Kuinka menettää rasvaa aseiden alla

Sisältö

• Osa 2/3:
  Tee sydänharjoituksia
• Osa 3/3:
  Parempi syö

Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.

Tässä artikkelissa on 8 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.

• Jos et pysty menemään niin matalalla, nouse polvillesi ja harjoita tästä asennosta.

2 Tee kaltevuus tricepsillä. Istu tuolilla tai penkillä käsivartesi takana (olkapäät rivissä). Venytä jalat edessäsi ja taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa laskeutuaksesi maahan. Hengitä useita kertoja, työnnä sitten käsiäsi ylöspäin, kunnes olet täysin suora, mikä nostaa vartaloasi samalla. Toista kymmenen kertaa.

• Voit myös tehdä tämän harjoituksen joogamatolla ottamalla pöydän asennon ja aloittamalla tästä asennosta.

3 Kokeile potkua. Pidä noin 2 kg: n paino kummassakin kädessä ja nouse pystyyn levittäen jalat toisistaan ​​kohdistamaan ne harteidesi alle. Taivuta polvia hieman ja kyykytä hieman, taivuta sitten kyynärpääsi 90 astetta.Laske painot vartaloasi sivuilta laskemaan ne alle reidet laskemalla ne vartaloasi vasten ja koota sitten ne uudelleen. Toista viisitoista kertaa.

• Laita kädet niin pitkälle taakse kuin mahdollista. Käännä kämmenet ylös.
• Painojen ei tulisi häiritä liikettäsi. Jos ne ovat liian raskaita, aloita kevyemmistä painoista ja lisää sitten painoa, kunnes löydät sellaisen, joka auttaa sinua.

4 Tee levitys käsipainoilla. Makaa selässäsi penkillä, jolla on käsipaino molemmissa käsissä. Kämmenten on oltava vastakkain. Ota käsi rinnan yli. Taivuta kyynärpääsi hiukan ja levitä kädet toistensa sivuille, kunnes tunnet lihaksia venyttävän rinnassa. Palauta se hitaasti alkuasentoon. Toista viisitoista kertaa.

5 Tee lävistysharjoituksia käsipainolla. Seiso jalat kohdistettuina hartioiden alle. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Taivuta kyynärpääsi kehoasi vasten. Lyönti eteenpäin, nopea, mutta hallittu vuorotellen näiden kahden varren välillä. Jatka 60 sekuntia.

• Aloita 500 g käsipainoilla. Muutaman harjoittelun jälkeen voit nostaa painoa hieman.

mainonta

Osa 2/3:
Tee sydänharjoituksia

1. 
   

   
   
   
   1 Aloita sydänharjoittelu. Polttaaksesi rasvaa koko kehossa, sinun on suoritettava kohtalainen tai voimakas sydänharjoittelu vähintään puoli tuntia neljä-kuusi kertaa viikossa. Tavoitteesi on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, minkä vuoksi sinun on tehtävä mahdollisimman paljon liikuntaa päivässä. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit kokeilla:
   • juokseminen, lenkkeily tai urheilu kävely
   • polkupyörä tai huoneistopyörä
   • uinti
   • zumba
   • harjoituspiiri

2. 
   

   
   2 Käytä soutinta. Kuntosalilta tai kotona löydettävä sohva auttaa polttamaan rasvaa ja vahvistamaan käsivarren lihaksia. Kun käytät tätä laitetta, varmista, että pidät selkäsi suorana ja liikkeet sileinä pitäen samalla nopean vauhdin. Yritä tehdä vähintään kaksikymmentä minuuttia jokaisessa istunnossa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
   • 30 minuutin soutuistunnon aikana voit polttaa jopa 300 kaloria.
   • Pyydä tarvittaessa henkilökohtaisen valmentajan apua oikean asennon näyttämiseksi.

3. 
   

   
   3 Kokeile korkean intensiteetin väliharjoittelua. Se on harjoitus, joka koostuu vuorotellen kohtalaisista harjoituksista sekä intensiivisemmistä ja lyhyemmistä harjoituksista. Olkavarsissa oleva rasva voi olla seurausta harjoituksista, jotka eivät ole riittävän dynaamisia, ja tämä harjoitus voisi olla ratkaisu. Kokeile sitä vuorotellen kohtalaisella kävelyllä kahden minuutin ja yhden sekunnin minuutin välillä.
   • Tällainen harjoittelu on intensiivisempi kuin muut, mutta et tee sitä niin kauan. Suurin osa näistä harjoituksista kestää vain kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttiin.
   mainonta

Osa 3/3:
Parempi syö

1. 
   

   
   4 Vähennä kalorimäärää. Rasvan puute taipumus kerääntyä olkavarsiin, minkä vuoksi joudut menettää rasvan kaikkialla, jotta myös se menettäisi. Poista ruokavaliosta epäterveelliset ja korkeakaloriset tuotteet ja lisää vähäkaloristen tuotteiden, kuten hedelmien ja vihannesten, määrää. Hallitse ruoka-annoksesi, laske kaloreita aterioissasi ja vältä seuraavia asioita:
   • fastfoods
   • eväs
   • ateriat epäsäännöllisinä aikoina
   mainonta

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170