Kuinka auttaa itseäsi

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Luo onnen kierre
• Tapa 2 Pidä huolta itsestäsi

Monet tutkijat ajattelevat, että hallitset puolta asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Hyvinvointi herättää positiivisia tunteita, mutta positiiviset tunteet voivat myös aiheuttaa hyvinvointia. Sijoittamalla onnellisuutesi ja hyvinvointisi luo positiivisen silmukan, joka hyppää ja hyppää. Kannusta positiivisia ja realistisia ajatuksiasi luomaan onnen kierre. Auta itseäsi, mutta älä eristä itseäsi äläkä kieltäydy ottamasta yhteyttä muihin. On asioita, jotka vain muut voivat tuoda sinulle, ja asiat, jotka olet ainoa, joka voi antaa sinulle.

vaiheet

Menetelmä 1 Luo onnen kierre

1. 
   

   
   Kannusta positiivisia tunteita. Tiedä milloin tuntuu hyvältä ja tuntuu hyvältä näiden hetkien takia. Mitä enemmän ajattelet positiivisuudestasi, sitä enemmän olet onnellinen ja joustava. Sen sijaan, että pakottaisit onnellisuuden ilmaantuvan, kehitä hyvinvointitunnetta, voimaa ja yhteyksiäsi. Vahvista positiiviset ajatukset, jotka tulevat sinulle. Sano ne ääneen tai kirjoita heille lisäämään heidän resonanssiaan. "Rakastan auringon tunnetta ihollani". "Olen ylpeä siitä, että olen tehnyt ruokia".
   • Päivän lopussa ajattele tekemiäsi asioita. Tee luettelo kolmesta asiasta, jotka ovat tuoneet sinulle eniten iloa.
   • Positiiviset tunteet auttavat sinua korjaamaan traumat ja vaikeudet ja tekevät sinusta joustavampia edessä oleviin vaikeisiin aikoihin.

2. 
   

   
   
   
   Löydä onnellisuutesi. Miehet ovat tunnettuja siitä, että he eivät osaa tunnistaa asioita, jotka tekevät heistä onnellisia. Voiman, omaisuuden ja kunnian etsiminen tulee harvoin tyydyttämään ihmisiä. Stressi voi johtaa miehiin korvaamaan nautinnot mekanismeilla tämän stressin hallitsemiseksi. Hetket, jotka vietät viihdyttämällä itseäsi tai vastaanottamalla onnittelut, eivät välttämättä ole iloisia hetkiä. Ennen kuin asetat tavoitteita, viettää aikaa onnellisuutesi etsimiseen.
   • Yritä pitää päiväkirjaa säännöllisen viikon ajan ja kerätä tietoja useita kertoja päivässä. Mistä aktiviteeteista pidit? Mitä heillä on yhteistä?
   • Tarkkaile missä olet, kun olet onnellinen ja mitä olet tekemässä. Oletko matkalla, yksin tai mukana? Kello on?

3. 
   

   
   
   
   Aseta tärkeät tavoitteet sinulle. Kun olet tunnistanut asiat, jotka tuovat sinulle tyytyväisyyttä, kysy mitä heillä on yhteistä. Mihin aktiviteetteihin voit todella sukeltaa? Milloin tunnet tekevän parhaasi työssäsi tai ollaksesi paras versio itsestäsi? Aseta tavoitteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan suuremman sitoutumisen päivittäisessä elämässäsi tapahtuvien toimintojen aikana.
   • Esimerkiksi, jos tunsit onnelliseksi kävelemässä koiraasi, odottamassa linja-autoa tai kastelemalla nurmikkoa, tavoitteesi saattaa olla viettää enemmän aikaa ulkona.
   • Jos olet tuntenut onnelliseksi auttaa kollegaasi työssä tai valmistaa illallista kumppanillesi, uusi tavoitteesi saattaa olla löytää uusi toiminta, jonka avulla voit auttaa muita.

4. 
   

   
   Näytä itsesi maailmalle. Keskity kokemuksien keräämiseen eikä omaisuuteen. Vietä rahasi matkoille ja oppimaan uusia asioita. Muistisi antavat sinulle suuremman tunteen elää kuin ostamasi esineet. Oppimalla uusia asioita, pidät terveellisen mielen vanhetessasi ja voit tuoda uusia iloja tapoihisi. Harrastus voi olla hieno tapa muistaa viettää aikaa itsellesi katkaisematta kokonaan.
   • Vapaaehtoistyö järjestössä, jos uskot, että se voi lisätä yhteyden tunnetta muihisi ja hyödyllisyyttäsi.
   • Säästä rahaa viettämään sitä sosiaalisessa ympäristössä tai antamaan lahjoja muille. Kutsu ystäväsi illalliseen tai osta hyvä illallinen pullon viiniä talon emäntälle illan aikana.
   • Aseta oppimistavoitteet. Ota kielitunteja ja mene maahan, joka puhuu tätä kieltä vuoden lopussa. Ota ruoanlaittokurssit ja järjestä ilta, jossa kokit aterian.

5. 
   

   
   Harjoittele kiitollisuutta. Tunnet olosi onnellisemmaksi haluamalla sen, mitä sinulla jo on, sen sijaan, että haluaisit sen, mitä sinulla ei ole. Muutos voi olla haastavaa, mutta sijoittamalla huomiosi ihmisiin ja paikkoihin, joista rakastat, annat entistä enemmän onnellisuustasollesi. Tutki mitä sinulla on ja nauti siitä. Tee luettelo asioista, jotka tekevät sinusta kiitollisia, ja jaa se ihmisille, joita rakastat.
   • Osaa arvostaa ihmisiä, joita sinulla on elämässäsi. Auttaminen ei tarkoita itsesi eristämistä. Ota aikaa kertoa ystävillesi ja rakkaillesi, että rakastat heitä, ja kertoa heille, mitä rakastat heihin.
   • Jos luulet kirjoittavasi paremmin, tee luettelo ihmisistä, joista olet kiitollinen, ja kirjoita heille kirje päivittäin.

Tapa 2 Pidä huolta itsestäsi

1. 
   

   
   Nuku hyvin. Unen puute voi pahentaa mahdollisia ongelmia. Aikuiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä mahdollisimman vähän keskeytyksiä. Yli nukkuminen voi aiheuttaa uneliaisuutta ja masennusta, kun taas unettomuus voi vahingoittaa immuunijärjestelmääsi, vastustuskykyä, painoa ja mielenterveyttä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, kokeile asettaa tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Anna itsellesi tunti ennen nukkumaanmenoa harjataksesi hampaasi, laittaa pyjamaan ja tehdä muuta lepoa, kuten lukea, mietiskellä, katsella televisiota tai kuunnella musiikkia.
   • Kuluta vähemmän alkoholia ja kofeiinia ja yritä olla unista.
   • Kun stressaava tai työhön liittyvä ajatus tulee sinulle yön aikana, kerro itsellesi lempeästi: "Ei ole hetki ajatella sitä, on aika nukkua."

2. 
   

   
   Tee harjoitus. Säännölliset harjoitukset auttavat sinua tuntemaan energistä, turvallisempaa, terveellisempää ja rentouttavampaa. Useimpien aikuisten tulisi tehdä noin 150 minuuttia maltillisia aerobic-harjoituksia tai 75 minuuttia voimakkaita aerobic-harjoituksia viikossa. Jaa harjoituksesi pienempiin jaksoihin, jotka jakautuvat viikon aikana. Jos et halua käydä kuntosalilla, kokeile kävelyä, pyöräilyä tai tanssi- tai joogatunteja.

3. 
   

   
   Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Kodin ruoanlaitto on halvempaa ja terveellisempää, joten sinun on opittava valmistamaan haluamiasi asioita ja miten jääkaapisi täytetään. Ravintolisien ja vitamiinien vaivaamisen sijasta syö paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vaihda ruokavaliota. Erilaisten ruokien syöminen auttaa sinua saamaan kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Varmista, että kulutat proteiinia ja hiilihydraatteja, joita tarvitset energian saamiseksi.
   • Ota ainakin kolme ateriaa päivässä ja terveellisiä välipaloja aterioiden välillä.

4. 
   

   
   Vältä negatiivista omapuhetta. Hemmottele itseäsi sen mukaan, kuinka jokainen ihminen ansaitsee sinut kohtelemaan: myötätunnolla, kunnioituksella ja rakkaudella. Sen sijaan, että loukkaantaisit itseäsi, puhu rauhallisesti. Kun näet negatiivisten ajatusten ja tunteiden ilmestymisen, nimeä ne. Tunnista tilanteet, jotka saavat nämä tunteet esiin. Hyväksy heidät, kun he tulevat, mutta analysoi heidän taustallaan olevia uskomuksia.
   • Jos sinulla on usein negatiivinen tunne, nimeä se ja käsittele sitä ympäristösi ärsyttävänä sivutuoteena. Sano esimerkiksi: "Ah, tässä on ruumiini häpeäntuntoni, luultavasti siksi, että olen odotushuoneessa, jota ympäröivät lehdet, jotka osoittavat vain yhden tyyppistä vartaloa."

5. 
   

   
   Harjoittele tietoisuutta. Huomaavaisuus tarkoittaa, että kiinnität täyden huomion ajatuksisiisi, aisteisiisi ja hetken tunneihisi ilman tulkintaa tai arviointia. Tämä voi lievittää ahdistustasi ja auttaa sinua rentoutumaan, kun olet negatiivisessa kierteessä. Harjoittaaksesi tietoisuutta kiinnitä huomiota aisteihisi. Tee luettelo kaikesta, mitä voit tuntea, nähdä, kuulla ja tuntea hetkestäsi.
   • Yritä sanoa, mitä teet, kun alkaa olla jännittynyt tai stressaantunut. Sano esimerkiksi: "Kävelen kadulla, pidän takin kiinni, hengitän".
   • Tunne hengityksen tulevan sisään ja ulos. Huomaa kehosi osat, jotka nousevat ylös ja alas. Kun mielesi harhaantuu, muista kiinnittää huomiota hengitykseesi.
   • Rentouta koko vartaloasi venyttämällä ja rentouttamalla lihaksia peräkkäin.

6. 
   

   
   Valmistele budjetti. Tiedä tarkalleen, mitä ansaitset ja mitä kulutat. Varmista, että sinulla on tarpeeksi rahaa kuukausittaisia ​​kulujasi varten, ja varaa tulevaisuuttasi varten. Jos kulutat enemmän kuin ansaitset, yritä nähdä, voitko vähentää kuluja. Budjetin laatiminen auttaa vähentämään ahdistusta ja tekemään parempia päätöksiä.
   • Laske, mitä ansaitset kuukausittain, mitä kulutat ja alueet, joilla käytät. Laske sitten, mitä sinulla on varaa kuluttaa joka kuukausi.
   • Jos sinulla ei ole säästötiliä, avaa se. Laske summa, jonka voit tallettaa kuukausittain.
   • Voit säästää rahaa keittämällä kotona, ostamalla tuoreita aineosia sen sijaan, että ostaisit valmiita tuotteita, ottamalla julkisen liikenteen ja välttämällä juomien ostamista baareissa ja kahviloissa.

7. 
   

   
   Nimitys asiantuntijan kanssa. Yksi realistisista tavoista auttaa itseäsi on tunnistaa ulkopuolisen mielipiteen arvo. On tilanteita, joissa et voi mennä yksin. Jos kamppailet riippuvuuden, mielenterveysongelmien, rahaongelmien, oikeusongelmien tai väärinkäytösten kanssa, voi sinun olla vaikea toipua ilman ammattihenkilön tietoja ja taitoja.