Kuinka valmistautua pitkän matkan kilpailuun

Sisältö

• vaiheet
• neuvot
• varoitukset
• Tarvittavat elementit

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 54 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Olipa lyhyt vai pitkä matka, kilpailun valmistelu ei ole triviaalia. Sinun on opittava käsittelemään kramppeja, hengenahdistusta ja valittava hyvä vauhti ollaksesi valmis kilpailullesi!

vaiheet

1. 11 Älä syö liikaa ennen kilpailua, koska se voi hidastaa sinua. mainonta

neuvot

• Juo tarpeeksi vettä, jotta pysytte hydratoituneena koko juoksun ajan, varsinkin jos sinulla ei ole mahdollisuutta pysähtyä juomaan.
• Kun kilpailu on ohi, älä lopeta liikkumista kovasti. Sinun pitäisi vähitellen palata lepotilaan ja venyttää itseäsi. Jos et, sydämesi voi olla paljon stressiä.
• Tee abs. Tämä auttaa hallitsemaan kramppeja ja saavuttamaan kestävyyden!
• Kun juokset, hengitä nenän läpi ja hengitä suun läpi.
• Kouluttaa itse. Juokse vähintään kolme kertaa viikossa.
• Jos saat krampin, hengitä syvään ja hengitä ulos niin voimakkaasti kuin mahdollista, kunnes sinusta tuntuu, että olet pyörtymässä.
• Mene paljon ulkona, vaikka vain istuisit kirjan kanssa lanaiilla.
• Harjoittele nopeuden asettamista noin kaksi viikkoa ennen kisaa lenkillemällä naapurustossa 15 minuutin ajan ja yrittämällä juoksua koko keston ajan. Jos olet väsynyt, kävele vähän, tavoitteena kävellä vähemmän seuraavalla kerralla.
• Hengitä, kun laskeudut vasemmalle jaloillesi, koska se auttaa estämään kouristelua.

mainonta

varoitukset

• Älä puhu liikaa ennen kilpailun alkua, koska se saattaa väsyttää sinua ennen kuin edes aloitat.
• Vaikka sinun pitäisi katsoa eteenpäin, ajatelkaa myös katsomalla maata, jotta ei kompastu juurille.

mainonta

Tarvittavat elementit

• Urheilujalkineet
• veden
• Mukava ja turvallinen juoksupaikka, mieluiten ruohoinen alue, joka ei aiheuta liikaa polvilleen.
• Valmentaja (jos pelaat joukkueurheilua tai osallistut kilpailuihin)

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089