Kuinka suunnitella unelmasi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Parempien unelmien tekeminen
• Osa 3 Valmistautuminen selkeisiin uniin ennen nukkumaanmenoa
• Osa 4 Hallitse unelmasi

Tässä artikkelissa: Parempien unelmien tekeminenOn valmistauduttava tekemään selkeitä unia päivän aikanaValmistaudu tekemään kirkkaita unia ennen nukkumistaValmista unelmaasi25

Unelmilla voi olla suuri vaikutus heräämiseen. Ne heijastavat tulevaisuuden toiveitamme ja pelkojamme ja jopa auttavat meitä tarkistamaan menneisyyttämme. Haluatko oppia tekemään selkeitä unia (hallitsemaan aktiivisesti ja olemaan tietoisia unissasi unta nukuttaessasi) vai haluatko vain tehdä unelmistasi nautinnollisemman, tässä on muutamia vinkkejä, jotka voit toteuttaa käytännössä päivällä ja ennen sitä mennä sänkyyn.

vaiheet

Osa 1 Parempien unelmien tekeminen

1. Mene nukkumaan aikaisemmin. Lehteä varten vuonna 2011 tehty tutkimus Uni ja biologiset rytmit totesi, että myöhäisillan opiskelijat tekevät unelmista vähemmän miellyttäviä kuin ne, jotka menevät aikaisin nukkumaan. Yritä mennä nukkumaan ainakin tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti ja katso, vaikuttaako se positiivisesti unelmiin.
   • Tämän ilmiön mahdollinen selitys on, että kortisoli, stressihormoni, tuottaa kehoa hyvin aikaisin aamulla, jolloin öiset linnut ovat edelleen MOR: n (nopea silmäliike) vaiheessa, ts. nukkua ja unelma.

2. 
   

   
   Katso ruokavaliosi. Painajaiset voivat laukaista monista tekijöistä, mukaan lukien myöhäisillan välipaloja, alkoholia, kofeiinia ja savukkeita. Jos sinulla on toistuvia painajaisia, yritä välttää näitä aineita ja älä syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinulla on tarpeeksi aikaa sulattaa ja nukkua rauhallisemmin.
   • Jos haluat todella nukkua syvemmältä ja tehdä unet nautinnollisemmiksi, älä kuluta kofeiinia keskipäivän jälkeen. Saatat ajatella, että tarvitset sitä antaaksesi energiaa, mutta se estää sinua nukkumasta myöhemmin.
   • Saatat ajatella, että lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamisessa, mutta uni on oikeastaan ​​vähemmän hyvä. Ja huonosti nukkuminen vaikeuttaa unelmiesi hallintaa.
   • Vältä sokeria, kun on aika mennä nukkumaan, koska se voi stimuloida sinua pitämällä hereillä!

3. 
   

   
   
   
   Hallitse stressiä. Usein painajaiset heijastavat stressiä tai ahdistusta, jota tunnemme päivittäin. Yritä olla majoittamatta ongelmasi makuulla sängyssä ja yrittäessään nukahtaa. Käytä sen sijaan muutama minuutti vapauttaaksesi mielisi ja ajatella positiivisia asioita. Mitä enemmän mielesi hiljenee, sitä paremmat unelmasi ovat.
   • Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan stressiä, tekemään parempia unia ja nukahtamaan helpommin. Älä harjoita liian myöhään ennen nukkumaanmenoa, sillä sinulla voi olla nukkumisvaikeuksia.

4. 
   

   
   Tee hyviä tapoja ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää rauhoittaa mieltäsi hitaasti ja ottaa aikaa rentoutua joko yrttitee tai kirjan avulla, jotta unet olisivat vähemmän levottomia. Selvitä, mikä auttaa nukahtamisessa ja ota säännölliset tottumukset. Kun valmistaudut nukkumaan, yritä vapauttaa mielesi kaikista negatiivisista tai stressaavista ajatuksista.
   • Vältä väkivaltaisten, pelottavia tai stressaavia sarjoja tai elokuvia katsomassa ennen nukkumaanmenoa, koska sinulla voi olla painajaisia.
   • Rauhallisemman unen saavuttamiseksi sammuta kaikki visuaaliset ärsykkeet vähintään puoli tuntia tai tunti ennen nukkumaanmenoa. Hanki puhelimeesi, televisioon, tietokoneeseen ja kaikkeen muuhun, mikä voi estää sinua nukahtamasta ja nukkumassa hyvältä.

5. 
   

   
   
   
   Laita ruusut huoneeseesi. Naisten tieteellinen tutkimus osoitti, että he tekivät unelmista miellyttävämmän altistuessaan ruusun tuoksulle. Tämä tuoksu herättää positiivisia tunteita, mikä puolestaan ​​helpottaa miellyttäviä unia.
   • Voit käyttää myös öljyä, kermaa tai kynttilöitä, jotka tuoksuvat ruusulla. Älä unohda puhaltaa kynttilöitä ennen nukkumaanmenoa tulipalon välttämiseksi.

   
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Unia esiintyy MOR: n vaiheissa (nopeat silmäliikkeet), joka on unisyklin vaihe. Jos et nuku tarpeeksi tai heräät usein yön aikana, MOR-vaiheet voivat jatkuvasti keskeytyä. Varmista, että nukut kello 7–9, mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä, jotta vartalo ja mieli tietävät mitä odottaa.

6. 
   

   
   Kiinnitä huomiota unelmiin. Monet ihmiset ajattelevat, että oppiminen muistamaan unelma on ensimmäinen askel selkeiden unien saavuttamiseksi. Muista ennen nukkumaanmenoa, että haluat muistaa unelmasi herääessäsi. Harjoitat alitajuntaan kiinnittämään enemmän huomiota unelmiin. Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua muistamaan unelmasi paremmin.
   • Kun heräät, kysy itseltäsi, mistä unelmoit. Älä nouse nyt ylös tai muuten on vaikeampaa muistaa unelmasi: pysy sängyssä ja keskity unelmiesi yksityiskohtiin. Jos ihmiset usein unohtaa unelmansa, se johtuu osittain siitä, että he alkavat herätä ajattelemalla muita asioita. Ota tapana kysyä itseltäsi tämä kysymys joka aamu heti kun heräät.
   • Kirjoita muistiin unelmasi Kirjoita muistiin unelmasi heti heräämisen jälkeen ja pidä muistikirja ja lyijykynä lähellä sänkyäsi, jotta voit tehdä muistiinpanosi nopeasti ennen kuin tuplaat unelmasi. Tämän avulla voit myös ajan myötä oppia unelmasuuntauksista.

7. 
   

   
   Tee "todellisuuden tarkistuksia" unelmasi ja päivällä. "Todellisuuden tarkistukset" ovat harjoitus, jonka voit tehdä sekä unelmoidessasi että hereilläsi ja joka auttaa sinua erottamaan todellisen maailman unelmamaailmasta. "Todellisuuden tarkistuksen" saavuttaminen nukkumisen aikana saattaa olla selkeän unen laukaisija, koska unelmoit samalla kun tiedät, että olet unessa. Kokeile esimerkiksi seuraavia harjoituksia.
   • Yritä lentää. Tietysti sinä vain unelmoit siitä.
   • Katso heijastustasi peilistä. Jos heijastus on sumea, vääristynyt tai puuttuu, haaveilet todennäköisesti.
   • Yritä lukea aika. Unessa kuva on liian epäselvä saavuttamiseksi.
   • Valon kytkeminen päälle ja pois. Kytkimet eivät toimi unelmamaailmassa. Katso myös, onnistutko sammuttamaan ja kytkemään valon mielesi kanssa. Jos pystyt, tiedät, että olet unessa.
   • Katso käsiäsi. Katso, ovatko ne normaalit lähikuva. Jos haaveilet, sinulla voisi olla enemmän tai vähemmän sormea ​​kuin todellisuudessa.
   • Yritä käyttää elektronista laitetta. Tietokoneet ja puhelimet eivät toimi kunnolla unissa.
   • Katso peiliin ja katso oletko erilainen henkilö.
   • Katso, voitko hengittää sulkemalla suun ja nenän. Jos pystyt, haaveilet.
   • Yritä siirtää esine, kuten lyijykynä, kämmenen läpi. Jos haaveilet, lyijykynä kulkee käden läpi tai seisoo ilmassa käden vieressä. Jos et unta, lyijykynä yksinkertaisesti jättää jäljen kämmenellesi.

8. 
   

   
   Etsi merkkejä siitä, että haaveilet. Kun olet tottunut muistamaan unelmasi, alkaa etsiä merkkejä siitä, että haaveilet. Se voi olla toistuva kuva, kuten saari, jota et ole koskaan nähnyt elämässäsi, tai toistuva tapahtuma, kuten hampaiden menetys tai huimaus, että et voi liikkua. Etsi suuntauksia, jotka auttavat sinua selvittämään, että olet unessa, ja kirjoita ne muistiin. Kun tiedät nämä merkit, tiedät helpommin, että haaveilet, koska löydät nämä vihjeet.
   • Kun tunnet jonkin havaitsemasi merkeistä, voit olla varma, että olet unessa.

9. 
   

   
   Pelaa videopelejä. Psykologin mukaan videopelit tutustuttavat ihmiset todellisuuden ja ihmisen vision vuorotteluun ulkopuolelta, taiton, jota voit soveltaa unelmamaailmaan. Psykologin tutkimuksen mukaan videopelejä pelaavat ihmiset tekevät todennäköisemmin selkeitä unia ja hallitsevat niitä paremmin.
   • Älä pelaa väkivaltaisia ​​videopelejä ennen nukkumaanmenoa, sillä muuten sinulla on painajaisia. Jos päätät käyttää tätä tekniikkaa, lopeta pelaaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

10. 
    

    
    Syö melatoniinirikkaita ruokia. Melatoniini on hormoni, jota esiintyy yleisesti kasveissa, eläimissä ja mikrobissa. Se on voimakas antioksidantti, joka myös lisää MOR-vaihetta ja tekee unet elävämmiksi. Jotkut sanovat, että tämä aine auttaa myös kiertämään nopeammin. Jos haluat saada enemmän eläviä unia, nukkua syvemmin ja hallita unelmiesi paremmin, syö joitain seuraavista ruuista:
    • kirsikat
    • lavoine
    • mantelit
    • auringonkukansiemenet
    • pellavansiemen
    • retiisi
    • riisi
    • tomaatit
    • banaanit
    • valkoinen sinappi
    • musta sinappi

11. 
    

    
    Määritä, jos unelmat päivällä. Istuessasi päiväsi, istuitko sitten luokassa tai avaat postilaatikkoasi, käytä tapana kysyä itseltäsi "Unelmoinko? Kysyttäessäsi tätä kysymystä säännöllisesti, tulet kysymään sitä myös unessa. Voit ymmärtää, että haaveilet, hallitset unelmasi ja valitset mitä haluat tehdä.
    • Kysyttäessäsi itseltäsi unelmiesi säännöllisesti muutat myös valppaammaksi henkilöksi, mikä auttaa sinua hallitsemaan unelmasi.

Osa 3 Valmistautuminen selkeisiin uniin ennen nukkumaanmenoa

1. 
   

   
   Mietiskele ennen nukkumaanmenoa. Jotta voisit tehdä selkeitä unia, sinun on oltava täysin tietoinen itsestäsi ja et saa häiritä ajatuksiasi heräävästä elämästäsi. Kun makaat sängyssä ja yrität nukahtaa, hävitä häiritsevät ajatukset ja keskitä kaikki huomio siihen tosiasiaan, että nukaat ja olet alkamassa unelmaan.
   • Meditaatio auttaa sinua myös vapauttamaan mielesi kaikesta negatiivisuudesta, joka estää sinua nukkumasta hyvin.

2. 
   

   
   Kuvittele selkeä unelma. Ennen kuin menee nukkumaan, päätä mitä unelma haluat tehdä. Maalaa henkisesti elävä kuva ympäristöstäsi ja muista sisällyttää mukaan yksityiskohtia, kuten sijainti, äänet, hajut. Laita itsesi kohtaukselle ja yritä devolvoida näin luotu kuva.
   • Tutustu tämän unen hengityksen ja kävelyn tunteeseen. Vaikka et vielä unta, toista "Olen unessa". Jatka tätä visualisointia kunnes nukahdat.
   • Saat parhaat tulokset valitsemalla ihanteellisen paikan.

3. 
   

   
   Järjestä sängyn vieressä elementtejä, jotka auttavat unelmoimaan. Laita kuva, symboli tai jopa tyhjä paperiarkki sängyn viereen. Valitse esine, joka edustaa haluamaasi unta, ja katsele sitä ennen nukkumaanmenoa päästäksesi valitsemaasi unelmaasi. Jos haluat uneksia tietystä henkilöstä, laita valokuva lähellä sänkyäsi. Jos olet taiteilija ja sinulla on vaikeuksia löytää inspiraatiota, jätä tyhjä kangas lähellä sänkyäsi.
   • Tämä tekniikka auttaa unelmoimaan valitsemastasi aiheesta, istuttamalla mielessäsi unelmien siemenet ennen nukahtamista.

4. 
   

   
   Valmistaudu hallitsemaan unelmasi ennen nukkumaanmenoa. Kun olet sängyssä ja valmistaudu nukkumaan, kerro itsellesi jotain niin yksinkertaista kuin "tänä yönä, kun unen, haluan huomata olevani unessa". Toista tämä muutaman kerran ja keskitä kaikki energiasi saavuttamiseen. Siksi siirryt mielentilaan, joka auttaa sinua ymmärtämään, että olet unessa.

5. 
   

   
   Nuku täydessä pimeydessä. Jos haluat todella hallita unelmasi, joudut nukkumaan täydessä pimeydessä tai niin lähellä täydellistä mustaa kuin pystyt. Pimeässä nukkuminen antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää korkeaa melatoniinitasoa kehossa, mikä auttaa sinua unelmoimaan paremmin ja muistamaan unelmasi paremmin. Itse asiassa pimeyden, jonka näet silmiä sulkeessasi, ja sen pimeyden välillä, jonka näet kun avaat ne, ei pitäisi olla eroa. Vältä pieniä lamppuja, ikkunoita, jotka päästävät paljon valoa, tai kaikkea muuta, joka estää sinua nukkumasta mahdollisimman pimeässä ympäristössä.

6. 
   

   
   Kokeile MILD-tekniikkaa. Stephen LeBerge, Stanfordin yliopiston tutkija ja Lucidity Institute, loi tekniikan nimeltä MILD (Lucidien unien muistoviivainen induktio), tunnustetaan yhdeksi tehokkaimmista selkeiden unien induktiotekniikoista. Tässä on miten edetä.
   • Kun menee sänkyyn, kerro itsellesi, että muistat unelmasi.
   • Keskity itsesi ymmärtämään, kun olet unessa, ja muista se unelma.
   • Kuvittele, mitä haluat tehdä tämän unelman aikana, olipa kyse sitten lentämisestä tai tanssimisesta.
   • Toista kaksi viimeistä vaihetta ymmärtääksesi, että haaveilet ja astut unelmaesi, kunnes olet todella unessa.
   • Jatka tämän tekniikan käyttämistä, kunnes sinulla on selkeitä unia.

7. 
   

   
   Poistu painajaisista. Vaikka on vaikea hallita unelmasi ja päästä eroon painajaisista, voit yrittää visualisoida huonon unen lopun. Jos haaveilet jatkuvasti pelottavasta kodista tulevasta kodista, kuvittele itsesi työntävän hänet pois tai kuvittelevan hänen siirtyvän pois itsestään. Mikä tahansa painajainenkin, kuvittele positiivinen lopputulos ja päästä eroon tästä huonosta unesta.
   • Ajattelemalla sitä tarpeeksi voimakkaasti, kirjoittamalla ja jopa toistamalla se ääneen, saatat pystyä ohjelmoimaan uudelleen tavan, jolla mielesi lähestyy kyseistä unta.

Osa 4 Hallitse unelmasi

1. 
   

   
   Kun olet huomannut, että haaveilet, ala hitaasti hallita unta. Kun olet todennut, että haaveilet, yritä pysyä rauhallisena ja olla liian innoissasi menestyksestäsi. Muuten saatat herätä. Pysy rauhallisena ja upotettuna unelmiesi maailmaan ja aloita pienten asioiden hallinta, jotta pystyt hallitsemaan unelmaasi paremmin.
   • Aloita ympäristön vaihtaminen hitaasti tai siirry yksinkertaisesti unelmatilaan. Aloita koskettamalla asioita ja saa pienet esineet näkymään ja katoamaan.

2. 
   

   
   Ohjaa enemmän unelmasi. Kun olet mukava selkeissä unissasi ja pystyt hallitsemaan pieniä asioita, yritä hallita unelmasi paremmin. Voit lentää, soittaa ihmisille, muuttaa maisemaa kokonaan, yrittää palata lapsuuden paikkaan tai jopa matkustaa ajassa taaksepäin. Kun totut selkeisiin unihisi, sinun on paljon todennäköisemmin tehdä unelmasi valitsemaltasi.
   • Kun heräät, älä unohda kirjoittaa unelmaasi. Huomaa kohta, jossa huomasit olosi selkeässä unessa, ja kirjoita myös kaikki, mitä pystyit ja ette pystyneet tekemään. Jos on yksi asia, jota et koskaan voi tehdä unissasi, kuten lentäminen, kysy itseltäsi, mikä estää sinua.

3. 
   

   
   Muista säännöllisesti, että olet unessa. Kun unelmoit ja olet huomannut, että olet unessa, muista aika ajoin, että olet unessa. Et ehkä pysty tekemään niin paljon kuin unelmoit, etkä pysty hallitsemaan tapahtumia todella. Muistuttamalla itsellesi, että haaveilet, pystyt paremmin muuttamaan unelmaasi.

4. 
   

   
   Ryöstää. Kun olet selkeä unelma, yritä lentää. Et ehkä pysty tekemään tätä alusta alkaen, mutta ajan kuluessa pääset sinne. Sano esimerkiksi "Aion lentää nyt" valmistellaksesi mielesi tähän ajatukseen. Voit aloittaa hyppäämällä, hyppäämällä korkeammalle ja korkeammalle ja heiluttamalla vartaloasi ennen varsinaista nousua. Kun olet mukavampi näihin liikkeisiin, voit kellua maanpinnan yläpuolella ja lopulta lentää.
   • Älä epäile, että se on mahdollista lentämisen aikana. Jos olet epävarma, et voi lentää. Ja jos tunnet olosi hiljaiseksi, kokeile lenkkeilyä tai hyppäämistä kiinni lentosi.

5. 
   

   
   Tee esine esiin. Haluat ehkä tuoda esille esineen tai jotain, jota voi pelata tai pitää kädessäsi. Tämän saavuttamiseksi sinun on oltava luova. Ehkä haluat herkullisen kakun. Ensimmäinen asia, jonka sinun täytyy kuvitella, on, että olet keittiössä tai ravintolassa, jotta kakku voi näkyä. Jos ajattelet liikaa tätä kakkua, se ei ehkä tule esiin, mutta luomalla ympäristölle, joka suosi sen ulkonäköä, tämä kakku on pian käsissäsi!

6. 
   

   
   Vaihda sisustus. Keskittymällä tarpeeksi, voit ehkä muuttaa unelmiesi asetusta. Kun tiedät kuinka olla unessa, kuvittele avaamasi ovi, joka vie sinut valitsemaasi paikkaan. Jos yrität muistaa lapsuuden kodin, aloita kuvittelemalla puutarhassa lempipuusi, sitten kuisti, sitten ovi ja niin edelleen, kunnes olet luonut valitsemasi maailman.
   • Voi olla hyödyllistä, että sinulla on kuva tai valokuva etsimästä sisustuspöydästä yöpöydälläsi ja katsot sitä ennen nukahtamista. Varmista, että se on viimeinen katsomasi asia, joten mielesi on valmis seikkailuun.

7. 
   

   
   Matkaa ajoissa. Jotkut ihmiset voivat matkustaa ajoissa unissa. Voisit kuvitella itsesi päästä omalle aikakoneellesi tai avata oven uuteen maailmaan. Jos yksi tekniikka ei toimi, kokeile toista. Voit jopa sanoa "Aion matkustaa ajassa" ja keskittyä tekemään sitä pakottamatta liikaa. Yritä sitten nukkua miettimällä aikaa, jonka haluat haaveilla.

neuvot

• Keskity siihen, mistä haluat haaveilla, älä nukuta. Unohdat nukahtaa ja löydät unen paljon luonnollisemmin.
• Jos olet rento, tiedät, että kehosi haluaa nukkua, kun alat tuntea kutitusta. Yritä sivuuttaa nämä signaalit ja pysyä paikallaan, pidä silmäsi kiinni ja keskity ajatuksiisi. Pienellä harjoituksella pääset tilaan unen ja heräämisen välissä ja pystyt päättämään selkeästä unesta.
• Jotkut ihmiset luonnollisesti tekevät selkeitä unia ja voivat tehdä niin vähän tai ei ollenkaan koulutusta. Toisten on ehkä työskenneltävä kovemmin tulosten saamiseksi. Anna itsellesi tarvittava aika.
• Yleensä, jos sinulla on negatiivisia ajatuksia, sinulla on painajaisia. Yritä keskittyä positiivisiin ajatuksiin.
• Kun onnistut hallitsemaan unelmasi ja tunnet, että olet menettämässä selkeyttäsi, yritä hankaa käsiäsi tai tahdistaa.
• Suorita "todellisuuden tarkistukset" joka päivä ja koko päiväsi, kouluttaa mieltäsi tekemään sama nukkumisen aikana.
• Harjoittele säännöllisesti tehdä selkeitä unia. Voit viedä vuosia tämän taiteen hallitsemiseksi, niin anna itsellesi aikaa, jonka se vie.