Kuinka voittaa tunnepito

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ohjeen ja tuen hakeminen
• Osa 2 Tunteiden ilmaiseminen
• Osa 3 Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen

Emotionaalinen piina voi ilmetä monista syistä, ja masennuksen, ahdistuksen tai traumatilanteiden yhteydessä on tärkeää pyytää apua. Yritä olla eristämättä itseäsi ja viettää aikaa rakkaidesi kanssa. Suorita toimia, jotka voivat auttaa sinua häiriön voittamisessa vähitellen, kuten päiväkirjan pitäminen ja stressin poistaminen.

vaiheet

Osa 1 Ohjeen ja tuen hakeminen

1. 
   

   
   Kommunikoi ihmisten kanssa Sinun ei tarvitse eristää itsesi ystävistä, perheestäsi ja asioista, joita rakastat tehdä. Kun pääset pois rakkaimmista ja yleensä tekemästäsi toiminnasta, yksinäisyys voi vallata ja pahentaa asioita. Kommunikoi säännöllisesti ystävien ja perheen kanssa keskittymällä kasvokkain tapahtuvaan vuorovaikutukseen. Tunteiden keskustelu ei ole välttämätöntä, mutta yksinkertainen tuki tarjoavien tyttäreiden yritys voi jo olla hyötyä sinulle.
   • Jos sinulla ei ole ystäviä tai sukulaisia ​​lähellä, tee jotain, jonka avulla voit seurustella, tehdä vapaaehtoistyötä ja hankkia uusia ystäviä.

2. 
   

   
   
   
   Kysy diagnoosista neuvoa asiantuntijalta. Ahdistuksen yhteydessä voi esiintyä ajatuksia, tunteita ja epäsosiaalista käyttäytymistä. Monissa tapauksissa tunnepito on yksi posttraumaattisen stressihäiriön oireista, lyhennettynä PTSD: ksi. Lisäksi masennus voi edistää emotionaalista tunnottomuutta, ilon menettämistä ja tyytymättömyyttä toimintoihin, joita kerran pidettiin nautinnollisina. Jos epäilet, että emotionaalinen häiriö johtuu jostakin näistä ongelmista, ota yhteys psykoterapeuttiin diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
   • Tarkka diagnoosi voi auttaa tunnistamaan muita mahdollisia ongelmia, kun taas hoito voi antaa sinulle toivoa ja auttaa sinua tuntemaan tunteesi paremmin.

3. 
   

   
   Keskustele psykoterapeutin kanssa. Tusinoa aiheuttavat usein masennuksen, ahdistuksen tai surun tunteet. Psykoterapeutti auttaa hallitsemaan tunteitasi asianmukaisesti tuntematta piinaa tai hätää. Se auttaa muun muassa ymmärtämään ja analysoimaan paremmin menneitä ja nykyisiä tapahtumia, jotka vaikuttavat tunteelliseen kipuun. Se opettaa sinua tunnistamaan ja määrittelemään tunteesi samalla kun ymmärrät niiden luonteen.
   • Mielenterveysammattilainen voi neuvoa sinua psykoterapiassa, mutta myös suositella muita tekniikoita, kuten meditaatiota, hypnoosia, keskittymistä ja tietoisuutta. Nämä menetelmät auttavat sinua rentoutumaan, pitämään viileänä ja oppimaan hallitsemaan omia tunteitasi.
   • Löydät psykoterapeutin soittamalla vakuuttajallesi tai mielenterveysklinikalle. Voit myös kysyä neuvoja ja tietoja ystävältä, sukulaiselta tai lääkäriltäsi.

4. 
   

   
   
   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Jos käytät lääkkeitä ja uskot ongelmasi liittyvän niiden käyttöön, keskustele lääkärisi kanssa. Se voi muuttaa annostusta tai määrätä toisen lääkkeen. Hän voi myös suositella muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan.
   • Keskustele hänen kanssaan tunteistasi ja jaa ajatuksesi siitä, että tilanne saattaa liittyä lääketieteelliseen tuotteeseen. Kuvaile tunteesi mahdollisimman tarkasti. Sano esimerkiksi: "Lääkityksen aloittamisen jälkeen aloin tuntea irrottautumista enkä tunne, että voisin olla yhteydessä minuun tai muihin ihmisiin. "

Osa 2 Tunteiden ilmaiseminen

1. 
   

   
   Tunnista tunteesi Torpor voi johtua siitä, että et pysty tunnistamaan tunteitasi ja että tunnet tarvetta käyttäytyä tietyllä tavalla (esimerkiksi olla aina hyvällä tuulella). Jos et tiedä miten tämä tehdään, kiinnitä huomiota kehon signaaleihin. Keskity ja yritä tunnistaa jokainen esiintyvä tunne. Esimerkiksi, jos tietty tilanne saa sinut tuntemaan olon epämukavaksi, saatat tuntea "perhosia vatsassa" tai jännitystä hartioissasi. Kirjoita pienimmät muutokset ajattelumallisi ja käyttäytymisessäsi, jotka voivat vaikuttaa mielialaan.
   • Jos tunnet olosi yksinäiseksi, myönnä se. Kiinnitä huomiota kehon tunneihin ja arvioi, kuinka paljon ne vaikuttavat mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen.
   • Älä kiirehdi, jos tukahdutat tunteesi tarkoituksellisesti suojautuaksesi. Voit tuntea hätää ja paniikkia, jos yrität kiirehtiä asioihin.

2. 
   

   
   Ilmaise tunteesi. Kun olet tunnistanut tunteesi, oppi ilmaisemaan ne rakentavasti. Usein ihmiset puhuvat tunteistaan ​​ymmärtää tilannetta ja antaa vapauden tunteilleen, mutta tämä ei ole ainoa tapa ilmaista tunteitaan. Todellakin, voit kirjoittaa, tanssia, soittaa soitinta, kuunnella musiikkia, maalata tai mietiskellä antaaksesi vapaan tunteen tunteisi. Luovan lähestymistavan avulla voit parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi. Löydä terveellinen myyntipiste ilmaista tunteita.
   • Vapauta itsesi tunteistasi, sen sijaan että tukahduttaisi heidät tai teeskentelisi, että niitä ei ole olemassa.
   • Jos haluat puhua siitä, puhu vilpittömän ystävällesi tai käy psykoterapeutin kanssa.

3. 
   

   
   Älä menetä yhteyttä todellisuuteen. Jos tunnet olosi irti tai irrallaan maailmasta, kokeile elää nykyisessä hetkessä. Istu alas, laita jalat lattialle ja paina selkääsi tuolin takaosaan. Avaa tietoisuutesi kaikille kehosi aistimille ja käytä samalla viittä aistiasi yhteydenpitoon ympäristöön. Hengitä pidempään ja alkaa tarkkailla ympärilläsi olevia asioita.
   • Kirjoita esimerkiksi sinisten tai keltaisten elementtien lukumäärä ympärilläsi. Kuuntele tarkkaan ympäristön ääniä ja ääniä. Elä vain hetki.

4. 
   

   
   Kirjoita tunteesi muistiin. Jos et halua puhua tunteistasi, kirjoittaminen voi olla yksinkertaisempi työkalu ilmaista niitä. Pidä päiväkirjaa ymmärtääksesi ja ilmaistaksesi tunteitasi. Päiväkirjan pitäminen on hieno, turvallinen ja henkilökohtainen tapa ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi ilman arviointia.
   • Jos et tiedä miten edetä, aloita pohdinnoista tai tunnepoliittisista näkökohdista.

5. 
   

   
   Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Saatat tuntea kuvan, että olet menettänyt osan itsestäsi ja et voi enää olla yhteydessä omiin tunteisiisi. Tällaisessa tapauksessa olet emotionaalisesti tyhjä hämärässä tilassa. Joten omistaudu toimintaan, joka on tuonut sinulle menneisyydessä onnea. Aloita esimerkiksi maalaaminen, juokseminen tai pelaaminen koiran kanssa.
   • Jos et halua tehdä mitään, yritä pakottaa itsesi ensin. Ajan myötä tunteet ja tunteet voivat syntyä uudestaan.

6. 
   

   
   Haasta negatiiviset ajatuksesi. Saatat tuntea olevansa umpikujassa etkä tiedä miten muuttaa ajattelumalliasi piristääksesi sinua. Jos negatiiviset ajatukset tunkeutuvat sinuun tai et tiedä miten ajatella positiivisia asioita, aloita kyselemällä niitä. Kysy esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: "Onko tämä ajatus todellinen? Kuinka voin analysoida tilannetta eri tavalla? Teenko kiireellisiä johtopäätöksiä? "
   • Yritä ajatella positiivisemmin. Ajatukset vaikuttavat tunteisiin, joten positiiviset ajatukset auttavat sinua pääsemään emotionaaliseen piinaasi.

Osa 3 Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen

1. 
   

   
   Opi käsittelemään stressiä. Masennus ja stressi voivat vaarantaa fyysisen ja henkisen terveytesi, mikä voi aiheuttaa tunnottomuuden. Jos stressi kuluttaa kaikki kehosi resurssit, voit tuntea olosi tyhjäksi ja olla vailla tunteita. Jos olet stressaantunut ja etsit tapaa selviytyä, kokeile joogaa ja meditaatiota joka päivä. Voit myös tehdä muita rentouttavia toimintoja, kuten pitää päiväkirjaa, kuunnella musiikkia, soittaa soitinta tai mennä kävelylle.
   • Selvitäksesi stressistä, vältä mielenteräviä toimia, kuten television katselua tai videopelien pelaamista. Hallitse stressiäsi positiivisella tavalla parantaaksesi elämäsi laatua.

2. 
   

   
   Pidä hauskaa usein ja ole luova. Tee luettelo hauskoista tai luovista toiminnoista, joista pidät. Anna etusija suosikkitoiminnallesi. Luettelossasi voi olla mikä tahansa nautittavaa toimintaa, jota haluat harjoittaa jokapäiväisessä elämässäsi, kuten neulontakurssin ottaminen, maalaaminen, piirtäminen, kirjoittaminen, kalastus, osallistuminen yhteisötapahtumiin jne. Ripusta lista näkyvään kohtaan ja ala estää yhtä toimintoa kerrallaan.
   • Luovat ja hauskat harrastukset auttavat sinua rentoutumaan, selviytymään tunnevaikeuksista, johtamaan aktiivista elämäntapaa eivätkä anna periksi halua eristyksissä. Jotkut aktiviteetit, kuten maalaus, piirtäminen tai kirjoittaminen, voivat olla ilmaisumuoto, jolla voit antaa vapaan hillin tukahdutettujen tunteiden varalle.
   • Taiteellisen tai luovan toiminnan harjoittelu kertoo aivoille, että pidämme huolta itsestämme. Tällä tavalla pystyt käsittelemään kaikki tuntemasi tai tukahduttamasi tunteet. Jaa luovat saavutuksesi ihmisille, joiden kanssa tunnet olosi lähinnä ja joiden kanssa olet mukava.

3. 
   

   
   Viljellä terveellisiä tapoja. Älä sivuuta kehosi tarpeita, edes emotionaalisen tuskan aikana. Usein ihmiset menettävät rakkaansa ja maailman ruokahalun tai epävarmuuden. Älä unohda kehosi tarpeita myös tällaisissa tilanteissa. Syö terveellisesti ja säännöllisesti. Nuku hyvin, noin 7–9 tuntia yössä. Jos sinulla on unettomuutta tai nukut liikaa aamulla, ota yhteyttä asiantuntijaan.
   • Kehosta huolehtiminen auttaa sinua toipumaan nopeammin paitsi fyysisesti, myös henkisesti.

4. 
   

   
   Vältä alkoholin ja muiden aineiden käyttöä. Jotkut ihmiset käyttävät huumeita tunteisiinsa paentamiseksi tai tukahduttamiseksi. On tarpeen ymmärtää, että alkoholi tai huumeet eivät ratkaise ongelmaa ja vain pahentavat terveydentilaa.
   • Jos sinulla on riippuvuusongelmia, etsi apua. Etsi vieroituskeskus ja katso psykoterapeutti.