Kuinka hoitaa masennusta ravintolisillä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ravintolisien tutkiminen
• Osa 2 Oikean ravintolisän valinta
• Osa 3 Ravintolisien täydentäminen masennusta vastaan
• Osa 4 Masennuksen ymmärtäminen paremmin

Tässä artikkelissa: Ravintolisien tutkiminenValitse oikea ravintolisäTäydelliset ravintolisät masennuksen torjumiseksiLisämpää masennuksen ymmärtämistä13 Viitteet

Kaikilla on torakka silloin tällöin. Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö. Maailmanlaajuisesti 350 miljoonaa ihmistä kärsii eräästä masennuksesta. Se on yleisin sairaus maailmassa, ja se vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin. Onneksi sen parantamiseksi on monia hoitomuotoja, sekä lääketieteellisiä että luonnollisia. Ravintolisät voivat olla myös tehokas masennuslääke.

vaiheet

Osa 1 Ravintolisien tutkiminen

1. 
   

   
   Ymmärrä kuinka kehosi kemia toimii. Ennen kuin aloitat lääkityksen, sinun on ymmärrettävä, kuinka lääkityksen tai ravintolisien käyttö vaikuttaa kehosi. Ota huomioon mahdolliset allergiat ennen kuin otat mitään. Esimerkiksi, jos olet allerginen maapähkinöille, voit laukaista reaktion ottamalla tryptofaania.

2. 
   

   
   Lue varoitusetiketit. Sinun tulee aina lukea etiketit ennen ravintolisän ottamista. Reseptilääkkeen ottaminen voi vaikuttaa jo jo olemassa olevaan tilaan. Esimerkiksi D-vitamiini voi aiheuttaa munuaiskivien muodostumisen potilaille, joilla on kalsiumin imeytymisongelmia.

3. 
   

   
   
   
   Älä sekoita huumeita! Useiden lääkkeiden samanaikainen ottaminen voi olla erittäin vaarallista. Sinun on keskusteltava apteekista tai lääkärisi kanssa ennen kuin otat useampaa kuin yhtä lääkettä kerrallaan. Voit sairastua vakavasti. Esimerkiksi kalaöljyn ottaminen verenpainelääkkeellä asettaa sinut erittäin suureen riskiin. Selvitä, mitä lääkkeitä aiot käyttää.

4. 
   

   
   Vältä huijauksia. Valitettavasti maailma on täynnä epärehellisiä ihmisiä. On tuotteita, jotka väittävät saavan uskomattomia tuloksia. Jos se näyttää liian hyvältä ollakseen totta, niin todennäköisesti on. Tee yksityiskohtaista tutkimusta ja kysy neuvoa muilta ihmisiltä ennen kuin otat mitään.

Osa 2 Oikean ravintolisän valinta

1. 
   

   
   
   
   Hanki vitamiineja. Ennen kuin kokeilet kasveja ja aminohappoja, saatat harkita vitamiini- tai mineraalivajetta. Huono ravitsemus voi vahingoittaa tunnelmaa poistamalla aivoilta tärkeät ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla.
   • B-vitamiinit. Tähän sisältyvät vitamiinit B1, B2, B3, B5, B6, B9 (tai foolihappo), B12 ja muut vastaavat vitamiinit. B-vitamiineja myydään usein erikseen tai tabletteina, joissa yhdistyvät välttämättömät vitamiinit hermoston tukemiseksi ja lievittää stressiä, mikä voi auttaa lievän masennuksen yhteydessä.
   • C-vitamiini. C-vitamiini on tärkeä terveydelle, ja sitä suositellaan useimmiten vilustumisen ja punoituksen oireiden vähentämiseen. Pureskeleminen ei maksa paljon muodossaan, ja se on välttämätön lisä ruokavalioon stressiä vastaan.
   • D-vitamiini. Monet ihmiset saavat kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin altistamalla heille auringonvaloa, joka auttaa kehoa syntetisoimaan sen. Ihmiset, jotka ovat vähemmän alttiina auringolle, etenkin talvella, voivat kuitenkin tuntua masentuneemmilta. D3-vitamiinin on osoitettu parantavan mielialaa, jos kehosta puuttuu ja jopa ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi auringonvaloa. Vaikka sitä löytyy pieninä määrinä ruoasta, on olemassa ravintolisiä, jotka ovat valmiita erilaisilla annoksilla tätä vitamiinia.
   • Monivitamiiniset ravintolisät. Ota se tarjota kehollesi tärkeitä ravintoaineita, joita se ei välttämättä pääse ruokavalion läpi.

2. 
   

   
   Ota kalaöljyä joka päivä. Kalaöljyssä oleva omega-3 auttaa suojaamaan sydämen ja aivojen terveyttä. Löydä tuotemerkki, jossa on enemmän DHA: ta (aivoille) kuin dEPA: ta (sydämelle), rasvahappoja, joita löytyy kalaöljystä. Voit esimerkiksi ostaa yhden kapselin yhdestä grammasta kalaöljyä, joka sisältää 300 mg DHA: ta ja 200 mg EPA: ta.

3. 
   

   
   Ajattele kasviperäisiä ravintolisiä. Joillakin kasveilla, kuten mäkikuismalla, on kliinisesti todistettuja vaikutuksia masennukseen. Se voi kuitenkin olla myös vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden kanssa, joita usein määrätään, kuten Zoloft ja Celexa. Voit ostaa joitakin ilman reseptiä apteekista tai terveyskaupasta, mutta lääkäri voi myös määrätä sen. Muut kasvit, kuten kavajuuri, voivat olla tehokkaita, mutta sinun on oltava varovainen ja kysyä neuvoja myyjältä, jos haluat käyttää sitä masennuksen hoitoon. Kasvit voivat olla hyödyllisiä tai hyödyttömiä masennuksen hoidossa, koska toisin kuin vitamiineja, mineraaleja tai rasvahappoja (omega-3), kehossa ei ole puutteita.

4. 
   

   
   Ota tryptofaania unen ja ahdistuksen vuoksi. Tryptofaani on tärkeä aminohappo, jota esiintyy luonnossa kehossa ja monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien siipikarja, pähkinät ja siemenet. Tämä aine helpottaa juomista ja muuttuu kehossa myös B3-vitamiiniksi ja serotoniiniksi. Nämä tuotteet voivat auttaa sinua vähentämään ahdistustasi ja parantamaan mielialaa. Jos et halua ottaa sitä tablettina tai kapselina, löydät lesitiinirakeista, joita myydään terveyskaupoista. Ripottele vähän hedelmä ravistelussa tai aamiaismuroksessa saadaksesi päivittäiset aminohapot.

5. 
   

   
   Hoita masennusta SAM: lla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että SAM: n (S-adenosyylimetioniini) kulutus mahdollistaa mielialan nopean parantamisen. Se on tärkeä biologinen aine, joka nostaa serotoniinitasoja ja suorittaa muita toimia kuin perinteiset masennuslääkkeet. Se maksaa kuitenkin yleensä enemmän. Jos sinulla on varaa, yritä ottaa SAM, jos olet masentunut. Löydät ne useimmista luonnontuotteiden kaupoista.

Osa 3 Ravintolisien täydentäminen masennusta vastaan

1. 
   

   
   Tarkista ruokavaliosi. Ruokavaliossasi voi olla suuri vaikutus mielialaan. Masennus voi olla yksinkertaisesti oire, joka varoittaa sinua siitä, että et kuluta tarpeeksi ravintoa, jota kehosi tarvitsee. Tarkkaile mitä syöt.
   • Pidä päiväkirjaa. Joskus elämästä voi tulla kaoottista ja voit unohtaa syödä hyvin tai jopa syödä ollenkaan. Jos pidät päiväkirjaa, voit seurata panoksesi tärkeissä osissa, kuten kaloreita, vitamiineja ja ravintoaineita.
   • Vältä jalostettuja ruokia. Voit myös pysyä terveellisempänä välttämällä jalostettuja ruokia tai roskaruokaa. Täytä lautasesi tuoreilla tuotteilla, kuten vihanneksilla ja hedelmillä.
   • Tryptofaanirikasten ruokien on osoitettu auttavan masennusta. Yritä näiden elintarvikkeiden joukossa syödä papuja, kalaa, munia ja pähkinöitä.

2. 
   

   
   Tuottaa oikeat hormonit liikunnalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysiset harjoitukset auttavat myös torjumaan masennusta. Ne voivat auttaa sinua säätelemään ja vapauttamaan aivoissa hormoneja, jotka auttavat sinua paremmin.

3. 
   

   
   Kirjoita sanomalehteesi tai blogiisi, miltä sinusta tuntuu. Jos kirjoitat tunteitasi sanomalehdessä tai foorumilla, pystyt ilmaisemaan ne. Käytä tätä pistorasiaa kysyäksesi taudista tai kysyä lisäravinteita. Verkossa on monia mielenkiintoisia lähteitä, joiden avulla voit ottaa yhteyttä ihmisiin, jotka myös kärsivät tästä taudista.

Osa 4 Masennuksen ymmärtäminen paremmin

1. 
   

   
   Ota aikaa diagnoosin tutkimiseen. Masennuksen ymmärtämiseksi on paljon resursseja. Niiden avulla voit usein tehdä diagnoosin itse. Voit käyttää erilaisia ​​työkaluja saadaksesi lisätietoja tästä häiriöstä.
   • Jotkut online-kyselylomakkeet voivat auttaa sinua tietämään, onko sinulla masennusta. Sinun on vastattava elämäntyyliä koskeviin kysymyksiin, ja joskus monivalintavastaukset auttavat sinua ymmärtämään paremmin, miltä sinusta tuntuu. Joillakin on tunne-asteikko, jonka avulla voit tietää missä olet tunteissasi.
   • Esitteet voivat tuoda sinulle tilastoja, viitteitä ja lähteitä. Monet julkiset paikat, kuten kirjastot, klinikat ja yliopistot, tarjoavat esitteitä monista yleisistä sairauksista. Ne sisältävät usein informatiivista materiaalia saadaksesi tietoa sairaudesta.
   • Jotkut voittoa tavoittelemattomat järjestöt ja jotkut yhdistykset ovat joskus erikoistuneet mielenterveyshäiriöihin. Heidän verkkosivustonsa ovat täynnä tietoa ja he ovat myös usein kysyttyjä kysymyksiä. Tee vain nopea masennushaku löytääksesi aiheita käsitteleviä sivustoja ja vastata kaikkiin kysymyksiisi.

2. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Jos epäilet masennusta, ota yhteys lääkäriin. Jopa lääkärit, joiden erikoisuus ei ole gynekologi, endokrinologi tai lastenlääkäri, voivat auttaa sinua oppimaan masennuksesta tai suunnata sinut jonkun muuhun, joka voi auttaa sinua.

3. 
   

   
   Tarkkaile merkkejä ja oireita. Loppujen lopuksi saatat olla parhaassa asemassa tutkimaan. Ota aikaa tehdä se käyttämällä luotettavaa materiaalia. Voit mennä kirjastoon tai online-tietokantaan auttamaan sinua.
   • Voit tutustua mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastotietokäsikirjaan (joskus lyhennettynä DSM: ään), mielenterveysviitekirjaan, joka luokittelee mielenterveyden häiriöt ja joka on myös yleisön saatavilla.
   • Löydät myös erilaisia ​​verkkosivustoja, joiden avulla voit tutustua aiheeseen liittyviin sanomalehtiin, aikakauslehtiin ja kirjoihin. Nämä ovat erinomaisia ​​resursseja masennuksen oireiden ja hoidon tutkimiseen.