Kuinka helposti laihtua rasvaa vatsan ympärillä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Väliaikaisesti jäljitellä painonpudotusta
• Menetelmä 2 Muuta elämäntapaa
• Tapa 3 Muuta syömistapoja

Painonpudotus on erittäin suosittu urheilutavoite: melkein joka toinen ranskalaisesta pitää sitä tärkeänä tavoitteena. Monien mielestä heidän ruumiinsa ongelmallisin alue on vatsa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sisäelinten rasva (sisäelinten ympärillä) on vaarallisin terveydellemme. Vaikka et huomaa rajuja muutoksia ilman urheilua tai ruokavaliota, on joitain vinkkejä, joita voit noudattaa parantaessasi mahaasi kirjautumatta kuntosalille tai nälkää itseäsi.

vaiheet

Menetelmä 1 Väliaikaisesti jäljitellä painonpudotusta

1. 
   

   
   Käytä vaatteita, jotka teroittavat vatsasi. Nykyään on olemassa monia alusvaatteita, jotka voivat tarkentaa ja muokata vatsasi. Nämä kolikot ovat yleensä saatavilla kaiken kokoisille ihmisille.
   • Naisille tarjolla olevia lisävarusteita ovat vatsa-sukkahousut, pikkuhousut, korkeat vyötäröiset shortsit, vartaloasut, camisoles- ja lycra-paidat, elastiset tai haalarit. Useimmat perinteisten naisten alusvaatteiden merkit tarjoavat alusvaatteita vatsasi koon säätämiseksi. Osta ne normaalikokoisena ja odota niiden olevan liian pieniä.
   • Miehille on myös monia vaihtoehtoja, ja jotkut merkit myyvät esimerkiksi pitkät rangaistushenkilöt, jotka ovat kohdistuneet vatsaan. Nämä ovat pääosin puristuspaitoja, jotka pienentävät vatsan kokoa. Vaikka tulokset vaihtelevat, nämä tuotemerkit väittävät, että heidän tuotteensa voivat vähentää vatsasi kokoa 7,6: sta 12,7 cm: iin.

2. 
   

   
   
   
   Nauti uusimmista trendeistä. Muoti on nykyään korsetissa ja kokoa rakentavat kappaleet. Nämä taipumukset koostuvat erittäin tiukan kappaleen pitämisestä vatsan tasolla. Jos hyväksyt sen maltillisesti, korsetin muoti voi hienosäätää siluetiasi ilman, että sinun tarvitsee muuttaa tapojasi.
   • Jotkut kuuluisuudet käyttävät korsetteja näyttääkseen ohuempilta, ja vaikka lääkärit sanovat, että nämä menetelmät eivät salli sinun menettää rasvasoluja, ne voivat silti auttaa sinua laihduttamisessa taivuttamalla vatsasi, kun syöt, jotta sinulla on vähemmän painoa. tilaa säilytä ruoka. Lisäksi rasvasolut voivat laajentua tai kutistua varastoidun rasvan mukaan.
   • Vältä käyttämästä näitä osia liian tiukasti tai usein. Ne todella vähentävät vatsasi säilytyskapasiteettia ja saattavat aiheuttaa sinun oksentaa normaalin aterian syömisen jälkeen. Ne voivat myös aiheuttaa närästymistä ja puristaa elimiäsi.
   • Osta korsetti kaupasta pätevien myyjien kanssa, jotka voivat auttaa sinua valitsemaan sopivan mallin ja laittamaan sen oikein, jotta se ei olisi liian tiukka.

3. 
   

   
   
   
   Harkitse elokuvan kuvanveistämistä. Tämä on kylpylähoito, jonka väitetään vievän ja puhdistavan vatsaa. Pienellä harjoituksella voit kopioida sen myös kotona. Vaikka menetelmät vaihtelevat, monet sisältävät useita vaiheita ja erilaisten vartalotuotteiden soveltamisen.
   • Kosmetologi aloittaa hieronnalla vatsasi ja levitä kuorinta, jonka hän sitten torjuu suihkussa. Kuorinta sisältää yleensä erilaisia ​​yrttejä ja mineraaleja, jotka auttavat puhdistamaan ihoasi ja vähentämään rasvan ja selluliitin esiintymistä.
   • Sitten se levittää voidetta tai öljyä, joka sisältää pehmentäviä aineita ja muita ominaisuuksia.
   • Sitten hän kääri vatsasi muovikalvoon tai lämpöpaperiin, sitten sähkölämmitteisen pyyheliuoksen, joka kuumentaa vartaloasi 30 minuutin ajan ja saa sinut hikoilemaan. Tämä vaihe on suunniteltu päästämään eroon epäpuhtauksista ja vähentämään rasvojen näkyvästi.
   • Poistamisen jälkeen pyyhe ja kalvo hän hieronta vatsaasi stimuloidaksesi verenkiertoasi.
   • Vaikka tämän menetelmän ei uskota laihduttavan, monet asiakkaat katsovat sen vähentävän rasvan ja selluliitin esiintymistä vatsassa, varsinkin jos se toistuu. Hikoilu (ja siten veden menettäminen) selittää osittain sen, että nämä ihmiset menettävät vähän kehon massaa mahassa, mutta tämä on vain väliaikaista.

4. 
   

   
   Vähennä vesimassasi. Keho voi pitää vettä monista syistä, mikä antaa sinulle näyttää turvonneelta, etenkin vyötärön ympäriltä. Kehon vesimassan pienentäminen antaa sinun väliaikaisesti puhdistaa vatsasi.
   • Pysyä sammutettua. Monissa tapauksissa vedenpidätys on kehosi luonnollinen vastaus kuivumisen välttämiseksi, kun et juo tarpeeksi. Tämä pätee erityisesti kesällä. Juota vähintään 8 lasillista vettä päivässä kosteuttavaa nestettä, mikä antaa kehollesi puhdistaa itsensä ja vähentää turvotusta ja turvotusta.
   • Vähennä natriumin saantia. Liiallinen suola voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn. Teollisuusruoat ja ravintolaruoat ovat tärkeimmät natriumin lähteet. Näiden ruokien osuus on 75% natriumin saannista (puoli tl suolaa).
   • Vähennä alkoholin ja kahvin kulutusta. Näiden juomien tiedetään aiheuttavan kuivumista, mikä voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn (koska kehosi pyrkii varastoimaan niin paljon vettä kuin mahdollista).

Menetelmä 2 Muuta elämäntapaa

1. 
   

   
   Vältä imemistä ilmassa. Tämä voi tuntua hieman omituiselta neuvolta, mutta ilman nieleminen on yksi turvotuksen pääasiallisista syistä, ja siksi se auttaa vatsasi punnitsemaan. Vähentämällä yksinkertaisesti päivän aikana nielemääsi ilmaa, voit tarkentaa korkeutta.
   • Vältä hiilihapollisia juomia, jopa kevyempiä juomia, kuten kuohuvettä. Ilmalla täytetyt juomat täyttävät vatsasi ja näyttävät siltä, ​​että ne ovat turvonneet.
   • Vältä tupakointia. Tupakoitsijat, jotka hengittävät savukkeen savua, myös turpoavat, koska ne varastoivat ilmaa vatsassaan.
   • Vältä purukumin ja puhumisen syömistä, koska imet enemmän ilmaa.

2. 
   

   
   Kouluttaa itse tarkkaile ryhtiäsi. Seisoessasi ja istuessasi muuttaminen ei rasvaa katoa vatsan ympäriltä, ​​mutta antaa sinulle illuusion olla ohuempi ja jakaa rasvaa koko vartaloosi eikä kehosi tasolle. lonkat. Pidä ylävartaloasi mahdollisimman suorana, pidä hartiat taaksepäin ja pääsi pystyssä.
   • Istuessasi pakarasi tulee koskettaa tuolin selkää ja selkän tulee muodostaa sen kolme luonnollista käyrää (mikä tarkoittaa, että pienen pyyhe tai rullatun pyyhkeen tulisi mahtua lantion päälle).
   • Kun seisot, pidä hartiat taaksepäin, siputa vatsasi ja pidä jalat samalla leveydellä kuin lantiosi.
   • Jos olet valmis harrastamaan urheilua, vartaloasi ja selkäsi vahvistavat liikkeet antavat sinulle paremman asennon samalla kun kiristät vatsasi ympäröivää lihasta. Tee vähän lisää vatsaa ja harjoituksia, jotka stimuloivat selkääsi parantamaan ryhtiäsi.

3. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Pelkästään uni ei polta rasvaa, mutta se on tärkeä osa laihtumista. Unen puute tekee painonpudotuksen paljon vaikeammaksi, koska kun et ole riittävän levännyt, on vaikeampaa motivoida itsesi nousemaan ja olemaan aktiivinen. Ruokahalua on myös vaikeampaa torjua, ja roskaruoka houkuttelee sinua enemmän, kun energia loppuu.
   • Unetarpeemme ovat erilaisia, mutta useimpien aikuisten on nukuttava 7–9 tuntia yössä. Lapset ja vanhukset tarvitsevat enemmän unta.

4. 
   

   
   Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua. Ympäröiminen terveellisiin elämäntapoihin sitoutuneiden ihmisten kanssa voi auttaa sinua olemaan terveempi. Tämä antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia osallistua painonpudotukseen. Pyri viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka nauttivat harrastuksista, jotka edistävät terveellisiä elämäntapoja, kuten kävelyä, urheilua, pyöräilyä, perhekeittämistä ja ravitsemusta jne. Rajoita aikasi niille, joilla on epäterveellisiä harrastuksia, kuten pikaruoka, liiallinen juominen tai television katseleminen tuntikausia.
   • Jos kukaan ystäväpiirisi tai perheenjäsenesi ei ole kiinnostunut terveydestä tai laihtumisesta, älä epäröi tavata uusia ihmisiä. Liity sisäurheilujoukkueeseen tai osallistu ryhmäpeliin yhteisöpuistossasi. Ota terveellisiä keitto- tai kehruukursseja yhteisökeskuksessasi. On monia erittäin terveellisiä tapoja tavata uusia ihmisiä. Valitse sopivin.

5. 
   

   
   Punnitse itseäsi säännöllisesti. Jotkut ravitsemusalan asiantuntijat suosittelevat selkeää käsitystä painostaan ​​terveellisempien elämäntapojen edistämiseksi. Punnitse itsesi säännöllisesti myös pakottaa sinut ajattelemaan terveyttäsi: jos asteikollasi ilmoitettu paino on liian korkea, harkitset varmasti uudelleen tapojasi.
   • Ihmisen paino voi vaihdella päivästä toiseen jopa 4,5 kg. Saadaksesi tarkan keskiarvon, punnitse itseäsi samaan aikaan joka päivä (esimerkiksi heti kun nouset). Lisää viikon lopussa jokainen mitta ja jaa se 7: llä. Saatu lukumäärä on lähempänä keskimääräistä painoasi.

Tapa 3 Muuta syömistapoja

1. 
   

   
   Juo paljon vettä. Jos olet tottunut juoda virvoitusjuomia, urheilujuomia, tuoksutettuja kahvia sokerilla tai kermalla ja kalorijuomia päivittäin, on aika korvata ne vedellä. Hydraatit niin paljon ja sinulla on sama kylläisyyden tunne samalla vähentämällä kalorien saantiasi. Kiinnittymällä näihin uusiin tapoihin voit laihduttaa vähän painoa tekemättä enemmän työtä.
   • Veden hyödyt terveydellemme on dokumentoitu laajasti. Juomavesi tuo energiaa lihaksiin, uudistaa ihoasi ja antaa sinulle energiaa. Vesi ei sisällä enää kaloreita, joten voit juoda niin paljon kuin haluat. Tutustu vinkkeihimme juomaan lisää vettä päivittäin ja saa inspiraatiota näistä uusista ideoista.
   • Älä korvaa sodasta hedelmämehulla, joka on myös erittäin kalorinen. Lisäksi hedelmämehun purkaminen heikentää sen kaikkia terveellisimpiä kuituja, jättäen sinulle vain sokerin. Juota vain vettä tai tuoksutettua vettä ilman kaloreita pitämään nesteytteistä pitäen vatsaasi ajatellen.

2. 
   

   
   Syö pienempiä annoksia useammin. Sen sijaan, että syöt kolme ateriaa päivässä, yritä syödä seitsemää pienempää ateriaa, jotka eivät ylitä muutamaa sataa kaloria. Tämän avulla voit muuttaa nälkäsi tehdäksesi ero sen ja syömistapojen välillä.
   • Hyvin yksinkertainen tapa vähentää aterioiden osaa on käyttää pienempiä ruokia. Pienempi annos näyttää sinulle samanlainen kuin huomattavampi ateria: tätä kutsutaan Delboeufin harhaksi. Tämän avulla voit ansaan vatsasi tyytyä pienempiin annoksiin.

3. 
   

   
   Punnitse annoksesi. Älä luota silmiisi määrittääksesi, mitkä annokset syöt, ja käytä sen sijaan aivoja. Koska nykyinen suuntaus on suuri annos, monilla ihmisillä ei ole enää terveellistä kuvaa siitä, mikä on normaali ateria. Mittaa ja lue ruokapakkausten ravintoominaisuudet mukien avulla ja tarjoa vain yksi annos kerrallaan. Voit jopa sijoittaa pieneen ruokakokoonpanoon.
   • Monissa ruuissa on visuaalinen muistutus, jonka avulla voit tunnistaa normaalin annoksen. Tässä ovat tunnetuimmat esimerkit (lisätietoja tästä verkkosivustosta).
     • Vihannekset ja hedelmät: vastaa kahvaa.
     • Lihan, kalan tai siipikarjan osalta: kämmenen koko (ilman sormia).
     • Juusto tai levitteet: peukalon koko.
     • Hiilihydraatit (riisi, pasta jne.): Vastaa cupcake-pakkausta.

4. 
   

   
   Älä ohita aamiaista. Monilla ranskalaisilla ei ole aamiaista ja korvataan se syömällä runsasta lounasta ja illallista.
   • Aamiaisesi on koostuttava vähintään yhdestä ruuasta kolmesta ruokaryhmästä: meijerituotteesta, hedelmistä ja monista siemenistä.
   • Jos noudatat runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, voit syödä munia ja juustoa. Tärkeintä on, että syöt tarpeeksi tehdäksesi ylireagoivasta aineenvaihdunnasta ja sinulla ei ole paastoa.
   • Terveellinen aamiainen aikuiselle on 300–400 kaloria.

5. 
   

   
   Syö terveellisemmin. Tasapainoisemman ruokavalion avulla voit hallita vatsasi helpommin kuin vähemmän terveellinen ruokavalio, vaikka kuluttaisit niin monta kaloria.
   • Syötä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin valmiita aterioita. Ne sisältävät usein säilöntäaineita, keinotekoisia aineosia ja sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa. Tuoreet ruuat antavat sinulle enemmän ravintoaineita kaloria kohden kuin runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruuat, kuten sirut tai keksejä. Ne sisältävät myös enemmän suolaa, mikä edistää veden pidättymistä ja taipumus turvota vatsasi.
   • Älä koskaan syö suoraan pakkauksesta. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla oli suuri potti popcornia, söivät 44% enemmän kuin pienempi potti. On todella houkuttelevampaa syödä liikaa, kun suuri osa on sinua kohti. Tämän välttämiseksi käytä aina kulhoa ja säilytä ruokia.

6. 
   

   
   Ohjaa annoksesi syödessään. Annosten hallinta kotona aterioita valmistellessasi on paljon helpompaa kuin ravintolassa, jossa annokset ovat usein normaali kalorien saanti koko päiväksi, mutta myös ystäviensä kanssa, joissa et voi hallita syömääsi . Onneksi on joitain vinkkejä annosten hallintaan, kun et valmista omia ateriasi.
   • Suunnittele, mitä syöt etukäteen. Monilla ravintoloilla on verkkosivusto, jonka avulla pääset valikon ravintotietoihin, jotta voit valita ateriasi älykkäästi ennen lähtöä kotoa.
   • Kun ruokailet ulkona, pyydä tarjoilijaa tuomaan sinut mukaansa aterian yhteydessä. Mittaa normaali annos ja laita loput laatikkoosi. Sinulla on vähemmän houkutusta jatkaa syömistä keskustelemalla kumppanisi kanssa.
   • Kun syötte ystäväsi talossa, älä pelkää kysyä pienempää annosta. Tällä tavalla voit viimeistellä lautasesi, älä jätä ruokaa ja loukata mahdollisesti isäntäsi.
   • Jos ostat ateriasi kauppiaalta, valitse yksittäinen annos eikä jaa. Esimerkiksi sen sijaan, että ostaisit kokonaisen ruuan jäätelöä, valitse kartio tai jäävoileipä.

7. 
   

   
   Syö ruokia, jotka antavat sinulle täyteyden tunteen. Vatsasi koon pienentämiseksi sinun on valvottava syömiäsi määriä, mutta myös mitä syöt. Jotkut ruuat antavat sinulle nopeasti energiaa ja tunteen välittömästä tyydytyksestä, mutta myös jättävät nälkäiseen seuraavaan ateriaan asti. Valitse sen sijaan ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään.
   • Käännä esimerkiksi leivät, riisi ja pastaa sisältävät täysvehnä, vanilja, pähkinät, vesi, liha ja vähärasvainen kala, munat, vihreät vihannekset, pavut ja palkokasvit.
   • Vältä virvoitusjuomia, valmiita aterioita, pastaa, valkeileipää ja riisiä, makeisia ja tärkkelyksiä.

8. 
   

   
   Syö hitaasti. Kun syöt liian nopeasti, voit niellä yllättävän määrän ruokaa ennen kuin tunnet olosi täynnä. Päinvastoin, syöminen hitaammin antaa sinulle aikaa tyydyttää nälkä tunne ja antaa sinun lopettaa ennen nauttimista enemmän kaloreita kuin tarvitaan. On myös osoitettu, että hitaampi syöminen voi vapauttaa hormonia, joka liittyy aivojen täyteyteen.
   • Ota aikaa syödä. Keskity pureskelemaan 10 - 20 kertaa ruokaa ja juomaan jokaisen pureman välillä.Lepota haarukka tai lusikka jokaisen tukkeutuneen välin välillä. Jos mahdollista, syö toisen henkilön kanssa tauota puhuaksesi.
   • Käynnistä sekuntikello 20-30 minuutiksi ennen syömisen aloittamista. Ja pakota itsesi ottamaan viimeinen purra, kun hälytys soi.
   • Kun olet syönyt, pidä tauko, vaikka olet edelleen nälkäinen. Anna kehollesi aikaa ymmärtää, että vatsa on täynnä, mikä voi joskus viedä vähän aikaa. Toipua vain, jos olet edelleen nälkäinen 30 minuutin kuluttua.

9. 
   

   
   Syö rauhallisessa ja rauhallisessa ympäristössä. Tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen rentouttavassa ympäristössä antaa sinun hallita annoksesi. Päinvastoin, liian meluisat tai kiireiset paikat voivat pakottaa sinut ylensyöntiin. Jos tämän vaikutuksen syytä ei määritetä, on mahdollista, että levottomuus estää sinua ymmärtämästä, että olet tyytyväinen luomalla ahdistusmuodon.
   • Syömme yleensä liian nopeasti, kun pelkäämme saapua myöhässä kouluun tai töihin. Voit välttää tämän säätämällä aikataulua nousemalla hieman aikaisemmin, jotta voit nauttia aamiaisen ennen lähtöä.

10. 
    

    
    Seuraa mitä syöt. Se on erittäin palkitseva kokemus dokumentoida syömäsi, koska sinulla on yleensä joitain yllätyksiä ruokailutottumuksistasi. Yritä kuvailla, mitä syöt ateriasi ja välipalojasi muistikirjassa, jota pidät koko päivän. Huomaa myös annokset ja kaloripitoisuus annosta kohden.
    • Monien ilmaisten sovellusten avulla voit seurata päivittäisiä ruokailutottumuksiasi. Myfitnesspal ja Fatsecret.com ovat molemmat erittäin suosittuja.