Kuinka hoitaa näristynyt nilkka

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Asenna alkuperäiset käsittelyt
• Tapa 2 takaisin saaminen lainanantajalta
• Menetelmä 3 Vältä nyrjähdyksiä

Jonakin päivänä, monet ihmiset nyrjättävät nilkansa. Olet saattanut olla portailla, kun se tapahtui sinulle tai satut itsesi urheilua pelatessa. Kun pakotat nilkan asentoon, johon sen ei tulisi koskaan päätyä, nivelsiteet venyvät ja voivat jopa vetää pois. Onneksi useimpia nyrjähdyksiä voidaan hoitaa kotona asianmukaisella hoidolla.

vaiheet

Menetelmä 1 Asenna alkuperäiset käsittelyt

1. Määritä lainanantajan vakavuus. Dentorse on kolme astetta. Ensimmäisen asteen tutkijat näyttävät vain lievän siteiden repimisen ja havaitset lievän herkkyyden ja pienen tulehduksen. Toisen asteen tutkijat osoittavat ligamenttien osittaista repimistä, johon liittyy kohtalainen herkkyys ja tulehdus. Kolmannen asteen tutkijoilla on täydellinen nivelten repeämä, näet merkittävän tulehduksen ja herkkyyden nilkan ympärillä.
   • Ensimmäisen asteen nyrjähdykset eivät yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa. Kolmannen asteen nyrjähdyksen tulee tutkia välittömästi lääkärin toimesta varmistaaksesi, ettei nilkkassa ole muita vammoja.
   • Hoito kotona kaikilla kolmella hammasproteesityypillä on sama, mutta korkeamman tason hammasproteesit vaativat hoitoa pidempään.

2. 
   

   
   
   
   Keskustele keskipitkän tai vakavan nyrjähdyksen kanssa lääkäriltä. Ensimmäisen asteen nyrjäys ei vaadi lääkärinhoitoa, mutta lääkärin on tutkittava toisen ja kolmannen asteen nyrjähdys. Jos vaurio estää painosi asettamisesta mukavasti nilkkoosi yli päivän tai jos sinulla on vaikea kipu ja tulehdus, sinun tulee varata tapaaminen lääkärillesi niin pian kuin mahdollista.

3. 
   

   
   Lepota nilkka tyhjentääksesi sen. Vältä tämän jalan käyttöä, kunnes tulehdus on laantunut ja kunnes olet menettänyt painosi kantamalla painoasi siihen. Yritä olla kantamatta painoasi kummassakaan. Käytä tarvittaessa kainalosauvoja nostamaan painoasi ja tasapainoasi kävellessäsi.
   • Voit harkita myös jalan käyttöä. Lasu voi antaa sinulle enemmän vakautta hallita tulehdusta, kun siteet paranevat. Luotonantajan vakavuudesta riippuen sinun on käytettävä lattellea 2–6 viikkoa.

4. 
   

   
   
   
   Laita jäätä siihen. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään kipua. Kääri kourallinen jäätä tai jääkylmää geelilaukkua kankaaseen tai kankaaseen. Levitä kompressio loukkaantuneeseen nilkkaan ja pidä sitä paikoillaan 15 - 20 minuuttia. Toista joka toinen tai kolme tuntia, kun liekki on läsnä.
   • Levitä jäätä nilkkaan, vaikka näet lääkärisi myöhemmin. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta.
   • Muutoin voit myös täyttää ämpäri jäävedellä ja sukeltaa jalka ja nilkka siihen.
   • Anna jalan lämmetä vähintään puoli tuntia kahden jäänpoiston välillä. Jos jätät sen liian kauan, se voi aiheuttaa paleltumia.
   • Jos sinulla on diabetes tai verenkiertohäiriöt, keskustele lääkärisi kanssa ennen jäätelön asettamista.

5. 
   

   
   Bändin nilkka joustavalla siteellä. Käytä kompressiota tai joustavaa sideainetta tulehduksen hallintaan. Kääri side nilkan tai jalan ympärille ja pidä sitä metallisilla pidikkeillä tai teipillä. Muista poistaa se, kun levitä jäätä ja teippaa elin uudelleen kompressin poistamisen jälkeen.
   • Kääri side varpaista puolet vasikkaan tasaisen paineen varmistamiseksi. Pidä se paikoillaan, kunnes tulehdus vähenee.
   • Löysää side, jos varpaat muuttuvat sinisiksi tai jos tunnet kylmää tai tunnetta jaloissa. Et saa löysätä sitä liikaa, mutta samalla sinun on vältettävä sen liian tiukkaa kiinnittämistä.

6. 
   

   
   Nosta nilkka sydämen yläpuolelle. Istu tai makaa ja nosta nilkkaasi jalkatuella tai tyynyillä. Pidä sitä 2–3 tuntia päivittäin, kunnes tulehdus lakkaa.
   • Tämä asento tyhjentää nilkan ja vähentää mustelmia.

7. 
   

   
   Ota käsimyymälä. Käsimyyntikipulääkkeet, kuten aspiriini, libuprofeeni tai naprokseeni, ovat yleensä riittävän vahvoja lievittämään nyrkistyneen nilkan aiheuttamaa kipua ja tulehdusta. Ota yhteys annosteluun oikean annoksen varmistamiseksi ja seuraa sitä saadaksesi selville, kuinka paljon kipua ja tulehdusta lievitetään.

Tapa 2 takaisin saaminen lainanantajalta

1. 
   

   
   Suorita venytysharjoituksia. Kun nilkka on elpynyt tarpeeksi liikkuakseen ilman kipua, lääkäri voi suositella nivelsiteiden vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia. Liikunnan tyyppi ja toistojen lukumäärä riippuu vamman vakavuudesta, joten sinun tulee noudattaa lääkärisi kirjeelle antamia suosituksia. Tässä on hyödyllisiä harjoituksia.
   • Kierrä nilkkaa kevyesti ympyrällä. Aloita kääntämällä myötäpäivään. Kun olet pestänyt tähän suuntaan, käännä sitä vastapäivään.
   • Kokeile piirtää aakkoset ilmaan varpaineen.
   • Istu pystyssä tuolilla. Aseta loukkaantunut raaja tasaiseksi lattialle. Aseta sitten polvi toiselle puolelle ja sitten toiselle varovasti noin kahdeksi kolmeksi minuutiksi pitäen jalkasi tasaisena lattialla harjoituksen ajan.

2. 
   

   
   Venytä joustavuuden parantamiseksi. Näristyneen nilkan jälkeen vasikan lihakset saattavat tuntua hiukan jäykiltä. On tärkeää venyttää heitä optimaalisen liikkumisvapauden löytämiseksi. Jos et tee tätä, voit aiheuttaa muita vammoja. Kuten aiemmissa harjoituksissa, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriisi ennen venyttämistä varmistaaksesi, että nilkka on parantunut tarpeeksi tukemaan tekemiäsi liikkeitä.
   • Istu lattialla siten, että yksi jalka ojensi edessäsi. Kääri pyyhe varpaiden juureen. Yritä sitten vetää sitä itseäsi kohti pitäen samalla oikeaa jalkaasi. Pidä 15 - 30 sekuntia. Jos tämä venytys sattuu, alkaa pitää sitä muutaman sekunnin ajan, lisää sitten tätä aikaa vähitellen. Toista venytys 2–4 kertaa.
   • Aseta kädet toista seinää vasten ja laita loukkaantunut jalka toisen jalan taakse noin 30 cm. Pidä kantapää maassa ja taivuta polvea hieman, kunnes tunnet vasikan lihaksen venyvän. Pidä asentoa hengittämällä hitaasti ja tasaisesti 15–30 sekuntia. Toista sitten tämä harjoitus kaksi tai neljä kertaa.

3. 
   

   
   Paranna tasapainoasi. Näristynyt nilkka vaikuttaa usein tasapainountumiseesi. Kun vamma on parantunut, yritä tehdä joitain harjoituksia auttaaksesi sinua löytämään tasapaino ja välttämään tulevia vammoja.
   • Osta tasapainolevy tai seiso tukevalla tyynyllä. Varmista, että seisot lähellä seinää, jotta voit kiinni siitä, jos menetät tasapainosi tai jos joku tarkkailee sinua harjoituksen aikana putoamisen välttämiseksi. Yritä aluksi pitää tasapaino noin minuutin ajan. Pidennä tätä kestoa vähitellen, kun tunnet olosi mukavammaksi.
   • Jos sinulla ei ole tyynyä tai pöydän tasapainoa, voit yrittää seistä loukkaantuneelle jalalle nostamalla toisen jalkan maanpinnan yläpuolelle. Laita kädet sivuille pitääksesi tasapainon.

4. 
   

   
   Ota yhteys fysioterapeuttiin. Voit harkita tapaamista fysioterapeutilta, jos nilkan paraneminen kestää liian kauan tai jos lääkärisi suosittelee sitä. Monissa tapauksissa fysioterapeutti ei ole tehokkaampaa kuin hoito, jonka voit antaa sinulle kotona. Jos kotihoito ja harjoitukset eivät kuitenkaan tee mitään, hän voi tarjota sinulle vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua takaisin jalkoihisi.

Menetelmä 3 Vältä nyrjähdyksiä

1. 
   

   
   Lämmitä ennen liikuntaa. Muista lämmetä venyttämällä tai sydänharjoittamalla ennen rasittavaa fyysistä toimintaa. Jos esimerkiksi lenkkeillä, kävele nopeasti kävelyllä lämmittääksesi nivelisi ennen kuin aloitat juoksemisen.
   • Jos sinulla on taipumusta nyrjähdyksiin, voit harkita lastun käyttämistä harjoituksen aikana.
   • Kun opiskelet harjoittamaan uutta urheilua tai liikuntaa, ole varovainen, ettet mene suoraan enimmäisintensiteettiin, ennen kuin vartalo tottuu siihen.

2. 
   

   
   Käytä sopivia kenkiä. Jotkut ihmiset huomaavat, että korkealla pohjalla varustetut tenniskengät auttavat vakauttamaan nilkkoaan harjoituksen aikana. Mitä tahansa harrastatkin, sinun on käytettävä hyvin istuvia ja mukavia kenkiä. Varmista, että pohjat eivät ole liian liukkaita, ja vältä korkokenkiä tilanteissa, joissa joudut viettämään paljon aikaa seisomaan tai liikkumaan.

3. 
   

   
   Tee joitain harjoituksia ja venyttelyä. Vaikka nilkka onkin parantunut, sinun on jatkettava venyttelyä ja harjoituksia. Tee niitä päivittäin molemmille nilkoille. Tämä pitää ne vahvoina ja joustavina tulevien nyrjähdysten estämiseksi.
   • Voit sisällyttää nilkkaharjoituksia päivittäiseen elämääsi. Yritä seistä yhdellä jalalla harjaamalla hampaitasi tai tekemällä kotitöitä.

4. 
   

   
   Bändin nilkka paineistettuna. Nauhaamalla nivel kun kohdistuu vähäistä painetta, kuten kipua tai rasitusta, voit auttaa antamalla sille paremman tuen pitäen sitä liikkuvana. Voit nauhoittaa sen tässä yhteydessä siteen kaltaisella tavalla, mutta ensin on tehtävä useita asioita.
   • Asenna kantapää ja varpaat paikalleen ennen siteen lisäämistä.
   • Kääri koko alue ensimmäiseen mukavuussideeseen.
   • Kääri ensimmäisen siteen ylä- ja alaosa urheiluteipille, jotta muodostuu kiinnityspisteitä.
   • Luo tynnyri asettamalla U: n muotoinen teippi nilkan yhdeltä puolelta toiselle kantapään alle.
   • Kääri loput sidotusta alueesta teipillä noudattaen kolmionmuotoista mallia, joka kulkee nilkan ympärillä ja jalkapohjan alla.

• Jääpakkaus
• Joustava side
• Kipuhoito, jota myydään ilman reseptiä
• Tuoli
• Pyyhe
• Harjoittelu
• Tasapainolevy tai tyyny