Kuinka vähentää syöpäriskiä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Rajoitettavat riskitekijät
• Osa 2 Vahvista suojakertoimia
• Osa 3 Tunnistaa ja hoitaa varhaisvaiheen sairaudet

Tässä artikkelissa: Suojatekijöiden vahvistamiseen liittyvien riskitekijöiden rajoittaminenSyöpää edeltävien sairauksien määritteleminen ja hoitaminen41 Viitteet

Syöpä ei ole vain sairaus, se on joukko sairauksia, jotka liittyvät kehon eri soluihin. Syöpää esiintyy, kun solut kasvavat ja lisääntyvät hallitsemattomasti. Molekyylitasolla tutkijat uskovat, että tiettyjen geenien mutaatio edistää syövän kehittymistä. On kuitenkin mahdotonta ennustaa, milloin ja mihin kehoon tämä vaikuttaa. Genetiikalla, elämäntavalla ja suoja- tai riskitekijöillä on merkitys tämän tilan kehittymisessä. Syövän ehkäisy on toimenpidekokonaisuus, jonka henkilö suorittaa syöpäsairauden riskin vähentämiseksi.

vaiheet

Osa 1 Rajoitettavat riskitekijät

1. Lopeta tupakkatuotteiden käyttö. Tupakointi on tärkein riskitekijä keuhkosyöpään. Tupakkatuotteiden käyttö edistää suun, nielun, ruokatorven, vatsan, haiman, virtsarakon, kohdunkaulan, paksusuolen ja munasarjasyöpien ilmenemistä. Poistuminen voi olla sinulle vaikeaa, mutta hyvällä ohjelmalla, tukiryhmällä ja sitkeydellä pääset sinne. Tässä on hyödyllisiä vinkkejä tämän tavoitteen saavuttamiseen.
   • Lopeta tupakointi ja tee suunnitelma. Joillekin ihmisille on tärkeää huomata syyt heidän luopumiseensa.
   • Valitse noin viikon ajanjakso, jonka aikana lopetat tupakoinnin. Valmistaudu vastaavasti ja pysy uskollisena valittuun päivämäärään.
   • Aloita rajoittamalla asteittain tupakan kulutusta.
   • Kerää tukea. Keskustele ystävien ja perheen kanssa tekemästäsi päätöksestä. Kerro heille, että et voi olla selkeä muutama viikko, mutta osoita heille, että olet päättäväinen!
   • Pysy kiireisen fyysisen harjoituksen tekemisessä ja osallistu yksinkertaisiin toimintoihin, joissa tupakan käyttö ei liity.

2. 
   

   
   
   
   Vältä voimakasta altistumista auringolle. Auringonpolttaminen voi aiheuttaa pysyviä ihovaurioita. Lapsilla, joilla on ollut vähintään yksi auringonpolttama, kehittyy melanooma (syöpätyyppi) kaksinkertaisesti todennäköisemmin kuin lapsilla, joilla sitä ei ole koskaan ollut. Altistuminen voimakkaalle auringonvalolle voi olla vähemmän vaarallista, jos peität pitkähihaisilla vaatteilla, housuilla ja jos käytät aurinkovoidetta. Tässä on hyödyllisiä ohjeita auringolle altistumisen riskien rajoittamiseksi.
   • Etsi varjoisat paikat ja älä viettää paljon aikaa auringossa klo 10–16
   • Peitä iho löysällä vaatteella, mieluiten sellaisilla, jotka on valmistettu ultraviolettivalolta.
   • Käytä laajakaistaista hattua ja aurinkolaseja, jotka estävät ultraviolettisäteet.
   • Levitä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30, kun olet ulkona. On parasta laittaa kerma 30 minuuttia ennen lähtöä ja laita se uudelleen kahden tunnin välein.
   • Älä käytä solariumia.

3. 
   

   
   
   
   Kuluta alkoholia maltillisesti. Lalcool muuttuu kehossa asetaldehydiksi, todennäköiseksi karsinogeeniksi, joka voi johtaa DNA-tason vaurioitumiseen. Alkoholin kulutus yhdessä savukkeen kanssa lisää syövän kärsimysten todennäköisyyttä. Alkoholia käyttävien tulisi harkita seuraavia suosituksia: 2 lasillista päivässä miehille ja 1 juo päivässä naisille.
   • Älä juo yli 350 ml olutta tai 150 ml viiniä tai 40 ml väkevää alkoholia päivässä.

4. 
   

   
   Vältä altistumista syöpää aiheuttaville aineille. Jos työskentelet laboratoriossa, tehtaassa tai jopa toimistossa, saatat joskus joutua kosketukseen syöpää aiheuttavien aineiden kanssa. Kolme Yhdysvaltain virastoa ylläpitää karsinogeeniluetteloita. Nämä ovat kansallinen toksikologiaohjelma, kansainvälinen syöpätutkimusvirasto ja ympäristönsuojeluvirasto. Ei-tyhjentävä luettelo ihmisen syöpää aiheuttavista aineista on saatavana American Cancer Society -tietokannassa.
   • Noudata kaikkia sovellettavia työpaikkamääräyksiä, jotka koskevat suojavarusteita, kuten naamioita, hengityksensuojaimia, käsineitä, suojalaseja ja kylpytakit.
   • Lue kotitaloustuotteiden, rikkakasvien ja torjunta-aineiden etiketit. Käytä näiden tuotteiden käyttämiseen sopivia suojavarusteita ja noudata kaikkia ohjeita.

5. 
   

   
   Vältä riskialtista käyttäytymistä, kuten suojaamatonta seksiä. Jotkut virukset voivat tarttua seksuaalisesti. Tietyn tyyppiset virukset voivat tarttua syöpään. Esimerkiksi virus, joka aiheuttaa hepatiitti B tai hepatiitti C, voi edistää maksasyövän esiintymistä. Ihmisen immuunikatovirus hyökkää immuunijärjestelmän soluihin ja tappaa ne. Puutteellinen immuunijärjestelmä on portti monenlaisiin syöpityyppeihin, mukaan lukien ihosyöpä, jota kutsutaan Kaposin sarkoomaan.

Osa 2 Vahvista suojakertoimia

1. 
   

   
   Pidä terveellinen ruokavalio. Asiantuntijat uskovat, että terveellinen ruokavalio voi estää jopa 10% syöpätapauksista Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Useampien hedelmien ja vihannesten kulutus liittyy vähentyneeseen suun, ruokatorven, vatsa-, keuhko- ja kurkun syöpäriskiin. Liian paljon punaista lihaa (naudanlihaa, sianlihaa, lampaanlihaa) ja hienostuneita lihaa (salami, pekoni, hotdogs) syöminen on riskitekijä. Ne, jotka syövät enemmän kuitua, ovat vähemmän alttiita suolisyövälle.
   • Lisää siipikarja ja kala ruokavalioon. Korvaa punainen tai käsitelty liha kanalla tai kalolla. Tee se 1-2 kertaa viikossa. Yritä korvata aterioiden liha tofulla tai papuilla.
   • Ota vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
   • Jos haluat lisätä enemmän kuitua aterioihisi, ota 5 hedelmää ja vihannesta päivässä. Lisää aterioihisi täysjyväisiä ruokia.
   • Ruokavaliot, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja, altistavat sinua rintasyövälle. Vältä juomista lukemalla elintarvikemerkintöjä ja valitse elintarvikkeita, joissa on alhaisempi tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus.

2. 
   

   
   Harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa. Tutkimuksien mukaan naiset, jotka harjoittavat fyysistä aktiivisuutta viisi kertaa viikossa, todennäköisemmin (15-20%) sairastuvat rintasyöpään. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tällöin paksusuolen syövän todennäköisyys vähenee 30–40%. On osoitettu, että fyysinen aktiivisuus rajoittaa keuhko- ja kohdun limakalvon syöpien riskiä.
   • Suorita 30–60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta harjoittelua päivittäin. Kohtalaisen voimakkaisiin fyysisiin harjoituksiin sisältyy reipas kävely, lacagym, pyöräily (vähintään 30 km / h). Korkean intensiteetin harjoitukset ovat: lenkkeily, vaellus, uinti, pituudet ja hyppynaru.

3. 
   

   
   Pidä terve paino. Lobesiteetti tarkoittaa sitä, että painoindeksi on yli 30, jos olet yli 20-vuotias. Lobesia altistaa ihmiset suuremmalle haiman, munuaisten, kilpirauhanen ja sappirakon syöpäriskille. Noudata alla olevia ohjeita ylläpitääksesi terveellistä painoa.
   • Urheile säännöllisesti.
   • Syö terveellisiä ruokia.
   • Vältä ruokia, jotka saavat sinut syömään enemmän.
   • Punnitse itseäsi säännöllisesti arvioidaksesi edistymistäsi.
   • Kysy ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa antaaksesi sinulle lisää vinkkejä ruokavalion laatimiseen.

4. 
   

   
   Rokota. Tietyntyyppisten virusten tartunta edistää munuaissyöpää. Esimerkiksi virus, joka aiheuttaa hepatiitti B: tä (HBV), tekee sinusta alttiimpaa munuaissyövälle. Tietyntyyppisten ihmisen papilloomavirusten (HPV) aiheuttama infektio suosii kohtu-, kohdunkaulan, kohdunkaulan, emättimen ja kalvan syöpää. Näitä viruksia vastaan ​​tehokkaita rokotteita on saatavana. On tärkeää huomata, että HPV- ja HBV-vastaiset rokotteet eroavat "syöpärokotteista". Syöpärokotteet auttavat kehoa hyökkäämään syöpäsoluihin. Syöpärokotteita tutkitaan parhaillaan, ja monet ovat parhaillaan kliinisissä tutkimuksissa.
   • Kysy lääkäriltäsi, mikä rokote sopii henkilökohtaiseen tilanteeseen tai lasten tilanteeseen.

5. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Sydämen vuorokauden häiriöiden on osoitettu olevan riskitekijä syöpään. Yksi tutkimus osoitti, että naiset, jotka työskentelevät epäsäännöllisen aikataulun mukaisesti, ovat 30% enemmän alttiina rintasyövälle. Ryhmätyö on myös eturauhassyövän riskitekijä. Riittämätön uni voi johtaa lihavuuteen, mikä puolestaan ​​voi edistää syöpäsolujen esiintymistä. Asiantuntijat ehdottavat seuraavien ohjeiden noudattamista unen laadun varmistamiseksi.
   • Luo nukkumisaikataulu. Nuku samaan aikaan joka ilta.
   • Pidä unirutiini. Rentoudu samalla tavalla joka ilta.
   • Luo mukava ilmapiiri nukkumiseen. Voit esimerkiksi alentaa huoneesi lämpötilaa, vähentää kodin melua tai tummentaa makuuhuonetta.
   • Vältä syömästä tiettyjä ruokia ja nesteitä ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini voi pitää sinut hereillä tuntikausia. Alkoholi voi antaa sinulle vaikutelman nukkumisesta, mutta se voi häiritä nukkumista myöhemmin illalla. Liian suuri uni voi aiheuttaa epämukavuutta ja tarpeen mennä kylpyhuoneeseen keskellä yötä.
   • Ota päivä nukkumaan, älä ylitä 30 minuuttia. Liian paljon unta päivällä voi häiritä nukkumista yöllä.
   • Harjoittele päivittäin heti nukkumaan mennessä.
   • Johda elämää ilman stressiä. Huolet talouteen, suhteisiin ja työhön voivat pitää sinut koko yön.

Osa 3 Tunnistaa ja hoitaa varhaisvaiheen sairaudet

1. 
   

   
   Ota säännöllinen lääkärintarkastus Näihin rutiinitarkistuksiin sisältyy hammaslääkärintarkastuksia, joiden aikana havaitaan suun syöpä. Säännöllisten tarkastusten avulla voit kysyä kysymyksiä syövän riskitekijöistä, saada tietoa seulontatesteistä ja tarkistaa näkyviä merkkejä, jotka voivat viitata syövän olemassaoloon. Syövän tai syöpäsairauksien aikaisempi diagnosointi auttaa varmistamaan tehokkaan hoidon. Säännöllisen tarkastuksen tulisi sisältää myös suun, lisääntymiselinten, ihon, kilpirauhanen tai muiden elinten syöpäseulonta.

2. 
   

   
   Puhu perheesi historiasta lääkärisi kanssa. Joskus tietyt syöpätyypit ovat geneettisiä. Ne voivat johtua elämäntavasta (tupakointi), altistumisesta ympäristölle tai epänormaalista geenistä, jota siirretään sukupolvelta toiselle. Terveydenhuollon ammattilainen voi kertoa sinulle mahdollisista syöpäriskeistä ja testeistä, joita voit tehdä niiden diagnosoimiseksi.

3. 
   

   
   Suorita suositellut seulontatestit. American Cancer Society, syöpätautien torjuntaan erikoistunut organisaatio, on julkaissut syövän seulontatestejä koskevat ohjeet. Nämä ovat alla luetellut testit.
   • Vuotuinen mammogrammi 40-vuotiaille naisille.
   • Polyypit tai paksusuolen syöpä tulisi tutkia 50 vuoden ikäisenä.
   • Kohdunkaulan seulonta tulisi tehdä 21-vuotiaana.
   • Eturauhassyövän seulonta tulisi suorittaa 50-vuotiaana (vain miehillä).
     • Se on vain muutama yleinen merkitys. Voit aina tehdä tutkimusta verkossa saadaksesi kuvan amerikkalaisen toimiston täydellisestä oppaasta.

4. 
   

   
   Ole varovainen havaitsemalla varhaisvaroitusmerkkejä. Jokainen voi tehdä ihosyövän varhaisen havaitsemisen. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on suorittaa ihotutkimukset ja seurata tarkkaan kaikkia kasvaimia tai outoja moolia. Lisäksi muita syöpiä voi esiintyä ihon poikkeavuuksin. Naisten on suoritettava rintojen itsetutkimus joka kuukausi. Mitä miehiin tulee, heidän on säännöllisesti suoritettava kiveskysely itse. Äkillinen ja tahaton painonnousu tai painonpudotus voi olla varhaisvaroitusmerkki. Punnitse itsesi säännöllisesti painosi hallitsemiseksi.

varoitukset