Kuinka laihtua 3 kuukaudessa

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Muokkaa ruokavaliota
• neuvot

Tämän artikkelin avustaja on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on ambulatorinen dietologi Arkansasin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän ansaitsi ravitsemustieteen maisterin tutkimuksen Tennessee-yliopistossa Knoxvillessä vuonna 2010.

Tässä artikkelissa on 24 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Painonpudotus turvallisella, terveellisellä ja riittävällä tavalla on paras tapa saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteesi. Koska laihdutus hitaasti on tehokkaampaa kuin sen menettäminen nopeasti, 3 kuukauden antaminen kouluun on erittäin saavutettavissa oleva tavoite. Kolmessa kuukaudessa on mahdollista laihtua 6–10 kg, toisin sanoen 500–1 kg viikossa. Joten, jos haluat menettää muutama kiloa tai menettää paljon, voit suorittaa joitain toimia saavuttaaksesi tavoitteesi hitaasti ja varmasti.

vaiheet

Osa 1/3:
Muokkaa ruokavaliota

1. 3 Kirjoita tavoitteesi muistiin. Tämä kärki voi olla hyödyllinen minkä tahansa tyyppisissä muutoksissa, mutta se on entistäkin tehokkaampaa, kun on kyse laihtumisesta. Kirjoita tavoitteet, jotka haluat saavuttaa 3 kuukauden aikana.
   • Ole tarkka. Varmista, että tavoitteesi ovat tarkkoja, realistisia ja aikarajoitettuja. Muista, että huomattavan määrän puntojen menettäminen ei ole realistista eikä ole turvallista terveydellesi.
   • Aseta pienet tavoitteet ennen kuin yrität saavuttaa pitkäaikaisia ​​tavoitteita. Aseta tavoite esimerkiksi joka kuukausi tai joka toinen viikko kolmen kuukauden aikana.
   mainonta

neuvot

• Vältä kyllästettyjä ja transrasvoja aina kun mahdollista.
• Avain laihtumiseen pitkällä aikavälillä on yksinkertaisen ruokavalion noudattaminen ja sitoutumattoman elämäntavan omaksuminen. Tämä auttaa estämään painon palautumista tulevaisuudessa.
• Yleensä paljon puntien menettämistä lyhyessä ajassa ei pidetä turvallisena tai terveellisenä menetelmänä.
• Hyvin tasapainoisen ruokavalion omaksuminen edistää painonpudotusta. Syö viiden ruokaryhmän ruokia (proteiini, meijeri, hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät).
• Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen painonlaskuohjelman tai uuden ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että suunnitelmasi on turvallinen terveydellesi.

Haettu osoitteesta https://fi.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432