Kuinka laihtua syömällä hitaasti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Syö hitaasti
• varoitukset

Tämän artikkelin avustaja on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on ambulatorinen dietologi Arkansasin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän ansaitsi ravitsemustieteen maisterin tutkimuksen Tennessee-yliopistossa Knoxvillessä vuonna 2010.

Tässä artikkelissa on viitattu 18 viitteeseen, ne ovat sivun alaosassa.

Jos yrität laihtua, syöminen hitaammin ja keskittyminen ateriasi auttavat sinua kuluttamaan vähemmän ruokaa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot tarvitsevat aikaa päättääkseen, ettei se ole enää nälkäinen. Liian nopeasti nielainen ateria estää sinua mittaamasta, kuinka paljon ruokaa olet jo syönyt, mikä saa sinut syömään liikaa. Monet tutkimukset vahvistavat, että syömällä hitaammin ja keskittymällä ateriasi voit syödä vähemmän ja hallita painoa paremmin.Kuinka toteuttaa tämä käytännössä?

vaiheet

Osa 1/3:
Syö hitaasti

1. 3 Rajoita ruokia, joissa on paljon rasvaa, sokeria tai kaloreita. Niiden kulutus edes pieninä määrinä (vältä pikaruokaa tai makeisia) ei auta laihtua. Nämä ruuat ovat erittäin kalorisia, mutta ne eivät tyydytä sinua kauan. Sinun on parempi syödä ravintoaineellisia ruokia kuin korkeakalorisia ruokia.
   • Tällaisesta ruoasta ei tarvitse pidättäytyä kokonaan, varsinkin jos jotkut niistä ovat suosikkisi. Rajoita vain kulutusta vähentääksesi päivässä kuluttamasi kalorimäärää.
   • Kiinnitä erityistä huomiota rasvapitoisiin ruokia, kuten paistettuihin, pikaruoihin, lihapaloihin ja teollisuuslihoihin.
   • Varo myös korkeakalorisia ruokia, joihin on lisätty sokereita, kuten juomat, joihin on lisätty sokeria, makeisia, keksejä, leivonnaisia, jäätelöä ja jälkiruokia yleensä.
   mainonta

varoitukset

• Kuule aina terveydenhuollon ammattilaista ennen tietyn ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, ettei se ole haitallista terveydellesi. Lääkärisi pystyy selvittämään, oletko valinnut sinulle hyödyllisen ruokavalion.

Haettu osoitteesta https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533