Kuinka voittaa hänen Facebook-riippuvuutensa

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 53 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä.

Tässä artikkelissa on 13 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

Facebook on luultavasti eniten käytetty ja tunnetuin sosiaalisen verkostoitumisen sivusto, ja yli puolet sen käyttäjistä käyttää sitä päivittäin. Jotkut heistä viettävät paljon aikaa, tunnit katoavat kokonaan, tekemättä kotitöitä ja jättämättä jopa sukulaisiaan ja perhettään todelliseen maailmaan. Vaikka Facebook-riippuvuus tai Facebook-syyllisyys eivät ole lääketieteellisesti todistettuja termejä, näiden Facebook-riippuvuuskäyttäytymisten todellisuus on kasvava ongelma monille alustan käyttäjille, joita terapeutit seuraavat yhä enemmän. useammin potilaillaan. Jos huomaat, että Facebook-linkit, jakaminen ja oppiminen ovat korvanneet kaikki muut viestintä- ja oppimiskeinot elämässäsi, sinulla saattaa olla riippuvuus Facebookista. Mutta älä huoli! On mahdollista vähentää sitä pysähtymättä nauttimasta sivustosta, yrittämällä tunnistaa tapoja, joilla käytät Facebookia, ja auttaa sinua löytämään rakentavampia tapoja yhdistää sosiaalisesti alustan kautta.

vaiheet

1. Osaa tunnistaa Facebook-riippuvuuden merkit. Vaikka lääkäri ei voisi tunnistaa tunnettua sairautta, jota kutsutaan "Facebook-riippuvuudeksi" tai "Facebook-riippuvuushäiriöksi", riippuvuuskäyttäytyminen on yleinen säie, joka voi johtaa toimintahäiriöiseen seurusteluun ja pakkomielteiseen käyttäytymiseen. . Seuraavat merkit osoittavat epäterveellistä tarvetta käyttää Facebookia.
   • Heräät ja ensimmäinen asia, jonka teet, on katsoa ajankohtaisia ​​uutisiasi. Tämä on myös viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa.
   • Mikään muu ei tuo sinulle iloa ja sinusta tuntuu "tyhjä", jos et katso sitä. Ainoa mitä haluat tehdä, on viettää aikaa Facebookissa työelämäsi tai perheesi velvoitteiden kustannuksella. Jos sinulla on fyysistä kipua, hikeä, sairaus tai jos et voi odottaa katsomaan, kun et käytä Facebookia, pakkomiellesi on tullut epäterveellistä.
   • Voit viettää vain yhden päivän käyttämättä Facebookia.Jos tunnet pakko tehdä niin, koet oireita "vieroituksesta" Facebookista, esimerkiksi jos et löydä mitään muuta sinua kiinnostavaa, jos etsit tapoja muodostaa yhteys, vaikka se vie sinut käytä tietokonetta, jota et pidä käyttää (esimerkiksi jos se ei ole sinun) tai johon on vaikea päästä, tai jos huomaat, että olet erittäin huolissasi Facebook-tilisi katoamisesta. Nämä ovat merkkejä epäterveellisestä käytöksestä.
   • Vaikka et käytä Facebookia jatkuvasti (mikä osoittaa, että sinun on oltava tietoinen siitä), jos katsot sitä useita kertoja päivässä, se osoittaa pakonomaista käyttäytymistä. Jos vietät yli tunnin päivässä Facebookissa, unohdat muut päivittäisen elämäsi velvoitteet ja voi kehittyä toimintahäiriöisiä sosiaalisia ongelmia.
   • Todellinen elämäsi ei suju hyvin ja Facebook edustaa kuvitteellista pakenemaa, jossa kaikki näyttää hyvältä, siistiltä, ​​onnellisilta ja helpoilta, täysin ristiriidassa normaalin elämäsi kanssa.
   • Et ole huolissasi tarpeeksi unesta. Sen sijaan olet valmis pysymään hereillä hyvin myöhään vastaamaanksesi Facebook-tarpeitasi. Loppujen lopuksi, jos olet pahoillani, ystäväsi luulevat vain olevansa huolimattomia!
   • Tunnet paljon nostalgiaa. Kun Facebookista tulee elämäntapa menneisyydessä, se on merkki, joka osoittaa, että sinun on lopetettava sen käyttö. Jos palaat vanhojen suhteiden ja ystävyyssuhteiden taaksepäin siinä toivossa, että pystyt löytämään hetken, jolloin elämäsi olisi pitänyt siirtyä toiseen suuntaan unelmoidaksesi siitä Facebookin kautta, keskityt menneisyyteen ja syytät itseäsi asioita, jotka eivät toimineet. Tutustu nykyisessä tilanteessa elämisen tärkeyteen. Tällainen nostalgia on vielä haitallisempaa, jos annat itsesi helposti kommentoida nykyisiä suhteitasi, koska muut ymmärtävät mitä sanot ja he saattavat nähdä sen pettävän tai merkki tunneongelmasta.
   • Sinulla on satoja ystäviä Facebookissa, mutta tunnet silti yksin.
2. Haasta tekemäsi Facebookissa. Sen sijaan, että vain avaat Facebookin ja "rakastuudut siihen", kysy itseltäsi, mitä todella pääset verkkosivustolta. On terveellistä kysyä itseltäsi kysymyksiä sen arvosta oman elämäsi kartiossa, varsinkin jos sinulla on käsitys hukkaan paljon aikaa. Lajittele etsimällä asioita, jotka tuovat lisäarvoa elämääsi ja joita voit tehdä tietyn ajan kuluessa. Tallenna Facebookissa tekemäsi viikko. Sovella itsesi tietoisuuteen toiminnoistasi ja älä säästä, osta pieni muistikirja ja ota aikaa muistiinpanoihin, joita teet. Tässä on useita asioita, joita sinun on seurattava tarkkaan.
   • Jos vilkaiset Facebookia vastaamaan vain siihen pistää, nähdäksesi päivityksiä ystäväsi profiileissa, kirjoittaa muistiinpanon tai nähdä ystävien lisäämiä kappaleita, olet riippuvuudessa triviasta, etkä tunne pitkällä aikavälillä tyytyväisenä, jos annat sanojen sanella päiväsi!
   • Harjoitteletko Facebookissa ilman mitään erityistä tarkoitusta? Oletko juuri vahvistanut ystävyyspyynnön ja oletko kiinnostunut ystävistäsi vai onko sinulla yhteisiä ystäviä ja mitä nämä ystävät tekevät tällä hetkellä? Jos tämä kuulostaa tutulta, tuhlaat aikaa Facebookissa. Sinun kyllästy Facebookin tarjoamaan helppoon yhteyteen ymmärtämättä, että se johtaa tuottavuuden puutteeseen.
   • Löydätkö tekosyitä työhön? Jopa henkilö, joka käyttää Facebookia työhön, voi alkaa sekoittaa uransa tavoitteita harrastukseensa ajattelemalla, että se on "työhön". Sinun on tärkeää huomata näiden siirtymien läpi ja vetää selkeä raja työn ja leikin välillä, jotta voit rajoittaa Facebookissa viettämääsi aikaa. Muuten perustella riippuvuutesi ammatillisten velvoitteiden perusteella.
   • Onko tämä ystävä todella ystävä? Mitä hyötyä on ystävyyden ylläpidosta sellaisen henkilön kanssa, jota et ole koskaan tavannut, mutta jonka kanssa olet luonut yhteyden, koska hän on todellisen ystävän ystävä? Se voi olla uskomaton henkilö, mutta jos kommunikoit harvoin, se voi olla osa syrjäisiä häiriötekijöitä, jotka pitävät sinut Facebookissa sen sijaan, että käyttäisivät alustaa todella mielenkiintoisella tavalla.
   • Ovatko tekemäsi asiat todella rakentavia henkilökohtaisesta tai ammatillisesta näkökulmasta? Ole rehellinen itsellesi!
3. Päätä Facebookissa näkemäsi arvosta. Mistä tahansa syystä esiintyy Facebookissa, on tärkeää asettaa rajat ja selvittää, mikä on mielenkiintoista ja mikä ei estä huonoja tapojasi. Vaikka haluat varmistaa, että perheesi on tietoinen toiminnastasi, kun olet poissa kotoa, se voi kehittyä ja kääntyä hallitsematta, kun käsitys "perheestä" laajenee. Jos käytät Facebookia työssä tai henkilökohtaisista syistä, sen antama arvo on todennäköisesti suurempi, mutta on silti tärkeää asettaa rajat siihen, kuinka paljon aikaa vietät siellä töihin tai työhön. henkilökohtaiset syyt. Kun päätät Facebookin arvon, ota huomioon seuraavat asiat.
   • Pidätkö siitä? Perustuuko tämä ilo monenlaisiin aktiviteetteihin, joista pidät tosielämässäsi?
   • Tunnetko olevan velvollinen vastaamaan joillekin Facebookissa oleville ihmisille, vaikka et halua?
   • Mitkä Facebook-kokemuksen osat parantavat henkilökohtaista ja työelämääsi? Voi olla hyödyllistä laatia luettelo selkeämmän idean saamiseksi ja negatiivisuuden ja trivien poistamiseksi.
4. Yritä välttää Facebookia hetkeksi. Tämä artikkeli ei vakuuta sinua luopumaan Facebookista kokonaan, ellei se ole sinun valintasi. Kuitenkin voi olla erittäin hyödyllistä valita erityinen tapahtuma ja päättää, että et käytä tätä tapahtumaa koko ajan Facebookia. Voit kertoa muille ystävillesi tästä tapahtumasta, mutta pidä kiinni siitä mitä tahansa teetkin. Esimerkiksi jotkut Facebookin käyttäjät tekevät tauon lomien aikana, toiset taukovat uskonnolliseen lomaan, kuten paasto, ja toiset eivät päivitä Facebookia erityisten perhetapahtumien aikana, kuten häät tai vuosipäivät, joihin heidän on varauduttava. , matkustaa, olla käytettävissä jne. ja välttää häiritsemistä.
   • Mikä tahansa hyvin määritelty tapahtuma voi olla tarpeeksi tärkeä tämän tapan rikkomiseksi, koska se tarjoaa sinulle mahdollisuuden keskittyä johonkin muuhun kuin itseesi, onko kyseessä uskossa, perheessäsi tai jotain muuta. Tämä voi viedä sinut ulos Facebookin sisäisestä pelosta ja antaa sinulle ajanjakson, jolloin lupaat olla katsomatta sitä. Tämän tauon aikana ajattele tarvetta käyttää Facebookia ja kysy itseltäsi, kuinka löytää käyttöympäristön terveellisempi käyttö.
   • Yksi eduista, kun kerro ystävillesi Facebookissa, että et aio kirjautua sisään hetkeksi, on se, että pelkäät "menettää kasvonsa", jos he näkevät sinut verkossa. Ole vahva ja vakuuta heille, että pidät lupauksesi.
5. Tavoitteena ratkaisut Facebookin parempaan käyttöön. Vaikka voisit hylätä Facebookin, on todennäköisesti rakentavampaa, tuottavampaa ja sosiaalisesti hyödyllisempää hallita sitä ja löytää paikka elämästäsi. Tässä on joitain myönteisiä ratkaisuja, joita voit löytää Facebookin terveelliseen käyttöön (voit löytää myös muita).
   • Vältä pelaamista reuna-alueilla. Katso profiilisi tarkkaan. Soveltaako vai vaivaiko se sinua? Jos vaihdat profiilikuvasi yhtä usein kuin paita, se tarkoittaa, että välität kuvastasi Facebookissa. Jos pidät nykyisestä kuvasta, jätä se rauhaan. Jos se häiritsee sinua, korjaa se ja vaihda myös valokuvasi. Miksi? Koska kun olet pesenyt sen, sinun on valmistauduttava lopettamaan koskettaminen siihen pitkään. Pitämällä profiilisi stabiilina jonkin aikaa, lisäät luottamusta verkkoympäristöösi, etkä yritä muuttaa sitä koko ajan, mikä luo tarpeetonta vuorovaikutusta Facebookin kanssa.
   • Lopeta tilan muuttaminen usein. Ennen kuin teet niin, kysy itseltäsi: "niin mitä? Aina kun vaihdat sen, se tukkia ystävien uutisia. Miksi sinun on pakko mainostaa jokaista liikettä tai mielialaa, jonka koet väliaikaisesti? Tämä ei ole mielenkiintoista muille ja se on vuorovaikutus, jonka olisit voinut tehdä ilman!
   • Ajattele kuinka usein käytät Facebook-sovelluksia. Jotta voit käyttää yhtä, sinun on asennettava se tilillesi. Sitten sinun on käytettävä sitä, ja jotkut heistä ovat niin riippuvuutta aiheuttavia, että ansaavat käyttäjiään tuntikausia. Kysy itseltäsi ennen uuden sovelluksen lisäämistä, onko se todella tuottava. Jos se ei auta, kysy itseltäsi, mitä ystäväsi ajattelevat, kun lähetät heille kutsuja ansaita pisteitä, vastaanottaa lahjoja tai nähdä tuloksia ... Aina kun joku saa kutsun, hänen on hyväksyttävä se. sivuuttaa sitä. Älä ole syy ystäväsi Facebook-sanelulle ja tee sovellusten toimimaan puolestasi, älä päinvastoin, päästä eroon niistä, jotka vievät liian paljon aikaa tai ovat turhia.
6. Vältä kaikkein eniten ystäviä. Jos haluat saada Facebookissa enemmän ystäviä kuin sinulla voisi olla tosielämässä, on tärkeää, että lopetat sen, mikä on ilmeisesti "riippuvuus ystävyydestä". Jos sinulla on enemmän ystäviä kuin pystyt hallitsemaan, luot enemmän ahdistusta kuin iloa. Nauti ystävistä, jotka sinulla on jo Facebookissa, ja poista ne, jotka eivät lisää mitään kokemukseesi alustalla.
   • Koska Facebook vaatii melkein uusien ystävien lisäämistä, jos tunnet olevansa alttiita mittaamaan henkilökohtaista arvoasi käyttämiesi ystävien määrän perusteella heidän laadunsa sijasta, Facebookista voi tulla sinulle vaarallinen, kun palaudut riippuvuudestasi tai sinä käydä läpi emotionaalisesti vaikeita aikoja. Vastusta tarvetta lisätä ystäväluetteloon ihmisiä, joista et tiedä tai jotka eivät halua puhua, ja poistaa henkilöitä, jotka eivät sinua todella kiinnosta.
   • Varo Facebookin kykyä lisätä yksinäisyyttäsi hitauden sijaan. Jos vietät aikaa Facebookissa sen sijaan, että viettäisit aikaa ystävien kanssa kasvotusten, lisäät yksinäisyyttäsi, joka on jo vakiintunutta ja ironista, sitä enemmän yrität pysyä suuren joukon ihmisten kanssa, sitä enemmän Tunnet olosi yksin, koska sinulla on paljon ystäviä, mutta harvat laadukkaat ystävät. Älä enää käytä Facebookia todellisten ystävyyssuhteiden korvikkeena ja käytä sitä keinona edistää ja kehittää jo olemassa olevia ystävyyssuhteita.
7. Vältä Facebookista tulevan automaatiksi. Jos sanot "puhumme Facebookista myöhemmin" tai "Aion katsoa Facebookiini", on enemmän kuin tarpeellista pitää tauko lähteäksesi ystävien kanssa tosimaailmaan, kaukaa näytölläsi. Joka kerta kun sanot "Puhumme keskenään Facebookissa", aseta se kyseenalaiseksi ja muotoile se uudelleen sanomalla "puhumme taas" tai "Soitan". Tee sitten se, järjestä suunnitelma puhua sinulle heti.
8. Tee Facebook-yhteytesi vaikeammaksi. Pyydä jotakuta vaihtamaan salasanasi Facebookissa etkä kerro sinulle, jotta et voi mennä. Ääritapauksissa voit poistaa pysyvästi Facebook-tilisi. Jos tiedät, että et enää voi käyttää sitä, löydät tavan nauttia muista asioista nykyhetkessä sen sijaan, että tunteisit kärsimättömyyttä ja ajattelet: "Kuinka kauan minun on odotettava ennen kuin lähden katsomaan, mitä Facebookissa tapahtuu?" ? "
9. Päätä olla tietämättä kaikkea mitä on tapahtunut Facebookissa. Nykyisen syötteesi pituudesta riippumatta voi olla vielä enemmän. Ei ole eroa viestin puuttumisen ja tietämättömyyden välillä, onko viesti olemassa vai ei, eikä sinulla ole ongelmia hallita sitä. Tavoitteesi on nähdä ainakin yksi erittäin mielenkiintoinen viesti, ei nähdä niitä kaikkia. Joskus joku ajattelee aihetta ja haluaa, että siitä olisi YouTube-video, mutta se on paljon harvinaisempi kuin loputon päätösketju, joka saa sinut ajattelemaan, että koska olet nähnyt sen, se näyttää mielenkiintoiselta ja sinun on tiedettävä enemmän.
10. Tee Facebookista mielenkiintoisempi! Kun käytät alustaa, voit päättää uutissyötteessäsi näkyvistä asioista ja pitämällä sivuilla, liittymällä ryhmiin ja piilottamalla tylsää ihmistä luodaan turvallinen tila, joka on täynnä sinua kiinnostavia tietoja ilman negatiivista puolta. Avaa pysyvien selfies- tai sanomalehtiartikkeleita lähettävien ihmisten profiilit ja mene vain haluamiesi sivujen verkkosivustoille (tai löydä vaihtoehtoja) sen sijaan, että luet niitä Facebookissa. Kaikki kirjastot parantavat tietosi tarpeista.

• Hälytys ajastimella rajoittaa Facebookin käyttöä
• Muut häiriötekijät
• Kalenteri, jossa tapaamiset tavataan muita ihmisiä