Kuinka voittaa seksuaalinen ahdistus

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Anna itsellesi oikeus nauttia seksistä
• Tapa 2 Vaihda seksiä
• Menetelmä 3 Tiedä milloin kysyä apua

Suorituskykyyn liittyvä seksuaalinen ahdistus voi vaikuttaa miehiin sekä naisiin, ja siihen voi liittyä hyvin monenlaisia ​​oireita seksuaalisen yhdynnän pelosta (raskaus, sukupuolitaudit tai häpeällisyys) erittäin kriittiseen arviointiin omasta suorituskyky (pelko olla ruma tai olla tarpeeksi mies- tai naispuolinen jne.) Kun sinusta tuntuu, että sellaiset ahdistuneet ajatukset liittyvät sukupuoleesi tai suorituskykyysi, kehosi vapauttaa stressihormoneja, jotka häiritsevät libidoosi ja tunteitasi. suorituskykyä. Seuraavat epäonnistumiset aiheuttavat sinulle vielä enemmän ahdistusta ja joutut noidankehän loukkuun. Tietämällä kuinka katkaista seksuaalisen ahdistuksen noidankehä, sinun ja kumppanisi tulee olemaan terveellisempi seksielämä ja onnellisempi suhde.

vaiheet

Tapa 1 Anna itsellesi oikeus nauttia seksistä

1. 
   

   
   Keskustele ahdistuksen kanssa kumppanisi kanssa. Kerro kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu, ja työskentele yhdessä yhdessä löytääksesi ratkaisun näihin ongelmiin.
   • Anna itsesi olla haavoittuvainen. Kun huomaat, että kumppanillasi ei ole heikompaa mielipidettä sinusta, kun olet haavoittuvainen, alat luottaa enemmän suhteeseesi ja enemmän varmuutta itsestäsi.

2. 
   

   
   Luotta kumppanisi. Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus johtuu yleisestä sosiaalisesta ahdistuksesta. Kaikilla seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuuteen liittyvilla ajatuksilla, esimerkiksi jos tunnet olosi monimutkaiseksi tai ei tarpeeksi maskuliiniseksi tai naisellinen, on yleinen pelko muiden tuomiosta. Vaikka se voi viedä aikaa ja vaivaa, pari tai yksin hoidettu terapia voi auttaa unohtaa pelkosi ja luottaa kumppaniin.

3. 
   

   
   
   
   Ole varma itsestäsi. Keskity asioihin, joita rakastat hahmosi ja kehosi suhteen. Jos sinusta tuntuu monimutkainen painosi, ulkonäkösi tai muiden fyysisten ominaisuuksien takia, asiantuntijat kertovat sinulle aina, että ensimmäinen askel itsetuntoa koskevien ongelmien voittamisessa on hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, eli olento. kaunis ihminen, joka ansaitsee olla onnellinen.
   • Olet enemmän kuin seksuaalinen olento. Ajattele kaikkia ominaisuuksiasi, jotka sinulla on, ja että kumppanisi näkee sinussa, ja ole tyytyväinen näihin ominaisuuksiin.

4. 
   

   
   Muista kuka olet. Yksi yleisimmistä seksuaalisen ahdistuksen syistä on seksuaalifantasioihisi liittyvä syyllisyys tai hämmennys. Pelko johtuu siitä, että luulet näiden fantasioiden määrittelevän ihmistä ja mikä heitä ennemmin tai myöhemmin toteuttaa käytännössä tosielämässä. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että fantasia teosta tai edes tietystä henkilöstä ei tarkoita todellista halua toteuttaa tämä fantasia tosielämässä.
   • Ole avoin ja rehellinen kumppanisi kanssa siitä, mistä pidät ja et pidä, ja pyydä heitä tekemään sama kanssasi.
   • Sinulla on oikeus fantasioihin ja seksuaalisiin haluihin. Sinä ja kumppanisi voit saavuttaa fantasiasi turvallisesti, esimerkiksi pelaamalla rooleja tai käyttämällä muita menetelmiä.

Tapa 2 Vaihda seksiä

1. 
   

   
   
   
   Hengitä syvästi ennen kuin aloitat. Keskity hetki hengitykseen ennen seksiä. Käytä tätä hetkeä poistaaksesi ajatuksesi mielessäsi, jotka saattavat häiritä sinua ja aiheuttaa ahdistusta. Jos et onnistu eroon stressistäsi, kokeile seksiä päivällä, jolloin tunnet vähemmän stressiä. Voit lisätä ahdistusta ja stressiä vain yrittämällä ja epäonnistuneena.
   • Voi olla hyödyllistä mietiskellä ennen seksiä, koska meditaation tiedetään lievittävän ahdistusta.

2. 
   

   
   Ota aikaa. Jotkut lääkärit ja pariterapeutit suosittelevat hidastumista esipelin aikana rentoutumisen helpottamiseksi. Keskity keskinäisiin himoihin ja ota aikaa ennakkojen aikana laittaaksesi itsesi rauhaan toistensa kanssa ja varmistaksesi, että kumppanisi on tyytyväinen. Tämä auttaa lievittämään paineita.

3. 
   

   
   Keskity kumppanisi. Tule tietoiseksi itsestäsi ja kumppanistasi seoksen aikana. Ajattele mitä tunnet kehosi jokaisessa osassa ja miten olet yhteydessä kumppanisi. Voit nauttia sukupuolesta tarvitsematta unohtaa. Yritä nauttia hetkestä, jonka vietät kumppanisi kanssa, ja olla onnellinen, mitä tapahtuu.
   • Yritä kopioida odotuksesi. Voit lievittää painostasi unohtamalla seksiin liittyvät odotukset.

4. 
   

   
   Kommunikoi sukupuoliyhteytesi aikana. Nauti kaikista aistimuksista kumppanisi kanssa ja kommunikoi hänen kanssaan kaiken kokemuksen aikana. Viestinnän avulla voit lievittää paljon ahdistusta varmistaaksesi, että sinulla ja kumppanillasi on hauskaa.
   • Kerro kumppanillesi, että pidät jostakin, kun näin on.

5. 
   

   
   Pidä tauko seksistä. Erikoistuneet terapeuttit neuvovat pariskuntia usein lopettamaan sukupuolen, kunnes sairas kumppani voi voittaa heidän suoritukseensa liittyvän ahdistuksen. Vaikka et usko tarvitsevasi tauota, on tärkeää antaa itsellesi hetki ilman seksiä. Se auttaa lievittämään joitain seksuaalisen suorituskyvyn paineita.

Menetelmä 3 Tiedä milloin kysyä apua

1. 
   

   
   Opi tunnistamaan seksuaalisen ahdistuksen merkit. Seksuaalinen ahdistus ilmenee monin tavoin. Ennen kuin osaat hallita sitä, on tärkeää selvittää, miten se vaikuttaa sinuun sekä fyysisesti että psykologisesti. Tässä ovat yleisimmät merkit seksuaaliseen suorituskykyyn liittyvästä ahdistuksesta.
   • Negatiiviset ajatukset seksistä, suorituskyvystäsi tai kumppanisi lattillisuudesta sinulle.
   • Jatkuvat mielikuvat menneistä epäonnistumisistasi.
   • Hengitys ja kyvyttömyys hallita fyysisiä tuntemuksiasi.
   • Miesten kyvyttömyys saada erektio näiden ajatusten ja tunteiden takia, mikä aiheuttaa seksuaalisen yhteyden epäämisen (erektiohäiriöt).
   • Riittävän voitelun puute naisilla.
   • Jatkuva ja liiallinen huolta hänen suorituksestaan.
   • Jatkuva toimintahäiriö, joka heikentää suorituskykyä entisestään.

2. 
   

   
   Kysy itseltäsi, eivätkä käyttämäsi lääkkeet ole syy. Jotkut reseptilääkkeet voivat vähentää libidoa tai kyvyttömyyttä seksiä. Tässä on joitain niistä:
   • masennuslääkkeet (etenkin selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien perheeseen kuuluvat), esimerkiksi klomipramiini, lamoksapiini, lamitriptyliini, lisokarboksatsidi, feneltsiini, tranyylisypromiini ja fluoksetiini,
   • sedatiivit, kuten tioridatsiini, flufenatsiini, trifluoperatsiini ja klooripromatsiini,
   • jotkut anksiolytikot (jotka torjuvat ahdistusta), kuten diatsepaami ja lalpratsolaami,
   • verenpainelääkkeet, kuten klonidiini, labelatoli ja metyylipapa.

3. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Vaikka suorituskykyyn liittyvä seksuaalinen ahdistus voi olla merkittävä yhdynnän epäonnistumistekijä tai kyvyttömyys saavuttaa orgasmia, voi tämä häiriö aiheuttaa taustalla olevia kysymyksiä.
   • Hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa näitä ongelmia. Jos kehosi ei tuota oikean määrän hormoneja, kuten testosteronia, estrogeenia tai progesteronia, voit kokea libidon ja kykysi nauttia seksistä. Tästä voi tulla ongelma etenkin vanhuksilla. Kysy lääkäriltäsi hormonitestiä.
   • Vähentynyt verenvirtaus voi johtaa aistiongelmiin yhdynnän aikana ja kyvyttömyyteen tuntea innoissaan.
   • Krooniset terveysongelmat, kuten diabetes, sydänsairaudet ja verenpaine, voivat vaikuttaa seksuaaliseen jännitykseen ja nautintoon.
   • Psyykkiset sairaudet, erityisesti masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja kaksisuuntainen napaisuus, voivat vähentää merkittävästi libidoa ja seksuaalista nautintoa.

4. 
   

   
   Kysy itseltäsi, jos sinulla ei ole erektiohäiriöitä. Erektiohäiriöt ilmenevät libidon vähenemisestä ja kyvyttömyydestä ylläpitää tai pitää yllä erektiota yhdynnän aikana, mikä voidaan erehtyä seksuaaliseen hyväksikäyttöön. Noin puolet yli 40-vuotiaista miehistä kärsii erektiohäiriöistä. Se voi johtua monista tekijöistä, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos arvelet kärsivääsi siitä, jotta voit löytää yhdessä hoidon, mukaan lukien lääkkeet, jotka voivat auttaa sinua erektion ylläpitämisessä ja ylläpitämisessä. Tässä on joitain yleisimmistä syistä:
   • vaurioituneet tai tukkeutuneet verisuonet,
   • hermovaurioita,
   • korkea kolesteroli tai korkea verenpaine,
   • lihavuus,
   • alhainen testosteronitaso,
   • metabolinen oireyhtymä,
   • eturauhasen ongelmat, mukaan lukien tulehdus tai syöpä.

5. 
   

   
   Kysy itseltäsi, jos et ole siirtymässä vaihdevuosiin. Vaihdevuodet, jotka vähentävät tuhoavaa tuotantoa, voivat vähentää libidoa ja mielialan muutoksia, jotka voidaan sekoittaa seksuaaliseen ahdistukseen. Suurin osa naisista saavuttaa vaihdevuodet 48–55-vuotiaina, vaikka jotkut heistä tekevät niin ennen 40-vuotiaita (ns. Ennenaikaiset vaihdevuodet).
   • Kysy lääkäriltäsi, jos arvelet, että vaihdevuosioireet vaikuttavat kielteisesti sukupuoleesi. On lääkkeitä, mukaan lukien tuhogeenipohjainen terapia ja progesteroni, jotka voivat parantaa seksuaalista halua ja antaa potilaille mahdollisuuden nauttia seksistä uudestaan.

6. 
   

   
   Ota yhteys seksologiin. Ammattiterapeutti voi auttaa sinua ilmaisemaan ahdistuksen, jota tunnet. Voit nähdä terapeutin yksin tai parina.
   • Terapeutti voi jopa auttaa sinua tunnistamaan ongelmat, joista et edes ole tietoisia, joten ammattihenkilön näkökulmasta voi olla apua.
   • Terapeutti voi antaa sinulle vinkkejä ja tekniikoita, joilla voit yrittää lievittää ahdistustasi ja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi.

7. 
   

   
   Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Jotkut ihmiset voivat kärsiä seksuaalisesta ahdistuksesta psykologisten tekijöiden takia. Kognitiivis-käyttäytymisterapia antaa yksilöille mahdollisuuden tutkia terapeutin kanssa menneitä traumoja, työskennellä sen suhteen, mikä heihin vaikuttaa, ja erottaa ihminen epämiellyttävistä tunteista.