Kuinka seurata ruokavaliota kaali keitolla

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Järjestelmän valmistelu
• Osa 2 Kokeile kaali keitosruokavaliota
• Osa 3 Poista kaikki hyödyt suunnitelmasta

Kaali keitto ruokavalio vaatii suuria määriä kaalia viikossa. Tämän viikon aikana syöt myös hedelmiä ja vihanneksia, kanaa, naudanlihaa ja ruskeaa riisiä. Tämän menetelmän kannattajat sanovat, että se on hieno tapa menettää muutama pauna nopeasti. Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä vähentää huomattavasti kalorimäärääsi, mutta saatat menettää enemmän vettä ja vähärasvaista kudosta kuin rasvaa. Voi olla erittäin vaikeaa polttaa niin paljon rasvaa niin lyhyessä ajassa. Jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, sinun ei pitäisi tehdä sitä yli viikon. Monimutkaisten hiilihydraattien, vitamiinien, mineraalien ja proteiinien puute voi tehdä sinusta väsymystä ja heikkoutta. Muista, että pitkäaikainen painonpudotus vaatii muutoksia ruokavaliossa ja uusia urheilutapoja.

vaiheet

Osa 1 Järjestelmän valmistelu

1. 
   

   
   Hanki keiton ainekset. Jos haluat kokeilla kaali keitosruokavaliota, sinun pitäisi pystyä valmistamaan kaali keitto. Osta kaikki tarvittavat ainekset. Jos jatkat tätä ruokavaliota viikon ajan, tarvitset suuren määrän kaali keittoa. Se on helppo valmistaa ja voit aloittaa tekemällä suuren potin, jonka voit pitää jääkaapissa tai jäädyttää. Tässä on tarvitsemasi ainekset:
   • 6 viipaloitua vihreää sipulia
   • 2 vihreää paprikaa, kuutioiksi
   • 2 laatikkoa kokonaisia ​​tai leikattuja tomaatteja
   • 250 g viipaloituja sieniä
   • 1 hienonnettu selleri kimppu
   • 1 puoli hienonnettu kaali
   • 3 viipaloitua porkkanaa
   • 1 tai 2 kuutiota liemiä (valinnainen) sekä suolaa ja pippuria mieltymystesi mukaan
   • maun lisäämiseksi: Cayenne-pippuria, curryjauhetta, yrttejä tai valitsemasi mauste

2. 
   

   
   
   
   Osta muita hedelmiä ja vihanneksia. Kaaliakeiton ruokavalionkeitto on pääruokasi päivällä, mutta voit lisätä myös muita hedelmiä ja vihanneksia tiettyinä päivinä. Ennen ruokavalion aloittamista on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi vihreitä vihanneksia ja hedelmiä kotona.
   • Parsakaali ja pinaatti ovat hyviä valintoja, koska ne sisältävät rautaa.
   • Vältä tärkkelyspitoisia ruokia, kuten kuivattuja papuja ja maissia.

3. 
   

   
   Osta lihaa. Joinakin päivinä voit lisätä lihaa, yleensä naudanlihaa yhtenä päivänä ja kanaa toisena päivänä. Osta yksi tai kaksi 300 g jauhettua naudanlihaa ja paketti kananrintaa. Aiot syödä lihaa ruokavalion viidentenä ja kuudentena päivänä, joten sinun on varmistettava, että ne ovat silti hyviä tuolloin.
   • Tarkista pakkauksessa oleva viimeinen käyttöpäivämäärä ja osta ne tarvittaessa myöhemmin viikolla.
   • Osta aina vähärasvaista lihaa.

4. 
   

   
   
   
   Kirjoita ruokavaliosi. Ennen ruokavalion aloittamista voi olla hyödyllistä laatia aikataulu ja ripustaa se jääkaapissa tai jonnekin keittiöön. Voit aina syödä kaali keittoa eri tavoin. Huomaa alla olevan yksityiskohtaisen ajan käyttö.

5. 
   

   
   Valmista keitto. Keitto on helppo valmistaa. Ensin viipaloi vihannekset ja paista ne nopeasti pienessä oliiviöljyssä potin pohjassa. Laita sipulit ensin ja anna niiden alkavan muuttua läpinäkyväksi ennen vihreiden paprikoiden ja kaalin lisäämistä. Sekoita potin sisältö niin, että se alkaa kutistua. Lisää sitten viipaloidut porkkanat, sienet ja selleri. Lisää mausta ja sekoita hyvin.
   • Jos käytät purkitettuja tomaatteja, laita ne kattilaan.
   • Lisää vettä peittämään vihannekset ja kiehauta.
   • Harkitse liemi- tai lounaskuutioiden lisäämistä, jotta se maistuu.
   • Anna hautua alhaisella lämmöllä kaksi tuntia.
   • Maista ja mausta, kun keitto on saavuttanut halutun konsistenssin.

Osa 2 Kokeile kaali keitosruokavaliota

1. 
   

   
   Syö hyvin ensimmäisenä päivänä. On tärkeää aloittaa ruokavalio oikealta jalalta. Ensimmäisenä päivänä sinun pitäisi syödä vain kaali keittoa koko päivän ajan. Lisää mausteet ja mausteet lisätäksesi makua. Syöt paljon, etkä halua kyllästy liian nopeasti.Ensimmäisenä päivänä voit lisätä hedelmiä ruokavalioosi.
   • Syö hedelmiä koko päivän.
   • Älä syö banaaneja ensimmäisenä päivänä.
   • Syö omenoita, appelsiineja ja muita hedelmiä.

2. 
   

   
   Lisää vihreitä lehtivihanneksia toisena päivänä. On toivottavaa, ettet kyllästy syömään kaali keittoa ensimmäisen päivän jälkeen. Jatka syömistä kaikissa aterioissa. Hedelmien sijasta voit lisätä tällä kertaa raakaa tai keitetyt vihreät lehtivihannekset.
   • Voit esimerkiksi keittää tai höyryttää parsakaalia tai pinaattia.
   • Voit syödä uuniperunaa.
   • Älä syö hedelmiä.

3. 
   

   
   Syötä hedelmiä ja vihanneksia kolmantena päivänä. Kolmantena päivänä sinut tuntemaan torjuvaksi kaali keiton haju ja näkyvyys. Voit lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon kolmantena päivänä. Ne sisältävät vähän kaloreita, joten voit syödä paljon eri makuja varten.
   • Älä syö perunoita sinä päivänä.
   • Sinun on myös vältettävä banaaneja.
   • Voit syödä kaikkia muita hedelmiä ja vihanneksia.

4. 
   

   
   Neljäntenä päivänä syö banaaneja ja rasvatonta maitoa. Olet nyt saavuttanut puolet ruokavaliosta ja loppua on tulossa lähemmäksi. Neljäntenä päivänä voit muuttaa vähän ja lisätä banaaneja ja rasvatonta maitoa ruokavalioosi. Kalakeiton syömistä on jatkettava joka aterian yhteydessä, mutta voit myös syödä banaaneja ja rasvatonta maitoa.
   • Varmista, että maito on rasvatonta tai ainakin osittain rasvatonta.
   • Voit yhdistää banaaneja ja maitoa myös pirtelön tekemiseen.

5. 
   

   
   Lisää kana ja tomaatit viidentenä päivänä. Kun olet saapunut viidentenä päivänä, voit lisätä hieman enemmän johdonmukaisuutta ruokavalioon. Voit nyt syödä lihaa ja tomaattia. Voit valita kana ja vähärasvainen naudanliha. Jos valitset kana, keitä se ilman ihoa sen valmistamiseksi terveellisimmällä mahdollisella tavalla. Ihottomat kananrinnat ja tomaatit ovat loistava yhdistelmä.
   • Syö jopa kuusi tomaattia.
   • Voit syödä raakoja tomaatteja tai grillata niitä. Älä keitä niitä pannulla.
   • Sinun on jatkettava keiton syömistä ainakin aterian yhteydessä.
   • Muista juoda kaksi litraa vettä päivän aikana.

6. 
   

   
   Syö naudanlihaa ja vihanneksia kuudentena päivänä. Kuudentena päivänä syöt taas lihaa. Jos söit kanaa viidentenä päivänä, syö vähärasvaista naudanlihaa kuudentena päivänä. Syö naudanlihaa kasviksilla tai salaattia. Voit syödä vihreitä lehtivihanneksia naudanlihalla, kuten lehtikaalia tai pinaattia.
   • Naudanlihan ja vihannesten tulisi täydentää keittoa eikä korvata sitä.
   • Älä syö perunoita sinä päivänä.
   • Yritä olla käyttämättä liikaa öljyä keitettäessä naudanlihaa.

7. 
   

   
   Viimeistele ruskealla riisillä ja vihanneksilla seitsemäntenä päivänä. Nyt olet saavuttanut ruokavalion viimeisen päivän kaali keitolla. Voit juhlia sitä syömällä kaali keiton lisäksi ruskeaa riisiä ja vihanneksia. Pienen kulhoon riisiä, jossa on vihreitä lehtivihanneksia, pitäisi riittää päivittäisen keiton lisäksi.
   • Voit myös juoda hedelmämehua ilman sokeria tänä päivänä.
   • Jos teet hedelmämehua kotona, olet varma, että sokeria ei ole enää, ja saat herkullisen tuoreen hedelmämehun.
   • Lopeta ruokavalio seitsemän päivän kuluttua.

Osa 3 Poista kaikki hyödyt suunnitelmasta

1. 
   

   
   Seuraa ruokavaliota. Saadaksesi kaikki kaali keitosruokavalion hyödyt, sinun on kyettävä seuraamaan sitä koko viikon ajan. Kyse on sitoutumisesta ja sitoutumisesta, mutta voit tehdä itsellesi parempia mahdollisuuksia. Kun sinulla on selkeä suunnitelma mielessäsi etukäteen järjestetyistä aterioista, voit seurata sitä helpommin. Järjestäminen ja valmistelu ovat tärkeitä askeleita ruokavaliossa laihtua.
   • Kaikki suunnitelman pimeät alueet tai epävarmuudet siitä, mitä sinun pitäisi syödä, johtavat sinut rikkovan ruokavalion sääntöjä helpommin.
   • Yksityiskohtainen ateriaohjelma auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliota ja seuraamaan edistymistäsi.

2. 
   

   
   Älä unohda nestemäisiä kaloreita. Jos olet ruokavaliossa, sinun on oltava varovainen syömäsi suhteen, mutta unohda syömäsi kalorit. Varsinkin alkoholipitoiset juomat sisältävät paljon kaloreita ja heikentävät työtäsi, jos et lopeta juomista ruokavalion aikana.
   • Tämä pätee myös virvoitusjuomiin. Et ehkä yhdistä näitä juomia suoraan painoosi, mutta se on tärkeä osa ruokavaliotasi, jota sinun ei pidä unohtaa.
   • Juo paljon vettä ruokavalion aikana, jotta pysyt hydratoituneena ja hallitset ruokahaluasi.

3. 
   

   
   Pidä terveyttäsi ruokavalion aikana. Noudattamalla tätä ruokavaliota, et kuluta tarvittavia ravintoaineita viikon ajan, minkä vuoksi alat olla väsynyt ja heikko. On tärkeää pyrkiä ylläpitämään hyvää yleistä terveyttä, kun noudatat ruokavaliota. Yksi tavoista auttaa itseäsi ruokavalion aikana on ottaa multivitamiinilisää päivittäin. Se on nopea ja helppo tapa auttaa pitämään yllä kohtuullinen ravintoaineiden saanti, jota tarvitset pitääksesi vartaloosi kunnolla.
   • Koska tämä ruokavalio on melko äärimmäinen, on epätodennäköistä, että sinulla on voimaa harjoittaa liian voimakkaita harjoituksia, mutta sinun on jatkettava lempeiden harjoitusten tekemistä.
   • Voit esimerkiksi mennä kävelylle illalla.
   • Jos tunnet olevansa liian väsynyt tai unelias, sinun tulee miettiä kahdesti ja korvata ruokavalio tasapainoisemmalla ruokavaliolla ja liikunnalla.

4. 
   

   
   Pysy positiivisena ruokavalion aikana. Ruokavalion lyhyt kesto on yksi tekijöistä, jotka auttavat seuraamaan sitä helpommin. Voi olla helpompaa noudattaa drakonista ruokavaliota viikon ajan kuin tasapainoisempaa ruokavaliota pitkällä aikavälillä, vaikka se myös tuottaa enemmän tuloksia pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa ruokavaliota ja et halua syödä sen sijaan, että syöt kulhoon kaali keittoa, yritä pysyä positiivisena.
   • Kuvittele päivän päättyminen lähestyvälle ja ota aterian molemmat loput voittoksi.
   • Viikon loppu on onnistunut, joten sinun on oltava ylpeä tahdosta ja sitoutumisesta.
   • Jos haluat nähdä tuloksia pitkällä aikavälillä, sinun on omaksuttava tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.