Kuinka päästä eroon selkäkipuista

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi vapaaehtoiset kirjoittajat osallistuivat editointiin ja parantamiseen.

Selkäkipuja voidaan lievittää vapauttamalla supistukset lihaksia tukevissa lihaksissa. Et ehkä tajua sitä, mutta selkälihaksesi ovat jännittyneitä, väsyneitä ja kipeitä. On kuitenkin menetelmä, joka vapauttaa sinut väliaikaisesti alle puolessa tunnissa ja auttaa sinua rentoutumaan mukana oleviin lihaksiin. Tämä tekniikka on ollut hyödyllinen jo tuhansille potilaille, joista sata tai kaksisataa terveydenhuollon ammattilaista on hoitanut ympäri maailmaa.

vaiheet

1. 
   

   
   Aseta itsesi paikalleen. Aloitat ensimmäisen harjoituksen:
   • vatsassa,
   • pää kääntyi oikealle puolelle,
   • oikea käsi vasemman posken alla (kämmen alas, kuin tehdä tyyny),
   • vasen käsivarsi rentoutettuna vartaloa pitkin.

2. 
   

   
   Nosta jalkaa hitaasti. Varmista, että se on kireällä.

3. 
   

   
   Mene hitaasti. Sinun on keskityttävä tarkkaan hetkeen, kun aloitat liikkeen.

4. 
   

   
   Laske jalka hitaasti. Hänen on aina oltava jännittynyt.

5. 
   

   
   
   
   Hengitä syvään. Yritä tuntea kaikki rentoutumisen ja rentoutumisen tunteet, joita liike aiheuttaa sinussa. Rentoudu täysin.

6. 
   

   
   Toista harjoittelu. Aja jalkaa 4 kertaa. Tarjotun vaiheen on oltava hiukan vähemmän intensiivinen jokaisessa toistossa.

7. 
   

   
   Nosta päätäsi nostamalla oikeaa käsivartta. Vasen jalka on myös asennettava täsmälleen samaan aikaan.

8. 
   

   
   Mene alas hitaasti. Hengitä syvään ja rentoudu täysin.

9. 
   

   
   Toista harjoittelu 4 kertaa. Tarjotun vaiheen on oltava hiukan vähemmän intensiivinen jokaisessa toistossa.

10. 
    

    
    
    
    Toista samat liikkeet toisella puolella.

11. 
    

    
    Aseta itsesi paikalleen. Aloitat seuraavan harjoituksen:
    • takana,
    • taipuneet polvet,
    • jalat pakaran lähellä,
    • kädet ristissä pään takana,
    • kyynärpäät toisistaan, tasainen lattialla.

12. 
    

    
    Cambre selän alaosa. Jatka hitaasti, varovasti.
    • Hengittää.
    • Kallista häntäluu vähitellen laskemaan se maahan. Mene hitaasti (tämä tosiasiallisesti kaareuttaa alaselkäsi).
    • Paina kevyesti niin, että kyynärpät uppoavat maahan.
    • Tuo kantapäät taaksepäin lähellä ja pidä tätä asentoa.

13. 
    

    
    Levennä selkäsi uudelleen. Sitten voit kaivaa sitä eteenpäin.
    • Aloita hengitys.
    • Vapauta selkäsi ja nosta se takaisin tasaiselle lattialle.
    • Vie kyynärpät takaisin lepoasentoon ja pysäytä sitten hetkeksi.
    • Pyöritä varovasti selkäsi tarpeeksi tuntemaan, että aivosi on supistumassa.
    • Paina jalkojen pohjat maahan.
    • Jatka hengittämistä.

14. 
    

    
    Hallitse vahvuuttasi. Selkäsi pyörittämisessä käytettävän lujuuden tulisi olla sama kuin kaaristamiseen.
    • Exhale. Vatsasi sopivat.
    • Tuo sitten kyynärpääsi eteenpäin kasvojen edessä.
    • Nojaa eteenpäin katsoen polvien välistä tilaa.

15. 
    

    
    Toista tämä harjoitus neljä kertaa. Pyrkimys tehdä ontto selkä ja pyöreä selkä täytyy olla hiukan vähemmän tärkeä jokaisessa toistossa.

16. 
    

    
    Kun olet valmis, nouse ylös. Sitten huomaat, että vaikka sinusta tuntuisi, että harjoitusten aikana ei olisi tapahtunut mitään erityistä, sinusta tuntuu jo paremmalta.

17. 
    

    
    Tee näitä harjoituksia 10 minuutin ajan. Tee tämä päivittäin viikon tai kahden ajan kestävän tuloksen saavuttamiseksi. Tämä riittää lievittämään useimpien ihmisten selkäkipuja.

neuvot

• Mene hitaasti, älä poistu mukavuusvyöhykkeeltäsi välttääksesi loukkaantumista.
• Voit myös tehdä pienen rentoutumisen jokaisen toiston välillä.
• Keskity tuntemaan hyvää siitä, mitkä kehosi alueet supistuvat näitä harjoituksia tehtäessä.
• Tee useita toistoja, hyvin hitaasti, erittäin herkullisesti.

varoitukset

• Ole varovainen, ettet koskaan tee sopimuksia kivun tai kivun tuntemisen takia.
• Pysy aina kipurajalla. Älä koskaan pakota menemään pidemmälle.