Kuinka tietää, onko syke terveellinen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Sykeesi löytäminen
• Osa 2 Arvioi, onko hänen syke terveellinen
• Osa 3 Paranna leposykkeesi

Ihmisen sydän on nyrkin kokoinen elin, joka lyö jatkuvasti happea sisältävän veren kiertämistä kehossa. Syketiheys tarkoittaa sydämesi supistumisten lukumäärää minuutissa ja leposykkeesi on hyvä indikaattori terveydentilasi. Miehillä ja naisilla, joilla lepo syke on korkea, on suurempi kuoleman riski iskeemisestä sydänsairaudesta. Voit pelastaa henkesi tietämällä sykeesi.

vaiheet

Osa 1 Sykeesi löytäminen

1. Istu alas ja yritä pysyä rauhallisena muutaman minuutin ajan. Sykesi vaihtelee aktiivisuutesi mukaan. Jopa seisomaan voi nostaa sykettä. Joten ennen pulssin mittaamista sinun on otettava aikaa rentoutua.
   • Yksi parhaimmista tavoista mitata sykettä on tehdä se heti aamulla heräämisen jälkeen.
   • Älä mittaa sykettäsi harjoituksen jälkeen, koska se saattaa pysyä korkeana etkä voi saada tarkkaa mittausta. Jos olet stressaantunut, ahdistunut tai vihainen, sykesi saattaa olla korkeampi.
   • Älä mittaa sykettäsi kofeiinijuoman juomisen jälkeen tai kuumassa, kosteassa ympäristössä, koska se saattaa lisätä sykettäsi väliaikaisesti.

2. 
   

   
   
   
   Löydä pulssi sormesi avulla. Paina etusormen, keskisormen ja rengas sormen kärkeä pulssin ranteessa tai kaulan puolella.

3. 
   

   
   Paina sormea ​​valtimoa vasten, kunnes tunnet voimakkaan sykkeen. Pulssin tunteminen voi viedä hetken ja joudut todennäköisesti liikuttamaan sormesi hiukan löytääksesi sen.

4. 
   

   
   Laske lyönti- tai sykemäärät löytääksesi sykesi minuutissa. Laske lyönnimäärät yli 30 sekunnissa ja kerro 2: lla tai 10 sekunnilla ja kerro 6: lla saadaksesi syke minuutissa.
   • Jos esimerkiksi lasket 10 lyöntiä 10 sekunnissa, kerro se 6: lla ja syke on 60 levossa.
   • Jos rytmi on epäsäännöllinen, laske lyönnit kokonaan minuutiksi. Kun aloitat laskennan, ota ensimmäinen lyönti nollaksi ja toinen ensimmäisenä.
   • Toista useita kertoja saadaksesi tarkan tuloksen.

Osa 2 Arvioi, onko hänen syke terveellinen

1. 
   

   
   
   
   Arvioi, onko sykeesi terveellä alueella. Aikuisen normaali syke on välillä 60–100 lyöntiä minuutissa ja lapsen välillä 70–100 lyöntiä minuutissa. Äskettäinen tutkimus on kuitenkin osoittanut, että yli 80-prosenttinen syke voi olla lihavuuden ja diabeteksen riskitekijä.
   • Jos leposykkeesi on välillä 60–80 lyöntiä minuutissa, sitä pidetään yleensä terveenä tai normaalina.

2. 
   

   
   Arvioi, onko sykeesi yli 80 lyöntiä minuutissa. Jos näin on, sinulla voi olla suurempi sydänsairauksien riski, ja sinun on otettava välittömästi yhteys lääkäriin.
   • Korkea syke levossa tarkoittaa, että sydämesi työskentelee kovemmin normaalin lepoahdin ylläpitämiseksi. Korkeaa levosykettä pidetään iskeemisen sydänsairauden, liikalihavuuden ja diabeteksen riskitekijänä.
   • Kymmenen vuoden kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että aikuisilla, joiden lepoasento oli 70–85 lyöntiä minuutissa, oli 90% suurempi todennäköisyys kuolla tutkimuksen aikana kuin henkilöillä, joiden syke oli alle 70.
   • Jos leposykkeesi on korkea, alenna sitä (katso kohta alla).
   • Jotkut lääkkeet (esimerkiksi kilpirauhaslääkkeet tai piristeet) voivat lisätä sykettä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi nykyisten lääkkeidesi vaikutuksesta sykkeen lisäämiseen.
   • Ympäristön lämpötila ja kosteus voivat myös lisätä väliaikaisesti sykettäsi, koska sydämesi täytyy työskennellä kovemmin näissä olosuhteissa. Tämä ei tarkoita, että sykesi olisi korkea normaaleissa olosuhteissa.

3. 
   

   
   Arvioi, onko syke alle 60. Yleensä terveysongelmia ei ole, koska syke on alle 60 lyöntiä minuutissa. Joidenkin huippu-urheilijoiden leposykke on 40 lyöntiä minuutissa.
   • Joillakin ihmisillä on luonnollisesti matala syke, eikä siinä ole mitään danmaalia tai vaarallista.
   • Jotkut lääkkeet (esim. Beeta-salpaajat) voivat hidastaa sykettäsi.
   • Kysy lääkäriltäsi ja kysy, tarvitsetko sinun tehdä jotain, jos huomaat, että leposykkeesi on keskimääräistä alhaisempi.

Osa 3 Paranna leposykkeesi

1. 
   

   
   Liikuntaa säännöllisesti. Säännöllinen liikunta auttaa hidastamaan leposykkeesi. Kun sydän- ja verisuonijärjestelmäsi vahvistuu, myös sydämesi vahvistuu, joten se vaatii vähemmän vaivaa hyvän verenkiertoa ylläpitämiseksi.
   • Sinun tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia maltillisia aerobic-harjoituksia tai 75 minuuttia intensiivisiä aerobic-harjoituksia joka viikko.
   • Lisää myös säännölliset voimaharjoitukset lihaksesi vahvistamiseksi.
   • Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden liikuntatavan aloittamista.

2. 
   

   
   Laihtua. Lobesiteetti on toinen sydänsairauksien riskitekijä, koska mitä leveämpi kehosi on, sitä enemmän sydämesi on työskenneltävä veren tuomiseksi koko vartaloosi. Joten, menettämällä painoa, voit hidastaa korkeaa sykettäsi.
   • Laihtuaksesi täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää. Kun kehosi saa vähemmän kaloreita kuin tarvitsee, se alkaa polttaa varastoituneita rasvoja.
   • Jos poltat 500 kaloria (tai jos poistat 500 kaloria päivittäisestä saannistasi), poltat 3500 kaloria viikossa, mikä vastaa 500 grammaa rasvaa. Pidä tämä tasapaino 10 viikkoa menettääksesi 5 kg.
   • Lisää säännöllisiä aerobisia ja voimaharjoituksia viikoittaiseen ohjelmaan polttaaksesi kaloreita. Poltettavien kalorien määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja painosta. Kalorilaskurin avulla saat selville kuinka monta kaloria poltat harjoituksissa.
   • Noudata terveellisiä, vähärasvaisia ​​ruokavalioita vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisesta lihasta, täysjyvätuotteista ja rasvattomista maitotuotteista.
   • Käytä perusmetabolian laskuria ja kaloreita löytääksesi ruokavaliosi tarvitsemasi kalorimäärän ja laskemaan kuluneet kalorit.

3. 
   

   
   Vähennä stressitasoa. Rentoutusharjoitukset, kuten meditaatio, jooga tai taichi, sekä muut stressin vähentämistekniikat voivat auttaa vähentämään stressiäsi ajan myötä. Lisää ne viikkosuunnitelmaan saadaksesi terveellisen pulssin.
   • Kokeile erilaisia ​​rentoutumismenetelmiä, kuten autogeeninen rentoutuminen, progressiivinen lihasrelaksaatio, visualisointi tai syvä hengitys, ja valitse menetelmä, joka sopii elämäntyyliisi ja aikatauluusi.
   • Ilmoittaudu jooga- tai taichi-kursseille lähelläsi olevassa koulussa tai tee nämä harjoitukset tekemällä tunteja DVD-levyillä, kirjoissa tai YouTubessa.
   • Hypnoosi, meditaatio ja hieronta voivat myös auttaa puhdistamaan mielen ja rentouttamaan vartaloasi.

4. 
   

   
   Vältä tupakointia tai käytä muita tupakkaa sisältäviä tuotteita. Tupakointi voi lisätä leposykkeesi ja liittyy muihin terveysriskeihin, kuten syöpään.
   • Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisesta. Saatavana on erilaisia ​​vaihtoehtoja, esimerkiksi nikotiiniplaasteja, joten ei tarvitse lopettaa kerralla.
   • Asenna ohjelma ja keskustele ystävien ja perheen kanssa. Tämä auttaa sinua pysymään tiellä ja tarjoamaan tarvitsemasi tuen.
   • Harkitse liittymistä tukiryhmään verkossa tai henkilökohtaisesti.

• Säännölliset fyysiset harjoitukset parantavat sydän- ja hengityselimiäsi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Aloita hitaasti ja lisää harjoitusten intensiteettiä vähitellen kun sydämesi ja lihaksesi vahvistuvat.
• Harkitse sykemittarin ostamista saadaksesi tarkemman mittauksen sykeestäsi.

• Ota heti yhteys lääkäriisi, jos leposykkeesi ylittää 80 lyöntiä minuutissa tai jos sinulla on sydämen vajaatoiminnan oireita.