Kuinka luonnollisesti lievittää kroonista kipua

Kirjoittaja: Randy Alexander

Luomispäivä: 23 Huhtikuu 2021

Päivityspäivä: 15 Saattaa 2024

Kuinka luonnollisesti lievittää kroonista kipua - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Tapa 1 Ota yhteys asiantuntijaan
Menetelmä 2 Kokeile liikuntaa ja fysioterapiaa
Menetelmä 3 Muokkaa ruokavaliota vähentääksesi tulehdusta

Tässä artikkelissa: Kysy asiantuntijaltaKoulutusharjoitukset ja fysioterapiatRuokavalion muokkaaminen tulehduksen vähentämiseksi16 Viitteet

Krooninen kipu on vakava ongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Se voi olla vilkas tai kuuro ja ohimenevä tai pysyvä. Kipu voidaan hoitaa monella tapaa ilman reseptilääkkeitä tai muita kemikaaleja. Voit pyytää naturopathia selvittämään kasviperäisiä lääkkeitä, kokeilemaan akupunktiota tai ottamaan tulehduskipulääkkeen. Tulehduksella on tärkeä merkitys kroonisen kivun kehittymisessä, ja naturopaatin määräämät rohdosvalmisteet ja lisäravinteet voivat helpottaa ongelmaa.

vaiheet

Tapa 1 Ota yhteys asiantuntijaan

Kysy naturopaatin tai kokonaisvaltaisen lääkärin neuvoja. Jos aiot käyttää yrttejä ja lisäravinteita parantamaan kroonista kipua, ota ensin yhteyttä asiantuntijaan. Etsi lääkäri, joka tuntee yrtit ja lisäravinteet. Älä unohda kertoa hänelle kaikista reseptilääkkeistä, joita jo käytät.
- Kasvit ja lisäravinteet ovat vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa joko lisäämällä niiden vaikutuksia tai vähentämällä niitä. Naturopathit ja integroivan lääketieteen / kokonaislääketieteen asiantuntijat osaavat tasapainottaa huumeiden ja luonnontuotteiden vaikutuksia.
Opi lääkekasveista. Kivun lievittämiseen käytettäviä rohdosvalmisteita kutsutaan kipulääkkeiksi. Muita anti-inflammatorisia tai lihaksia rentouttavia kasveja voidaan käyttää myös kivun lievittämiseen. Jos käytät yrttejä tai lisäravinteita, keskustele etukäteen naturopathin tai integroivan lääketieteen asiantuntijan kanssa vuorovaikutusriskien estämiseksi ja oikean annoksen tuntemiseksi. Älä ota kipulääkkeitä kokenut ammattilainen. Näistä kasveista voidaan mainita:
- palderjanjuuri,
- Jamaikan kovapuu,
- Kalifornian nivel,
- henbane,
- hankala omena,
- gelsemium sempervirens,
- kannabis (maissa, joissa terapeuttinen kannabis on laillistettu).
Käytä anti-inflammatorisia kasveja. Sinun on käytettävä anti-inflammatorisia yrttejä kokeneen ammattihenkilön valvonnassa, mutta voit myös ottaa turvallisesti kulinaarisia yrttejä ja anti-inflammatorisia mausteita. Käytä määrää tuotteita, jotka ovat samanlaisia kuin mitä yleensä käytät aterioissasi. Älä liioittele sitä ja käytä kulinaarisia yrttejä ja anti-inflammatorisia mausteita vain syömäsi maustamiseen. Yleensä se on ½ tl - 2 tl yrttejä tai mausteita, joista voidaan mainita:
- neilikka,
- kaneli,
- kurkuma,
- salvia,
- maustepippuria,
- basilika,
- muskottipähkinä,
- valkosipuli ja sipulit,
- timjami,
- cayenne-pippuria,
- korianteri,
- inkivääri.
Ota yrttilisäyksiä ja yrttiteet. On myös muita anti-inflammatorisia yrttejä, joita voidaan käyttää lisäravinteina tai yrttiteetä. Jos valitset lisäravinteita, tee se valmistajan ohjeiden mukaisesti ja jos lääkärisi suosittelee sitä. Voit ottaa näitä kasveja myös yrttiteeä, jota juoda joka päivä (2 - 4 kupillista päivässä), mutta tee taas vain, jos lääkärisi suosittelee. Joitakin kokeiltavia kasveja ovat:
- Perun viiniköynnös
- kamomilla,
- Harpagophytum,
- feverfew (käytetään usein migreenin hoitoon),
- ginko biloba,
- tiikeri ruoho,
- ginseng,
- kalanteri,
- piparminttu,
- millefeuille.
Kysy muista tulehduskipulääkkeistä. On myös muita lisäravinteita, joiden avulla voit lievittää kroonista kipua. Ota ne vain kerran, jos terveydenhuollon ammattilainen suosittelee sitä. Kysy lääkäriltäsi lisätietoja seuraavista lisäravinteista:
- Välttämättömät omega-3-rasvahapot,
- resveratroli
- C- ja E-vitamiinit,
- tuotteet, jotka sisältävät yrttejä ja anti-inflammatorisia lisäaineita ja jotka on erityisesti suunniteltu torjumaan tulehduksia.

Menetelmä 2 Kokeile liikuntaa ja fysioterapiaa

Kehitä harjoitteluohjelma lääkärisi kanssa. Kevyet tai kohtalaiset harjoitukset, kuten taichi, qi gong ja jooga, sekä kävely, puutarhanhoito ja vähävaikutteiset harjoitukset auttavat lievittämään kroonista kipua. Kysy ammattilaiselta tiettyjä harjoituksia, koska jotkut toiminnot voivat pahentaa ongelmaa sen sijaan, että ratkaistaan.
- Harjoitukset edistävät luonnollisten särkylääkkeiden kuten endorfiinien tuotantoa. Nämä kemikaalit lievittävät kipua ja tarjoavat monia muita etuja.
Kokeile akupunktiota. Akupunktiota on käytetty vuosituhansien ajan perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Se perustuu periaatteeseen, että qin (elintärkeän energian) estäminen aiheuttaa sairauksia ja kipua. Käytetyt erittäin hienot neulat ja kohdistettu paine voivat avata nämä energiareitit ja palauttaa qi-virtauksen.
- Akupunktio on tehokas kroonista kipua vastaan, koska se vähentää kivun voimakkuutta 50%.
Nähdään kiropraktikolla. Kiropraktiikan lääketieteen ammattilaiset ovat koulutettuja lihaksen ja luujärjestelmän rakenteesta ja mekanismeista. He käyttävät tätä tietoa lihaiden ja luiden oikaisemiseen ja uudelleensuuntaamiseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kiropraktiikkamanipulointi ja muut lähestymistavat ovat erittäin tehokkaita lieviä selkä-, niska-, hartia-, lonkka- ja polvikipuja vastaan. Vaikka useimmat kiropraktikot käsittelevät yleensä selkärangan väärinkäyttöä, ne voivat myös:
- käytä manuaalista säätöä tai käsittelyä,
- neuvo, mitkä harjoitukset tehdään vahvuuksien palauttamiseksi ja toiminnan palauttamiseksi,
- antaa ravitsemusneuvontaa,
- käytä ultraääni- ja laserhoitoja kivun lievittämiseen.

Menetelmä 3 Muokkaa ruokavaliota vähentääksesi tulehdusta

Tiedä mikä on "anti-inflammatorinen ruokavalio". Anti-inflammatorinen ruokavalio on suunniteltu vähentämään tulehdusta "sisältäpäin". Ohjeet ovat yksinkertaisia, mutta ne voivat tarkoittaa radikaalia muutosta ruokailutottumuksissa. Aloita muokkaamalla sitä, mikä vaikuttaa sinulle yksinkertaiselta, sitten muuta muita asioita, kun menet.
- Nämä vinkit auttavat yleensä lisäämään omega-3-, B-vitamiinien (kuten niasiini), vitamiinien ja mineraalien määrää ruokavaliossasi.
Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähteitä. Syö niitä, joilla on kirkas väri, jotta saat eniten antioksidanttia. Voit esimerkiksi syödä:
- marjat (mustikat ja vadelmat),
- omenat,
- luumut,
- appelsiinit ja sitrushedelmät (C-vitamiini on erinomainen hapettumisenestoaine),
- vihreät lehtivihannekset,
- talvi- ja kesäkurpitsa,
- paprikat.
Rajoita punaisen lihan kulutusta. Maissilla ruokittu naudanliha sisältää erittäin paljon omega-6-rasvoja (jotka edistävät tulehdusta).Punaista lihaa on parasta välttää, jos haluat noudattaa anti-inflammatorista ruokavaliota. Jos syöt punaista lihaa, varmista, että eläin on kasviperäistä eikä sisällä antibiootteja tai hormoneja. Rajoita punaisen lihan kulutus 2 tai 4 kertaa kuukaudessa. Kasviperäisessä naudanlihassa on luonnollisin omega-3: n ja omega-6: n välinen suhde. Tulehduksen riski on alhaisempi.
- Syötä siipikarjaa ilman ihoa, kasvatettua ulkona ja ilman antibiootteja vähentääksesi haitallisten rasvojen ja lisäaineiden saantia.
Syö enemmän omega-3-rasvahappojen sisältämiä ruokia. Kala on erinomainen proteiinilähde sen lisäksi, että se sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja. Löydät nämä hapot myös kasveista. Omega-3-rasvahappoja löytyy kalasta, merenelävistä ja kasveista alla:
- lohi,
- tonnikala,
- sardiini,
- silli,
- muotti,
- kirjolohi,
- pellavansiemenet,
- chian siemenet,
- pähkinät,
- tofu ja soijatuotteet,
- Ruusukaalia ja kukkakaalia.
Valitse monimutkaiset hiilihydraatit. Lisää ruokavalioon vain monimutkaisia hiilihydraatteja. Teollinen käsittely muuttaa hiilihydraatit yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi, jotka aiheuttavat tulehduksia ja edistävät kroonista kipua.
- Vähennä jalostettujen ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden kulutusta rajoittaaksesi lisättyjen ja säilöntäaineiden määrää.
- Valitse vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta.
- Vältä ruokia, joihin on lisätty sokeria ja sokerin korvikkeita. Sokeri on tulehdusta edistävä aine, joka edistää kroonista kipua.
- Syö stevia sokerin sijasta, jos et voi vastustaa makeisia.
- Voit syödä herkkuja ajoittain, mutta kuluttaa sokeria vain muutaman kerran viikossa.
Juo paljon vettä. Juo paljon vettä ja pysy nestettyinä! Tulehduksen vähentämiseksi on tärkeää, että lisäät vedenottoa. Pysy kaukana virvoitusjuomista ja alkoholista, koska nämä juomat vain pahentavat ongelmaasi. Keskity sen sijaan veteen, vihreään teeseen, hedelmämehuun ja yrttiteetiin.
Rajoita rasvaisten ruokien määrää. Voit torjua tulehduksia vähentämällä rasvan saantia. Jos sinulla on paljon hedelmiä ja vihanneksia, on helpompaa syödä vähemmän. Vältä mahdollisuuksien mukaan kaikkia öljyisiä ruokia, kuten paistettuja ruokia, leipomotuotteita, pikaruokaa ja roskaruokaa.
- Rajoita kokonaisrasvan saanti noin 25 tai 30%: iin päivittäisestä kalorienkulutuksesta.
- Keitä anti-inflammatorisilla öljyillä, kuten oliiviöljyllä tai rypsiöljyllä.
Lisää kuitujen kulutusta. Nykyinen suositus kuitujen kulutukseen on 25–30 grammaa päivässä, mutta monet ihmiset kuluttavat vain 10–12 grammaa. Naturopathit ja kokonaislääkärit suosittelevat 40-50 g kuitua päivässä. Kuidulla on monia etuja vähentäen tulehdusta. Ne edistävät ulosteiden evakuointia, vähentävät paksusuolen syövän riskiä ja auttavat hallitsemaan painoa ja verensokeria. Kuitupitoisia ruokia ovat:
- äänet mukaan lukien kauraleseet, vehnäleseet, maissileseet ja riisileseet,
- pavut ja palkokasvit,
- marjat,
- kokonaiset jyvät, kuten ohra, kaura, ruis, vehnä, quinoa, villi riisi ja villi hirssi,
- vihreät lehtivihannekset,
- pähkinät ja siemenet.