Kuinka päästä eroon myrkyllisestä vanhemmasta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Hyvinvointisi seuraaminen
• Osa 2 Rajojen asettaminen myrkyllisellä vanhemmalla
• Osa 3 Terveellisten suhteiden rakentaminen

Jos sinulla on myrkyllinen vanhempi, hänen käytöksensä voi edelleen satuttaa sinua aikuisuuteen. Kun henkilö, jonka on tarkoitus pitää sinusta huolta ja antaa sinulle rakkautta, laiminlyö sinut ja väärinkäyttää sinua psykologisesti, se antaa sinulle pitkäaikaisia ​​seurauksia. Suurimmalla osalla myrkyllisistä vanhemmista ei koskaan onnistuta eroon tästä häiriömäisestä perheen dynamiikasta. Toisin sanoen sinun ei tarvitse antaa vanhempiesi vahingoittaa onnellisuuttasi ja terveyttäsi aikuisuutena. Mene eteenpäin oppimalla vastaamaan fyysisiä ja emotionaalisia tarpeitasi, rakentamalla hyviä suhteita muihin ja asettamalla rajoja vähentääksesi vanhempiesi vaikutusta elämääsi.

vaiheet

Osa 1 Hyvinvointisi seuraaminen

1. 
   

   
   Pysy poissa myrkyllisestä vanhemmastasi. Kun muutat vähän vanhemmiltasi, sinulla on itseluottamus vakuuttaa itsesi aikuisena. Vaikka et ole valmis murtautumaan sen kanssa, yritä vähentää väliaikaisesti kauppaa ja vierailuja. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, kun hänellä on vähemmän tärkeä paikka elämässäsi.
   • Suurimmassa osassa toksisessa ympäristössä elävät eivät ymmärrä ympäröivien ihmisten toimintahäiriöitä. Jos olisit oleskellut vanhempiesi kanssa pitkään, päästä eroon heistä antaisi paremman kuvan tilanteestasi, jota todella tarvitset. Yritä rakentaa suhteita muihin vanhemman hahmoihin, mukaan lukien setät, isovanhemmat, tädit ja perheen ystävät.
   • Esimerkiksi, kun olet jonkin aikaa poissa äidistäsi ja etsit muita tukilähteitä, vertailu saattaa kertoa, että hän ei tukenut sinua riittävästi. Vielä parempi, saatat huomata, että hän ei vain tukenut sinua, vaan vaatinut sitä sinulta.

2. 
   

   
   
   
   Ota oma mielenterveys käteen. Jos yksi tai molemmat vanhemmistasi vaikuttavat myrkylliseltä, sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja tarjottava tuki, jonka heidän olisi pitänyt tarjota. Tämä tilanne ei ole ihanteellinen eikä oikea, mutta sinun on hyväksyttävä se riittävän aikaisin, jotta pääset eroon heistä ja parannat lapsuutesi traumaattisia kokemuksia.
   • Lopeta ruokinta siinä toivossa, että vanhempi on tietoinen virheistään ja auttaa sinua korjaamaan suhteen. Jos hän halusi muuttaa, hän olisi tehnyt sen jo kauan sitten.
   • Älä esimerkiksi usko, että poistuminen hänestä muuttaa maagisesti. Sinun on oltava valmis antamaan itsellesi emotionaaliseen hyvinvointiisi tarvittava aika ja tila sen sijaan, että yrität pakottaa muutosta.

3. 
   

   
   
   
   Vahvista tunnustustasi. Omien negatiivisten sisäisten ääniisi kohtaaminen on tehokas tapa vapautua itsestäsi tästä myrkyllisestä ympäristöstä. Jos isäsi usein hauskaa sinua tai laskee sinua, saatat olla tottunut kritisoimaan katkerasti itseäsi, ehkä jopa ottamaan hänen äänensä. Sinun on pidettävä mielessä, että et ole vastuussa hänen käyttäytymisestään. Opi hiljentämään nämä sisäiset äänet ja ajattelemaan vahvuuksiasi.
   • Oletetaan, että huomaat sanovasi "Olen vain taakka". Hiljennä tämä ajatus ja tunnusta sen alkuperä sanomalla: "Se on äitini ajatus, ei minun. Korvaa sitten se seuraavalla: "Autan ystäviäni, kun he tarvitsevat ja olen tuottava työssä. "
   • Tee luettelo kaikista hyvistä ominaisuuksista ja laita se lompakkoosi tai kiinnitä se kylpyhuoneesi peiliin. Lue se uudelleen heti, kun huomaat epäillä kykyjäsi.

4. 
   

   
   Ole itsenäinen. Aikuisena sinun ei enää tarvitse luottaa vanhempiinsa huolehtiaksesi fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Tunnista ja täytä omat tarpeesi valitsemalla terveellinen elämäntapa ja viettämällä aikaa rentoutua.
   • Voit omaksua terveellisiä käyttäytymismalleja, jotka voivat parantaa tunteitasi huomattavasti, mukaan lukien terveellisen ruokavalion noudattaminen, nukkuminen kahdeksan tuntia yöllä ja liikunta useimpina viikonpäivinä.
   • Voit hoitaa emotionaalisen terveyden harjoittamalla meditaatiota, pitämällä päiväkirjaa tai harjoittamalla luovia harrastuksia.
   • Varmista, että vietät paljon aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka tunnustavat arvosi sellaisena kuin olet.

5. 
   

   
   Ota yhteys psykoterapeuttiin. Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua voittamaan tunteesi myrkyllisestä vanhemmasta. Se voi auttaa sinua oppimaan kunnioittamaan itseäsi, hallitsemaan vanhempiesi aiheuttamia kipuja ja jatkamaan elämääsi mielesi mukaan.
   • Kysy perheesi lääkäriltäsi hakemus mielenterveysasiantuntijalta, joka voi auttaa sinua selviytymään tilanteestasi.

Osa 2 Rajojen asettaminen myrkyllisellä vanhemmalla

1. 
   

   
   Kysy itseltäsi, haluatko katkaista yhteydenpidon hänen kanssaan. Voi olla vaikea päättää katkaista yhteys myrkylliseen vanhempaan. Joissakin tapauksissa tämä voi vaikuttaa onnellisuuteen ja henkiseen tasapainoon. Toisissa tapauksissa saatat pystyä ylläpitämään suhdetta asettamalla rajat siihen. Tee tämä päätös pitkäaikaisen hyvinvointisi mielessä.
   • Voi olla hyödyllistä luetella edut ja haitat. Kirjoita muistiin kaikki vanhemmista poistumisen edut ja kaikki mielessäsi olevat haitat. Etuina voit huomata "mielenrauhan" ja haittana "kaipaan hänen läsnäoloaan".

2. 
   

   
   Vältä olemasta hänen armoillaan. Jos päätät ylläpitää suhteitasi hänen kanssaan, oleteta, että olet nyt itsenäinen aikuinen. Älä aseta itsesi tilanteisiin, joissa sinulla on vaikeuksia päästä ulos milloin haluat. Sen sijaan sinun tulisi asettaa rajat siihen, missä ja kuinka usein tapaat vanhempiasi.
   • Älä esimerkiksi viettää yötä kotona ja älä anna hänen ajaa sinua paikkoihin. Ajattele tavata häntä pikemminkin kaupungissa kuin kotona, joten hän ei todennäköisesti tee sinulle tai sano jotain vahingollista.

3. 
   

   
   Ota keskustelujen hallinta. Jos isäsi pyrkii monopolisoimaan puhetta pilkkaamalla sinua tai olemalla pomo, vaihda aihetta sen sijaan, että anna sen jatkaa. Jos tämä ei auta, kerro hänelle, että sinun on peruutettava ja lopetettava keskustelu.
   • Jos esimerkiksi äitisi kritisoi tapaa, jolla sisustit huoneesi, voit ohjata keskustelun uudelleen huomauttamalla: "Pidän uudesta olohuoneen sisustuksesta. Mitä teit viime viikolla? Varmista, että sinulla on aina kopio tai poistumisstrategia näissä epämiellyttävissä tilanteissa.

4. 
   

   
   Kerro heille käyttäytyminen, jota et enää halua hyväksyä. Aseta rajat asioille, joita et enää siedä. Kerro hänelle, mitä odotat häneltä ja mihin toimiin ryhtyisit, jos hän ei kunnioittaisi sinun rajojasi.
   • Voit sanoa jotain: "Isä, en ole samaa mieltä siitä, että loukkaisit mieheni hänen poissa ollessaan. Jos jatkat, minun on poistuttava. "
   • Ilmoita vain ne toimenpiteet, joita pystyt soveltamaan. Vältä esimerkiksi poistumisen uhkaaminen, jos et ole valmis siihen.

5. 
   

   
   Pysy poissa, jos se rikkoo rajojasi. Jos myrkyllinen vanhempasi ei ota kyselyjäsi vakavasti, toteuta suunnitelma. Vakauta itsesi poistumalla, ripustamalla puhelin tai soveltamalla toista toimenpidettä.
   • Hän saattaa yrittää haastaa rajojasi nähdäksesi, ajatteletko todella sanomiasi asioita.
   • Jos hän ei edelleenkään kunnioita rajoituksiasi eikä näytä pyrkivän yhteistyöhön, harkitse yhteydenpitoa hänen kanssaan.
6. Hyväksy hänen persoonallisuutensa ja vältä yrittämästä muuttaa häntä. Muuta ajattelutapaa tunnistamalla ja hyväksymällä vanhempiesi persoonallisuus. Sinun on myös luovuttava ajatuksesta haluaa muuttaa sitä. Hän todennäköisesti ei koskaan hyväksy sitä mitä hän on. Oman suojan vuoksi sinun on vähennettävä odotuksiasi.

Osa 3 Terveellisten suhteiden rakentaminen

1. 
   

   
   Kehitä suhteita kotiympäristösi ulkopuolella. Vietä säännöllisesti aikaa ystävien kanssa tai hanki uusia ystäviä keskustelemalla luokkatovereiden, työtovereiden ja muiden kanssa, joita usein näet. Sosiaalinen tuki on tärkeä osa mielenterveyttä, ja voi olla hyödyllistä saada hyviä ystäviä, joihin luottaa voittaakseen tämän tilanteen.
   • Tee aloite osallistua aktiviteetteihin, osallistua luokkiin tai liittyä ihmisryhmiin, joilla on samat intressit kuin sinä. Esittele itsesi ja lue lisää heistä. Päätä olla ihmisten kanssa, joille läsnäolollasi on merkitystä ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

2. 
   

   
   Valitse täydellisesti tasapainoiset ystävät. Ihmiset, jotka ovat kasvaneet myrkyllisten vanhempien kanssa, motivoivat alitajuntaan valita ystäviä tai kumppaneita, jotka toistavat samat olosuhteet. Tutki sosiaalista ympyrääsi ja selvitä, perustuvatko suhteesi myötätuntoon, hyödyllisyyteen ja keskinäiseen luottamukseen.
   • Jos huomaat, että sinulla on myrkyllisiä ystäviä, on parempi päästä eroon heistä.
   • Seuraa vaistoasi valitsemalla uusia ystäviä. Tunnetko sinusta usein paineita, epämukavuutta tai pelkoa heidän ollessasi heidän kanssaan? Saako he häpeämään kehottamalla sinua tekemään jotain vastoin tahtoasi? Pysy poissa sellaisista ystävistä.

3. 
   

   
   Huomaa mahdolliset perimät myrkylliset käytännöt. Tämä ajatus ei ehkä miellytä sinua, mutta on todennäköistä, että olet perinyt jonkin vanhempiesi toksisuustavoista. Myrkyllisyys ja väärinkäytöt ovat usein perinnöllisiä, koska lapset oppivat ympäröiviltä vanhuksilta. Ole tietoinen omasta käytöksestäsi ja ryhdy toimenpiteisiin mahdollisten huomanneidesi negatiivisten tapojen korjaamiseksi.
   • Joidenkin myrkyllisten tapojen oppiminen ei tarkoita, että olet myrkyllinen, varsinkin jos olet halukas työskentelemään muuttaaksesi asioita.