Kuinka voittaa traumaattinen tapahtuma

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hallitse tunteita itse
• Tapa 2 Hanki sosiaalista apua
• Menetelmä 3 Hoita posttraumaattinen stressi

Henkilö kokee traumaattiset tapahtumat, kun he joutuvat kohtaamaan erittäin pelottava, vaarallinen tilanne tai kuolema (tai rakkaansa). Trauman voittaminen ei tapahdu yön yli. Itse asiassa on oltava kärsivällinen ja osoitettava hyväksyvänsä itsensä. Sinun on hallittava tunteita tehokkaasti voittaaksesi sen. Siksi aloita harjoittamalla emotionaalista tietoisuutta ja huolehtimalla itsestäsi. Sen jälkeen sinun on puhuttava kokemuksestasi muiden kanssa löytääkseen tukea. Jos yrität voittaa traumasi yksin, ota yhteyttä ammattiterapeuttiin.

vaiheet

Tapa 1 Hallitse tunteita itse

1. 
   

   
   Hyväksy tunteesi omatunnolla. Käytä joka päivä 10-15 minuuttia hengittääksesi syvään ja kiinnittää huomiota tunneisi. Huomaa, kuinka ajatuksesi ja fysiologiset vasteesi (kuten rintakehän supistukset tai sykekiihtyvyys) liittyvät tunteisiisi. Yritä toimia kuin olisit puolueeton todistaja. Toisin sanoen, älä yritä muuttaa tunteitasi ja hyväksy heitä sellaisina kuin ne ovat.
   • Kun olet valmis, kirjoita sanomalehteen, mitä tunnet.
   • Tämän tarkkaavuusharjoituksen jälkeen oppia ryhtymään toimiin, hyväksymään ja säätelemään tunteitasi siten, että trauma ei hallitse elämääsi.

2. 
   

   
   
   
   Opi tunnistamaan liipaisimet. Itse asiassa liipaisin on osa ympäristöäsi, joka muistuttaa kokemasi draamaa. Se voi olla jotain, henkilö, tilanne tai paikka. Etsi kaikkea, mikä voi laukaista sairautesi levitaavan, samoin kuin kykyä elää sen kanssa. Tässä tapauksessa sinun tulisi yrittää asettaa itsesi pelkkän tarkkailijan asemaan (kohti sinua) muutamaksi päiväksi tai viikoksi määrittääksesi ärsykkeet, joilla on käynnistävä vaikutus sinuun.
   • Laukaisuina se voi olla henkilö, joka näyttää sinulta, joka hyökkää sinua vastaan, ääni, joka muistuttaa sinua tapahtumasta, loukkaavista sanoista tai tietystä vuodenajasta.
   • Tee luettelo kaikista tunnistettavista liipaisimista. Tämä voi olla hyvin häiritsevää, joten muista huolehtia itsestäsi, kun teet sen.
   • Kun sinulla on käsitys kaikista laukaisevista, yritä kehittää suunnitelma asteittain reagoidaksesi paremmin. Muista jakaa ne luotettavan kanssa saadaksesi lisäapua.

3. 
   

   
   
   
   Ravitse kehoasi ja mieltäsi tekemällä joogaa. Trauma voi provosoida taistelun tai lentovasteen, joka tunnetaan vasteena "akuutille stressille". Joogaa tekeminen kotona on loistava tapa lievittää näräämistä ja saada mieli ja vartalo toimimaan positiivisemmin. Harkitse ilmoittautumista luokkiin tai harjoittelua kotona videoiden avulla YouTubessa.

4. 
   

   
   Tee jotain mukavaa päivittäin. Ole ystävällinen ja huomaavainen itseesi suhteen perustamalla rutiini, jonka avulla voit huolehtia itsestäsi. Mene lenkille, syö ravitsevaa ateriaa, maalaa, soita ystävällesi ja lemmikki lemmikkisi. Tee itsestäsi onnellinen kerran.

5. 
   

   
   Mene eteenpäin omassa tahdissasi. Älä painosta itseäsi liikaa. Pystyt voittamaan trauman oikeaan aikaan. Muista, että tarvitset aikaa ja tilaa palautumiseen.
   • Pysy poissa ihmisistä, jotka yrittävät painostaa sinua pääsemään sinne nopeasti.

6. 
   

   
   Yhdistä henkiseen puoleesi. Hengellisyys auttaa sinua rentoutumaan hiukan ja toivoa tulevaisuuteen. Suorita hengellistä toimintaa uskomustesi mukaan.
   • Mietiskele, käy henkisissä paikoissa, ihaile luontoa, rukoile, laula, tanssi ja lue uskonnollisia asioita.

7. 
   

   
   Käytä kokemustasi saadaksesi positiivisen vaikutuksen muihin. Ohjaa elämääsi käyttämällä kokemustasi kannustimena muuttaa ympäröivää maailmaa. Keskustele, ilmoittaudu vapaaehtoiseksi tai puolusta muita kouluttamaan kokemiasi traumaatteja.
   • Esimerkiksi, jos kotisi tuhoutui tulipalon aikana, voit käynnistää kampanjan varmistaaksesi, että sitä ei tapahdu muille yhteisösi perheille, pyytämällä heitä asentamaan savunilmaisimia.
   • Jos sinut on raiskattu, puhu uhrien puolesta ja työskentele vapaaehtoisena järjestössä, joka puolustaa raiskauksen uhrien oikeuksia.
   • Ennen kuin aloitat tämän polun, sinun on ylitettävä trauma. Lisäksi sinun on varmistettava, että olet tarpeeksi valmis auttamaan ihmisiä, joille on edelleen koettu trauma, joka on samanlainen kuin sinulla.

Tapa 2 Hanki sosiaalista apua

1. 
   

   
   Etsi ihmisiä, joihin luotat. Keskustele tapahtumasta, joka asettaa sinut tähän tilaan läheisille ystävillesi ja perheellesi. Näin voit vähentää trauman vaikutusta sinuun ja muuttaa tapaa, jolla muistat sen aiheuttaneen tragedian.
   • Esimerkiksi muistoissasi pystyt ajattelemaan, että et puolusta itseäsi hyökkääjiäsi vastaan, joita sinä mohdit. Mutta kertoessasi tarinan, saatat huomata, että yritit, mutta aggressio oli paljon suurempi ja voimakkaampi kuin sinä, estäen sinua pääsemästä sinne.
   • Kerro tarinasi niin monta kertaa kuin tarvitset. Kun puhut siitä, voit ymmärtää kuinka tunnet tapahtuneesi.

2. 
   

   
   Kerro rakastamillesi ihmisille, kuinka he voivat auttaa sinua. Ihmiset eivät yleensä tiedä kuinka auttaa loukkaantunutta henkilöä. Joten kerro heille selvästi, mitä haluat heidän tekevän auttamaan sinua. Esimerkiksi, jos asut yksin, voit pyytää vanhempaa pysymään talossasi muutaman päivän. Voit myös näissä olosuhteissa pyytää ystävää piristämään lapsiaan, jotta he voivat piristää sinua ja piristää sinua.
   • Ilmoita nimenomaisesti perheellesi liipaisimista, jotta he voivat ennakoida tiettyjä tilanteita ja auttaa sinua käsittelemään niitä tarpeen mukaan. Voit esimerkiksi kertoa heille, etteivätkö tule sinun lähellesi, koska olet yleensä peloissasi. Jos loukkaantumisen aiheuttanut tapahtuma liittyy auto-onnettomuuteen, kerro heille, että tarvitset jonkun hetkeksi ajamaan sinua.
   • Älä epäröi kysyä mitä tarvitset. Perheesi ja ystäväsi auttavat mielellään.

3. 
   

   
   Liity tukiryhmään Voi olla hyödyllistä puhua muiden ihmisten kanssa, joilla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia kuin sinun. Mene omalla alueellasi oleviin kirkkoihin ja psykiatrisiin klinikoihin ja löydä tukiryhmä, johon voit liittyä.
   • Olisi erittäin hyödyllistä osallistua tiettyihin ryhmiin, jotka liittyvät omaan traumaasi. Esimerkiksi seksuaalisen hyväksikäytön uhreiksi joutuneille naisille tai vauvan menettäneille äideille omistetut puheryhmät.

4. 
   

   
   Kerro tarinasi. Jos sinulla ei ole ketään kääntyäksesi sosiaalisen tuen puoleen, voi olla hyödyllistä kertoa traumaattisesta kokemuksestasi sanomalehdessä. Se on katartainen tapa vapauttaa tapahtumaan liittyvät tunteet ja saada jonkinlainen näkökulma tapahtuneeseen.
   • Jos haluat jakaa kirjoittamasi jonkun kanssa (esimerkiksi terapeutin kanssa), tee se. Mutta tiedä, että näiden kirjoitusten on tarkoitus pysyä salaisina.

Menetelmä 3 Hoita posttraumaattinen stressi

1. 
   

   
   Opi tunnistamaan posttraumaisen stressin oireet. Masennus, ahdistus ja epätavallinen hämmästyttävä refleksi ovat joitakin tämän häiriön tyypillisiä oireita. Monet ihmiset kokevat traumaattisen kokemuksen ja paranevat luonnollisesti. Mutta toiset voivat kehittää vakavan toimintahäiriön, jota kutsutaan posttraumaattiseksi stressihäiriöksi (PTSD). Etsi merkkejä tästä häiriöstä ja hae tarvittaessa ammatillista apua.
   • PTSD-potilailla on stressitilanteita, jotka aiheuttavat samanlaisen tunteen kuin traumaattisen tapahtuman aikana, jopa pitkän ajan jälkeen. Se voi olla pelko, heikkouden tunne, suru, unihäiriöt ja takykardia.

2. 
   

   
   Ota yhteys a terapeutti kokenut. Terapeutin kanssa puhuminen on erittäin tehokas tapa voittaa trauma. Siksi pyydä perhelääkäriäsi suosittelemaan sitä. Etsi terapeutti, joka on työskennellyt traumaattisen kokemuksen saaneiden ihmisten kanssa.
   • Terapeutin on pitänyt hoitaa muita ahdistusta tai posttraumaattista stressiä kärsiviä ihmisiä. Etsi ammattitaitoista asiantuntijaa kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (CBT) tai dialektisessa käyttäytymisterapiassa (DBT). Kaksi hoitomuotoa on osoitettu auttavan traumaattisia ihmisiä.

3. 
   

   
   Käytä terapiaa haastaaksesi negatiiviset tai virheelliset ajatukset. Posttraumaattinen stressihoito sisältää yleensä kognitiiviset uudelleenjärjestelyharjoitukset, joiden avulla voit tunnistaa ja muokata negatiivisia ajattelutapoja.
   • Saatat esimerkiksi ajatella: "Olen heikko. Terapeutti opettaa sinut muuttamaan tämän ajatuksen osaksi jotain: "On normaalia tuntea itsesi halvaantuneeksi kun olet vaarassa."

4. 
   

   
   Altista vähitellen traumaattinen kokemus. Toinen menetelmä posttraumaattisen stressin hallintaan on antaa sinulle mahdollisuuden altistua asteittain traumaattiseen kokemukseen. Tule terapeutin avulla takaisin ja luo uudelleen tunteet, jotka tunteit silloin.
   • Älä harkitse sen tekemistä yksin ilman terapeutin apua.
   • Voi olla, että teet sen useita kertoja, kunnes tapahtuman muistot provosoivat sinussa vähemmän emotionaalisia ja fyysisiä reaktioita.

5. 
   

   
   Muista ottaa lääkettä. PTSD on ahdistushäiriö. Siksi voit olla erittäin valpas ja saada paniikkikohtauksia. Lääkitys voi lievittää ahdistusoireita, joten päiväsi voi olla normaalimpi. Keskustele lääkärisi kanssa, selvittääkö tämä vaihtoehto sinulle.
   • Masennuslääkkeiden ja ahdistuslääkkeiden on osoitettu auttavan hallitsemaan PTSD: n oireita.