Miten kohdella verenpainetauti

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hoitaa verenpainetauti muuttamalla elämäntyyliäsi
• Tapa 2 Aloita DASH-ruokavalio
• Menetelmä 3 Harkitse hoidon aloittamista lääkärisi ohjeiden mukaan

Verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä verenpaine, on voima, jolla veri kiertää valtimoiden seinämissä. On toivottavaa, että tämä voima ei ole liian suuri estämään vartaloa ja elintärkeitä elimiä altistamasta liikaa paineita. Normaali verenpaine on noin 120/80 mmHg tai vähemmän. Hypertensioon kutsutaan, kun jännite ylittää 140/90. Kuten tässä käsikirjassa huomaat, voit hoitaa korkeaa verenpaineesi tekemällä useita asioita kotona ja lääkärisi kanssa.

vaiheet

Tapa 1 Hoitaa verenpainetauti muuttamalla elämäntyyliäsi

1. 
   

   
   Jos mahdollista, laihduta. Ihmiset, joilla on jopa muutama ylimääräinen pauna, kärsivät todennäköisesti verenpaineesta. Itse asiassa, mitä enemmän rasvakudosta, sitä enemmän elimistö tarvitsee happea ja ravintoaineita elääkseen (happea ja ravinteita kuljetetaan veressä), mikä lisää sukupuolipainetta valtimoiden seinämiin.

2. 
   

   
   Tee harjoitus. On mahdollista olla ohut ja lihaksikas ilman, että koskaan harjoittelet, mutta se on epätodennäköistä. Liikunta verenpaineen hoitamiseksi ei tarkoita pelkästään ylimääräisten painojen menettämistä. Liikunta auttaa verenpaineen hoidossa lähteellä: Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja voimakkaamman sydämen on käytettävä vähemmän voimaa veren pumppaamiseksi valtimoihin. Siksi valtimoiden sukupuolipaine on vähemmän tärkeä.
   • Aloita harjoittamalla lempeästi ja pysy vakiona. Tavoitteena on tuntea olosi hyväksi harjoittamalla säännöllisesti, olla menemättä kokonaan ja sitten luopua kaikesta (muista: 0–60 km: n nousu on mahdotonta 4 sekunnissa, jos sinulla ei ole Ferraria!) Harjoittele reipasta kävelyä 30 minuutin ajan joka päivä. Sen jälkeen lisäät vähitellen kävelyaikaa.
   • Käytä tilaisuutta olla ihmisten kanssa. Etsi ystävä, jonka kanssa kouluttaa. Olipa kyseessä naapuri, jonka kanssa kävelet, tai paras ystäväsi, jonka kanssa rohkaiset uimaan kanssasi, liikunnasta tulee helpommin automaattista, kun se on itsessään sosiaalista toimintaa.
   • Kokeile erilaisia ​​harjoituksia. Tee erilaisia ​​aktiviteetteja, se tekee elämän mausta. Jos sinulla on kyllästynyt fyysiseen harjoitteluun, luulet todennäköisesti kaikkea. Salaisuus on, ettei koskaan kyllästy. Ajattele aina sitä, mitä voisit tehdä muuttaaksesi treenisi.

3. 
   

   
   
   
   Lopeta tupakointi. Ei koskaan tupakoitsijoiden, entisten ja nykyisten tupakoitsijoiden tutkimustulokset ovat toistuvasti osoittaneet, että nykyisillä tupakoitsijoilla on todennäköisemmin korkea verenpaine. Verenpaineesi saattaa nousta, kun lopetat tupakoinnin, mutta kun kehosi toipuu tupakoinnin aiheuttamista vaurioista, verenpaine laskee.
   • Tupakoinnin lopettamiseen on monia tapoja. Tutkijat ovat päättäneet, että yksi tehokkaimmista tavoista lopettaa tupakointi on yhdistää lääkkeitä ja ammatillisia neuvoja. Se ei ehkä tunnu niin erikoiselta kuin tupakoinnin lopettaminen kokonaan yön yli, mutta sillä ei ole väliä. Kuka välittää esiintymisistä tupakoinnin lopettamiseksi.

4. 
   

   
   Rajoita alkoholin saanti kahteen suositeltuun annokseen päivässä. Muiden kielteisten terveysvaikutusten lisäksi alkoholi nostaa verenpainetta. Hyvin pieninä määrinä nautittu alkoholi voi alentaa verenpainetta. Alkoholin vaikutuksista tulee haitallisia verenpaineelle ensimmäisestä juomasta yli 65-vuotiaille miehille ja naisille ja kahden juoman jälkeen alle 65-vuotiaille.
   • Labus-alkoholi voi nostaa verenpainetta huomattavasti. Jos juo neljä tai useampia alkoholijuomia kerralla, se voi nostaa verenpaineesi vaarallisesti.
   • Jos taistelet riippuvuutta vastaan, hallitse vetosi viisaasti. Alkoholin kulutuksen äkillinen lasku voi johtaa kivuliaisiin vieroitusoireisiin, mukaan lukien delirium tremens. Sen sijaan, että pysähtyisit yhtäkkiä, yritä vähentää kulutusta vähitellen. Yritä tällä viikolla juoda 2 - 5 lasillista vähemmän kuin viime viikolla ja niin edelleen.

5. 
   

   
   
   
   Ole vähemmän stressaantunut. Jos kehosi on hermostunut, se vapauttaa hormoneja, jotka saavat sydämen lyömään nopeammin ja verisuonet supistuvat. Jos sinulla on stressiä pitkään, tämä jatkuva ahdistuneisuus voi johtaa vaaralliseen korkeaan verenpaineeseen.

Tapa 2 Aloita DASH-ruokavalio

1. 
   

   
   Integroi DASH-järjestelmä (Ruokavalion menetelmät verenpaineen lopettamiseksi - Ruokavaliomenetelmät verenpaineen lopettamiseksi) ruokavalioon. DASH-ruokavalion tulisi antaa sinun vähentää verenpainetta merkittävästi vain muutamassa viikossa. Tätä varten sinun on keskityttävä terveellisiin ruokia, hallitsemalla annoksesi ja syömällä erilaisia ​​ruokia. DASH-ruokavalio alentaa tehokkaasti verenpainetta:
   • Vähentämällä kuluttamasi kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja ja muita rasvoja. Mitä vähemmän rasvaa syöt, sitä helpommin sydämesi voi pumpata verta valtimoihin.
   • Ohjaamalla ruokavaliotasi rasvattomien tai vähärasvaisten vihannesten ja maidon tai maitotuotteiden ympärillä. Hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitua ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Matalarasvaisissa maitotuotteissa on runsaasti proteiineja ja kalsiumia.
   • Suosimalla täysjyvätuotteita, kalaa, laihaa siipikarjaa (ilman ihoa) ja pähkinöitä, joissa on hienostuneita jyviä ja enemmän rasvaista lihaa.
   • Poistamalla tai ainakin rajoittamalla punaisen lihan ja lisättyjen sokerien (sisältyy moniin ruokia ja juomia) kulutusta.
   • Keskitytään elintarvikkeisiin, joissa on paljon magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, kuitua ja proteiineja.

2. 
   

   
   Vähennä suolakulutustasi osana DASH-ruokavaliota. Sinun olisi järkyttynyt nähdä suolamäärä tuotteissamme. Suola estää munuaisia ​​poistamasta ylimääräistä vettä kehosta virtsan kautta. Jos kehossa on liikaa vettä, munuaisten lähellä olevien valtimoiden on työskenneltävä kovemmin kiertääksesi ylimääräistä vettä, mikä lisää verenpainetta.
   • Kuinka paljon suolaa päivässä se vie? Lääkärit suosittelevat yleensä enintään 2 300 milligrammaa (mg) natriumia päivässä normaalille DASH-tyyppiselle ruokavaliolle ja vähemmän kuin 1 500 mg natriumia päivässä alennetulle natrium DASH-ruokavaliolle. 2300 mg suolaa on vähän vähemmän kuin tl. Se on vähän: ole varovainen!

3. 
   

   
   Rajoita kofeiinin saantia osana DASH-ruokavaliota. Vaikka aihe on kiistanalainen, useimmat lääkärit ajattelevat, että kofeiini nostaa verenpainetta pääasiassa siksi, että se nostaa sykettä. Tarkista, että verenpaineesi ei nouse kofeiinia sisältävän juoman jälkeen: 30 minuutin kuluttua kupillisesta kahvia mittaa verenpaineesi ja katso onko se korkeampi kuin ennen juomaa.

Menetelmä 3 Harkitse hoidon aloittamista lääkärisi ohjeiden mukaan

1. 
   

   
   Selvitä, onko verenpaineesi ensisijainen vai toissijainen. Useimmissa tapauksissa verenpainetta pidetään "primaarisena", mikä tarkoittaa, että sillä ei ole erityistä syytä. Kun verenpaineta kutsutaan toissijaiseksi, sen aiheuttaa sairaus. Esimerkiksi munuaissairaudet voivat aiheuttaa verenpainetauti. Jos korkea verenpaine on toissijainen, yritä löytää syy lääkärisi kanssa.
   • Toissijaisen verenpaineen yleisiä syitä ovat alkoholin väärinkäyttö, hormonaalinen epätasapaino, endokriiniset kasvaimet tai munuaisten tai munuaisten valtimoiden sairaudet.

2. 
   

   
   Käytä korkean verenpaineen hoitoon lääkärin määräämiä lääkkeitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeaa verenpainetta on parasta hoitaa lääkkeillä jo varhain, kun ruokavalion ja elämäntavan muutokset eivät riitä alentamaan sitä. Yleisesti määrättyjä verenpainelääkkeitä ovat:
   • Diureetit (pillerit veden pidättämistä vastaan) auttavat munuaisia ​​poistamaan veden ja suolan. Ne vähentävät veren määrää ja alentavat verenpainetta. Koska diureetit alentavat myös kehon kaliumtasoa, tee verikokeita lääkärisi kanssa seurataksesi veren tasoa ja mahdollisesti ottamalla kaliumlisää.
   • Langiotensiinin konversioentsyymin (ECA) estäjät. ACE-estäjät lopettavat langiotensiini II: n, hormonin, tuotannon, joka aiheuttaa verisuonten supistumista. Tämän hormonin puuttuessa verisuonten koko kasvaa, mikä voi parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.
   • Langiotensiinireseptoriantagonistit eivät estä hormonien tuotantoa, samoin kuin ECA-estäjät. Sen sijaan nämä lääkkeet häiritsevät langiotensiinin kykyä vaikuttaa verisuoniin.
   • Alfa-salpaajat rentouttavat verisuonia lisäämällä niiden halkaisijaa, mikä edistää verenkiertoa. Beetasalpaajia määrätään joskus näiden lääkkeiden kanssa.
   • Beetasalpaajat estävät sympaattisen hermoston ja adrenaliinin hormonien toimintaa. Ne rentouttavat sydäntä ja saavat sen lyömään hitaammin, mikä alentaa verenpainetta.
   • Kalsiuminestäjät rentouttavat valtimoiden lihaksia ja mahdollistavat aukkojen laajentamisen. Lisäksi ne auttavat sydämen lihaksia rentoutumaan hieman. Sydän lyö hitaammin ja verenpaine laskee.