Kuinka sopeutua muutokseen

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Sopeutua liikkeelle
• Menetelmä 2 Sopeutuminen traumaattiseen tilanteeseen
• Menetelmä 3 Sadapter suhteessa

Muutos on osa elämää. Tämä voi vaihdella yksinkertaisesta liikkeestä henkilökohtaiseen draamaan (kuten sairaus tai kuolema) suhteen kehitykseen. Oppiminen selviytymään näistä muutoksista auttaa sinua tuntemaan itseluottamusta ja varmuutta omassa elämässäsi.

vaiheet

Tapa 1 Sopeutua liikkeelle

1. 
   

   
   Sinulla on oikeus järkyttyä. Yritetään piilottaa muutoksen tunteet eivät auta sinua. Olet varmasti innoissasi, ahdistunut, stressaantunut tai surullinen jättämään vanhan elämäsi taakse. On aivan normaalia tuntea tällaisia ​​tunteita.
   • Pidä tauko, jos asioiden käsittely on liian vaikeaa. Hiljainen kahvila tai tauko puistossa meditoimiseksi penkillä voi toisinaan riittää.
   • Älä jahdata tunteita, jotka liittyvät elämäsi muistoihin aiemmin. Ota aikaa uppoutuaksesi näihin muistoihin. Älä pidä pidättäytymistä, jos tunnet itkua. Kun vie aikaa näiden tunneiden kesyttämiseen, voit tuntea olosi paremmaksi uudessa elämässäsi.

2. 
   

   
   
   
   Pudota odotuksesi. Olet todennäköisesti suunnitellut uutta elämääsi. Todellisuudessa on suuri mahdollisuus, että tätä ei tapahdu kuin unelmoit. Tämä ei tarkoita, että uusi elämäsi on huono. Sinun on laitettava nuo odotukset syrjään, jotta asiat voivat tapahtua luonnollisesti.
   • Elä nykyinen. Sen sijaan, että suunnittelisit yrittää parantaa tulevaisuuttasi tai ajatella takaisin menneisyyden hyviin hetkiin, nauti jokaisesta hetkestä, kun asut tässä uudessa paikassa. Tämä uusi paikka on pian sinulle niin tuttu, että et kiinnitä siihen paljon huomiota. Nauti siis uusien paikkojen ja asioiden löytämisestä.
   • Tämä uusi paikka ei tule koskaan olemaan samanlainen kuin muinainen. Et voi enää yrittää luoda elämääsi uudelleen. Jos tunnet vertaamasi tätä uutta paikkaa vanhaan, lopeta! Kerro itsellesi, että asiat ovat erilaisia, eikä se välttämättä ole huonoa. Anna tälle uudelle elämälle mahdollisuus yllättää sinut.
   • Tiedä, että et ehkä tunnu mukavalta heti. Saattaa viedä aikaa tavata ihmisiä, joista voi tulla ystäviä. Ja kuluu myös aikaa löytää alue ja sen tapoja, löytää hyvä leipomo, kirjakauppa tai kuntosali.

3. 
   

   
   
   
   Löydä uusi ympäristösi Ensimmäinen askel sopeutuaksesi tähän uuteen paikkaan on oppia tuntemaan se. Se, että pysyt lukittuna kotisi ajatella taaksepäin menneisyyteen, voi tehdä merkinnän ja saada uusia ystäviä. Meidän on mentävä ulos!
   • Liity yhdistykseen. Tee jotain mitä haluat, liittyisikö se kirjaklubiin liittymiseen tai vapaaehtoistyöhön tukemastasi syystä. Uskonnolliset yhteisöt ovat myös hyviä integroijia, jos olet uskovainen. Muutoin poliittiset puolueet tai taiteelliset klubit (kuorot, neulominen, ompelu, käsityöt ...) voivat myös auttaa sinua.
   • Mene ulos työtovereidesi kanssa. Jos olet muuttanut yrityssyistä, kysy kollegoilta, mitkä ovat parhaat paikat mennä ulos, ja kutsu heitä seuraamaan sinua. Vaikka et tule ystäväksi heidän kanssaan, se voi auttaa sinua tapaamaan muita ihmisiä.
   • Puhu ihmisille. Yritä käydä pieniä keskusteluja supermarketissasi sijaitsevan kassan kanssa, vieressäsi odottavan henkilön kanssa, tiskin takana olevan kirjakaupan tai kahvilan tarjoilijan kanssa. Opit uudesta kaupungistasi, tapaat ihmisiä ja olet mukavampi ympärilläsi olevien kanssa.

4. 
   

   
   Ole valmis kulttuurishokkiin. Vaikka muutat vain uuteen kaupunkiin, näet muutoksen. Tämä on entistä totta, jos vaihdat maata, jos muutat maan toiseen päähän, jos muutat kylästä kaupunkiin tai päinvastoin. Siellä tapahtuu muutos, sinun on oltava valmis.
   • Yritä sopeutua uuden ympäristösi tahtiin. Esimerkiksi, jos olet juuri lähtenyt suuresta kaupungista asumaan kylään, huomaat, että elämän tahti on täysin erilainen ja asukkaidenkin.
   • Joskus saatat jopa tuntea, että uuden kaupunkisi asukkaat puhuvat toista kieltä (vaikka se ei olekaan). Saatat joutua oppimaan uusia slängejä ja uusia ilmaisuja. Ole valmis tekemään virheitä ja pyytämään selityksiä.

5. 
   

   
   Pidä yhteyttä vanhaan elämääsi. Ei siksi, että sinulla on uusi elämä, sinun on vedettävä viiva vanhaan. Aluksi tämä voi johtaa suruun, nostalgiaan ja katumukseen, mutta pitämällä yhteyttä vanhaan elämääsi voit tuntea itsesi entistä ankkuroituneemmaksi nykyisyyteen.
   • Käytä uutta tekniikkaa pitääksesi yhteyttä. Nykyään on helppo kommunikoida kaukana asuvien ihmisten kanssa. SMS, sosiaalinen verkostoituminen ja Skype ovat hienoja tapoja pitää yhteyttä perheen ja ystävien kanssa.
   • Ystävän ystävän vastaanottaminen voi auttaa lievittämään yksinäisyyden tunnetta, jonka koet väistämättä uuden elämäsi alussa.
   • Älä myöskään anna vanhan elämäsi ottaa uutisia vastaan. Jos vietät aikaasi taaksepäin ja keskustelet vain vanhojen ystävien ja perheen kanssa, kaipaat uutta elämää ja kohtaamisia. On välttämätöntä pyrkiä vuorovaikutukseen uuden ympäristösi ihmisten kanssa.

6. 
   

   
   Tee harjoitus. Sen lisäksi, että se on hyvä tapa pitää kehosi ja pääsi hyvässä kunnossa (endorfiinien ansiosta), se on myös hyvä tapa tutustua kaupunkiin paremmin ja tavata ihmisiä.
   • Mene kävelylle. Valitse tutkittavaksi uusia lähiöitä ja löydät nopeasti tiensä ympäri tätä uutta kaupunkia.
   • Rekisteröidy urheiluseurassa. Löydä ihmisiä, jotka haluavat juoksua kanssasi aamulla tai liittyä joogakerhoon. Tunnet enemmän ja enemmän ihmisiä.

7. 
   

   
   Opi olemaan yksin. Yksi avain muutokseen sopeutumiseen on oppia olemaan yksin. Vaikka olisitkin hyvin sosiaalinen, rekisteröidyt useisiin klubeihin, menet paljon, tunnet väistämättä yksinäisyyden hetket. Se on normaalia, eikä se kestä ikuisesti.
   • Älä ole riippuvainen muiden tuesta ja mielipiteistä.

8. 
   

   
   Anna itsellesi aikaa. Siirtyminen muutoksiin, mukaan lukien siirtyminen, vie aikaa. Sinulla on stressiä, tunnet yksinäisyyden ja nostalgian. Se on täysin normaalia. On tehtävä useita vaiheita ennen sopeutumista uuteen ympäristöösi.
   • Liikkeen ensimmäisessä vaiheessa puhumme "häämatka". Kaikki vaikuttaa uudelta ja jännittävältä (joskus se voi olla pelottavaa). Tämä vaihe kestää noin kolme kuukautta.
   • "Kuherruskuukauden" jälkeen tulee neuvotteluvaihe, jonka aikana tiedät kaikki uudet ja vanhat elämäsi väliset erot. Juuri tällä hetkellä ilmenee tunteita, kuten epävarmuus, yksinäisyys ja kotoisuus. Jotkut ihmiset eivät tiedä "häämatka" ja alkavat heti tämän vaiheen.
   • Seuraava vaihe on sopeutumisvaihe, joka tapahtuu kuusi-kaksitoista kuukautta asennuksen jälkeen. Sinulla on uusia tapoja ja sinusta tuntuu vähän kuin kotona.
   • Mestaruusvaiheen saavuttaminen vie yleensä melkein vuoden muuton jälkeen ja tunnet olosi täysin mukavaksi uudessa kodissasi. Muille ihmisille se vie kauemmin. Jokainen on erilainen.

Menetelmä 2 Sopeutuminen traumaattiseen tilanteeseen

1. 
   

   
   Ota päivät yksi kerrallaan. Huolimatta siitä, mikä suuri muutos se on (sairaus, rakkaansa kuolema, työpaikan menetys tai avioero), et pääse selville siitä yrittämällä hallita kaikkea kerralla. Tulevaisuuden ajattelu näissä olosuhteissa on liian vaikeaa, yritä sen sijaan keskittyä "tähän ja nyt".
   • Jos esimerkiksi menetät työsi tai lopetat, älä paniikkia ajattele urallasi. Se on liian paljon yhtäkkiä. Päinvastoin, toimi vaiheittain. Hyödynnä ilmainen hetki päivittääksesi ansioluettelosi, tutustua tarjouksiin Internetissä ja puhua työhakusi ympärilläsi.
   • Asuminen nostalgian kanssa menneisyydestä tai tulevaisuuden rauhoittaminen on merkki masennuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä. Jos ahdistus on liian voimakas ja estää sinua keskittymästä nykyhetkeen, sinulla on masennus ja tarvitset apua. Ihmiset, jotka ovat kokeneet useita traumaattisia tapahtumia elämässään tai jotka ovat jo kokeneet tällaisia ​​oireita, kuuluvat todennäköisemmin masennukseen.

2. 
   

   
   Pidä huolta itsestäsi. Monet ihmiset unohtavat huolehtia kahdesta ja asettaa itsensä vaaraan. Päinvastoin, sinun täytyy kuunnella tämä tarve, joka on sinussa ja joka käskee rentoutumaan ja huolehtimaan itsestäsi.
   • Tiedät varmasti, mikä on sinulle parhaiten, mutta tässä on joitain tauota koskevia ehdotuksia: juo hyvä kupillinen teetä (tunne höyryä, kuumenna tee, joka täyttää kurkun ja sitten vatsasi), kääri itsesi vilttiin tee joogaa ja keskity hengitykseesi ja kehosi liikkeisiin tyylikkäästi tai lämmitystyynyä vasten.
   • Jos negatiiviset ajatukset saastuttavat tätä rentoutumisen hetkeä, ota tietoisuus ja ajaa ne pois. Kerro itsellesi, että ajattelet sitä myöhemmin, mutta tarvitset toistaiseksi lohduttavaa hetkeä.

3. 
   

   
   Salli itsellesi nämä tunteet. Ei ole väliä minkälainen tapahtuma olet käymässä, siihen liittyy tunteita. Jos et kuuntele tunteitasi ja yritä paeta niitä, ne palaavat vain myöhemmin voimakkaammiksi ja tuskallisemmiksi. Tämä ei tarkoita, että joudut raivoon ja epätoivoon, vaan sen, että sinun täytyy antaa itsesi tuntea olleensa vihainen ja masentunut toisinaan.
   • Käyt läpi tunteita, kuten kieltäytymistä, vihaa, surua ja hyväksyntää, jotka tulevat takaisin syklisesti. Joka kerta kun käydään läpi yksi näistä vaiheista, tunne liikkuu nopeammin kuin edellisen kerran.
   • Älä pudota kipulääkkeiden ansaan. Se voi olla huumeita tai alkoholia, mutta myös päivien viettäminen television edessä, syöminen liiallisesti ja ilman nautintoa tai yhdyntä. Nämä "kipulääkkeiden" muodot nukuttavat aivot estämällä sinua hallitsemasta tunteita.

4. 
   

   
   Ota hetki mietiskellä tätä muutosta. Muutoksilla on olosuhteista riippuen erilaisia ​​vaikutuksia ihmisiin tai jopa henkilöihin toisiinsa. Mietiskellen tunteitasi ja pohtimalla muuttuneita autat sinua ymmärtämään paremmin tuloksena olevan emotionaalisen mullistuksen.
   • Kirjoita ajatella. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa ilmaista tunteitasi ja nähdä oman evoluutiosi muutoksen edetessä.Kun uusi dramaattinen tapahtuma tulee esiin, voit lukea tunteiden päiväkirjan uudelleen nähdäksesi kuinka onnistut ylittämään edellisen.

5. 
   

   
   Löydä joku puhua. Jollekin puhuminen voi olla lohtua ja antaa sinulle ideoita, joita et olisi ajatellut itsestäsi.
   • Yritä löytää joku, joka on jo käynyt läpi samanlaista hylkäämistä. Tämä henkilö voi opastaa sinua, ymmärtää sinua, kertoa sinulle, että sinusta tuntuu olevan normaalia, että tunteesi ovat lailliset. Hän voi myös auttaa sinua ajattelemaan ja parantamaan.
   • Tukiryhmät ja uskonnolliset yhteisöt voivat myös auttaa, etenkin ihmisiä, joiden on käsiteltävä huonoja uutisia, kuten sairaus tai rakkaansa kuolema. Nämä ovat hyviä paikkoja löytää ihmisiä, jotka ovat jo kokeneet tämän ja jotka voivat ohjata sinua.

6. 
   

   
   Unelma tulevaisuudesta. Vaikka sinun ei tarvitse keskittyä pelkästään tulevaisuuteen tai viettää liikaa aikaa huolehtimiseen siitä, tarvitset asioita, jotka saavat sinut haluamaan eteenpäin. Sitä varten sinulla on oltava käsitys tulevaisuudesta, jonka haluat aloittaa työskentelyn tähän suuntaan.
   • Herättävät unet ovat hyviä työkaluja kuvitella tulevaisuuden skenaarioita, nähdä, mikä tekee haluamastasi. Anna vapaa mielikuvitustasi nähdäksesi kuinka hyödyt tästä suuresta muutoksesta elämässäsi.
   • Etsi haluamiasi asioita Internetistä tai lehdistä. Voit katsoa työpaikkoja tai kiinteistöilmoituksia ja miettiä, mitä voit tehdä saadaksesi ne.

7. 
   

   
   Tavoitteena pienet parannukset. On helpompaa edetä vaiheittain. Jos yrität tehdä liian paljon, sinusta tuntuu uupuneelta. Kun olet sopeutumiskaudella, tee vain pieniä asioita, jotka tekevät elämästäsi parempaa ja helpompaa.
   • Se voi olla pieniä parannuksia, kuten: syödä paremmin (varsinkin jos olet sairas), liikkua vapauttamaan wellnesshormoneja ja tuntemaan olosi paremmaksi, hallitsemaan aikaasi paremmin (tee aikataulu ja yritä kiinni siitä, tee se vähän enemmän joka päivä).

8. 
   

   
   Tutustu rentoutumistekniikoihin. Rentoutumistekniikat, kuten jooga, meditaatio tai jopa kävely, voivat auttaa vähentämään stressiäsi ja sopeutumaan helpommin koettaviin muutoksiin.
   • Meditaatio on erittäin hyvä rentoutumistekniikka, koska se auttaa rauhoittamaan mieltäsi, vähentämään stressiä ja voit harjoittaa sitä missä tahansa. Jos olet aloittelija, valitse hiljainen paikka, istu mukavasti ja aseta hälytys 15 minuutin kuluttua (voit tehdä ilman hälytystä laskemalla hengitysjaksosi). Hengitä syvään ja keskity inspiraatioihisi ja vanhenemisistasi. Jos ajatukset häiritsevät meditaatiota, ole tietoinen siitä ja keskity hengitykseesi.
   • Jooga on myös erinomainen rentoutumistekniikka. Sen lisäksi, että se sisältää meditaation (keskittyen hengitykseen), se on tapa liikkua, liikuttaa vartaloasi ja työskennellä kaikilla lihaksillasi syvällisesti.

9. 
   

   
   Tiedä, että muutoksia on ja tulee aina olemaan. Elämä on sarja muutoksia. Vaikka luuletkin olevan hyvin valmistautunut, tapahtuu aina muutoksia, jotka vievät sinut yllätyksenä. Siirtyminen on vaikeampaa, jos kieltäydyt muutoksesta ripustamalla epätoivoisesti vanhaan elämääsi.
   • Tämä ei taas tarkoita, että hylkäät tunteesi, jotka liittyvät tähän muutokseen. Muutos voi olla pelottavaa, mutta sinun on hyväksyttävä nämä tunteet osana muutosta.

Menetelmä 3 Sadapter suhteessa

1. 
   

   
   Löydä paikkasi parissa. Romanttisen suhteen alku voi olla erityisen jännittävä. On kuitenkin tärkeää pitää pääsi puhtaana, jos haluat, että tällä suhteella on mahdollisuus.
   • Liiku hitaasti. Älä kiirehdi asumaan yhdessä tai suunnittele tulevaisuuttasi, jos olet juuri tavannut. Jos joudut valitsemaan tulevien lasiesi nimet, kun olet ollut vain muutama kuukausi, pidä tauko ja pakota elämään hetki sijasta, että ajattelet tulevaisuutta.
   • Älä ole takertuva. On normaalia, että haluat viettää koko ajan uuden puoliskosi kanssa, mutta se ei välttämättä ole hyvä asia. Älä aina liimaudu toisiinsa soittamalla tai kirjoittamalla sinulle. Pieni etäisyys antaa sinulle vielä enemmän halua löytää sinut välttämällä väsyttämästä toisiaan.
   • Pidä oma elämäsi. Pysy yhteydessä ystäviisi, työhön ja elämäntapaan. Tietenkin sinun täytyy tehdä asioita yhdessä, mutta sinun on myös pidettävä aikaa tehdä asioita erikseen. Siten sinulla on aina paljon kerrottavaa etkä tukahduta sinua.

2. 
   

   
   Hallitse suhteen kehitystä. Se on väistämätöntä, suhteet kehittyvät. Sitä vastaan ​​ei voi tehdä mitään, vain sopeutua muutoksiin. Se voi olla kumppani, joka tulee epäjärjestyksessä ollessaan varovainen, tai aviomies, joka yhtäkkiä ei halua enää lapsia.
   • Keskustele heidän kanssaan mahdollisimman pian, etenkin jos ne ovat pieniä ongelmia, jotka voivat pahentua. Esimerkiksi, jos kumppanisi tulee sotkuiseksi ja antaa asioiden mennä taakse, puhuta hänen kanssaan mitä tunnet. "Minusta tuntuu siltä, ​​että pesen edelleen astioita, vaikka en käyttäisi niitä" tai "Minun on todella turhauttavaa laittaa vaatteesi pesukoriin. "
   • Yksi avain sopeutumiseen muutoksiin on kompromissien tekeminen ja erojen hyväksyminen. Se voi tarkoittaa luopumista kumppanisi toiveista tänään ja huomenna tai löytää onnellinen väline teille molemmille.
   • Puhu kuinka tämä muutos vaikuttaa suhteeseesi ja kysy itseltäsi, onko tämä parisi todellinen ongelma. Jos haluat lapsia, toisin kuin kumppanisi, voit ratkaista elämän ilman lapsia tai päättää erottaa, jos se on sinulle liian tärkeää.

3. 
   

   
   Kokeile pitkän matkan suhdetta. Tämä voi olla joillekin ihmisille erittäin vaikeaa, mutta sitä on helpompi hallita kuin aiemmin. Ennen kuin sijoitat tällaiseen suhteeseen, sinun on oltava valmis, koska se vie aikaa ja vaivaa.
   • Kommunikoida. Tämä on kauko-suhteiden suurin ongelma. Muista puhua siitä, mikä on sinulle tärkeää, parisi asioista tai asioista, joita kohtaat elämässäsi.
   • Hallitse epäilyksiäsi. Pelkäät sitä, mitä kumppanisi tekee, kun et ole siellä, epäilet ja luottaa häneen. Ainoa mitä voit tehdä, ellei sinulla ole todisteita siitä, että jotain tapahtuu selkäsi takana, on puhua etäisyyden turhautumisesta tai antaa epäilyksesi ystävälle. Puhu siitä, että se tekee sinulle hyvää.
   • Vietä aikaa yhdessä. Varmista, että annat itsesi kumppanisi käyttöön. Lähetä itsellesi kortteja tai kirjeitä, viettää aikaa yhdessä puhelimessa tai Internetissä. Ajoita tapaamiset ja yritä nähdä itsesi henkilökohtaisesti niin usein kuin mahdollista.

4. 
   

   
   Sopeutua avoliittoon. Yhdessä eläminen on iso askel suhteessasi, sinun on oltava varovainen. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi nopeasti, väistämättä pienistä iskuista huolimatta. Jos muutat mieltäsi muutaman päivän kuluttua siitä, kun olet asettunut yhdessä, se on normaalia, pelkäät muuttaa sukupuolirikoksia.
   • Tärkeintä tuntea olosi toisiinsa ei ole yrittää piilottaa kiusallisia, mutta luonnollisia asioita, kuten terveyssiteet ja tampoonit tai vanhat alusvaatteet. Puolisonne väistämättä näkee heidät, joten älä piilota heitä, sinusta tulee vain mukavampaa.
   • Päivittäiset tottumuksesi muuttuvat. Sinun on vain oltava valmis. Sinun on esimerkiksi puhuttava kotityötöiden jakamisesta ja tavaroiden säilyttämisestä. Tämä johtaa neuvotteluihin ja muutoksiin.
   • Anna itsellesi tilaa. Avio-elämän selviytymiseksi jokaisella on oltava henkilökohtainen tila tunteiden ja tunteiden hallitsemiseksi.

5. 
   

   
   Ylitä tauko. Tarvitset aikaa sulattaa tämän suhteen loppu, vaikka sinä oletkin hajoamisen alussa. Murtumat ovat vaikeita molemmilta puolilta, ja eteenpäin siirtyminen vie aikaa. Tässä on mitä voit harkita mukautuaksesi uuteen yksittäiseen tilaasi.
   • Ota etäisyydet. Poista entinen henkilö Facebookista (tai ainakin estä hänen nimensä), poista hänen numero puhelimestasi, vältä paikkoja, joissa suosioit yhdessä. Mitä enemmän puhut itsellesi, sitä lähemmäksi tunnet.
   • Löydä merkinnät. Kun tulet ulos suhteesta, etenkin jos se on kestänyt jonkin aikaa, olet saattanut kadottaa henkilöllisyytesi, ikään kuin olisit vain puolet itsestäsi. Tauon jälkeen sinun on löydettävä uudelleen kuka olet ilman toista. Mene ulos, pidä hauskaa ja kokeile uusia asioita. Tämä pitää mielen kiireisenä ja auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä.
   • Kiinnitä huomiota siirtymäsuhteisiin. Et halua siirtyä yhdestä vakavasta suhteesta toiseen ottamatta aikaa sulattaa hajoamista ja edellisen suhteen epäonnistumista. Kiinnittäminen itsesi toiseen ihmiseen heti on paras tapa satuttaa teitä molempia.