Kuinka voittaa kuoleman pelko

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Fobian ymmärtäminen
• Osa 2 pudota mitä et hallitse
• Osa 3 elämän heijastaminen
• Osa 4 Elä elämääsi
• Osa 5 Tuen löytäminen

Tässä artikkelissa: Fobian ymmärtäminenToimimattomien hävittäminenPainottaminen siihen, mitä et hallitseMaailma heijastukseen elämäänSuhteesi elämälleLöydä tuki29 Viitteet

kuolema ahdistus tai "kuoleman pelko" vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Se voi aiheuttaa ahdistusta ja / tai pakkomielteisiä ajatuksia joillekin ihmisille. Vaikka thanatophobia on kuoleman pelko ja sen oma kuolleisuus, ihmisten tai muiden kuolleiden pelko eroaa ensimmäisestä ja sitä kutsutaan pikemminkin "nekrofobiaksi". Näillä kahdella pelolla on kuitenkin samankaltainen pelko tuntemattomista kuolemantapauksista, jotka tunnetaan nimellä "muukalaisviha". Toisessa kartiossa on kyse yhteydenpidosta jotain, joka ylittää sen, mitä jo tiedämme. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat elämän lopussa, koska epävarmuus kuolemasta voi lisääntyä, kun oman äärellisyyden todellisuus tulee välitöntä. Sinun tulisi ymmärtää fobia ja ylittää se, jos haluat olla mukavampaa tuntemattoman loppuelämän kanssa.

vaiheet

1. osa Fobian ymmärtäminen

1. 
   

   
   Huomaa joka kerta kun ajattelet kuolemaa. Ensimmäinen tehtävä kuoleman pelon kohdalla on, kuinka ja kuinka usein tämä pelko häiritsee elämääsi. Emme aina tiedä syitä, jotka laukaisevat pelon tai ahdistuksen. Niiden tilanteiden havaitseminen, jotka voivat olla hyödyllisiä välineitä näiden ongelmien omaksumisessa.
   • Aloita kysymällä itseltäsi, mitä tapahtui ympärilläsi, kun olet peloissasi tai ahdistunut tuolloin. Aluksi voi olla vaikea vastata tähän kysymykseen monista syistä. Aloita yksinkertaisimmasta. Muista viimeiset päivät ja kirjoita niin paljon yksityiskohtia kuin pystyt muistamaan kun ajatteli kuolemaa. Laita myös tarkalleen mitä teit, kun nämä ajatukset syntyivät sinussa.
   • Kuoleman pelko on melko yleinen. Olemme huolissamme kuolemasta ja tarpeesta kuolla ajan kynnyksestä lähtien. Tämä voi tapahtua monista syistä, riippuen iästäsi, uskonnollisista vakaumuksistasi, ahdistuksen asteestasi, elämäsi menettämisen kokemuksista ja niin edelleen. Esimerkiksi tietyillä elämäsi siirtymäaikoilla voit olla herkempi kuoleman pelolle kuin muut. Voi olla enemmän huolissaan 4–6-vuotiaista, 10–12, 17 ja 24-vuotiaista ja 35–55-vuotiaista kuolemasta. Tutkijat ovat jo pitkään filosofioineet tarpeesta kuolla. Eksistentialistisen filosofin Jean-Paul Sartren mukaan kuolema voi olla pelonlähde useimmille ihmisille, koska juuri se, mikä "tulee meihin ulkopuolelta ja muuttaa meidät sisälle".Kuolemaprosessi edustaa siksi meille radikaalisinta tuntematonta ulottuvuutta, joka kuviteltavissa (tai tietyllä tavalla mahdotonta kuvitella). Kuten Sartre toteaa, kuolemalla on voima muuttaa eläviä ruumiita ja hylätä ne ei-inhimillisellä alueella, josta ne ovat lähtöisin.

2. 
   

   
   
   
   Kirjoita muistiin aina, kun olet ahdistunut tai peloissasi. Kirjoita sitten muistiin, kun muistat kieltäytyneen tekemästä jotain, koska olet peloissasi tai ahdistunut. Huomaa esimerkkejä, vaikka et ole varma siitä, oliko nämä tunteet välttämättä kytketty tavalla tai toisella kuolemaan tai kuolemaan.

3. 
   

   
   Vertaa ahdistusta kuoleman ajatuksiin. Tarkkaile näiden kahden luettelon yhtäläisyyksiä, kun olet tehnyt luettelon sairastuneista ajatuksista ja toisen, joka on luetellut ahdistuneisuutesi. Saatat huomata esimerkiksi, että tunnet tietyn määrän ahdistusta joka kerta, kun näet tietyn tuotemerkin makeisia, mutta et tiedä miksi. Sitten huomaat, että olet ajatellut kuolemaa näissä samoissa tilanteissa. Saatat muistaa, että tämä makeisten tuotemerkki oli läsnä yhden isovanhempiesi hautauksissa. Sen jälkeen olet ehkä tuntenut ahdistusta, kun ajattelet kuolemaa yleensä.
   • Tällaiset yhteydet esineiden, tunteiden ja tilanteiden välillä voivat olla melko hienovaraisia, joskus jopa heikommin kuin edellä mainitussa tapauksessa. Mutta niiden huomioiminen voi olla hieno tapa olla tietoisempi. Voit sitten paremmin osata käsitellä tapaa, jolla sinua kosketti silloin.

4. 
   

   
   
   
   Tunnista ahdistuksen ja tulevaisuudennäkymän välinen yhteys. Pelko on voimakas voima, jolla on valta vaikuttaa kaikkeen mitä teet. Saatat huomata, että ohjaamasi tapahtuma ei ole niin paha kuin luulit, jos pystyt ylittämään pelkosi. Ahdistus sekoittuu yleensä pelkoihin siitä, mitä tapahtuu tai ei. Tämä on tunne, joka ennakoi tulevaisuutta. Muista, että kuoleman pelko on joskus pahempaa kuin itse kuolema. Kuolemasi ei välttämättä ole niin epämiellyttävää kuin luulet.

5. 
   

   
   Ole rehellinen itsellesi. Kohdista oman kuolevaisuutesi todellisuus täysin. Se naksahtaa sinulle, jos et tee sitä. Elämästä tulee paljon arvokkaampaa, kun ihminen ymmärtää lopullisuutensa. Tiedät, että joudut kuolemaan jonakin päivänä, mutta sinun ei tarvitse elää siinä pelossa. Pystyt purkamaan tämän fobian, kun olet rehellinen itsellesi ja kohtaat pelkosi kasvot.

Osa 2 pudota mitä et hallitse

1. 
   

   
   Keskity siihen, mitä osaat hallita. Kuolema voi olla erityisen pelottava ajatus ensinnäkin siksi, että se asettaa sinulle elämäsi rajat ja sen, mitä voit raskauttaa. Opi keskittymään siihen, minkä todella pystyt hallitsemaan, samalla keskittyen siihen, mikä on hallitsemasi ulkopuolella.
   • Voit esimerkiksi pelätä kuolemasta sydänkohtaukseen. Et voi hallita kaikkia sydänkohtaukseen liittyviä tekijöitä, kuten sukuhistoriaa, rodua, alkuperää ja ikää. Ainoa innokas olet vain ottamalla käyttöön tämän tyyppisiä asioita. Joten on paljon terveellisempää keskittyä siihen, mitä hallitset, kuten tupakoinnin lopettamiseen, säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen ja syömiseen oikein. Sinulla on itse asiassa suurempi sydänkohtauksen riski epäterveellisellä elämäntavalla kuin pelkästään kun otetaan huomioon jotkut hallitsemattomat riskitekijät.

2. 
   

   
   Ota vastuu elämästäsi Usein koet pettymykset, turhautumiset ja hätää odottamattomuuteen nähden, kun halutaan hallita olemassaolon suunta. Opi päästämään irti siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Tämä ei estä sinua tekemästä projekteja. Pidä elämäsi ohjaamot, mutta jätä itsellesi liikkumavaraa.
   • Tätä voitaisiin verrata ajatukseen veden virtaamisesta jokiin. Vesistöalueen rannat muuttuvat, joki voi tehdä kyynärpään ja vesi hidastaa tai kasvattaa virtaustaan. Joki jatkaa virtausta, mutta sinun on annettava se mennä minne menee.

3. 
   

   
   Poista tarpeettomat ajattelumallit. Kun haluat ennustaa tai kuvitella tulevaisuutta, saatat kysyä itseltäsi: "Entä jos jotain tällaista tapahtuu? Tämä on steriili ajatus, joka näyttää katastrofismilta. Steriili ajattelutapa on tapa ajatella tilannetta, joka lopulta aiheuttaa negatiivisia tunteita sinussa. Tapa tulkita tapaus riippuu tunneeseen, joka siihen liittyy. Jos esimerkiksi olet huolissasi myöhästymisestä töihin, saatat kertoa itsellesi, että pomosi antaa sinulle huomautuksen ja menettää työsi. Nämä tuottamattomat ajatukset voivat heikentää sinua, jos sinulla on pakollinen tarve hallita toimintasi tulokset.
   • Korvaa nämä steriilit ajatukset toisilla, optimistisemmilla. Yritä miettiä itseäsi, kun sinulla on tuottamattomia ajatuksia. Saatat esimerkiksi sanoa, että aiot ärsyttää pomoasi, jos olet myöhässä, mutta voit aina sanoa, että liikenteessä oli ruuhka ja aiot ehdottaa pysyä myöhään illalla korvataksesi menetettyä aikaa.

4. 
   

   
   Anna itsellesi hetki huolehtimiseen. Vietä viisi minuuttia päivässä huolestuttavasti. Tee se joka päivä samaan aikaan. Älä ajoita tätä hetkeä mennessä nukkumaan, koska et halua paniikkia ennen nukahtamista. Varaa kaikki huolenaiheet, joita sinulla voi olla päivän aikana, kun sinulla on oikeus ajatella sitä.

5. 
   

   
   Haasta tuskallinen ajatuksesi. Kysy itseltäsi, mitkä ovat kuolemasi todennäköisyydet tietyssä tapauksessa, jos sinua huolestuttaa kuoleman ahdistus. Hanki esimerkiksi tilastotietoja onnettomuuksien aiheuttamien kuolemantapausten määrästä. Huomaat todennäköisesti, että huolestuneisuutesi ylittävät todellisuuden, mitä voi tapahtua.

6. 
   

   
   Ajattele kuinka muut vaikuttavat sinuun. Huoli todennäköisemmin, jos muiden huolet tulvivat mielesi. Saatat tuntea jonkun, joka on hyvin pessimistinen sairauksien ja muiden pandemioiden suhteen. Tämä voi myös pelätä sairastumista. Rajoita aikaa, jonka vietät tämän henkilön kanssa, jotta et ajattele liian usein tällaisia ​​asioita.

7. 
   

   
   Kokeile jotain mitä et ole koskaan ennen tehnyt. Meillä ei yleensä ole kokemusta uusista asioista tai kohdata uusia tilanteita juuri siksi, että pelkäämme sitä, mitä emme tiedä tai emme voi vielä ymmärtää. Valitse aktiviteetti, jota et koskaan suunnitellut tehdä, ja sitoutu kokeilemaan. Aloita tekemällä online-tutkimusta. Voit sitten puhua ihmisille, jotka ovat jo tehneet tällaista toimintaa. Katso, jos et voinut yrittää ennen sitoutumista siihen pitkällä tähtäimellä, kun olet perehtynyt tähän ajatukseen.
   • Tämä menetelmä kokeilla elämää ja uusia aktiviteetteja voi olla hieno työkalu oppimiseen keskittyä elämisen iloihin eikä mureen kuolemasta ja tarpeesta kuolla.
   • Opit todennäköisesti oppimaan lisää itsestäsi, kun osallistut uusiin aktiviteetteihin, etenkin mitä tulee hallita tai ei.

8. 
   

   
   Suorita loppuohjelma läheisten kanssa. Kun kyse on kuolemasta, huomaat todennäköisesti, että et voi hallita menettelyä. Ei ole mitään keinoa tietää tarkalleen milloin ja missä kuolemme, mutta voimme ryhtyä toimiin paremmin valmistautua siihen.
   • Kuinka kauan haluaisit pysyvän keinotekoisesti hengissä, jos esimerkiksi joudut koomaan? Haluatko mieluummin kuolla kotona tai pysyä sairaalassa niin kauan kuin mahdollista?
   • Ensi silmäyksellä voi olla vaikeaa puhua näistä asioista sinua kiinnostavien ihmisten kanssa, mutta tällaiset keskustelut voivat olla erittäin hyödyllisiä sinulle ja heille silloin, kun tapahtuu onneton tapahtuma, joka estäisi sinua ilmaisemasta toiveitasi tuolloin. -on. Tämän tyyppinen keskustelu voi auttaa sinua olemaan vähemmän huolissaan kuolemasta.

Osa 3 elämän heijastaminen

1. 
   

   
   Muista, että elämä ja kuolema ovat osa samaa sykliä. Tunnista, että oma elämäsi ja kaikkien elävien olentojen elämä ovat osa samaa elinkaarta. Elämä ja kuolema todella tapahtuvat samanaikaisesti eivätkä ole kaksi radikaalisti vastakkaista käsitettä. Esimerkiksi kehon solut eivät lakkaa kuolemasta ja uusiutumasta eri tavoin koko yksilön elämän ajan. Tämä antaa keholle mukautua ja hajautua kestävään maailmankaikkeuteen.

2. 
   

   
   Ajattele kehosi elementtinä, joka on osa kokonaisuutta monimutkaisessa ekosysteemissä. Ihmiskeho toimii lannoitteena ekosysteemissä lukemattomille erilaisille elämänmuodoille, varsinkin kun elämä on päättynyt. Elävän ihmiskehon maha-suolikanavassa asuu miljoonia mikro-organismeja. Ne kaikki auttavat pitämään kehon terveenä tukemaan immuunitoimintoja tai tietyllä tavalla kehittämään ajattelutapoja.

3. 
   

   
   Tiedä mikä on kehosi rooli universaalisessa kokonaisuudessa. Laajemmassa mittakaavassa elämämme jäljittelevät saumattomasti toisiaan muodostamaan paikallisia yhteiskuntia ja yhteisöjä, jotka riippuvat kunkin energiasta ja toiminnoista tietyn järjestyksen ylläpitämiseksi.
   • Oma elämäsi koostuu samoista mekanismeista ja materiaaleista kuin ympärilläsi. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua olemaan mukavammassa maailmassa, jossa ei ole läsnäoloasi.

4. 
   

   
   Vietä enemmän aikaa luonnossa. Kävele ja meditoi luonnollisessa ympäristössä. Voit myös viettää enemmän aikaa ulkona ja erilaisten elämänmuotojen ympäröimänä. Nämä toiminnot voivat olla hieno tapa tutustua ajatukseen, että olet osa kokonaisuutta.

5. 
   

   
   Mieti elämää elämän jälkeen. Yritä kertoa itsellesi, että toinen onnellisempi elämä odottaa sinua kuolemasi jälkeen. Monet uskonnot uskovat tähän. Saatat löytää lohtua uskon suunnittelussa elämästä toiseen, jos sinulla on tietty uskonnollinen vakaumus.

Osa 4 Elä elämääsi

1. 
   

   
   Elää täysin. Viime kädessä on parasta olla viettämättä liikaa aikaa huolestuttaessa kuolemaa ja äärellisyyttäsi. Täytä sen sijaan joka päivä kaikilla iloilla, joita voit. Älä anna itsesi olla demoralisoitunut. Mene ulos, pidä hauskaa ystävien kanssa tai harrasta uutta urheilua. Tee vain se, mikä estää sinua ajattelemasta kuolemaa. Ajattele asumisen sijasta.
   • Monet kuoleman pelkäävät ihmiset ajattelevat sitä joka päivä. Sinulla on varmasti paljon tekemistä elämässäsi. Ylitä tämä pelko ja kysy itseltäsi, mitä sinulle voi tapahtua vakavammalla nykyään. Olet elossa tänään, joten sinun pitäisi elää elämäsi.

2. 
   

   
   Vietä enemmän aikaa rakastamasi kanssa. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka antavat sinulle iloa, ja päinvastoin. Et tuhlaa aikaasi ja muistat sen mielelläsi jakaessasi hetkiä muiden kanssa.
   • Voit vakuuttaa itsesi esimerkiksi siitä, että muistosi selviää kuolemasi, jos jätät lastenlapsillesi upeita muistoja sinusta.

3. 
   

   
   Pidä tunnustuspäiväkirjaa. Se on tapa kirjoittaa muistiin ja tunnistaa kaikki, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa sinua keskittymään hyviin asioihin elämässäsi. Ajattele elämäsi hyviä asioita ja vaalia niitä.
   • Ota aikaa joka toinen päivä kirjoittaaksesi jotain tai hetki, josta olet kiitollinen. Kirjoita se yksityiskohtaisesti, jotta voit nauttia jokaisesta hetkestä ja nauttia iloista, jotka olet oppinut.

4. 
   

   
   Pidä huolta itsestäsi. Älä ole mukana huonoissa tilanteissa tai tee mitään, joka voi lisätä kuoleman todennäköisyyttäsi. Älä turvaudu huonoihin tapoihin, kuten tupakointi, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö, soittaminen tai ajaminen. Poistit joitain riskitekijöitä, jotka voivat pitää elämäsi terveenä pysymällä terveenä.

Osa 5 Tuen löytäminen

1. 
   

   
   Katso, tarvitsetko mielenterveysasiantuntijalta apua. Sinun tulisi kutsua mielenterveysasiantuntijaan, jos kuoleman pelkosi on niin voimakas, että se estää sinua tekemästä arkea ja nauttimasta elämästäsi. On aika saada apua, jos esimerkiksi vältät tiettyjä toimintoja pelkäämässäsi tulevaa kuolemaa. Tässä on muita merkkejä, jotka osoittavat, että tarvitset apua:
   • avuttomuuden tunne, paniikki tai masennus pelkosi vuoksi,
   • tunne kärsimästä kohtuuttomasta pelosta
   • kokenut tämän pelon yli kuusi kuukautta.

2. 
   

   
   Tiedä, mitä voit odottaa mielenterveysasiantuntijalta. Psykiatri voi auttaa sinua paremmin ymmärtämään kuoleman pelosi ja löytämään tapoja vähentää sitä ja toivottavasti voittaa sen. Muista, että voimakkaan pelon käsitteleminen vie aikaa ja vaivaa. Kestää hetken, ennen kuin voit hallita pelkoasi, mutta jotkut ihmiset näkevät dramaattiset parannukset vain kahdeksan-kymmenen terapiaistunnon jälkeen. Tässä on joitain psykiatrin käyttämiä strategioita.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia Jos pelkät kuolla, sinulla voi olla ajattelutapa, joka lisää tätä pelkoa. Psykologit käyttävät tämän tyyppistä terapiaa haastaa ajatuksesi ja tunnistaa niihin liittyvät tunteet. Saatat esimerkiksi sanoa, että et voi ottaa konetta, koska pelkät näkevän sen puristuvan ja kuolevan. Psykiatriisi kohtaa sinut tämän kanssa niin, että huomaat ajattelusi epärealistisen luonteen. Hän voi selittää, että kone on turvallisempaa kuin auto. Sitten sinut kutsutaan tarkistamaan ajatuksesi, jotta niistä tulisi realistisempia, samoin kuin kertoa sinulle, että monet ihmiset pitävät huolta heistä päivittäin ilman mitään ongelmia ja että kaikki on hyvin myös sinulle.
   • Altistushoito Voit välttää tiettyjä tilanteita, toimintoja ja paikkoja, jotka lisäävät pelkoasi, jos pelkää kuolemaa. Altistushoito pakottaa sinut kohtaamaan tämän kasvokuvien pelon. Psykiatriisi pyytää sinua täällä joko kuvittelemaan sinut tilanteeseen, jota olet siihen asti välttänyt, tai todella elämään tässä tilanteessa. Jos olet esimerkiksi välttänyt lentämistä, koska pelkät kuolemaa, jos se kaatuu, psykiatri voi pyytää sinua kuvittelemaan, että olet lentokoneessa, ja kuvailemaan miltä sinusta tuntuu. Myöhemmin hän voi pyytää sinua ottamaan lentokoneen.
   • Hoito : psykologisi voi lähettää sinut psykiatriisi, joka voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua, jos pelkosi kuolemasta on niin voimakas, että aiheuttaa sinulle vakavia kohtauksia. Muista, että näillä ahdistukseen liittyvän ahdistuksen hoidossa käytetyillä lääkkeillä on vain väliaikainen vaikutus. He eivät ota huomioon ongelman alkuperää.

3. 
   

   
   Jaa muiden kanssa sairastavan ajatuksesi ja pelosi kuolla. On aina hyvä puhua jonkun kanssa. Toisilla voi olla samoja huolenaiheita kuin sinä. Hän voi myös ehdottaa menetelmiä, joita he ovat käyttäneet hallitsemaan niihin liittyviä jännitteitä.
   • Löydä luotettava joku ja selitä, mitä ajattelet ja tunnet kuolemasta ja kuinka kauan se on ollut.

4. 
   

   
   Siirry tukiryhmään, joka käsittelee kuolemaa. Kuoleman ongelmat ja tarve kuolla voivat olla vaikea aihe useimmille ihmisille. On tärkeää löytää tukiryhmä, joka on sinulle sopiva ja jonka kanssa voit uskoa ajatuksiasi siitä. On tukiryhmiä, jotka kokoontuvat julkisissa paikoissa tai osana yhdistystä keskustelemaan kuolemasta. Ensinnäkin kyse on sellaisten ihmisten tukemisesta, joiden on käsiteltävä sairastuneita ajatuksiaan. Nämä ryhmät yhdessä määrittelevät parhaan tavan elää kuolematarpeen edessä.
   • Voit aina perustaa oman ideointikampanjasi kuoleman yhteydessä, jos et löydä sitä lähelläsi.On todennäköistä, että löydät ympärilläsi paljon ihmisiä, jotka ovat huolissaan kuolemasta ja joilla ei ole ollut mahdollisuutta puhua muiden kanssa.