Kuinka seurata sydämesi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Tunnista, mitä sydämesi haluaa
• Osa 2 Elämäsi järjestäminen
• Osa 3 Toiveiden toteuttaminen

Sydämen kuunteleminen ei ole aina helppoa, etenkin kiireisissä ja vaativissa yhteiskunnissa. Mutta vaikka elämä yrittää viedä sinut tuhanteen eri suuntaan, on aina mahdollista varata tilaa itsellesi. Teet parhaasi elääksesi sydämesi toiveiden mukaisesti, mikä antaa sinun rakastaa johtamaasi elämää ja olla lähemmäs ympärilläsi olevia ihmisiä.

vaiheet

Osa 1 Tunnista, mitä sydämesi haluaa

1. 
   

   
   Luettelo mitä haluat suorittaa. Tämän tyyppinen luettelo auttaa sinua määrittämään suunnan, jonka sydämesi haluaa viedä. Yritä asettaa tavoitteet, jotka voit saavuttaa (ei olla ensimmäinen ihminen, joka kävelee Marsilla). Tämä luettelo on inspiraation lähde sinulle, kun etsit merkitystä elämässäsi. Jos kirjoitat todella sydämelläsi, luettelosi heijastaa todellisia intohimoja ja toiveita.

2. 
   

   
   Luo avoin tila. Ensimmäinen askel kuuntelemalla sydäntäsi syvemmin on antaa sille aika ja tila ilmaista itseään. On tärkeää, että opit pysymään paikallaan, ilman häirintää, jotta sydämesi voidaan kuulla. Voit luoda paikan, jossa voit istua hiljaa. Jos sinulla on varahuone kotona, voit sytyttää kynttilät ja luoda miellyttävän ympäristön, jossa asut.

3. 
   

   
   
   
   Kuuntele sydämesi. Kun olet hyvässä kunnossa, voit työskennellä avataksesi sydämesi täysin. Voit kysyä itseltäsi esimerkiksi "mitä tunnen sisälläni tällä hetkellä?" Kun olet esittänyt itsellesi kysymyksen, odota hetki ja katso, syntyykö vastaus sydämestäsi. Tämän tyyppinen harjoittelu auttaa sydäntäsi ja sisäisiä toiveitasi ilmaista itseäsi.
   • Voit myös käyttää tekniikkaa nimeltä tarkennusjonka avulla voit oppia kuuntelemaan kehoasi. Tässä on miten jatkat.
   • Kun olet tyhjennyt ja miettinyt mitä tapahtui teissä, kiinnitä huomiota kehosi vastauksiin. Älä yritä analysoida niitä, vaan huomaa ne. Voit esimerkiksi tuntea jännitystä rinnassa, kun ihmettelet, mikä tapahtuu sisälläsi. Huomaa tämä merkki yrittämättä korjata sitä.
   • Laita nimi sensaatioon. Se on yleensä sana tai lyhyt kaava. Voit esimerkiksi sanoa "jännitys" tai "paine rinnassa". Kokeile erilaisia ​​termejä, kunnes löydät sinulle sopivan.
   • Siirry edestakaisin sensaation ja sen kuvaamiseen valitun sanan välillä. Katso kuinka he ovat vuorovaikutuksessa. Katso, tuntuuko tunne muuttuvan hiukan, kun annat sille oikeudenmukaisen ajan.
   • Kysy itseltäsi, mikä aiheuttaa sinulle sensaation. Mitä elämässäsi tapahtuu, joka voi aiheuttaa sinulle jännityksen tunteen rinnassa? Älä ajattele vastausta, vaan anna sen ilmestyä. Se ei ehkä toimi ensimmäistä kertaa. Keskittyminen vaatii harjoittelua, mutta se on joukko vaiheita, jotka auttavat sinua avautumaan sydämellesi ja kaikkeen, mikä tapahtuu teissäsi.

4. 
   

   
   
   
   Ota aikaa joka päivä itsellesi. Kiireellinen elämä voi vahingoittaa kykyäsi seurata sydäntäsi. Ota aikaa joka päivä itsellesi. Älä anna minkään tunkeutua tähän aikaan. Mitä teet tällä kertaa, riippuu sinusta, mutta tässä on joitain ehdotuksia.
   • Meditate. Meditaatio tuo erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä etuja ja sallii muun muassa alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä. Yritä istua selkänsä kanssa suorana vähintään 10 minuutin ajan rauhallisessa paikassa. Keskity johonkin, kuten ilma tuntuu tulevan sisään ja ulos sieraimiin tai esineeseen, kuten lyijykynä. Kun huomiosi kääntyy pois tästä esineestä, keskity itsesi kevyesti.
   • Ota pitkä kylpyamme. Vedessä rentoutumisella on samanlaisia ​​vaikutuksia kuin muilla rentoutustekniikoilla. Tämä on erittäin hyvä tapa puhaltaa. Voit käyttää tilaisuutta pohtia elämääsi tai vain nauttia hiljaisuudesta ja kuuman kylvyn tunteesta.
   • Pidä kahvia ystäväsi kanssa. Ehkä sinulla ei ole aikaa nähdä ystäviäsi niin usein kuin haluat. Käytä "aikasi" kutsuaksesi ystäväsi, joka on sinulle rakas lounaalle tai kahville.

5. 
   

   
   Löydä mielenkiinnon kohteita, jotka puhuvat sydämellesi. Yhteiskunnalla on taipumus antaa aivoille enemmän merkitystä. Meitä käsketään "ajattelemaan ennen toimimista" ja tekemään järkeviä ja harkittuja päätöksiä. Siitä huolimatta, se ei jätä paljon tilaa intuitioon tai sydämeen. Kuitenkin juuri näiden henkilökohtaisten piirteidesi avulla voit tehdä elämästäsi nautinnollisen, ei tehokkaan ja rutiinin. Harjoitteluharjoittelu, joka puhuu sydämellesi, auttaa sinua näkemään polun, sen sijaan että mietitään kutakin aivojen tilannetta.
   • Jos esimerkiksi haluat lukea, viettää aikaa lukemiseen. Pyydä ystäviäsi suosittelemaan hyviä kirjoja. Runokokoelma voisi olla erityisen sinulle.
   • Jos pidät elokuvista kirjoja parempana, katso hyvin arvostettuja elokuvia, jotka sydämesi innostavat.
   • Ajanvietto luonnossa on myös erittäin hyvä idea. Tunnet olosi elävämmäksi ja yhteydeksi itsesi kanssa.

Osa 2 Elämäsi järjestäminen

1. 
   

   
   Jos tämä vaikuttaa tarpeelliselta, ota yhteys terapeutin puoleen. Jos tukkeuma, joka estää sinua seuraamasta sydäntäsi, vaikuttaa vakavammalta kuin se, jonka pystyisit kohtaamaan yksin tai ystävän avulla, harkitse terapeutin neuvottelua. Monet ammattilaiset käsittelevät tämän tyyppisiä ongelmia säännöllisesti. Jos sinulla on ollut traumaattinen lapsuus, huono avioliitto tai paljon stressiä, terapia voi auttaa sinua löytämään sydämesi uudelleen ja tuntemaan olosi elävämmäksi.
   • Somaattinen kokemushoito on samanlainen kuin tarkennus keskityt pikemminkin kehosi tunneihin kuin ajatuksiin ja muistoihin.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tutkimaan kiinteitä ajatuksia ja uskomuksia, jotka voivat estää sinua seuraamasta sydäntäsi.
   • Ota selvää kaupungin hyvistä terapeuteista.

2. 
   

   
   Pyydä apua ystävältäsi. Joskus on vaikea yksin määritellä, mitä sydämemme haluaa. Pyydä sitten apua ystävältäsi. Voit jopa kokeilla tarkennus ystäväsi kanssa ja suorita jokainen vaihe yksi kerrallaan ennen kuin kerrot, miltä sinusta tuntui. Voit myös puhua vain siitä, mitä elämässäsi tapahtuu tällä hetkellä, ja ilmaista haluasi kuunnella enemmän sydämesi. Katso, onko ystävälläsi neuvoja sinulle. Puhu siitä, mistä sinusta tuntuu, voisi olla suuri apu, koska sanojen laittaminen tunteisiin voi olla voimakas.
   • Voit esimerkiksi sanoa "Tunnen, että tällä hetkellä en todellakaan kuuntele sydäntäni. Minun on todella puhuttava jonkun kanssa. Oletko valmis auttamaan minua? "

3. 
   

   
   Elä elämääsi. On helppo elää elämää, johon vaikuttaa muiden paine, olipa kyse sitten perheestä, ystävistä, kumppanista tai jopa lapsista. Jos haluat seurata sydäntäsi, varmista, että elät omien toiveidesi sijasta, mitä ihmiset sinulta odottavat. Tämä on yksi yleisimmistä pahoitteista, joita ihmiset ovat kuolleenvuoteessaan ilmaisseet.
   • Kysy itseltäsi "Onko tämä todella sitä, mitä haluan vai teenko jollekin toiselle? "
   • Tietysti ei ole haittaa olla antelias ja tehdä asioita toisten hyväksi, mutta sinun on löydettävä tasapaino ja oltava uskollinen itsellesi samalla kun olette ystävällinen ja avulias. Muuten, vaikka aikomuksesi ovatkin kiitettäviä, poltat itsesi ja menetät kaiken yhteyden sydämeesi.

4. 
   

   
   Tule matkalle. Mieltäsi muuttaminen voi olla helppo tapa päästä vaikeista tilanteista, mutta jos aina annat periksi, et koskaan oppi virheistäsi eikä koskaan edisty. On tärkeää sitoutua täysin elämäsi polulle. Sitoutumisesi antaa sinulle voimaa jatkaa pyrkimyksiä vaikeuksissa. Sydämesi seuraaminen ei ole aina helppoa. Jos tunnet voimakasta vastustusta tällaista sitoutumista kohtaan, olipa kyse sitten opinnoista tai työstäsi, niin sinulla on jokainen kiinnostus varmistaa, että se on todella mitä sydämesi haluaa.
   • Vältä sekoittamasta luonnollisia vaikeuksia voimakkaan vastustuksen kanssa. On normaalia tuntea itsesi motivoitumattomaksi ajoittain, vaikka olisitkin oikealla tiellä. Jos et ole varma siitä, oletko tehnyt oikeat valinnat, pyydä luotettavaa henkilöä, kuten läheistä ystävää tai perheenjäsentä.

5. 
   

   
   Varastoi ja puhdista henkilökohtainen tila. Saatat olla yllättynyt ympäristösi vaikutuksesta mielialaan. Esimerkiksi väreillä voi olla suuri vaikutus tunteemme. Varmista, että sisustus on puhdas ja siisti. Jos et pidä seinien väristä, maalaa ne toisella värillä. Sisusta kotisi taideteoksilla, jotka inspiroivat ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Järjestä kuvia rakkaimmista Nämä muutamat sisustusvinkit saattavat olla tarpeeksi muuttaa mielesi ja sinun olisi helpompi saada tietoiseksi syvistä toiveistasi. Sekava ja huonosti pidetty sisustus vaikuttaa yleensä kaikuvaksi aivoissa, mikä estää sinua seuraamasta sydäntäsi.

Osa 3 Toiveiden toteuttaminen

1. 
   

   
   Harjoittele ilmeikästä toimintaa. Erilaiset luovat toiminnot auttavat sinua kuuntelemaan paremmin sydäntäsi. Tavoitteena on avata sinut sydämellesi tai syvimmillesi toiveillesi. Itseilmaisumenetelmät, kuten kuvataideterapiassa käytettävät, voivat auttaa sinua tuntemaan sinut ja sydämesi paremmin. Tässä on joitain ideoita kokeilla:
   • musiikkia, liittyä kuoroon tai ottamaan kitaratunteja,
   • taidetta, ottaa maalaustunteja tai oppia veistämään,
   • tanssi, ilmoittautuminen salsa-luokkaan tai rytmiseen voimisteluun,
   • teatterista, katso jos voisit liittyä paikalliseen teatteriryhmään. Komedian pelaaminen on loistava tapa ilmaista luovuuttasi.

2. 
   

   
   Yritätkö ilmaista kirjoittamista? Arkielämä saattaa yleensä antaa velvollisuuksien ja odotusten edetä toiveistasi ja päivittäisestä elämästäsi. Toiminta, kuten ilmainen kirjoittaminen, voisi sitten auttaa sinua vuorovaikutuksessa sydämesi kanssa ja alkaa kehittää intiimimpiä suhteita olemuksesi siihen osaan.
   • Valitse aihe ja kirjoita se paperin yläosaan. Aihe voi olla vain yksi sana, kuten "matka" tai lyhyt lause, kuten "mitä ajattelen matkasta". Aseta sekuntikello 5 tai 10 minuutiksi ja kirjoita siitä ajattelematta liikaa sitä. Älä suunnittele, mitä aiot kirjoittaa. Tavoitteena on antaa alitajuntaan ottaa tietoisuutesi haltuun.

3. 
   

   
   Harjoittele ollaksesi täysin läsnä. Elämääsi voi elää kahdella tavalla: oleminen ja tekeminen. Monet ihmiset ovat jumissa "tekemisen" näkökulmasta. Koska se on välttämätön elämäntapa nopeaan ja stressaavaan maailmaan, ja näin pystymme pysymään yllä. Silti sinulla olisi vaikeuksia kuunnella tarpeitasi ja käyttää aikaa nauttia elämästä. Meditaatio voi auttaa sinua keskittymään olla ja niin oppia kuuntelemaan sydämesi.
   • Istu mukavassa asennossa. Käytä muutama minuutti tottuaksesi tähän asentoon. Sitten alkaa kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu.Erilaiset ajatukset tulevat mielessäsi, tunnet erilaisia ​​tuntemuksia ja tunteita pintaan. Kiinnitä huomiota kaikkiin näihin asioihin ja kaikkeen, mitä tämän kokemuksen aikana voi tapahtua. Osoita itsellesi utelias mitä tunnet ja älä tunne tarvetta reagoida tunteisiisi. Väitä olevansa tutkija, joka tarkkailee kokeilua puuttumatta siihen. Kun olet tehnyt tämän turvallisessa, mukavassa ja hiljaisessa ympäristössä, voit kokea kokemuksen uudelleen päiväsi aikana, samalla kun jatkat liiketoimintaa.

4. 
   

   
   Ota iso askel. Päätä tarvittaessa tavoitteluettelosi perusteella ottaa iso askel. Voit sitten päättää palata kouluun, muuttaa toiseen kaupunkiin, jossa sinulla on enemmän mahdollisuuksia tai päästä lähemmäksi perhettäsi tai luopua työstäsi tehdä jotain, joka sopii paremmin sydämesi toiveisiin. Voi olla parempi puhua tästä tärkeästä vaiheesta rakkaillesi ennen kuin menet veteen, selvittää heidän mielestään ja hyötyvät heidän tuestaan.

5. 
   

   
   Tee pieniä muutoksia. Se ei välttämättä välttämätön tehdä merkittäviä muutoksia muuttaaksesi elämääsi ja alkaa seurata sydäntäsi. Katso pienet asiat, jotka voit sisällyttää päivittäiseen elämääsi, ja jotka auttavat sinua tuntemaan olosi enemmän rauhassa itsesi ja toiveidesi kanssa. Voit esimerkiksi päättää viettää enemmän aikaa ystävien kanssa tai viettää vähemmän aikaa television katselun kanssa. Katso luettelosi tavoitteista ja katso, mitä pieniä muutoksia teet elämään elämääsi, jonka todella haluat elää.