Kuinka menettää viisitoista kiloa kahdessa kuukaudessa

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1
• Osa 2
• Menetelmä 3, osa 3 - erityisruokavalioiden aloittaminen
• Menetelmä 4, osa 4 - Liikuntavihjeiden saaminen
• Menetelmä 5, osa 5 - Erityisten harjoitusten valitseminen
• Menetelmä 6, kuudes osa - kaiken sitominen

Tässä artikkelissa: Kolmas osa - Tiettyjen ruokavalioiden aloittaminen, neljäs osa - liikuntavihjeiden hankkiminen, viides osa - erityisten harjoittelujen valitseminen, kuudes osa - kaiken sitominen25

Painonpudotus voi tuntua kunnianhimoiselta tavoitteelta, mutta voit kohtuudella yrittää laihtua 15 kg kahdessa kuukaudessa syömällä älykkäämmin ja tekemällä liikuntaa joka päivä. Jos haluat laihtua niin paljon painoa 9 viikossa, sinun on noudatettava suunnitelmaa ja jatkettava, mutta voit päästä tavoitteesi, jos teet siitä painopistealueen.

vaiheet

Osa 1

1. 
   

   
   Tiedä mitä sinulla on varastossa. Alkaen artikkelista, joka koskee tämänkaltaista laihtumista, ei tuskin ole motivoivaa, mutta se auttaa pääsemään oikeaan kohtaan: se on erittäin vaikeaa menettää 15 kg kahdessa kuukaudessa. Asiantuntijat ja dieettilääkärit sanovat, että yhden tai kahden kilon menetys viikossa on hyväksi terveydellesi. Vaikka menetät 1,5 kg viikossa 9 viikon ajan, et silti saavuta tavoitetta. On ehdottomasti mahdollista menettää 15 kg kahdessa kuukaudessa, mutta on vielä osoitettava, onko se terveydelle hyvä vai ei.
   • Terveellinen painonpudotus on noin puntojen rasvan varalta irtoamista aiheuttamatta reaktio aliravitsemukseen. Kun vähennät kalorimäärääsi suuresti, kehosi reagoi kuin olet nälkäinen ja rasvan polttamisen sijasta se alkaa voittaa lihakset. Tämä ei ole hyvä tapa laihtua.
   • On vaikea laihtua vain syömällä vähemmän. Kun vähennät kalorimäärääsi huomattavasti, vartalosi on todella vaikea menettää muutama kilo. Tämä on ilmiö, joka tunnetaan nimellä ruuan aiheuttama termogeneesi . Se voi olla selviytymismekanismi tai tapa kehommelle ylläpitää oikeaa painoa. Silti omituisena, koska se voi tuntua, sinun on imeä kaloreita laihtua.

2. 
   

   
   
   
   Määritä painon menettämiseen tarvittava kalorimäärä. Jos haluat menettää punnan, sinun on poltettava 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että sinun on poltettava 3500 kaloria sen lisäksi, mitä otat päivällä menettääksesi punnan. Se vie paljon kaloreita.
   • Suuruusluokan saamiseksi voit odottaa polttavan 100–125 kaloria 1,6 km: n ajon aikana kohtuullisella nopeudella. Tällä nopeudella kestää vain 45 km tai enemmän kuin yhden maratonin, jotta vain 1 kg laihtuu.
     • Maratonia juoksevat ihmiset menettävät säännöllisesti 7 kg klassisen kilpailun aikana, mutta suurin osa tästä menetyksestä on vain vettä (noin 300 gr).

3. 
   

   
   Opi muista painonpudotukseen liittyvistä tekijöistä. Onneksi on mahdollista laihtua monella eri tavalla. Siellä on lihasmassan menetys, rasvan menetys ja veden menetys. Suuri osa massasta, jonka voit odottaa häviävän kahden kuukauden aikana, on vettä, ja se on hieno. Jos yhdistät terveellisen elämäntavan säännölliseen fyysiseen harjoitteluun ja spartan harjoitteluohjelmaan, pääset tavoitteesi.

4. 
   

   
   
   
   Aseta viikoittain tai kuukausittain tavoitteet pysyäksesi motivoituneina. Monet ihmiset alkavat harjoittaa eivätkä saavuta välittömiä tuloksia. Kun menetät vähintään 15 kiloa, itsesi löytäminen sellaiselta on todella lannistavaa; ihmiset luopuvat nopeasti, koska heidän tavoitteensa ovat erittäin kunnianhimoiset ja tulokset ovat liian heikkoja. Sen sijaan, että joutuisit ongelmallisen ruokavalion uhriin, jaa tavoitteesi helposti saavutettaviin vaiheisiin, joten jos et tuota välittömiä tuloksia, vältät masennuksen ja luopumisen prosessista.
   • Haluat menettää 15 kg kahdessa kuukaudessa, joten osatavoitteesi ovat menettää 7,5 kg kuukaudessa tai 1 875 kg viikossa. Menettää 15 kg voi tuntua pelottavalta. Menettää 7,5 kg näyttää hallittavissa olevalta. Mutta 1 875 kg: n laihdutus on yksinkertaisesti mahdollista.

Osa 2

1. 
   

   
   Määritä aineenvaihdunnan nopeus ja vie vähemmän kaloreita kuin kulutat. Laske aineenvaihdunnan nopeutesi (BMR) laskemalla päivittäin keskimäärin poltettavien kalorien määrä. Itse asiassa tämä on osa tapaa jakaa kalorit päivässä 2000. Kuten edellä totesimme, laihtuaksesi syömäsi kalorimäärän on oltava pienempi kuin kuluttamasi kalorien määrä päivä; joten tiedosta, kuinka monta kaloria poltat päivässä, tulee olennainen osa ruokavalion mukauttamista laihtua.
   • TMB: n laskeminen on erittäin yksinkertaista. tyyppi aineenvaihdunnan nopeuden laskin kirjoita hakukoneeseen ja kirjoita sukupuolesi, ikääsi, pituutta, painoa ja raskauden tilaa koskevat tiedot.

2. 
   

   
   Älä ohita aterioita. Vaikka ruokavalion menestys avain on vähempien kalorien imeytyminen kuin kulutat, tapa, jolla se tehdään, ei sisällä aterioiden ohittamista. Aterioiden ohittaminen voi todellakin aiheuttaa reaktion aliravitsemukseen (katso yllä) ja rohkaista houkutusta ravitsemaan.

3. 
   

   
   Syö vähärasvaisia ​​proteiineja. Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio on välttämätön laihtumisen kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti proteiinipitoista ruokavaliota syövät osallistujat kuluttavat vähemmän kaloreita, ilmoittavat suuremmasta tyytyväisyydestä ja ovat tyytyväisempiä kuin ennen ruokavalion aloittamista. Parhaita proteiinilähteitä ovat:
   • Laiha liha, kuten kalkkuna ja kananrinta
   • Kalat, kuten tonnikala
   • Laiha maitotuotteet, kuten rasvaton maito, raejuusto tai vähärasvainen jogurtti
   • Soijatuotteet, kuten soijajuusto (tofu)
   • Siemenet ja palkokasvit, kuten pavut ja linssit

4. 
   

   
   Mieluummin monimutkaiset hiilihydraatit kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Monimutkaisten hiilihydraattien ja yksinkertaisten hiilihydraattien välillä on koko maailma. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla, kuten valkoisella leivällä, alkoholittomilla juomilla ja evästeillä, on yksinkertainen kemiallinen rakenne ja sulavat suhteellisen nopeasti. ylimäärä varastoidaan kehossa usein rasvana. Kompleksisilla hiilihydraateilla, kuten lignamellä, ruskealla riisillä ja kesäkurpitsailla, on monimutkaisempi kemiallinen rakenne ja organismi rinnastaa ne pidemmäksi ajaksi; se tarkoittaa, että tunnet olosi täynnä pidempään ja imeytymäsi hiilihydraatit ovat vähemmän todennäköisesti varastoituina rasvoina. Kun valitset yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä, valitse kompleksit hiilihydraatit:
   • Valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijasta
   • Valitse täysjyväpasta pasta sijasta normaali
   • Valitse ruskea riisi valkoisen riisin sijaan
   • Valitse vihannekset, kuten parsakaali, tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten perunoiden, sijasta
   • Valitse pähkinät, pavut ja palkokasvit makeiden ruokien, virvoitusjuomien ja makeisten sijaan

5. 
   

   
   Valitse terveelliset rasvat pahojen rasvojen sijasta. Kaikkia rasvoja ei pidä välttää. Yleensä on kaksi rasvaa terve ja kaksi rasvaa huono terveydelle. Terveellisten rasvojen syöminen voi auttaa sinua pysymään terveessä laihduttamisen aikana.
   • Rasvahapot kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymätön pidetään ihmisille terveellisempinä ja ne voidaan sisällyttää turvallisesti ruokavalioihin. Esimerkkejä monityydyttymättömistä rasvahapoista ovat avokadot, pähkinät, oliivit ja kurpitsan siemenet. Esimerkkejä monityydyttymättömistä rasvoista ovat omega-3-rasvahapot, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten lohi ja pellavansiemenet.
   • Vältä rasvoja tyydyttynyt ja transrasvahapot. Nämä rasvat eivät ole vain haitallisia kolesterolille, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​vaan myös niillä ei ole todellista ravintoarvoa. Sinun on yleensä vältettävä niitä, varsinkin kun olet laihduttamassa.

6. 
   

   
   Pidä tasapainoinen ruokavalio. Vaikka syöt terveellistä, on mahdollista mainostaa tietyn tyyppistä ruokaa ja laiminlyödä muiden elintarvikkeiden terveysvaikutukset. Jos yrität laihtua, syö tasapainoista ruokavaliota syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä, palkokasveja ja pähkinöitä, kalaa ja vähärasvaista lihaa. Vältä syömästä erityisen rasvaisia ​​tai teollisesti jalostettuja ruokia, pikaruokatuotteita, välipalat, makeiset ja leivonnaiset.

Menetelmä 3, osa 3 - erityisruokavalioiden aloittaminen

1. 
   

   
   Kokeile tohtori Atkinsin ruokavaliota. Se on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Dr. Atkinsin ruokavalio suosittelee hiilihydraattien käytön rajoittamista proteiinien ja jopa tiettyjen rasvojen hyväksi. Tämän ruokavalion ihmisiä kannustetaan syömään ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Esimerkki tästä ruokavaliosta on syödä vain jauhelihaa ja vihanneksia hampurilaisesta ja jättää leipä.

2. 
   

   
   Seuraa ruokavaliota etelärannalla. Ruokavalio etelärannalla on huomattavasti samanlainen kuin Dr. Atkinsin ruokavalio, mutta siinä on kaksi huomattavaa eroa:
   • Ruokavalio etelärannalla kielletty huono rasvat, mutta kannustaa ottamaan hyviä rasvoja;
   • Ruokavalio etelärannalla ei sulje pois hiilihydraatteja. Päinvastoin, tätä ruokavaliota noudattavia ihmisiä rohkaistaan ​​ottamaan vain matalan sokerin tai vähän glykeemisiä hiilihydraatteja.

3. 
   

   
   Nauti vähän hauskaa ja laihduta noudattamalla Välimeren ruokavaliota. Välimerellisen ruokavalion tarkoituksena on rohkaista sitä harjoittavia ihmisiä ottamaan ruokia, joita syödään yleensä paikoissa, kuten Espanja, Italia, Kreikka ja Kreeta. Näiden maiden väestö kuluttaa säännöllisesti:
   • Kalaa ja siipikarjaa kohtuullisina määrinä ja vähän punaista lihaa
   • Monet vuodenaikojen tuotteet ja vihannekset
   • Tuoreet hedelmät jälkiruokaksi
   • Oliiviöljy
   • Juustot ja jogurtit tärkeimpiä maitotuotteita
   • Viini alhaisessa tai kohtalaisessa määrin

4. 
   

   
   Kokeile Weight Watchers Pro Points -ruokaohjelmaa. Painonvalvojat on erittäin suosittu ruokaohjelma, joka opettaa ihmisiä laihtumaan. Ihmiset, jotka osallistuvat tähän ohjelmaan, vastaanottavat yksiköitä pro-pisteitä useiden perusteiden, kuten iän, sukupuolen ja painon perusteella; pisteet annetaan ruoalle asteikolla. Ihmiset saavat imeä mitä tahansa ruokaa, jos ne eivät ylitä pääoman pro-pisteitä.

5. 
   

   
   Ajattele kasvissyöjäksi tulemista. Vaikka se ei ole ruokavalio Tarkkaan ottaen kasvissyöjällä on etujaan painonpudotuksen kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvissyöjien paino on pienempi viiden vuoden aikana kuin lihaa syövien ihmisten. Vegaanit painavat jopa vähemmän kuin kasvissyöjät. Kasvissyöjä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että syöt hyvin. On paljon roskaruokaa, joka voi aiheuttaa painonnousua, vaikka olisitkin tiukasti kasvissyöjä. Älä tule kasvissyöjäksi, jos luulet sen parantavan ruokailutottumuksiasi.

Menetelmä 4, osa 4 - Liikuntavihjeiden saaminen

1. 
   

   
   Ole johdonmukainen - tee vähän liikuntaa päivittäin ja säännöllisesti. Johdonmukaisuus on avaintekijä laihtumiseen. Säädä jatkuvasti aikaa päivällä kävelemään, urheilemaan tai muita harjoituksia; tämä auttaa sinua astuessasi asteikolle kahdesta syystä:
   • Voit laihtua vähitellen sen sijaan, että menetät paljon kerralla. Se on helpompaa menettää 1/4 puntaa päivässä sukupuolesta joka päivä kuin menettää 1 punta päivässä seksiä kahdesti viikossa.
   • Rutiinia on helpompi soveltaa. Kun noudatat rutiinia, sinun on helpompi tuntea olevansa motivoitunut työskentelemään joka päivä ja vaikeampi perustella poissaoloa treenista.

2. 
   

   
   Harjoittele ystäväsi kanssa. Se on hieno tapa pitää motivaatio korkealla. On vaikeampaa olla menemättä kuntosalille joskus, kun tiedät, että ystäväsi odottaa sinua. Paitsi, että se on myös loistava tilaisuus vahvistaa ystävyyssuhdetta. Mikään ei lyö hiukan hikeä ja muutamaa kyyneliä ollakseen hyviä tyttöystäviä.

3. 
   

   
   Kokeile väliharjoittelua. Jaettu harjoitus koostuu lyhyistä nopean toiminnan ajanjaksoista pitkän ajanjakson ajan, ja sen on osoitettu olevan erityisen tehokas polttamaan kaloreita. Esimerkiksi sen sijaan, että ajaisit samalla nopeudella neljä kertaa radan ympäri 1,6 km, siirry radan ympäri tasaisella nopeudella kolme kertaa ja neljännen ajaksi pistä yksi s niin nopeasti kuin pystyt.
   • Jaksoharjoittelu ei ole vain tehokkaampi kalorien kuluttamiseen kuin perinteinen liikunta, vaan se on myös tehokkaampi. Ne, jotka harjoittavat väliharjoittelua, polttavat enemmän nopeasti kalorit, joita ihmiset, jotka harjoittelevat perinteisesti.

4. 
   

   
   Harjoittele, kun sinulla on eniten energiaa. Jotkut ihmiset ovat sopivia aamulla kuin linnut, toiset kokevat hyökkäyksen yöllä ja vievät hieman kauemmin herättämiseen. Minkä tyyppinen ihminen oletkin, yritä harjoittaa kun tunnet olosi todella sopivaksi. Ei ole turhaa harjoittaa kun olet tasainen, sinulla on parempi tulos, jos valitset työskennellä oikeaan aikaan.

5. 
   

   
   Usko siihen, mitä teet. Haluat laihtua ja haluat tehdä sen nopeasti. Minkä tahansa motivaatiosi olisikin, ajattele sitä jatkuvasti ja anna sen ajaa sinut jatkamaan, vaikka luuletkin olleen rajan saavuttanut. Koska tietyssä vaiheessa sinulla on houkutus lopettaa, kun sinusta tuntuu, että olet tehnyt kaiken voitavasi ja että haluasi lopettaa on vahvistunut kuin koskaan. Juuri tällä hetkellä sinun on koottava kaikki energiasi jatkaaksesi. Motivaatioihisi voi kuulua:
   • Ystävä tai perheenjäsen, joka on saattanut antaa sinulle ajatuksen laihtua.
   • Ammattiurheilija, jota ihailet.
   • Idea tai syy, ehkä välität syvällisesti parantaaksesi terveyttäsi ja hyvinvointiasi päivittäin.
   • Haaste, koska tiedät, että voit saavuttaa tavoitteesi.

6. 
   

   
   Varmista, että nukut tarpeeksi. Chicagon yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka nukkuvat 8,5 tuntia yössä, voivat menettää 55% enemmän rasvaa kuin ihmiset, jotka nukkuvat vain 5,5 tuntia. Unen puute voi lisätä hormonin, greliinin, eritystä. Ghrelin lisää nälän tunnetta yksilöllä ja voi vaikuttaa rasvan varastointitapaan kehossa. Jotta saat kaiken irti harjoittelurutiinistasi, varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa nukkua tarpeeksi.

Menetelmä 5, osa 5 - Erityisten harjoitusten valitseminen

1. 
   

   
   Kokeile rytmistä voimistelua (aerobic), jota kutsutaan myös sydänlihakseen. Sydän- ja verisuoniliikunnalla on useita erityisiä terveyshyötyjä; Lisäksi se on loistava tapa polttaa kaloreita ja laihtua. Se parantaa hengitystä, vahvistaa sydäntä, vähentää väsymystä ja masennusten tiheyttä. Tässä on joitain sydänharjoituksia, joilla voit yrittää laihtua nopeasti:
   • uinti
   • Running
   • pyöräily
   • nyrkkeily
   • kävely

2. 
   

   
   Kokeile joukkueurheilua. Joukkueurheilu motivoi ihmisiä menemään eteenpäin työskennellessään. Suurimman osan ajasta ihmiset ovat täysin kiinni urheilukilpailusta ja viettävät paljon kaloreita useita tunteja. Yritä olla osa paikallista intramural-tiimiä tai luoda oma ryhmäsi ystävien tai työtovereiden kanssa. Tässä on suosittuja urheilulajeja, jotka ovat myös hienoja kalorien kuluttamiseen.
   • Koripallo. On hyväksyttävää, että juokseminen koripalloa pelatessa voi auttaa kuluttamaan 812 - 946 kaloria tunnissa.
   • Jalkapalloa. Se on urheilu, joka on kuuluisa uuvuttavasta tahdistaan; jalkapallon pelaaminen voi auttaa sinua polttamaan välillä 740–860 kaloria tunnissa.
   • Jääkiekko. Jääkiekko on urheilu, joka vaatii hyvää fyysistä kuntoa, se voi auttaa sinua polttamaan noin 500 kaloria tunnissa.
   • Jalkapallo tai rugby. Vaikka on vaikea sanoa tarkalleen, kuinka monta kaloria voit polttaa rugbyn pelatessa, voidaan arvioida, että 100 kilogrammaa painava pelaaja polttaa keskimäärin 900 kaloria ja sama painoinen jalkapalloilija kuluttaa jopa 700 kaloria.

3. 
   

   
   Kokeile yksittäisiä urheilulajeja. Haasta oma päättäväisyys ja kestävyys harjoittamalla yksilöllistä urheilua. Yksilölliset urheilulajit voivat monella tavalla testata rajan, jonka olet valmis saavuttamaan tavoitteesi saavuttamiseksi. Nämä ovat harjoituksia, joissa panet usein vartaloosi, mutta vastineeksi jostakin hyvin konkreettisesta, nimittäin kunniasta tai tässä tapauksessa kalorien menetyksestä.
   • Kokeile thecalade. Vaikka kiipeily ei näytä yhtä intensiiviseltä kuin koripallo- tai jalkapalloharjoittelu, kiipeily on kalorienhaluinen urheilu. Odotat poltavan 810–940 kaloria jokaisesta intensiivisestä kiipeilyestunnistasi.
   • Kokeile hiihtoa tai lumilautailua. Vaikka hiihtäminen tai lumilautailu on vaikeaa ympäri vuoden, nämä urheilulajit tarjoavat useita mahdollisuuksia: voit harrastaa pujottelua, laskettelua, hiihtoa tai surffata jauhemaisella lumella. Odottaa poltavan 640–980 kaloria tunnissa.
   • Pelaa tennistä. Tennis on uuvuttava urheilu. Hän pyytää nopeuspiikkejä ja hyvää koordinaatiota silmän ja käden välillä; tämä urheilu voi auttaa ihmisiä polttamaan noin 400 kaloria tunnissa.

4. 
   

   
   Jos tunnet hyökkäyksen, suorita puolimaraton tai koko maratoni. Kuten edellä mainittiin, puolimaratonin tai koko maratonin juokseminen on hieno tapa laihtua. Kyllä, se on uuvuttava koettelemus. Se on samanlainen kuin kehosi rangaistus. Ja päivän päätteeksi se on enemmän testausta tahtostasi kuin kehostasi. Mutta jos teet maratonin, sinut uskomaton korotus ja kuljetetaan seitsemänteen taivaaseen.
   • Tietysti yksi isoista maratonin puolustajaväitteistä on, että sinun on varauduttava ennen kuin teet sen. Et voi ajaa vartaloasi rajoihinsa ilman ennakkoharjoittelua. Harjoittelu vaatii pitkiä tunteja kävelyä ja suuren määrän kaloreita. Harjoituksen edetessä odota saavuttavan vakuuttavampia tuloksia.

5. 
   

   
   Integroi kehonrakentaminen treeniin. Yhdistettynä tehokkaaseen ruokavalioon ja kohdennettuihin aerobic-harjoituksiin, kehonrakennus voi auttaa sinua menettämään kiloja tavalla merkittäväsiksi monet voimistelualan asiantuntijat integroivat heidät harjoitteluunsa. Paitsi, että poltat rasvaa, jos aloitat voimaharjoittelua, voit myös korvata rasvan hienolla, houkuttelevalla lihaksella. Joidenkin lähteiden mukaan kehonrakennus voi auttaa sinua jatkamaan kalorien polttamista, jopa treenin päättymisen jälkeen.
   • Painonnostojen aikana muista valita harjoitukset, jotka kohdistuvat suureen ryhmään lihaksia. Nämä harjoitukset sisältävät erityisesti:
     
     • Jalka kiharat
     • Etuaukot
     • Girevoy-urheilu
     • Pystysuorat rentoutumisharjoitukset
     • burpees
     • Pito vaakapalkissa
     • Pitoharjoitukset
     • pumput

Menetelmä 6, kuudes osa - kaiken sitominen

1. 
   

   
   Älä lannistu, jos sinulla ei ole välittömiä tuloksia. Kaksi kuukautta on tarpeeksi pitkä aika tehdä huomattava vaikutus ulkonäköyn ja tunteisiisi, vaikka et menetä 15 kg. Liian monet ihmiset odottavat välittömiä tuloksia ja ovat pettyneitä, jos eivät. He työskentelevät viikon ja kerran asteikolla, he ymmärtävät, että neula näyttää melkein saman määrän kilogrammoja kuin edellisen kerran. Joten he ajattelevat: Mitä hyötyä on rankaisemisesta tällä tavalla, jos en saa aikaan tulosta? Sitten he luopuvat koko prosessista.
   • Tätä kutsutaan tasangon ilmiöksi. Tasafektin voittamiseksi sinun on vaihdettava sekä ruokavaliota että harjoituksiasi. Muuta ruokavalion ja treenirutiinin elementtejä; Vältä liian tyytyväisiä ruokapakettiin tai harjoitussarjaan.

2. 
   

   
   Tiedä, että et voi laihtua yhdessä ruumiinosassa. Ajatus siitä, että voit laihtua, sanoen esimerkiksi vatsasi, menettämättä painoasi muualla, kutsutaan kohdennettu laihdutus . On todistettu, että tämä on myytti. Rasva, jota elin käyttää energian tuottamiseen, voi tulla ja täytyy tulla kaikkialta. Älä riski epäonnistumisesta, toivoen menettää rasvaa vain reisissä ja vatsassa.

3. 
   

   
   Juo pääasiassa vettä. Jos todella haluat laihtua 15 kg, et voi tehdä ilman luonnon suosittua nesteytyslähdettä. Vesi on puhdasta, virkistävää, runsasta ja erityisen akvarellista. Vedenkulutus virvoitusjuomien, energiajuomien, hedelmämehujen ja muiden kalorien sisältämien juomien sijasta voi viimeinkin tehdä eron tavoitteesi saavuttamisen ja sen puutteen välillä.
   • Tässä on vinkki, jonka avulla voit syödä vähemmän aterioiden aikana. Juo lasillinen vettä (240 ml) juuri istuessasi syömään. Vesi vie tilaa vatsassa ja niin syöt vähemmän. Syötä kuitenkin terveellisesti välttääksesi nälän tunti myöhemmin.

4. 
   

   
   Nauti täysi aamiainen, mukava lounas ja kevyt illallinen. Tiedätkö sanonnan: Kuninkaan aamiainen, prinssin päivällinen ja köyhän miehen illallinen ? Ota täysi aamiainen auttaaksesi kehoasi elvyttämään aineenvaihduntaa ja valmistautumaan seuraavaan päivään. Ohita aamiainen tarkoittaa, että pyydät kehosi paastoamaan 15 - 20 tuntia. Tässä tapauksessa kehosi ei voi tuottaa tarvittavia entsyymejä rasvan aineenvaihduntaan, mikä edistää painonlaskuyrityksen epäonnistumista.
   • Jos olet nälkäinen, syö terveellistä ja ravitsevaa välipalaa aterioiden välillä. Esimerkiksi porkkanat ja kahvipeajuoseet tai selleri sekoitettuna tonnikalan, oliiviöljyn ja sitruunamehun kanssa. Ole mielikuvituksellinen, mutta varmista, että välipala että valitset itsesi, vastaa valitsemasi järjestelmää.
   • Kokeile mahdollisimman paljon kevyttä illallista. Monet ihmiset ajattelevat, että niiden aineenvaihdunta hidastuu yöllä, mikä vaikeuttaa illallisen aikana suurina määrinä nautittujen elintarvikkeiden sulamista. Tätä tukevia perusteellisia tieteellisiä todisteita ei ole, mutta kevyen illallisen hyvistä syistä puuttuu. Ruokalajit, joita syömme myöhään illalla, ovat yleensä terveydelle huonoimpia: välipaloja, jäätelöitä, makeisia ja muita herkkuja.

5. 
   

   
   Pidä hauskaa prosessin aikana. Me kaikki tiedämme, että ruokavaliot voivat olla työtä. Mutta niiden seuraaminen on helpompaa, jos sinulla on mahdollisuus tehdä niistä hauskoja ja palkitsevia. Joten tee ruokavaliostasi peliä, esimerkiksi haastamalla itsesi ottamaan vähemmän kuin 1500 kaloria päivittäin viiden päivän ajan viikossa. Antaa itsellesi palkkio, kun astut tärkeän askeleen; Jos olet saavuttanut hyvän vauhdin ensimmäisen kuukauden jälkeen, voit esimerkiksi viettää iltapäivän ostoksilla ja ostaa mitä haluat. Minkä tahansa aktiviteetinne olisitkin, nauti siitä tekemällä ja vartalo antaa sinulle hyvän olon.