Kuinka voittaa väsymys

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi vapaaehtoiset kirjoittajat osallistuivat editointiin ja parantamiseen.

Väsymyksen syyt ovat usein ilmeisiä. Jos juhlitte usein ilman aikaa, että työskentelette kahdeksan tuntia päivässä, että joudut huolehtimaan paitsi lapsistaan, myös kodinhoitotöistä, ei ole yllättävää, että joudut uupuneeksi (e) ! Väsymystä ei kuitenkaan aina aiheuta nykyaikainen elämäntyyli, kiireiset päivät ja nopea vauhti. Sitä voivat myös aiheuttaa tietyt sairaudet, kuten stressi, unihäiriöt (kuten uniapneaoireyhtymä), anemia, kilpirauhasen sairaudet, masennus jne. Se voi johtua myös joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksista. Jotkin jatkuvasta väsymyksestä kärsivien on siksi otettava yhteys lääkäriin selvittääkseen, johtuuko heidän uupumus jonkin edellä mainitun sairauden vuoksi. Väsymyksestä, joka kestää, jos sitä ei hoideta, voi lopulta tulla krooninen väsymysoireyhtymä (tai myalginen enkefalopatia), tila, joka on paljon vakavampi ja vaikeampi hoitaa.

vaiheet

1. 
   

   
   Etsi ensin väsymyksesi syy. Aloita esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset.
   • Menetkö nukkumaan myöhään ja heräät aikaisin?
   • Syökö oikein?
   • Oletko masentunut vai surullinen?
   • Työskenteletkö liian kovasti joka päivä?
   • Vietätkö liian paljon aikaa videopelien pelaamiseen?
   • Onko elämässäsi tapahtumassa liikaa? Onko elämäsi liian stressaavaa?

2. 
   

   
   Vaihda elämäntasi. Jos väsymys johtuu kiireisistä aikatauluista tai huonoista tavoista, voit ratkaista ongelmasi muuttamalla elämäntyyliäsi esimerkiksi tekemällä kolme hyvää tasapainoista ateriaa päivässä, menemällä nukkumaan aikaisemmin ja aamulla. tekemällä enemmän fyysistä liikuntaa.
   • Muuta elämäntyyliäsi ja seuraa uutta ohjelmaa koko viikon ajan nähdäksesi, onko parannusta.
   • Jos tunnet olevansa vähemmän väsynyt, pidä kiinni tästä ohjelmasta ja muuta yksi asia elämäntyyliisi joka viikko tai kuukausi.

3. 
   

   
   
   
   Jos kaikesta huolimatta olet silti uupunut, kysy itseltäsi, milloin sinusta tuntuu eniten väsynyt.

4. 
   

   
   Oletko yleensä onnellinen, mutta vain väsynyt vai oletko väsynyt ja masentunut?
   • Jos sinusta tuntuu surullinen tai masentunut, puhu ystävällesi tai perheenjäsenellesi, johon olet lähellä ja luotat. Tilasta puhuminen voi auttaa sinua näkemään asiat toisin tai se antaa sinulle ideoita moraalin parantamiseksi.
   • Jos sinulla on masennus, ota yhteyttä lääkäriin ja / tai psykologiin, joka voi ehdottaa joitain elämäntavan muutoksia tai määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua paremmin.

5. 
   

   
   Tee joogaa ja meditaatiota. Nämä toiminnot kukin osoittivat kuinka energianopeus nousi samalla kun rentoutit vartaloa ja mieltä. Niiden avulla voit elvyttää sinua!
6. Kokeile ravintolisiä tai luonnollisia lääkkeitä.
   • Viisaromaiset siemenet (tai schisandra chinensis): käytetään pitkään kiinalaisessa lääketieteessä, sanotaan, että ne pitävät energiaa rauhoittaen vartaloa ja mieltä. Niiden tiedetään myös säätelevän veren glukoositasoja ja parantavan unta.
   • Ginseng (tai panax ginseng): se on tehokas piriste. Suosittele kuitenkin kuivattuja valkoisen ginsengin juuria punaisella ginsengillä höyrytettyjen juurten kanssa, koska ne voivat olla liian piristäviä ja voivat vaikuttaa unisi.
   • Siperian ginseng (tai eleutherococcus senticosus): Tieteellisesti on osoitettu auttavan torjumaan väsymystä ja parantavan suorituskykyämme monissa toiminnoissa.
   • Lakritsi (tai glycyrrhiza glabra): sillä on tonisoivia hyveitä ja se auttaa lisäämään energianopeutta.
   • Köyhien ginseng (Dang Shen tai codonopsis pilosula): se on erittäin suloinen kasvi, jolla on virkistäviä ominaisuuksia.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Mieti ikäsi. Meillä on yleensä enemmän energiaa 20-vuotiaana kuin 50-vuotiaana (mutta tietysti kaksikymmentävuotias, joka viettää päivänsä television katselun, on vähemmän energinen kuin viisikymmentävuotias, joka juoksee maratoneja!).

8. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin. Väsymyksellä voi olla monia syitä, ja jotkut niistä voivat vaatia lääketieteellistä hoitoa. Jos olet tyypistäsi huolehtia helposti, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin kokeilet jotakin aiemmin mainituista luonnollisista hoidoista.

neuvot

• Tiedä, ettei ole olemassa mitään ihmemenetelmää, joka ratkaisee pysyvän väsymyksen ongelmat välittömästi.
• Kumpi tahansa menetelmä valitaan, et näe mitään välittömiä muutoksia.
• Mene hitaasti. Älä yritä muuttaa liian monia asioita elämässäsi, koska sinusta voi tulla lannistunut nopeasti!
• Pyydä ystäviä auttamaan sinua muutoksissa, jotka olet päättänyt tehdä elämässäsi. Esimerkiksi, kirjaudu kuntosalille ystävän kanssa, tee aktiviteetteja, jotka saavat sinut liikkumaan muiden ihmisten kanssa, tai kirjaudu urheilukerhoon.
• Jaa mielestäsi rakkaasi kanssa tai aloita päiväkirjan pitäminen.
• Tee itsellesi aikataulu tekemällä siitä mukava, selkeä, siisti ja näkyvä (roikkuu esimerkiksi olohuoneen seinällä tai jääkaapissa).

varoitukset

• Jos elämäntyyliisi muuttaminen, kuten nukkuminen enemmän ja parempi syöminen, ei toimi, ota yhteys lääkäriin ja kerro hänelle, että olet väsynyt koko ajan. Monet sairaudet voivat aiheuttaa väsymystä tai uupumusta.