Kuinka estää happo refluksi raskauden aikana

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Estää luonnollisesti hapon palautumisen
• Osa 2 Vältettävät ruoat
• Osa 3 Estä hapon palautusjäähdytys lääkkeillä

Happamäärä tai närästys on hyvin yleistä raskauden aikana. Tämä johtuu korkeasta estrogeeni- ja progesteronipitoisuudesta, jotka heikentävät alempaa ruokatorven sphincteria. Tämän jälkeen mahalaukun mahahappo pääsee ruokatorveen. Lisäksi kasvaessaan vauva painaa vatsaa ja työntää myös mahahapon ruokatorveen: kaksinkertainen epäonne raskaana oleville naisille! Molemmat tekijät katoavat vauvan syntymän jälkeen, mutta oppiminen torjumaan närästymistä raskauden aikana saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi elämäsi aikana.

vaiheet

Osa 1 Estää luonnollisesti hapon palautumisen

1. 
   

   
   Ota pienempiä ja useampia aterioita. Närästysten torjumiseksi on yleensä suositeltavaa kuluttaa pienempiä annoksia ruokaa koko päivän ajan. Tekemällä pieniä aterioita muutaman tunnin välein, tavallisen kolmen suuren aterian sijasta, vältetään vatsan liian täyttö. Liian täysi vatsa kohdistaa painetta kalvon alle ja työntää mahahapon ruokatorveen. Yritä kuluttaa 5 - 6 ateriaa tai välipalaa päivällä, välimatkan mukaan noin 2 tunnin välein.
   • Ota päiväsi viimeinen ateria tai välipala aikaisin illalla, noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mahalaukullasi on aika sulauttaa ruoka oikein ja lähettää se ohutsuoleen.
   • Yritä kuluttaa noin 300 - 400 kaloria jokaisessa pienessä ateriassasi. Raskauden aikana on välttämätöntä, että painotat, koska sinun on myös ruokittava vauva. Toisaalta ottaen liian paino, sinulla on riski diabetekseen.

2. 
   

   
   
   
   Ota aikaa ja pureskele ruokia. Kun syöt, vie aikaa ja pureskele jokaista puremaa ennen lavaleria hyvän ruuansulatuksen edistämiseksi. Toisaalta, syöminen liian nopeasti eikä pureskelematta riittävästi ruokaa rajoittaisi suun tuottaman syljen määrää, ja vatsan pitäisi sitten työskennellä kovemmin, mikä auttaa ruoansulatushäiriöitä ja närästystä. Toisaalta hitaasti syöminen saa sinut todennäköisemmin syömään liikaa, koska tunnet olosi täynnä nopeammin.
   • Ota pienet puremat ja pureskele jokaista puremaa noin 20 - 30 sekuntia, niin että suussa on paljon sylkeä ennen purjehdusta.
   • Pureskelemalla ruokaa hyvin, sinun on vähemmän tarpeen juoda paljon aterioiden kanssa "kuluttaaksesi ruokaa". Juomalla useampi kuin yksi lasi tai kaksi aterian aikana, neste voi laimentaa ruuansulatusentsyymejä, mikä edistää ruuansulatuksia.

3. 
   

   
   
   
   Pureskele purukumia aterioiden jälkeen. Purukumi auttaa lievittämään närästymistä stimuloimalla syljen tuotantoa. Sylki sisältää bikarbonaattia, joka neutraloi hapon. Lisää syljen nieleminen voi olla riittävä "sammuttamaan tulipalo" neutraloimalla ruokatorveen joutunut mahahappo. Tätä varten sylki on kehon luonnollinen lantiasiidi.
   • Vältä piparminttupurukumeja, joilla on taipumus stimuloida mahahapon tuotantoa.
   • Valitse ksylitolia sisältävä sokeriton purukumi: tämä keinotekoinen makeutusaine eliminoi bakteerit, jotka vastaavat suuonteloista ja mahahaavoista.
   • Odota noin 15–30 minuuttia aterian jälkeen ennen purukumin ottamista, koska ruoka on upotettava happamaan ympäristöön, jotta elimistö sulaisi sen asianmukaisesti ja omaksumaan.
4. Juo pieni lasi maitoa jokaisen aterian jälkeen. Jotta ruoansulatus tapahtuu kunnolla, vatsasi on oltava erittäin hapan. Ongelmat alkavat, kun vatsa tuottaa liian mahahappo, tai että mahahappo ylittää ruokatorven sphincterin ja ärsyttää ruokatorvea. Odota tätä varten noin tunti, ennen kuin juot pienen lasillisen maitoa. Maidon mineraalit (pääasiassa kalsium) neutraloivat ruokatorven hapot ja rauhoittavat ärsytystä.
   • Valitse rasvaton maito, jotta eläinrasva ei pahenna happovirtausta.
   • Joskus maidossa oleva sokeri ja muut maitotuotteet (laktoosi) voivat aiheuttaa mahavaurioita. Kokeile sitten maidon juomista aterioiden jälkeen, mutta lopeta, jos se pahentaa ongelmaasi.
   • Älä juo maitoa aterian jälkeen, jos olet laktoosi-intolerantti (että et tuotta tarpeeksi laktaasientsyymiä), koska turvotus ja kouristukset, jotka saattavat pahentaa hapon palautusjäähdytystä.

5. 
   

   
   Älä makaa heti syömisen jälkeen. Syödä on parasta istua pystyssä, mutta vastustaa myös halua makuulle heti aterian päätyttyä. Pysymällä pystyssä, annat painovoiman auttaa pilkottuja ruokia liikkumaan eteenpäin suolistossa. Makuullasi peruutat painovoiman vaikutukset, ja osittain sulatettu ruoka ja mahahappo voivat vuotaa ruokatorven sulkijalihaksesta ruokatorveen.
   • Ruokatorven limakalvon ärsytys on vastuussa rinnassa olevasta polttavasta tunteesta ("närästys"). Muita hapon palautusjäähdytyksen oireita ovat: kurkkukipu, nielemisvaikeudet, kuiva yskä ja käheys.
   • Odota vähintään muutama tunti ennen kuin makaat sohvalla tai sängyllä. Voit istua ja nostaa jalkasi levätä, mutta tavaratilan on pysyttävä suorana.
   • Vältä raskaiden aterioiden syömistä väsymyksen (ja haluasi makuulle) vähentämiseksi. Itse asiassa liian rikkaan aterian jälkeen haima tuottaa suuren annoksen insuliinia, joka sitten tislataan veressäsi.

6. 
   

   
   Pysy aktiivisena päivän aikana. Kohtuullinen tai intensiivinen liikunta heti aterian jälkeen lisää huomattavasti ruoansulatushäiriöiden ja närästysten riskiä. Toisaalta matalalla harjoittaminen (esimerkiksi kävely) voi edistää suoliston liikkuvuutta ja auttaa siten kehoa siirtämään pilkottua ruokaa ja jätteitä suolistoon, jotta mikään ei palaa takaisin ruokatorveen.Astioiden tekemisen jälkeen siirry lyhyelle kävelylle 15 - 20 minuutille tai tee joitain kotityötä, jotka eivät vaadi sinua liikaa.
   • Toisaalta, jos teet niin liian Kun käytät liikuntaa, ruuansulatuskanavasi järjestelmä ei saa riittävästi verta, koska se ohjataan käsiisi ja jalkoihisi. Kehollasi olisi vaikeuksia sulatella kunnolla.
   • Tee enemmän liikuntaa päivällä kuin illalla, jotta se ei vaikuta nukkumiseesi.
   • Pehmeä urheiluharjoittelu edistää ulosteesta, joka estää "ruuhkia" suolistossa ja kaasun aiheuttaman paineen kertymisen.

7. 
   

   
   Ole tietoinen paikasta, jossa nukut. Jos kärsit happea refluksista raskauden aikana (tai vaikka et ole raskaana), ota huomioon sijainti, jossa nukut. Voit torjua mahalaukun palovammoja yrittämällä nostaa kehon yläosaa ja päätä tyynyillä niin, että painovoima on puolellasi. Tyynyt eivät kuitenkaan välttämättä ole tehokkaita, koska ne voivat olla liian pehmeitä. Jos tämä asento vaikuttaa epämiellyttävältä, makaa vasemmalla puolella: hapon palautusjäähdytyksellä on vaikeuksia mennä ylös vatsaan ruokatorveen.
   • Ylävartalon kohottamiseen tarkoitetut vaahtokiilat ovat saatavana joissain apteekeissa ja useimmissa lääketieteellisissä kaupoissa.
   • Vältä makaamasta sivullasi, kun ylävartalosi on nostettu tyynylle tai vaahtoalueelle, koska voit siirtää selkärankaa selkärangan yläosasta tai vahingoittaa kylkiluusi.
8. Opi hallitsemaan stressiäsi. Stressi ja ahdistus edistävät mahahapon tuotantoa, kun taas vähemmän verta kiertää suolistossa ruuansulatuksen aikana. Nämä ovat kaksi tekijää, jotka pahentavat hapon palautusjäähdytystä. Yritä tätä varten hallita stressiäsi käyttämällä rentoutustekniikoita, hengitysharjoituksia, meditaatiota, opastettuja kuvia, joogaa tai tai chi-tekniikkaa.
   • Stressin ja ahdistuksen torjuntakäytännöt voivat myös vähentää mahalaukun palovammoja.
   • Harjoittele rentoutumisharjoitteita, kun tulet töistä kotiin tai koulussa, mutta ennen kuin syöt mitään. Nämä harjoitukset voidaan tehdä myös illalla syvän unen edistämiseksi.

Osa 2 Vältettävät ruoat

1. 
   

   
   Vältä rasvaisten ruokien syömistä. Paistetut ja rasvaiset ruuat laukaisevat yleensä happojen palautusjäähdytystä, koska niiden sulattaminen vie kauemmin, sulaminen vaatii enemmän mahahappoa ja se voi sitten siirtyä helpommin ruokatorveen. Valitse tämä valitsemalla vähiten rasvaiset lihapalot, mieluummin siipikarjanliha kuin punaista lihaa, kuluttamalla vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja mieluummin keitä ruokasi uunissa paistamisen sijaan.
   • Vältettävät ruoat: ranskalaiset perunat, useimmat pikaruokatuotteet, sirpikset, pekoni, makkarat, rasvakastikkeet, liikaa jäätelöä tai pirtelää.
   • Jotta vauvasi voi kehittyä normaalisti, joudut tietenkin syömään rasvaa. Käytä avokadoja, kookospähkinätuotteita ja pähkinöitä, jotka sisältävät terveellisempiä rasvahappoja.

2. 
   

   
   Vältä mausteisia ja happamia ruokia. Hapan ja maustetut ruuat ovat myös kiellettyjä, koska ne voivat ärsyttää ruokatorveasi mahassa ja laukaista sitten hapon palautusjäähdytyksen saapuessaan mahaan. Vältä tätä varten kuumia kastikkeita, cayenne-pippuria, jalapeno-paprikaa, tomaattikastiketta, sipulia, valkosipulia ja pippuria.
   • Vaikka meksikolaisia ​​ja thaimaalaisia ​​ruokia ovat herkullisia ja yleensä terveellisiä, niitä tulisi myös välttää, jos kärsit happo refluksista.
   • Varo sitrushedelmiä, kuten greippiä ja appelsiineja. Mahavaurioiden välttämiseksi suosittele tuoreita mehuja, äläkä juo niitä tyhjään vatsaan.

3. 
   

   
   Vähennä kofeiinijuomien kulutusta. Kofeiinin tiedetään laukaisevan hapon palautusjäähdytystä (se stimuloi mahahapon tuotantoa), ja suurin osa kofeiinia sisältävistä juomista on myös hapanta. Ne edistävät siten närästystä kaksinkertaisesti. Lopeta tai vähennä kahvin, mustan teen, kuuman suklaan, soodan ja energiajuomien kulutus.
   • Sodeilla on neljä happamat palautusjäähdytystä edistävät tekijät: ne ovat happamat, kofeiiniton, sokerinen ja kaasumainen. Kuplat turvota vatsasi ja mahahappo työnnetään helpommin takaisin ruokatorveen.
   • Sinun on myös vältettävä kofeiinittomia juomia, koska kofeiini alentaa verenpainetta ja vähentää siten vauvan ravitsemusta.

4. 
   

   
   Lopeta alkoholin käyttö. Haponsa ja rentouttavan vaikutuksensa vuoksi ruokatorven sulkijalihakseen alkoholi aiheuttaa usein mahavaurioita. Raskaana olevien naisten tulisi joka tapauksessa välttää alkoholinkäyttöä, koska sillä on kielteisiä vaikutuksia vauvaan: alkoholin juominen voi johtaa sikiön alkoholioireyhtymään. Et voi käyttää alkoholia edes pieninä määrinä raskauden vaiheesta riippumatta. Lopeta alkoholin käyttö heti.
   • Kaikki alkoholityypit ovat vaarallisia vauvalle, mukaan lukien viini ja olut.
   • Jos haluat käydä baarissa tai kahvilassa ystävien tai perheen kanssa, valitse alkoholittomat cocktailit, rypälemehu tai alkoholiton olut.

Osa 3 Estä hapon palautusjäähdytys lääkkeillä

1. 
   

   
   Ota antasidi aterioiden jälkeen. Antasidit ovat turvallisimpia närästyslääkkeitä raskaana oleville naisille, koska ne eivät imeydy verenkiertoon, turpoavat vain maha-suolikanavassa ja niin tekevät niin vauva. Gaviscon ja Maalox ovat esimerkiksi antasideja, jotka voivat lievittää sinua nopeasti. Ota lääke noin 30 - 60 minuuttia aterian tai välipalan jälkeen.
   • Antasidit eivät hoita mahahapon tulehduttamaa ruokatorvea. Käytät tätä lääkettä vain lievittääksesi itseäsi.
   • Joitakin antasideja yhdistetään alginaateiksi kutsuttujen komponenttien kanssa, jotka muodostavat vaahtoesteen vatsassa hapon palautumisen estämiseksi.
   • Liian monien antasidien käyttö voi johtaa ripuliin tai ummetukseen. Ole varovainen, ettet ota enemmän kuin 3 annosta päivässä.

2. 
   

   
   Kokeile H2-antihistamiinia. Reseptilääkkeitä, jotka on tarkoitettu vähentämään mahahapon tuotantoa, kutsutaan H2-antihistamiineiksi, ja niihin kuuluvat simetidiini, famotidiini, nizatidiini ja ranitidiini. H2-antihistamiinit eivät yleensä turpoa niin nopeasti kuin torjunta-aineet, mutta ne lievittävät kipua pidempään ja vähentävät hapon tuotantoa jopa 12 tunnilla.
   • Reseptilääkkeettömiä H2-antihistamiineja pidetään turvallisina raskaana oleville naisille, vaikka lääkitys kulkee verenkiertoon ja saavuttaa vauvan.
   • Tehokkaampia versioita on saatavana reseptillä. Jos olet raskaana, kysy lääkäriltäsi näiden lääkkeiden positiivisista ja kielteisistä vaikutuksista, koska joillakin niistä saattaa olla B12-vitamiinin puutosvaara.

3. 
   

   
   Tutustu protonipumpun estäjiin. Protonipumpun estäjät ovat myös lääkkeitä, jotka estävät mahahapon tuotannon, mutta ne hoitavat ruokatorven kalvoja. Protonipumpun estäjät ovat tehokkaampia kuin H2-antihistamiinit ja voivat estää hapon palautusjäähdytyksen riittävän kauan ruokatorven paranemiseen.
   • Lansopratsoli (Lanzor, Ogast) ja lomepratsoli (Prilosec) ovat kaksi over-the-counter protonipumpun estäjää.
   • Ottamalla protonipumpun estäjää juuri ennen ateriaa, vatsasi pystyy silti sulattamaan ruokaa, mutta lääke estää hapon ylituotannon.