Kuinka hoitaa polven liikakasvua

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Hoito
• Tapa 2 Hoita vamma kotona
• Menetelmä 3 Vahvista polvia ympäröivät lihakset
• Menetelmä 4 Paranna polven liikkuvuutta

Tässä artikkelissa: Lääketieteellisen hoidon saaminenVahtelun hoito kotonaPolven ympärillä olevien lihasten vahvistaminenPolven liikkuvuuden parantaminen20 Viitteet

Polven liiallinen pidentäminen voi tehdä kävelystä, liikkumisesta ja liikunnasta tuskallista ja hidasta. Se on oikeastaan ​​yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan erilaisia ​​vammoja, jotka voivat johtua kontaktiurheilusta, tanssista ja jopa joogasta. Tällaiset vammat voivat olla varsin vakavia, joten on erittäin tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin tutkiaksesi sinut. Useimmissa tapauksissa siitä kärsivät potilaat löytävät tyydytyksen kotona muutaman päivän lepoon, puristavat alueen, nostavat sitä, käyttävät kylmiä ja kuumia kompressioita. Jotkut harjoitukset, joita teet fysioterapeutin valvonnassa, voivat kuitenkin auttaa vahvistamaan nivelen lihaksia. Voit pysyä liikkuvana ja joustavana myös keskisuurten intensiteettiharjoittelujen avulla.

vaiheet

Menetelmä 1 Hoito

1. Mene lääkärille tutkimaan vammasi. Kuvaile oireita, kuten kipua, mustelmia, turvotusta tai polven turvotusta. Harjoittaja voi testata polven liikealue siirtämällä jalkaa edestakaisin. Hän voi myös määrätä alueen röntgenkuvauksen tai MRI: n.
   • Selitä lääkärille, mikä aiheutti vamman ja kuinka kauan olet tuntenut kipua.
   • Muista, että tämä tila voi aiheuttaa ristiinnaudan etummaisen nivelsiteen (ACL) ja takaosan ristiinnaudan (LCP) leesioita ja repeämiä. Vakavammat nivelleesiot voivat vaatia leikkausta.

2. 
   

   
   Ota kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä. Useimmissa tapauksissa lääkäri voi suositella over-the-counter-epästeroidista tulehduskipulääkettä (NSAID) kivun lievittämiseen. Tässä suhteessa hän voi suositella ibuprofeenin (Advil tai Motrin) tai naprokseenin (Aleve) ottamista. Vakavimmissa tapauksissa hän voi määrätä vahvempaa lääkettä. Ota kaikki lääkärisi määräämät lääkkeet.

3. 
   

   
   
   
   Tehdään polvileikkaus, jos sinulla on rikki niveli. Lääkäri voi suositella leikkausta rikkoutuneen nivelsiteen rekonstruoimiseksi, jos näin on. Tämä leikkaus tehdään jännesiirteen avulla. Se voi olla allografti (elinsiirto, jossa luovuttaja ja vastaanottaja ovat kaksi erillistä henkilöä) tai autosiirtymä (elinsiirto, jossa luovuttaja ja vastaanottaja ovat sama henkilö).
   • Toipumisaika leikkauksen jälkeen voi kestää 2 - 9 kuukautta. Aluksi voi olla tarpeen käyttää kainalosauvoja.

4. 
   

   
   Hanki tarvittaessa fysioterapeutin suositus. Kun kipu on vähentynyt ja voit liikkua helpommin, lääkäri voi suositella fysioterapeuttia sinulle kuntoutusohjelman aloittamiseksi. Hoito auttaa sinua palauttamaan polven joustavuuden ja pidennyksen ilman lisävahinkoja.
   • Pienissä hyperextension-ongelmissa fysioterapia ei ehkä ole välttämätöntä. Lääkäri voi suositella kohtuullisen intensiivistä liikuntaa muutaman viikon ajan.

Tapa 2 Hoita vamma kotona

1. 
   

   
   
   
   Rajoita urheilua ja muuta intensiivistä fyysistä toimintaa. Älä vältä liikkumista kokonaan. Kävely ja normaalit kotityöt voivat auttaa polviasi paranemaan. Itse asiassa sinun pitäisi yleensä lopettaa hetkeksi toiminta, joka aiheutti vamman, mukaan lukien kaikki voimakkaat toiminnot, kuten kontaktiurheilu, juoksu, tanssi tai jooga.
   • Lääkäri kertoo sinulle, milloin voit jatkaa kaikkia näitä toimintoja. Vähemmän vakavat tapaukset voivat parantua kahdesta neljään viikkoon, mutta vakavimmat voivat kestää neljästä kahteentoista kuukauteen.

2. 
   

   
   Käytä puristavia polvisankoja. Tämän avulla voit rajoittaa polven liikkuvuutta. Jotkut liikkeet ovat hyödyllisiä sinulle, vaikka sinun pitäisi käyttää orthoottista ainetta akuutin vamman paranemisprosessin aikana suorittaaksesi joitain päivittäisiä toimintojasi. Suojavälineiden tehtävänä on estää sinua liikuttamasta liikaa tai aiheuttamasta liikaa painetta nivelille. Voit löytää sen myymälästä, jossa myyt lääkinnällisiä laitteita, apteekista tai urheilukaupoista.
   • Käytä polvivarsia koko päivän ajan.
   • Neopreeninen polvetikka suojaa tehokkaasti polvea ja tarjoaa kevyen puristuksen, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua paranemisprosessin aikana.

3. 
   

   
   Nosta polvea levossa. Makaa sohvalla tai sängyllä, kun jalkasi on tyynykasalla, jotta turvotus vähenee ja polvi paranee. Voit myös käyttää tukea jalkakirjoillesi. Kun nukut, pidä jalkasi tukevasti paikallaan tyynyllä.

4. 
   

   
   Levitä paikan päällä kylmä kompressi. Pidä sitä tällä tavalla noin 20 minuuttia kivun lievittämiseksi. Tee pakkaus täyttämällä jäätelökassi tai muovipussi jäällä. Kääri sen jälkeen pussi puhtaaseen kankaaseen tai pyyheeseen ja aseta käytetty lisävaruste 20 minuutiksi nivelille lepääen ja jalkasi ylöspäin. Toista sovellus tarvittaessa. Jos kuitenkin haluat tehdä sen, sinun on odotettava 20 minuuttia ensimmäisen sovelluksen jälkeen.
   • On erittäin tärkeää käyttää kylmää kompressia äskettäisissä vammoissa.

5. 
   

   
   Levitä paikan päällä kuuma kompressi. Tämän avulla voit parantaa polven joustavuutta. Kuumana pakkauksena voit käyttää lämmityspatjaa, joka on asetettu keskilämpötilaan. Toinen ratkaisu on kuumentaa 20 sekuntia kosteaa kangasta mikroaaltouunissa. Itse asiassa kompressin tulisi olla haaleaa, mutta ei kuumaa.Kun hän on saavuttanut ihanteellisen lämpötilan, aseta hänet polvilleen ja pidä hänet paikalla 20 minuutin ajan pitäen jalkansa ylöspäin.

Menetelmä 3 Vahvista polvia ympäröivät lihakset

1. 
   

   
   Ota yhteys fysioterapeuttiin. Voit myös käydä lääkärillä. Sinun on ryhdyttävä tähän varotoimeen ennen kuin teet uusia harjoituksia selvittääksesi, aiheuttaako tämä lisää vaurioita. Terveysammattilainen voi antaa sinulle ehdotuksia siitä, mitä harjoituksia voit tehdä.
   • Harkitse aloittamista hitaasti alussa. Vaikka olisit aktiivinen henkilö ennen loukkaantumista, tiedä, että asettamalla polvi kokeen päälle voit pahentaa tilaasi.
   • Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi tuntea kipua liikunnan aikana tai sen jälkeen. Jos näin on, lopeta heti ja lepää polvi.
   • Fysioterapeutti voi ehdottaa, että teet harjoituksia korkeintaan kolme kertaa päivässä.

2. 
   

   
   Nosta jalkasi laajennetussa asennossa. Makaa selkänsä lattiamatolla, taivuta polvi terveeksi ja suorista loukkaantunut jalka. Nosta jalkasi muutaman tuuman korkeudella maasta ja pidä tätä asentoa kolmesta viiteen sekuntia. Laske se sitten hitaasti maahan ja vaihda jalkasi. Toista harjoittelu 8-10 kertaa kummallekin jalalle.

3. 
   

   
   Seiso tuolilla taipuaksesi lankasi. Nämä ovat reiden takaosan lihasryhmiä. Pidä tuolin selkää molemmin käsin tukeen samalla painosi painoa epäterveelliselle jalalle. Yritä sitten saada vahingoittuneen jalan kantapää koskemaan pakaratasi. Pidä tätä asentoa kolmesta viiteen sekuntia ennen kuin laske jalkasi. Vaihda jalka ja toista harjoitus 8-10 kertaa kummallekin jalalle.

4. 
   

   
   Kiipeä tasolle. Seiso 15 cm: n alustan vieressä ja astu siihen yhdellä jalalla. Nosta toinen jalka niin, että se nousee lavan yli. Pidä tätä asentoa kolmesta viiteen sekuntia ja mene alas. Vaihda jalkasi ja toista harjoitus 10 kertaa kummallekin jalalle.

5. 
   

   
   Poistu paikasta puoli-kyykky. Toisin sanoen, yritä olla reidesi yhdensuuntainen lattian kanssa. Laita kädet edessäsi tai pidä tuolin selkää. Kun jalat ovat erillään hartioiden leveydestä, laske lantiosi ikään kuin istuisit tuolilla. Älä laske itseäsi muutamalla senttimetrillä. Pidä tätä asentoa 3–5 sekuntia ennen kuin nouset hitaasti. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Menetelmä 4 Paranna polven liikkuvuutta

1. 
   

   
   Tee lyhyitä retkiä koko päivän ajan. Aluksi sinun tulisi välttää pitkiä kävelyretkiä. Sen sijaan tee useita pieniä vaelluksia päivän aikana. Siirry korttelin ympäri aamulla tai illalla. Keskipäivällä voit tutustua taloon. Pidä tauot koko päivän kävelläksesi wc: hen tai hakemalla vettä.
   • Jos käytät kainalosauvoja, keskustele lääkärin kanssa parhaasta tavasta pysyä aktiivisena palautumisvaiheen aikana.
   • Kävely juoksumatolla tai elliptisen valmentajan ajaminen voi myös vahvistaa sairastunutta polvea koko paranemisprosessin ajan.

2. 
   

   
   Tee joitain harjoituksia uima-altaalla. Uinti on lempeä toiminta, joka auttaa etenkin polviniveliä. Voit siis harkita uima-altaan pituuksia. Jos uinti on sinulle liian vaikeaa, yritä vain kävellä vedessä. Vesi auttaa lievittämään polveen kohdistuvaa painetta.

3. 
   

   
   Aja pyörällä. Se on erinomainen vähävaikutteinen toiminta, joka voi pitää polvet liikkeellä palautumisen aikana. Voit käyttää tavallista pyörää tai paikallaan olevaa pyörää. Aloita polkeminen hitaasti vain 5-10 minuutiksi. Ajan myötä voit nostaa keston 20-30 minuuttiin peräkkäin.

varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, jos kipu tai turvotus pahenee tai jos polvi alkaa muodonmuuttua noustessasi.