Kuinka hoitaa ADHD: tä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 ADHD: n oppiminen
• Osa 2 ADHD: n käsittely
• Osa 3 Jokapäiväisten menetelmien avulla päästä pois siitä
• Osa 4 Avun etsiminen koulussa tai työssä

Useat tunnetut henkilöt ovat kamppailleet tarkkaavaisuushäiriöiden kanssa, joilla on tai ei ole yliaktiivisuutta (ADHD). He ovat keksijöitä Alexander Graham Bell ja Thomas Edison. ADHD: stä kärsivät myös fyysikko Albert Einstein, sarjakuvapiirtäjä Walt Disney. Säveltäjät Wolfgang Amadeus Mozart ja Ludwig van Beethoven eivät ole paenneet, samoin kuin presidentti Dwight D. Eisenhower ja perustajaisä Benjamin Franklin. Jokaista näistä persoonallisuuksista pidetään tärkeänä hahmona historiassa. Kaikki ovat saavuttaneet suuria asioita aikaan, jolloin ADHD: tä ei vielä ollut ymmärretty hyvin. Jos sinä tai rakkaasi kärsivät tästä usein turhauttavasta kipusta, ota sydän. Voit tehdä useita toimia varmistaaksesi, että tämä häiriö ei ole este onnelliseen elämään.

vaiheet

Osa 1 ADHD: n oppiminen

1. 
   

   
   Seuraa vaikeuksia huolellisesti. ADHD: n oireita on kahta tyyppiä. Alle 17-vuotiailla lapsilla vähintään kuusi näistä oireista on oltava läsnä ADHD: n diagnosoimiseksi. Vanhemmilla ihmisillä se vie vain viisi. Ensimmäinen oireluokka liittyy huomio- tai keskittymisongelmiin. Nämä ovat:
   • tee huolimattomia virheitä, älä kiinnitä huomiota yksityiskohtiin
   • sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota (tehtävät, pelit)
   • eivät näytä kiinnittävän huomiota siihen, mitä joku sanoo
   • Älä suorita kotitöitä, kotitöitä tai muuta, ohjaa helposti huomio
   • haastaa organisaation suhteen
   • Vältä pitkäaikaista huomiota vaativia tehtäviä
   • Älä muista tai kadota esineitä, kuten avaimia, laseja ja muita
   • olla helposti hajamielinen
   • unohda asiat nopeasti

2. 
   

   
   
   
   Etsi yliherkkyyden oireita. Toinen ADHD-oireiden luokka viittaa hyperaktiivisuuteen tai impulssinhallinnan puuttumiseen. Löydä seuraava:
   • jiggling tai kiertämällä, napauttamalla käsiä tai jalkoja
   • olla levoton, ajaa tai kiivetä sopimattomasti
   • sinulla on vaikeuksia pysyä hiljaa
   • puhu liikaa
   • hypätä vastauksiin jo ennen kuin kysymyksiä esitetään
   • on vaikeuksia odottaa vuoroaan
   • keskeyttää toiset

3. 
   

   
   Opi ADHD: n syyt. ADHD-potilaiden aivot ovat hiukan erilaisia ​​kuin muiden. Kaksi rakennetta ovat yleensä erityisen pienempiä: perus- gangliat ja etupintakuori.
   • Perusganglia hallitsee lihaksen liikettä. He ilmoittavat, mikä lihas on liikkeessä ja mikä lihas on levossa tiettynä ajankohtana.
   • Esimerkiksi, jos lapsi istuu pöydällä koulussa, perus- ganglion tulisi lähettää yksi jalkaansa pyytäen heitä olemaan hiljaa. ADHD: n tapauksessa jalat eivät ehkä saa sitä. Siten ne voivat pysyä liikkeessä. Perusgangionien epäonnistuminen voi myös aiheuttaa käden ravistamista. Esimerkiksi ihmiset, joilla on ADHD, voivat napauttaa lyijykynää pöydällä tai napauttaa sormeaan.
   • Prefrontaalinen aivokuori on tärkeä tärkeämpien tehtävien suorittamisessa. Se on paikka, jossa muistot, tieto ja huomion säätely kohtaavat. Tämä paikka on välttämätön älykkäille toiminnoille.
   • Prefrontaalisella aivokuorella on tärkeä rooli välittäjäaineen (dopamiini) säätelyssä. Dopamiini heikentää keskittymiskykyäsi ja on usein alhaisemmalla tasolla ADHD-potilailla.
   • Serotoniini on toinen välittäjäaine, joka liittyy etupään aivokuoreen. Se vaikuttaa uneen, ruokahaluun ja mielialaan. Kun serotoniinitaso on liian alhainen, se aiheuttaa ahdistusta ja masennusta.
   • Liian alhainen dopamiini- ja serotoniinitaso voi vaikeuttaa pitoisuutta. Tämän seurauksena ihmiset, joilla on ADHD, kamppailevat keskittyäkseen yhteen asiaan kerrallaan ja ovat helposti hajamielisiä.

4. 
   

   
   
   
   Kiinnitä huomiota siihen liittyviin patologioihin. ADHD esiintyy usein muiden mielenterveysongelmien kanssa. Tätä kutsutaan liitännäissairauksia.
   • Jokaisella viidestä ADHD: n ihmisestä on myös muita vakavia häiriöitä. Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus ovat yleisimpiä.
   • Joka kolmas ADHD-lapsista kärsii myös käyttäytymishäiriöistä. Tämä on käyttäytymishäiriö ja oppositiohäiriöt.
   • Oppimisvaikeudet ja ahdistus ilmenevät myös usein ADHD: llä.

5. 
   

   
   Mene lääkäriin diagnoosin tekemiseen. Jos sinulla tai jollakin rakkaitassasi on monia näitä piirteitä, sinun tulee käydä lääkärillä ammatillisten neuvojen saamiseksi. Jos tiedät, että ADHD voi aiheuttaa näitä vaikeuksia, pystyt hoitamaan asianmukaisen hoidon.

Osa 2 ADHD: n käsittely

1. 
   

   
   Sinulle määrätään oikea lääkitys. Useimmilla ADHD-potilailla lääkkeillä on tärkeä rooli hoidossa. ADHD: lle on olemassa kaksi luokkaa lääkkeitä, nimittäin: piristeet (kuten amfetamiini ja metyylifenidaatti) ja muut stimulantit, kuten (kuten atomosetiini ja guanfasiini).
   • Stimulanttien käyttö ADHD: n hoidossa voi tuntua merkityksettömältä. Niiden aivojen osat, joita ne stimuloivat, ovat kuitenkin vastuussa impulssin ja keskittymisen hallitsemisesta. Stimulantit, kuten Adderall, Concerta, Ritalin, voivat auttaa sinua säätelemään välittäjäaineita, kuten dopamiinia ja norepinefriiniä.
   • ADHD: n hoidossa käytetyt stimuloimattomat masennuslääkkeet säätelevät myös samoja välittäjäaineita. He tekevät sen kuitenkin toisella kemiallisella prosessilla. Lääkärit voivat määrätä ne, jos stimulantit ovat tehottomia tai viimeksi mainittujen ei-toivottuja sivuvaikutuksia ilmenee.
   • Oikean lääkkeen valinta voi olla vaikeaa. Ihmiset reagoivat eri tavoin erilaisiin lääkkeisiin. Joidenkin lääkkeiden tehokkuus voi myös muuttua kasvupuristeiden, hormonaalisten heilahtelujen, ruokavalion ja painon muutosten ja ajan myötä. Paras tapa valita oikea lääkitys on keskustella lääkärisi kanssa. Muista, että jos jokin ei vaikuta toimivan hyvin, voit keskustella lääkärisi kanssa toisen vaihtoehdon kokeilemisesta.
   • Jotkut lääkkeet ovat saatavana hitaasti vapauttavina lajikkeina. Ne tuottavat vähitellen aktiivisia aineosia päivän aikana. Tämä eliminoi tarpeen ottaa muita annoksia koulussa tai työssä.

2. 
   

   
   Hyväksy ADHD-taudin vastainen ruokavalio. Jotkut elintarvikkeet voivat vähentää hormonaalisten puutosten vaikutuksia, jotka ovat usein osa ADHD: tä. Tässä on joitain ehdotuksia.
   • Monimutkaiset hiilihydraatit voivat lisätä serotoniinitasoja. Se voi tarkoittaa parantunutta unta, ruokahalua ja mielialaa. Yritä kuluttaa ruokia, kuten täysjyviä, vihreitä vihanneksia, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja papuja. Nämä ruuat tuottavat vähitellen energiaa. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten hunajaa, sokereita, soodaa, karkkeja, hyytelöä ja paljon muuta. Ne voivat nostaa serotoniinipitoisuuden nousua lyhyellä aikavälillä, mutta tekevät pitkällä aikavälillä enemmän haittaa kuin hyötyä.
   • Proteiinirikas ruokavalio voi parantaa keskittymiskykyä. Yritä kuluttaa useita proteiineja päivän aikana ylläpitääksesi korkeaa dopamiinitasoa. Hyvinä proteiinilähteinä meillä on: liha, kala, pähkinät, vihannekset ja pavut.
   • Kuluta sinkkiä. Jälkimmäinen helpottaa hyperaktiivisuuden ja impulsiivisuuden tason vähentämistä. Käytä mereneläviä, siipikarjaa, tehostettuja viljatuotteita ja muita runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia tai ota sinkkilisäaineita.
   • Joidenkin lajien kulutus voi myös auttaa. Sahrami voi torjua masennuksen vaikutuksia, kun taas kaneli voi auttaa keskittymisessä ja huomiossa.

3. 
   

   
   Vältä ruokia, jotka pahentavat ADHD: tä. Jotkut ruokia voivat pahentaa tautia. Esimerkiksi:
   • Vältä huono rasva kuten jalostetut rasvat ja hampurilaisissa, pizzat ja paistettuja ruokia löytyvät rasvat.Suosittele omega 3 -rasvahapoista runsaasti ruokia. On olemassa hyviä lähteitä, kuten avokado, pähkinät ja lohi. Ne voivat auttaa vähentämään hiperaktiivisuutta ja parantamaan organisaatiotaitoja
   • Vältä elintarvikkeita, joilla on väritys ja väritys. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden ravitsemusvärien ja ADHD-oireiden välillä. Punaiset väriaineet voivat olla erityisen vaarallisia
   • vähentää vehnän ja maitotuotteiden, sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden ja lisäaineiden kulutusta. Nämä ruuat voivat vaikuttaa negatiivisesti ADHD: n oireisiin

4. 
   

   
   Seuraa ADHD-hoitoa. Hyvä terapeutti voi auttaa sinua ja rakkaitasi selviytymään ADHD: n haasteista. Hoito alkaa usein perheen rakenteen analysoinnilla. Terapeutti ehdottaa yleensä muutoksia ympäristön luomiseksi, joka on yhdenmukainen ADHD-potilaan henkisten toimintojen kanssa.
   • Hoito antaa myös perheenjäsenille mahdollisuuden kuormittaa turhautumistaan ​​terveellisellä tavalla. Tämä on paikka riitojenratkaisuun ammattilaisen ohjauksessa.
   • Asiantuntijat suosittelevat yleensä ADHD: n saaneille lastentarhalapsille käyttäytymishoitoa. Tämä lähestymistapa opettaa ihmisille, kuinka he voivat muuttaa käyttäytymistään ja hallita impulssejaan.
   • ADHD: n aikuiset hyötyvät yleensä psykoterapiasta. Tämä auttaa heitä hyväksymään persoonallisuutensa yrittäessään parantaa tilannettaan.
   • ADHD-potilailla on paljon hyötyä, kun he oppivat lisää kipustaan. Hoito auttaa heitä ymmärtämään, etteivät he ole yksin taistelussaan.

5. 
   

   
   Tee paljon fyysistä liikuntaa. Liikunta stimuloi monien samojen välittäjäaineiden kuin ADHD-lääkkeiden tuotantoa. Hyvät kuntoistunnot ovat loistava tapa säädellä aivojen kemiaa, mutta 30 minuutin kävelymatka viikossa voi tehdä vain suuren vaikutuksen.
   • Erityisesti fyysinen liikunta stimuloi dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin tuotantoa. Kaikki tämä voi auttaa lisäämään huomiota ja keskittymiskykyäsi.

Osa 3 Jokapäiväisten menetelmien avulla päästä pois siitä

1. 
   

   
   Järjestä ympäristö. ADHD-potilaat yrittävät jatkuvasti olla tietoisia ympäristöstään. Talon organisointi on hieno tapa aloittaa.
   • ADHD-potilailla on usein vaikeuksia muistaa mihin he ovat asettaneet asiat. Roskakorien, kylpyammeiden, hyllyjen tai niittien nimeäminen erityyppisille tuotteille voi helpottaa elämää.
   • Tämä on erityisen tärkeää lapsille, jotka hyötyvät hyvin järjestetyistä makuuhuoneista ja leikkipaikoista.
   • Auta lapsia järjestäytymään järjestämällä astiat ja koodatut kylpyammeet. Voit myös merkitä ne kuvilla tai sanoilla, jotka kuvaavat niiden sisältämiä artikkelityyppejä.
   • Samanlaiset organisaatiotekniikat voivat myös auttaa aikuisia heidän työpaikallaan.

2. 
   

   
   Vähennä häiriötekijöitä. ADHD-potilailla on myös vaikeuksia poistaa häiriötekijöitä ympäristössä. Tässä on vinkkejä häiriötekijöiden vähentämiseksi kotona ja työpaikalla.
   • Sammuta televisio tai stereo, kun et katso tai kuuntele. Ne voivat molemmat olla hankalia. Tämä on erityisen tärkeää, kun ADHD-potilas yrittää keskittyä tai yrittää kommunikoida lasten kanssa.
   • Säädä kirkkautta. Valaistus, joka luo varjoja tai epätavallisia kuvioita, voi häiritä ADHD-potilaita. Tee talosi valaistus johdonmukaiseksi ja vaihda välkkyvät hehkulamput välittömästi. Vältä loistelamppua, koska hehkuvat sipulit voivat estää tarkennuksen.
   • Vältä voimakkaita tuoksuja. Erottuvat hajut voivat myös vaikeuttaa keskittymistä ADHD-potilaille. Vältä hajustettua deodoranttia sekä hajusteita ja kölniä.

3. 
   

   
   Perusta rutiini. ADHD-potilailla on erittäin johdonmukaiset ohjelmat. Saman tehtävän tekeminen joka päivä samaan aikaan ja paikassa auttaa muistamaan ja keskittymään helpommin tärkeisiin tehtäviin.
   • Lapsille on erityisen hyödyllistä tietyn ajan omistaminen kotitehtäviin ja kotitöihin. Se voi myös vähentää näihin aiheisiin liittyviä väitteitä.
   • Tehtävien jakaminen pieniin, hallittaviin osiin voi myös auttaa. ADHD-potilailla on vaikeuksia pitää mielessä useita ohjeita kerralla. Jopa näennäisesti yksinkertaisia ​​asioita voidaan yksinkertaistaa. Esimerkiksi astianpesukoneen täyttö voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen, nimittäin: ylemmän tuen, alemman tuen ja hopeaesineen täyttö.
   • ADHD-kärsivien nuorten kiitokset ja pienet palkkiot ajoittain voivat auttaa vahvistamaan kokonaisuutta. variaatioiden osalta välitön ja johdonmukainen kurinalaisuus voi myös auttaa. Varmista, että huonon käytöksen seuraukset ovat samat joka kerta ja että ne tapahtuvat nopeasti käytöksen jälkeen.
   • Rakenteiden luominen koulujen loma-aikana on erityisen tärkeä lapsille ja nuorille. Kannusta heitä osallistumaan järjestäytyneeseen toimintaan, johon sisältyy säännöllisiä kokouksia. Esimerkkeinä meillä on kesä animaatiopelejä, urheilujoukkueita tai klubeja.

4. 
   

   
   Käytä kalenteria. Esityslistan tai kalenterin käyttö voi auttaa monia ADHD-potilaita. Tämä voi toimia paikkana päivittäisen rutiinin ilmoittamiselle, samoin kuin erityistehtäville, kuten kotitehtäville tai työtapaamisille.
   • Kalenteri voi olla vielä hyödyllisempi, jos tarkistat sen ja päivität sitä usein.
   • Voit käyttää online-sovelluksia tai kalentereita, joissa on näkyvät ja kuuluvat liput, jotta et unohda tapaamisia tai ajoitettuja tehtäviä.
   • Lapsille on hyvä idea pyytää opettajia asettamaan päiväohjelma joka päivä varmistaakseen, että oppija on tehnyt muistiinpanon kotitehtävistä.

Osa 4 Avun etsiminen koulussa tai työssä

1. 
   

   
   Hanki apua koulussa. Koulut tarjoavat paljon palveluita lapsille, joilla on ADHD. Nämä palvelut vaihtelevat lisäajasta tenttien aikana erillisiin luokkahuoneisiin, joissa on erityiskoulutetut opettajat ja kurssimateriaalit.
   • Keskustele opettajien kanssa varmistaaksesi, että he ymmärtävät lapsen kärsimän vahingon luonteen. Jotkut opettajat suhtautuvat ADHD: hen alaisuuteen tai kielteiseen asenteeseen.
   • Pyydä erityisopetuksen arviointia. Tämän avulla voit työskennellä koulun kanssa yksilöllisen koulutussuunnitelman (IEP) luomiseksi oppijalle. Tämä asiakirja määrittelee lapselle asetetut tavoitteet sekä strategiat ja toimenpiteet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Lähetä ehdottomasti arviointipyyntösi kirjallisesti.
   • IEP kehitetään yhteistyössä koulun viranomaisten kanssa. Älä anna koulun painostaa sinua allekirjoittamaan kattilalevyn IAP. Se on mukautettava oppijan yksilöllisiin tarpeisiin.

2. 
   

   
   Hanki apua työn etsimiseen. ADHD-henkilöille, jotka etsivät työtä, on myös palveluita. Nämä palvelut ovat saatavilla kouluissa, kansallisissa toimistoissa ja voittoa tavoittelemattomissa organisaatioissa.
   • Käytettävissä on joukko siirtymävaiheen palveluita, jotta kouluikäiset lapset voivat ilmoittautua yliopistoon, yritystoiminnan kouluun tai hakea työtä. Tarkoituksena on auttaa täyttämään pyynnöt, haastattelut, haastattelut ja elämän autonomia. Alle 16-vuotiaille oppijoille räätälöityjen koulutussuunnitelmien tulisi olla keskittyminen siirtymäpalveluihin.
   • Suurin osa kaupungeista tarjoaa ammatillisen uudelleensopeuttamispalvelun. Nämä ovat palveluja vammaisille, jotka tarvitsevat apua työn löytämisessä tai pitämisessä. Uudelleensopeuttamisneuvojat voivat joskus tarjota taloudellista tukea yliopistolle tai ammatilliselle oppilaitokselle. Esimerkiksi ammatillisella kuntoutusohjelmalla voitaisiin rahoittaa raskaiden ajoneuvojen kuljettajien koulutuskursseja ammattikuljettajan lupakirjan saamiseksi. Katso käytettävissä olevat palvelut asiaankuuluvien laitosten verkkosivuilta.
   • Siellä voi olla muita palveluita, kuten tietokonetaitojen koulutus työhönotossa. Ammatillinen uudelleenintegrointiohjelma voi tarjota ääni- tai muita sopeutumistekniikoita. Se voi myös auttaa kirjoittamaan hakemuksia tai luomaan ansioluetteloita ja harjoittelemaan haastatteluja.

3. 
   

   
   Hanki apua työsi pitämiseen. ADHD-potilailla on yleensä vaikeuksia pitää työpaikkoja. Keskittymis-, ajanhallinta- ja joskus sosiaalisten taitojen ongelmat ovat este palkalliselle työlle. Tässä on vinkkejä avun saamiseen:
   • puhua esimiehille ja työtovereillesi ADHD: n rajoituksista. Jos he tietävät haitan, on hyvä mahdollisuus, että he osoittavat myötätuntoa ja suvaitsevaisuutta
   • ammatilliset uudelleenintegrointipalvelut tarjoavat myös koulutusta, joka helpottaa työskentelyä työssä. He voivat auttaa työhön ja organisaatioon liittyvissä taitoissa. Tutustu jälleen kerran toimivaltaisen laitoksen verkkosivustoon saadaksesi tarjolla olevat palvelut
   • sinulla on mahdollisuus hakea ammattimaisen valmentajan palveluita, jotka seuraavat työpäivääsi kanssasi. Valmentaja etsii ongelmia ja antaa sinulle ja pomollesi suosituksia työsi tehostamiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi. Ammatilliset uudelleenintegrointipalvelut tarjoavat tai harjoittavat yleensä ammatillista valmennusta. Voit myös tarjota tätä palvelua yhteisösi voittoa tavoittelemattomille organisaatioille