Kuinka unohtaa menneisyyden

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Kehitä positiivinen asenne
• Menetelmä 2 uhrataan
• Tapa 3 Hyväksy muut
• Menetelmä 4 Mene eteenpäin

Tarve tarttua menneisyyteen voi olla erittäin levinnyt, varsinkin kun suuri kipu, suru, trauma tai häpeä ahdistaa meitä. Sitten on terveellisempää päästä eroon menneisyydestä, ja on välttämätöntä pystyä liikkumaan eteenpäin ja nauttimaan elämästä. Sitten sinun on löydettävä oikea asenne ja tilanteesta riippuen hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet ja / tai anna anteeksi niille, jotka ovat loukanneet sinua.

vaiheet

Menetelmä 1 Kehitä positiivinen asenne

1. 
   

   
   Ota askel taaksepäin. Jotta voisit kohdata menneisyyden ja päästä eroon siitä, sinun on kohdattava se objektiivisesti. Analysoi menneisyyttäsi ja yritä selvittää tarkalleen, mikä sinua hidastaa. Se voi olla esimerkiksi yksi seuraavista:
   • aistillisuus (esim. seksuaaliseen yhteyteen liittyvä pakkomielle tai häpeä tai muut lihalliset näkökohdat)
   • raivotus (menneisyyden kipu johtaa sinut välttämään henkilöä tai mahdollisuutta)
   • huonot ajatukset (toivoa toisille haittaa)
   • Rajallisuus löytää lepoa ja mielenrauhaa
   • motivaation ja energian puute
   • epäilys

2. 
   

   
   
   
   Päihitä väärät uskomukset. Juurtuneet uskomukset motivoivat toisinaan toimia ja ajatuksia. Tietoinen tai tajuton usko voisi sitten estää sinua tuplaamasta menneisyyttä.
   • Esimerkiksi, sinulle on ehkä sanottu koko elämäsi, että sinun on ansaittava tietty määrä ollaksesi onnellinen. Siitä huolimatta, pyrkiessään saavuttamaan tämän tavoitteen, olet ehkä siirtynyt pois siitä, mikä sinulle todella merkitsi, kuten himoihin tai viettämään aikaa perheen kanssa. Aseta vakaumuksesi kyseenalaiseksi, tee päätös viettää enemmän energiaa ja aikaa elämäsi muihin näkökohtiin ja arvioi mielentilasi uudelleen.
   • Voi olla erittäin vaikea kyseenalaistaa syvästi pidettyjä vakaumuksia, etenkin kun niihin vaikuttavat voimakkaat tekijät, kuten kulttuuri, perhe ja uskonto. Ota aikaa työskennellä uskomustesi suhteen ja jos tarvitset apua, älä epäröi puhua ystävällesi tai terapeudille.

3. 
   

   
   
   
   Hyväksy muutos. Päästä eroon menneisyydestä ja siirtyä eteenpäin elämässä voi olla pelottavaa. Sen sijaan, että pelkät tuntemattomia, hyväksy muutos osana elämääsi ja henkilöäsi, joka olet. Näe muutos positiivisena voimana.
   • Jos esimerkiksi menetät työpaikkasi, pysy positiivisena näkemällä mahdollisuus kehittää uusia taitoja ja kokemuksia uudelle työlle.

4. 
   

   
   meditoimaan tai rukoilla. Voimakkaat emotionaaliset reaktiot, joita suru, valitetut ja muut tekijät aikaisemmasta syystä aiheuttavat, voivat olla pysyviä vaikutuksia mieliin. Rauhallinen ja tasapainoinen mieli on ehdottoman välttämätöntä unohtaa menneisyys. Meditaatio ja / tai rukous voivat auttaa sinua vakaammassa ja rauhallisemmassa mielessä.
   • Tietoinen meditaatio auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen. Sinun on keskityttävä hengitykseesi, kun yrität puhdistaa mielesi häiritsevistä ajatuksista.
   • Jos olet harjoitteluhenkilö tai olet avoin uskonnolle, rukous voi myös olla erittäin hyödyllistä. Jos harjoittelet tiettyä palvontaa, voit käyttää oppimiasi rukouksia. Muuten voit rukoilla omin sanoin, ääneen tai sydämessäsi.

5. 
   

   
   Laita menneisyys kirjallisesti. Päiväkirjan pitäminen tai muunlainen kirjoittaminen (esim. Blogin pitäminen) voi olla hieno tapa hyväksyä menneisyys ja mennä eteenpäin. Yritä kirjoittaa kirjallisesti ajatuksesi, joista ajattelet, jotka satuttavat sinua tai estävät sinua menemästä eteenpäin. Tämä kokemus voi olla katartainen. Ja koska kirjoitat vain itsellesi, sinun ei tarvitse pelätä muiden tuomioita ja pystyt sitten vapauttamaan sinut.

Menetelmä 2 uhrataan

1. 
   

   
   Anteeksi itsellesi. Saatat olla houkutus piilottaa tuskallinen menneisyys ja teeskennellä, ettei sitä koskaan tapahtunut. Siitä huolimatta, polttaisit itsesi taistelemaan tarinasi todellisuutta vastaan. Sitten mieluummin aloita antamalla anteeksi itsellesi, tuomitsematta itseäsi, tietoisesti tai alitajuisesti.
   • Yritä esimerkiksi sanoa "Tiedän, että en ole selvinnyt siitä, mitä olisin halunnut tämän tai sen takia. Olen tietoinen ja haluan keskittyä tulevaisuuteen. »
   • Anna itsellesi aikaa parantua. Sen sijaan, että kerron sinulle "sydämeni ei koskaan parane », Sano sinulle "Kipu häviää ja häviää ajan myötä ».
   • Et ehkä koskaan voi unohtaa tiettyjä asioita, kuten rakkaansa menettämistä tai petoskipua, mutta hyväksymällä ajatuksen, että sinulla on lupa mennä eteenpäin, pystyt silti parantamaan jonkin verran.

2. 
   

   
   Avaa sydämesi. Usein se, että sanot sydämessäsi, on helpotusta ja antaa sinulle mahdollisuuden siirtyä eteenpäin elämässä. Jos olet vahingoittanut jotakuta, joutunut pahanteon kohteeksi, tee jotain, josta tuntuu häpeältäsi tai pahoittelet, tai jos sinulla on jokin muu surun lähde, keskustele ystäväsi, terapeutin tai neuvonantajan kanssa. hengellinen.

3. 
   

   
   Pyydä anteeksi. Voit häpeä tai tuntea syyllisyyttäsi satuttaaksesi muita. Ota sitten aikaa pyytää anteeksi vahingoittuneelta henkilöltä ja tunnustaa hänen kipu. Tämän avulla voit myös lievittää omaa kipua. Ole vilpitön ja tarkka anteeksi anteeksi ja korjaa virheesi, jonka olet saattanut aiheuttaa.
   • Jos esimerkiksi sanoit vahingollisia asioita kumppanillesi, ota aika sanoa "Tiedän, että satutin sinua sanomalla tämä. Minun ei olisi pitänyt sanoa, et ansainnut sitä, ja olen vilpittömästi pahoillani. Kuinka saan anteeksi? »

4. 
   

   
   Korjaa tehdyt vauriot. Ratkaisemattomilla riitoilla, velkoilla ja muilla ratkaisemattomilla asioilla voi olla merkittävä tunnevaikutus. Sinun on korjattava tämän tyyppinen tilanne, jotta voit vapauttaa omatuntoasi, kumota menneisyyden ja edetä eteenpäin.
   • Jos sinulla on maksamattomiin velkoihin, maksamatta oleviin laskuihin ja muihin vastaaviin tilanteisiin liittyviä taloudellisia ongelmia, kysy apua sosiaalityöntekijältä. Tämän tekeminen voi olla pelottavaa tai kiusallista, mutta tunnet olosi paremmaksi, kun olet tehnyt ensimmäisen askeleen.
   • Jos olet loukannut jotakuta jo kauan sitten ja se edelleen kummittelee sinua, ota yhteyttä kyseiseen henkilöön ja yritä saada kiinni.
   • Jos haluat välttää lisää vastakkainasetteluja, saatat tuntea olosi paremmaksi korjaamalla nimettömästi aiheuttamasi vahingot. Jos esimerkiksi varastit rahaa joltakin, lähetä se takaisin nimettömästi.

5. 
   

   
   Älä pelkää epäonnistumista. Kukaan ei onnistu koko ajan kaikilla alueilla. Jos sinulla on menneisyyden vuoksi pelkoja tietystä elämäsi osasta, työskentele aktiivisesti torjumaan pelko ja voittaa se.
   • Muista, että jopa epäonnistumisen tapauksessa opit tästä kokemuksesta ja käytät tätä tietoa tulevaisuudessa.

Tapa 3 Hyväksy muut

1. 
   

   
   Anteeksi muille. Jos joku on satuttanut sinua aiemmin, voit roikkua raivosi päällä. Siitä huolimatta tiedä, että anteeksiannolla on valtavia psykologisia etuja.
   • Saatat tuntea olosi paremmaksi sanomalla avoimesti kyseiselle henkilölle, että annat hänelle anteeksi. Jos joku on kertonut sinulle jotain julmaa, kerro hänelle esimerkiksi "Minusta sattui se, mitä sanoit, mutta haluan sinun tietävän, että annan anteeksi, koska haluan edetä. »

2. 
   

   
   Älä syytä toisia. Ongelman vastuun osoittaminen jollekin toiselle voi tuntua helppolta tapana päästä eroon. Se ei oikeastaan ​​ole niin yksinkertaista. Syyttämällä toisia, saatat tahattomasti odottaa kahta muuta tilanteen korjaamiseksi. Sitten olisi paljon tehokkaampaa saada tietoon ongelma ja toimia sitten tilanteen parantamiseksi.
   • Jos esimerkiksi kumppanisi on erittäin vieraskulkuinen ja et ole vaikeassa taloudellisessa tilanteessa, älä kerro hänellepilasi kaiken! ".Yritä olla rakentavampi: "meillä on taloudellisia ongelmia ja meidän on muutettava tapaa, jolla kulutamme rahaa. »

3. 
   

   
   Älä ole katunut. Häpeä on tunnepaino, joka estää sinua pääsemään eroon menneisyydestä. Jos joku on satuttanut tai väärin sinua aiemmin, älä kostaa kostoa. Jos luulet löytäväsi tyydytystä satuttaa tätä henkilöä, tiedä, että tunnet itsesi paremmin menemällä eteenpäin.
   • Esimerkiksi, jos olet vihainen, koska arvelet, että joku on "varastanut" tyttöystäväsi, mene hänen luoksesi ja sano jotain "Olin aluksi vihainen, mutta haluan kaikkien olevan onnellinen ja päästä eteenpäin. Haluan sinun tietävän, että suhteesi on hämmästyttävä. »

4. 
   

   
   Pyrki parantamaan, ei muuttamaan toisia. Muutosten tekeminen menneisyyden unohtamiseksi voi olla vaikeaa. Ja on tarpeeksi vaikea muuttaa itseään, jotta ei yritetä muuttaa toisia. Antamalla muiden hoitaa omat ongelmansa, sinulla on enemmän energiaa kuluttaa omien ongelmien voittamiseen.

5. 
   

   
   Ota tarvittaessa etäisyys. Jos olet yrittänyt ilman menestystä korjata suhde, joka estää sinua siirtymästä eteenpäin, voi olla aika etääntyä. Anna itsellesi tilaa ja aikaa pohtia tilannetta.
   • Voit päättää toisen henkilön kanssa palata ongelmaan myöhemmin. Esimerkiksi, jos sinulla on pari-ongelmia, saatat päättää pitää tauon suhteessasi.

Menetelmä 4 Mene eteenpäin

1. 
   

   
   Keskity nykyisyyteen ja tulevaisuuteen. Kun olet tunnistanut menneisyytesi, voit alkaa kumota sen. Keskity elämään nykyisyyttä parhaalla mahdollisella tavalla ja ajattele tulevaisuutta motivoidaksesi sinua menemään eteenpäin.
   • Asettamalla konkreettisia tavoitteita saavutat todennäköisemmin ne. Se voi olla esimerkiksi tutkintotodistuksen hankkiminen, uuden työpaikan löytäminen tai taitojen kehittäminen tietyllä alalla.
   • Osallistu nykyisyyteen. Kokeile uutta toimintaa tai aloita vapaaehtoistyö tunteaksesi elämäsi olevan täytetty.
   • Aloita pieni. Jos olet selvinnyt vakavasta auto-onnettomuudesta, olet ahdistunut tiellä ollessasi, aloita istumalla hiljaa autossa pysähtyneenä. Sen jälkeen mennä kävelylle lähialueelle. Mene eteenpäin vähitellen, kunnes olet riittävän mukava tehdä pitkiä matkoja autolla.

2. 
   

   
   Muuta tapojasi. Jos teet asioita aina samalla tavalla, tunnet kuin voisit luottaa menneisyyteen. Jotta voit siirtyä eteenpäin elämässä ja unohtaa menneisyyden, joudut ehkä tekemään jotain muuttaaksesi joitain tapojasi. Se voi olla vaikeaa, mutta muistuttamalla itseäsi, että yrität parantaa tilannetta, onnistut.
   • Jos kohtaat jatkuvasti kasvotusten entisen kanssa (tai jotain, joka muistuttaa sinua entisestäsi), yritä muuttaa tapojasi ja käydä ostoksilla, lounaalla, viettämässä iltoja uusissa paikoissa. Tämän maisemamuutoksen myötä on helpompi huijata menneisyyttä.
   • Jos sinulla on taipumus viettää liikaa, pidä tauko. Älä tee ostoksia, jotka eivät ole välttämättömiä tietyn ajanjakson (muutaman viikon) ajan, ja sano, että käytät tätä aikaa hyväkseen lajitellaksesi ja käyttääksesi jo mitä tahansa jo olemassa olevaa.

3. 
   

   
   Käytä pahoittelut motivaation lähteenä. Käytä sitä tulevaisuuden motivaatiolähteenä voittaaksesi menneisyyden häiriöt. Jos sinulla on katumusta tai katumusta, etsi tapa käyttää sitä siirtyäksesi eteenpäin.
   • Virheistä on mahdollista oppia. Jos olet epäonnistunut tietyllä alueella, voit käyttää tätä kokemusta tulevaisuudessa, joten et toista samaa virhettä ja tee parempia valintoja.
   • Jos olet loukannut jotakuta, joka luottaa sinuun, pyydä anteeksi ja lupaa koskaan tehdä sitä enää.
   • Jos joku kritisoi sinua, tunnusta, että olet loukkaantunut, mutta tee päätös parantaa itseäsi miellyttääksesi muita.