Kuinka voittaa epäonnistumisen pelko

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Rajaus epäonnistuminen
• Osa 2 Epäonnistumisen pelon hallinta
• Osa 3 Pelon aiheuttaman paniikin voittaminen
• Osa 4 Negatiivisten ajatusten torjunta

Tässä artikkelissa: Epäonnistumisen uudelleenmuokkaaminenHallitse epäonnistumisen pelkoToimita pelkojen aiheuttaman paniikin seurantaaTaista negatiiviset ajatukset38 Viitteet

Pelko on jotain, jota me kaikki koemme, varsinkin kun sitoutumme johonkin uuteen. Lechec on yksi yleisimmistä ja tuhoisimmista peloista, joita monet ihmiset taistelevat. Epäonnistuminen on kuitenkin usein ensimmäinen askel menestykseen. Ihmiset, joilla on suuri menestys, kuten kirjailija J. K. Rowling Harry Potter ja miljardööri yrittäjä Richard Branson puhui erittäin selvästi siitä kuinka monta kertaa he olivat kokeneet epäonnistumisen ja kuinka se oli vaikuttanut heidän menestykseen. Pelon tunteen välttäminen on epätodennäköistä. Voit kuitenkin tarkastella tarkkaan epäonnistumisen pelkoasi ja käyttää sitä onnistumiseen tulevaisuudessa.

vaiheet

Osa 1 Rajaus epäonnistuminen

1. 
   

   
   Katso epäonnistuminen muodollisena kokemuksena. Kun ihmiset syventävät tietyn taiton tai projektin tietoja, epäonnistuminen on olennainen osa heidän oppimisprosessia. Oppiminen vaatii tutkimusta ja luovuutta, ja näiden kahden lähestymistavan avulla voimme tietää, mikä toimii ja mikä ei toimi. Emme voi tutkia täysin sitä, mitä tieto omistaa, ilman että ole kokeillut mitään. Epäonnistumisen omaksuminen muodollisena kokemuksena antaa sinun hyväksyä se lahjaksi, ei rangaistukseksi tai heikkouden merkiksi.
   • Muista, että monet muut ihmiset ovat kokeneet saman tilanteen. Ota mukaan intialainen keksijä Myshkin Ingawale, jonka piti testata 32 tekniikansa prototyyppiä ennen löytämistä, joka toimii. Hän saattoi luopua siitä ja ajatella itsensä epäonnistumisesta kaikkien näiden esteiden vastaamisen jälkeen, mutta hän oppi vain virheistään ja käytti itseään mahdollisiin kokeisiin. Nykyään hänen keksintönsä on onnistunut vähentämään äitien kuolleisuusastetta 50 prosentilla Intiassa.

2. 
   

   
   
   
   Arvioi lähestymistapa uudelleen. Hyvin usein, kun tulos ei täytä odotuksemme, meillä on taipumus pitää tätä kokemusta epäonnistumisena. Se on ajatus kaikki tai ei mitään ja positiivisten ajatusten vääristyminen, jonka pitäisi rohkaista sinua arvostamaan asioita sen sijaan, että katsoisit niitä vivahteikkaammalla tavalla. Jos näemme tuloksemme kuitenkin enemmän tai vähemmän tyydyttävinä, asioiden parantamistavoite antaa meille mahdollisuuden tehdä aina positiivisia muutoksia.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että menestyneet ihmiset eivät kohtaa tai melkein ei vaikeuksia niitä, jotka ovat kokeneet epäonnistumisen. Tärkeintä on, miten tulkitset nämä epäonnistumiset. Älä anna heidän vakuuttaa sinua, että et voi menestyä.
   • Idealisoitujen tulosten saavuttaminen vaatii aikaa ja vaivaa. Menestys on koko prosessi. Älä anna tietä ennakoitavalle epäonnistumiselle, ettet estä sinua jatkamasta tätä prosessia.
   • Älä pakene tästä prosessista, mutta ota se huomioon tietäen, että se johtaa parempaan tulokseen.
   • Muista, että et voi ennustaa kaikkea ja hallita kaikkea. Katso odottamattomat muutokset ja vaihtelut sellaisenaan. Nämä ovat ulkoisia tekijöitä, joita et voi hallita. Mieti vain niitä, joita voit hallita.
   • Varmista, että tavoitteesi ovat todellisia ja saavutettavissa.

3. 
   

   
   
   
   Ota aikaa. Uuteen projektiin kiirehtiminen ilman henkilökohtaista valmistelua voi pahentaa tilannetta. Sinun on kohdattava pelko ja epäonnistuminen omassa tahdissasi ilman, että sinun tulee tulla paljon mukavuusvyöhykkeeltäsi yhtä aikaa.
   • Yritä löytää pieniä strategioita, jotka vaikuttavat parhaalta sinun saavuttaa tavoitteesi.
   • Ajattele kaikkia pitkäaikaisia ​​tai lyhytaikaisia ​​tavoitteita, jotka voit saavuttaa hyväksymällä nämä pienet strategiat.

4. 
   

   
   Ole kiltti itsellesi. Älä pidä hauskaa peloista, jotka animoivat sinut, ne ovat syystä. Opi sopeutumaan pelkoihisi samalla kun käsittelet persoonallisuuttasi myötätunnolla ja ymmärryksellä. Mitä enemmän opit tuntemaan näiden pelkojen syyt ja niiden syyt, sitä paremmin sopeudut heihin.
   • Ota huomioon pelkosi. Älä pelkää tutkia mitä pelkäät konkreettisesti ja syitä, jotka oikeuttavat tämän pelon sinussa.
   • Hyväksy, että nämä pelot ovat osa elämääsi. Niiden hyväksyminen antaa sinun saada takaisin hallintaan heidät.

5. 
   

   
   Ota huomioon. Oppiminen aiemmista kokemuksista on erittäin tärkeää paremman tulevaisuuden rakentamiseksi. Seuraa tarkkaan mitä toimii, mikä ei toiminut ja miksi. Harkitse mahdollisia toimenpiteitä aikaisempien kokemustesi perusteella.
   • Paranna tulevaisuussuunnitelmasi ottamalla huomioon se, mikä on toiminut tai ei, vapauttaa sinut hiukan epäonnistumisen pelosta.
   • Opi arvostamaan epäonnistuminen. Lechec on opettavainen ja yhtä arvokas kuin menestys.
   • Epäonnistuminen antaa sinun hyödyntää mitä tahansa, mikä ei ole onnistunut menneisyydessä, ja välttää samat tilanteet, joita syntyy tulevaisuussuunnitelmissasi. On todennäköistä, että kohtaat edelleen haasteita, takaiskuja ja esteitä, mutta voisit paremmin selviytyä niistä saamillasi kokemuksilla.

Osa 2 Epäonnistumisen pelon hallinta

1. 
   

   
   Tutki syvemmin epäonnistumisen pelkoasi. Melko usein epäonnistumisen pelko on yleensä ainoa ymmärrys siitä, mitä todella pelkäämme. Kun tutkimme tätä pelkoa, näemme, että sen taustalla on muitakin tekijöitä. Voimme käsitellä näitä tekijöitä ja hallita niitä kerran tunnistamisen jälkeen.
   • Epäonnistumisen pelko on vain yleinen käsitys siitä, että meillä on tosiasioita.
   • Saatamme pelätä epäonnistumista, mutta epäonnistuminen liittyy usein muihin tekijöihin, kuten itsetuntoon ja omakuvaan.
   • On linkkejä, jotka yhdistävät pelon epäonnistumisesta häpeään.
   • Muita tarkempia esimerkkejä peloista voi olla huolenaihe menettää toimi erittäin riskialtalla sijoituksella tai pelko kollegoidensa nöyryytyksestä.

2. 
   

   
   Vältä epäonnistumisen yksilöimistä tai yleistämistä. On helpompaa pitää tosiseikkaa epäonnistumisena ja antaa tämä menestyksen puute itsellesi. Samoin voit ottaa pienen, rikki kotelon ja soveltaa sitä koko elämääsi tai henkilöihisi. Voit kertoa itsellesi Olen häviäjä tai Olen vähemmän kuin ei mitään koska yrityksesi eivät ole tuottaneet toivottuja tuloksia. Vaikka tämä ajattelutapa on yleinen, se ei tuo sinulle mitään eikä se ole myöskään hyvä.
   • Tutki mitä mieltä olet tästä tapahtumasta. Joskus annamme ajatuksemme uppoutua ennustettaviin skripteihin, jotka ovat turhia. Esimerkiksi, jos teet kokeita keksimään jotain, ja 17. yrityksesi ei antanut mitään, sinulla voi olla idea siitä, millaista kyllä, en koskaan onnistu tässä. Olen tuomittu epäonnistumiseen. Tämä tilanne viittaa vain siihen, että tämä testi ei onnistunut. Tuloksilla ei ole mitään tekemistä sinun ja henkilösi kanssa sekä kykysisi menestyä tulevaisuudessa. Erota tosiasiat ideoistasi.

3. 
   

   
   Vältä perfektionismia. Jotkut uskovat, että perfektionismi on sama kuin terve kunnianhimo tai huippuosaamisen vaatimukset, mutta päinvastoin, perfektionismi aiheuttaa epäonnistumisen. Ne, jotka etsivät täydellisyyttä, ovat yleensä pakkomielle epäonnistumisen pelosta. Yleensä he luokittelevat epäonnistumiseksi kaiken, mikä ei täytä heidän liian vaativia vaatimuksiaan. Tämä voi johtaa myöhästymisen ilmiöön, koska olet niin huolissasi, että työsi täydellisyys ei koskaan anna sinun suorittaa aloittamaasi. Aseta terveelliset ja kunnianhimoiset standardit ja tunnusta samalla, että on aikoja, jolloin yrityksesi tulokset eivät vieläkään täytä näitä normeja.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että perfektionistit haluavat opettajat tekevät vain vähän tutkimusta verrattuna professoreihin, jotka ovat joustavia ja avoimia kritiikille.
   • Perfektionismi voi myös auttaa sinua kehittämään mielenterveysongelmia aina masennuksesta syömishäiriöihin.

4. 
   

   
   Pysy positiivisena. Voi olla helpompaa oleskella menneisyyden epäonnistumisissa ja antaa niiden estää menestystä tulevaisuudessa. Sen sijaan, että keskityisit vain julmaan tapaan, jolla asiat tapahtuivat, keskity sen sijaan siihen, mikä meni hyvin ja kokemuksiin, jotka olet saanut.
   • Vaikka päätavoitettasi ei olisi saavutettu, voit silti menestyä, jos hyödynnet kokemuksia.
   • Keskittyminen vain negatiivisiin näkökohtiin tekee koko tilanteesta yksinkertaisesti negatiivisen.
   • Keskittymällä menestyksiisi ja positiivisiin näkökohtiisi tiedät, mikä on toiminut, ja pystyt paremmin varautumaan tuleviin asioihin.

5. 
   

   
   Jatka taitojesi kehittämistä. Jos pelkäät tai et suorita uutta tehtävää tai työtä, johon olet tottunut, päivitä taitosi selviytyä siitä. Asettamalla taitosi käytännössä ja osoittamalla itsellesi, että olet pätevä millä tahansa alalla, jolla olet mukana, se lisää itseluottamusta. Tunnista kaikki tekemäsi ja alueet, joilla voit tehdä paremmin, ja kehitä taitojasi edelleen.
   • Vahvista nykyisiä taitojasi. Ole aina etsimässä parempia taitoja, joita voitaisiin käyttää tällä alueella.
   • Yritä hankkia uutta tietoa. Uuden tiedon hankkimisen avulla voit laajentaa osaamisalueitasi ja valmistautua paremmin selviytymään lukemattomista tilanteista, joita voi syntyä tavoitteidesi saavuttamisessa.

6. 
   

   
   Jatka toimintaan. Ainoa todellinen epäonnistuminen on se, joka tapahtuu sinulle, kun et yritä mitään. Ensimmäisen askeleen ottaminen on yleensä vaikeampaa. Tämä on kuitenkin tärkein tehtävä. On normaalia, että pelko ajaa sinusta ja tuntuu epämukavalta, kun yrität jotain ensimmäistä kertaa. Sinulla on mahdollisuus ryhtyä toimiin, jotka auttavat sinua selviytymään tällaisesta epämukavuudesta.
   • Anna itsellesi mahdollisuus tuntua epämukavalta. Toisinaan jopa miljardien liikemiesten, jotka ovat saaneet uskomattoman menestyksen, olemme kaikki epämukavaksi tai peloissamme haasteista. Tunnista, että tämä pelko on normaalia ja hyvää, ja lopeta taisteleminen tai tukahduttaminen. Muutoin on tahto toimia, vaikka pelkäät.
   • Älä unohda jakaa suurempia tavoitteitasi pienemmiksi. Pienillä askeleilla voit tavoittaa ne nopeasti, kun taas suuret ovat vähemmän pelottavia.
   • Opit uusia asioita joka kerta, kun siirryt eteenpäin, ja tämä antaa sinun mukauttaa toimintasuunnitelmasi menestykseen.

7. 
   

   
   Altista itsesi epäonnistumiselle. Altistamalla itsesi terävästi epäonnistumiseen, opit, että epäonnistuminen ei ole jotain niin pelottavaa kuin luulet. Tätä kutsutaan altistusterapiatekniikaksi ja se voi auttaa vähentämään pelon vaikutuksia elämässäsi. Tällainen harjoittelu antaa sinulle kokemuksen pelosta ja epämukavuudesta ja huomaat, että voit mukautua ja menestyä.
   • Löydä harrastus tai uusi toiminta, jossa olet vähemmän lahjakas. Mene koulutukseen toivoen epäonnistumisista, joita kohtaat tietäessäsi, että ne auttavat sinua maksimoimaan menestysmahdollisuutesi tulevaisuudessa.
   • Aloita esimerkiksi oppimalla soittamaan uutta soitinta. Takaiskuja, joita kohtaat siellä, tulee olemaan usein. Nämä epäonnistumiset tekevät sinusta mukavan epäonnistumiseen. Ne osoittavat myös, että epäonnistuminen ei ole täydellistä tai heikentävää. Se ei ole, koska et voinut pelata sonaatti kuuvalossa ensimmäiset sata kertaa et koskaan pääse sinne.
   • Voit myös yrittää kysyä ulkomaisilta ihmisiltä yksinkertaisia ​​asioita, kuten minttukakkua tai alennusta ostettaessa tuotetta.Tavoitteesi on epäonnistuminen, pitämällä epäonnistumista onnistumisena samalla kun neutraloidaan rajoittavat vaikutukset, joita pelko voi aiheuttaa käyttäytymisellesi.

Osa 3 Pelon aiheuttaman paniikin voittaminen

1. 
   

   
   Huomaa, että paniikkisi. Joskus epäonnistumisen pelko voi provosoida teisissä reaktioissa, jotka ovat samanlaisia ​​kuin minkään muun pelon aiheuttama paniikki tai ahdistus. Ensimmäinen askel tämän paniikkikohtauksen torjumiseksi on tunnistaa ensimmäiset oireet niiden ilmestyessä. Etsi oireita alla:
   • takykardia tai epäsäännöllinen syke,
   • hengitysvaikeudet tai nielun vaivat,
   • pistely, levottomuus tai hikoilu,
   • kevyt pään tunne, huimaus kuin haluat pudota tajuton.

2. 
   

   
   Hengitä syvään. Paniikkikohtauksen aikana hengityksesi koostuu todennäköisesti lyhyistä, nopeista hengityksistä, jotka auttavat sinua ylläpitämään vain paniikkitilasi. Hallitse hengityksesi ja hengitä hitaasti ja syvästi palataksesi normaaliin hengitysmalliin.
   • Hengitä hitaasti viiden sekunnin ajan sieraimiesi läpi. Käytä tätä kalvoa, ei rintakertaa. Hengityksen on oltava vatsasi eikä rintaasi.
   • Hengitä samalla hitaalla tahdolla sieraimiesi läpi. Varmista, että hengität keuhkojen koko ilmaa kokonaan, kun lasket viiteen.
   • Toista tämä hengitysprosessi, kunnes olet jälleen rauhallinen.

3. 
   

   
   Rentouta lihaksia. Kehosi on todennäköisesti erittäin jännittynyt paniikkikohtauksen aikana ja tämä jännitys lisää vain ahdistusta. Ponnistele vapauttamaan jännitys lihaksistasi rentouttamalla ja vapauttamalla ne.
   • Sinulla on kyky venyttää ja rentouttaa kaikkia lihaksia kerralla nopeaa ja täydellistä rentoutumista varten.
   • Hyvä rento alku, aloita kiristämällä jalkojesi lihaksia pitämällä niitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten jännitys. Liikuta vartaloasi venyttämällä ja vapauttamalla ala- ja yläosa, vatsa, selkä, rinta, hartiat, käsivarret, kaula ja kasvot.

Osa 4 Negatiivisten ajatusten torjunta

1. 
   

   
   Kokeile AROFC-tekniikkaa. Tämä hyödyllinen lyhenne voi auttaa sinua välttämään reagoimista pelon vaikutuksesta tilanteissa. Kun tunnet tämän epäonnistumisen pelon, harjoittele seuraavia asioita.
   • Toista tekemäsi. Mitä tahansa teetkin, lopeta ja astu takaisin. Ota aikaa miettiä huolellisesti ennen toimimista.
   • Rhengitä syvään Viettää aikaa puhdistaaksesi itsesi syvällä hengityksellä. Tämä tuo happea takaisin aivoihisi ja antaa sinun tehdä selkeitä ja selkeitä päätöksiä.
   • Opelasta mitä tapahtuu. Kysy itseltäsi nämä muutamat kysymykset mitä mielessäsi tapahtuu? Kuinka voit? Mikä on ajatus, joka parhaillaan menee läpi mielesi? Pidätkö tosiasioita? Annoitko enemmän painoarvoa tuomioillesi? Mihin olet keskittynyt?
   • Fmennä taaksepäin näkymiä varten. Yritä kuvata tilanne objektiivisen tarkkailijan näkökulmasta. Mitä hän näkee tässä tilanteessa? Onko muita tapoja käsitellä tätä tilannetta? Mikä on tämän tilanteen suuruus kaikissa asioissa? Kestääkö se edelleen kuusi päivää vai kuusi kuukautta nyt?
   • Clopeta periaatteidesi perusteella. Siirry eteenpäin sen kanssa mitä tiedät ja mihin olet päättänyt. Työskentele sen mielestäsi, joka on tärkein arvoissasi ja tavoitteissasi.

2. 
   

   
   Haasta negatiivisia sisäisiä sanoja. Hyvin usein olemme pahimmat kriitikot itseämme kohtaan. Saatat huomata, että oma sisäinen kriitikosi on eri mieltä persoonallisuutesi kertomalla sinulle esimerkiksi En ole tarpeeksi hyvä tai En koskaan onnistu siinä tai Minun ei pitäisi edes yrittää kokeilla tätä. Haasta tällaisia ​​ajatuksia joka kerta, kun löydät ne. Ne ovat turhia ja lisäksi ne eivät ole totta.
   • Ajattele kuinka voisit neuvoa ystävääsi. Kuvittele olevasi ystävä tai rakkaasi tilanteessa. Paras ystäväsi saattaa pelätä jättävänsä työpaikkansa jatkaakseen musiikillista unelmaansa. Mitä sanoisit hänelle? Haluatko heti ajatella epäonnistumistasi tai löytää tapoja tukea sitä? Anna itsellesi sama myötätunto ja usko, jonka osoitat rakkaallesi.
   • Katso jos et yleistä asioita. Käytätkö erityistapausta yleistääksesi koko kokemuksesi? Esimerkiksi, jos tiedeprojektisi ei onnistunut, katsotteko tämän epäonnistumisen kaikille muille elämäsi puolille sanomalla jotain Olen epäonnistunut ?

3. 
   

   
   Vältä katastrofaalista. Vaihdettaessasi joudut ansaan ajatellen, että pahin asia, joka voi tapahtua, tapahtuu. Anat pelkosi kiertää ajatuksiasi tekeessäsi loogisia johtopäätöksiä. Voit voittaa tämän ilmiön hidastaessasi kysyä, onko oletuksillasi todisteita.
   • Voit esimerkiksi olla huolissasi siitä, että jos vaihdat kurssin yliopistossa toiselle haluamallesi vaihtoehdolle, mutta löydät vaikealta, epäonnistut. Sieltä ajatuksesi voivat upota katastrofiin ja sanot Jos epäonnistuin tässä vaihtoehdossa, minut erotetaan tästä yliopistosta. Minulla ei ole koskaan työtä. Minun täytyy elää vanhempieni kustannuksella ja syödä nuudeleita loppuelämäni ajan. En koskaan mennä ulos jonkun kanssa tai mennä naimisiin saada lapsia. Tosin tämä on ääritapaus, mutta se on esimerkki siitä, kuinka pelko voi ajatella ajatuksiasi ajautumaan.
   • Yritä laittaa ajatuksesi perspektiiviin. Esimerkiksi, jos et halua muuttaa doping-asiaasi pelkokampanjaan, kysy itseltäsi: mikä on pahin asia, joka todella voi tapahtua, ja mikä on todennäköisyys? Tässä tapauksessa pahin asia, joka tapahtuisi, olisi, että et osaa orgaanista kemiaa (tai mitään muuta intohimoisesti) ja olet epäonnistunut joillakin aiheilla. Tämä ei ole katastrofi. Voit tehdä monia ongelmia näiden vikojen ratkaisemiseksi, kuten palkata ohjaaja, opiskella lisää ja puhua opettajille.
   • Tilanne on sellainen, että ensi silmäyksellä huomaat, että uusi aine on vaikea, mutta kun opit, kasvatat tietämystäsi ja lopetat yliopiston samalla kun olet onnellinen jatkaessasi intohimoasi.

4. 
   

   
   Tunnista aina, että olet oma väärinkäyttäjäsi. Epäonnistumisen pelko voi johtua siitä, että uskot muiden olevan tarkkaan seuraamassa kutakin liikettäsi. Luulet, että ihmiset huomioivat pienen virheensä, jonka olet sitoutunut ja hälventänyt. Totuus on kuitenkin, että suurin osa näistä ihmisistä on niin kiinnostuneita omista ongelmistaan ​​ja huolenaiheistaan, että heillä ei ole edes aikaa tai edes pyrkiä tutkimaan kaikkia pienimpiä tekemiäsi liikkeitä.
   • Etsi tosiasioita, jotka ovat ristiriidassa oletustesi kanssa. Voit esimerkiksi pelätä mennä juhliin, ettet sano mitään tyhmää tai tee vitsi, joka epäonnistuu. Tämä menetetty pelko voi estää sinua nauttimasta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Voit kuitenkin käyttää aiempia ja muiden kokemuksiasi tämän ilmiön voittamiseen.
   • Voit esimerkiksi kysyä, onko jokin ystävistäsi tai joku tuntemasi koskaan tehnyt sosiaalisen faux-pasin. On melkein varmaa, että tunnet jonkun, joka kerran teki sosiaalisen vian. Hylättiin tämä henkilö hänen tekemänsä virheen takia vai näkivätkö kaikki epäonnistumisen? Todennäköisesti ei.
   • Kun seuraavan kerran huomaat epäonnistumisen ja tuomitaan, muista tämä virhe on inhimillinen. Annan itseni virrata tai tehdä tyhmyyksiä. Se ei tee minusta epäonnistumista.
   • Jos tapaat ihmisiä, jotka ovat armottomia tuomareita tai ovat liian kriittisiä, tunnusta, että ongelma on heidän tasollaan, ei sinun tasollasi.