyssä ja jalkojen kärjet ovat kosketuksissa maahan. Aseta kädet tasaiseksi edessäsi ja työnnä ja laske sitten vartaloasi. Ole varovainen, ettet koske maahan laskeutumisvaiheen aikana ja varmista, että selkänoja on suora. Jos perinteiset pumput ovat sinulle liian vaikeita, kokeile pumpuja seinää vasten.
   • Taivuta reidesi aloittamalla levittämällä jalat hartioiden päälle toisistaan ​​ja asettamalla kädet pään taakse. Pidä rintakehäsi suorana, taivuta polviasi laskeaksesi kehosi maahan. Palaa lähtöasentoon ja aloita sitten uudelleen antamatta polvien mennä varpaitasi pidemmälle.

3. 
   

   
   Kävele paikalla. Kävele vähintään 30 sekuntia yrittäessäsi nostaa kantapääsi pakaraan asti. Voit samanaikaisesti taipua hauissi asettamalla käteni edessäsi ja osoittamalla ne ylös (kyynärpään taivutettuina) ennen kuin nostat ne rinnallesi nostamalla korkoasi. Jos haluat, voit tehdä tämän harjoituksen pidempään.

Menetelmä 3 Käytä vinkkejä heräämiseen

1. 
   

   
   Altista valolle. Valo kertoo kehollesi, että olet valmis heräämään ja että sen on lopetettava melatoniinin (hormoni, joka saa sinut uniseksi) tuottaminen. Altistamalla itsesi muutaman minuutin ajan auringossa, joko avaamalla ikkunaluukut tai mennessä ulos, merkitset kehollesi, että on aika aloittaa päivä.
   • Jos asut harmaassa ja pilvisessä ilmastossa, osta aurinkolamppu lisätäksesi altistumistasi valolle aamulla.
   • Yhden tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka altistuvat enemmän valolle aamulla, on alhaisempi BMI kuin niillä, jotka altistuvat enemmän valolle iltapäivällä. Aamuauringonvalo auttaa säätelemään luonnollista vuorokausirytmiä ja auttaa vartaloa optimoimaan energiankulutuksen.

2. 
   

   
   Ota suihku. Lämmin, kuuma tai kylmä suihku auttaa sinua heräämään aamulla. Kylmä suihku on kuitenkin tehokkain, jos etsit jotain radikaalia.

3. 
   

   
   Kokeile kofeiinia. Kofeiini auttaa sinua pysymään hereillä antamalla sinulle tarvitsemasi energian herääessäsi, varsinkin jos et ole tottunut juomaan kahvia. Temppu on juoda 200 - 300 mg päivässä.
   • Laske kulutustasi helpommin tietämällä, että kupillinen kahvia sisältää 80 - 175 mg kofeiinia. Useimmat teemerkit sisältävät noin 40 mg / kuppi, kun taas virvoitusjuomat sisältävät yleensä 35 - 45 mg.

4. 
   

   
   Herää kappaleen ääneen. Tylsän tai ärsyttävän sirin sijaan voit asettaa herätyskellon toistamaan suosikkikappaleesi sovittuun aikaan. Tämä saa sinut haluamaan nousta sängystä.

5. 
   

   
   Naura hyvä laukaus. Eri tutkimusten mukaan nauru lisää valppautta. Toisin sanoen, nauraminen aikaisin aamulla lukemalla sarjakuvia tai viettämällä muutama minuutti etsimällä niitä Internetistä auttaa sinua heräämään.

6. 
   

   
   Luo rutiini, joka vähentää hälytystäsi. Laita vaatteet sängylle ennen nukkumaanmenoa ja ajoita ajastin kahvinkeittimellesi. Tällainen rutiini auttaa sinua heräämään helpommin.