Kuinka olla päivä huolehtia itsestäsi kotona

Kirjoittaja: Monica Porter

Luomispäivä: 16 Maaliskuu 2021

Päivityspäivä: 17 Saattaa 2024

Kuinka olla päivä huolehtia itsestäsi kotona - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Osa 1 Valmistelut
Osa 2 Luo rentouttava ilmapiiri
Osa 3 Kehosta huolehtiminen
Osa 4 Muiden rentoutustekniikoiden käyttäminen

Tässä artikkelissa: ValmistelutLuo rentouttava ilmapiiriHuolehdi kehostasiKäytä muita rentoutustekniikoitaReferenssit

Meidän kaikkien on vietettävä päivä huolehtimalla itsestämme hetkessä. Kun viettää lomapäivää huolehtiaksesi kehostasi ja mielestäsi, pelaaminen kuplahauteessa ja kynsilakkassa, voi tehdä ihmeitä, jotka antavat sinulle energiaa ja motivaatiota. Vaikka olisitkin ylityöllistetty, sinun on todella annettava itsellesi päivä kehon ja mielen uudistamiseksi, jos tunnet tarvetta purkaa ja rentoutua. Se antaa sinulle takaisin energiaa ja positiivisia ajatuksia, joita tarvitset nauttiaksesi elämästä.

vaiheet

Osa 1 Valmistelut

Siivota edellisenä päivänä. Et ehkä tunnu siltä, että puhdasta ja siististä ympäristöä tarvitaan hemmottelemaan itseäsi päiväksi, mutta se tuo sinulle todella rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteen. Ota vähintään viisitoista minuuttia viedäksesi roskatölkit, poimia mitä ympärillä makaa, laita työpöytä, keittiö ja makuuhuone. Varmista, että kaikki on paikoillaan. Erityisenä päiväsi aikana sinulla ei tarvitse olla tekemättömiä asioita, joten on parasta, jos kaikki on kunnossa kun heräät ja olet valmis huolehtimaan itsestäsi.
- Päästä eroon huoneestasi ja kaikista huoneista, joissa viettää aikaa siitä, mikä voi muistuttaa sinua työstäsi. Tämä päivä on täysin omistautunut sinulle eikä tiedostolle, joka sinun on viimeisteltävä seuraavalle viikolle ja joka stressaa sinua.
- Tyhjennä astianpesukone, ripottele kasveja ja tee muita askareita edellisenä iltana, jotta mitään ei tehtäisi herääessäsi.
Valmistaudu viettämään päivä ilman puhelinta tai sähköpostia. Päivän aikana, joka on omistettu sinulle, ei ole kysymys siitä, vastaako yrityksesi sähköposteihin tai kuuntelee ystäviäsi kertomasta heidän tarinoitaan. Tämä päivä on sinulle. Yritä kopioida kaikkea muuta niin paljon kuin mahdollista. Kerro muille, että otat vapaapäivän töistä etkä ole tavoitettavissa. Jos olet aktiivinen sosiaalisissa verkostoissa, lähetä yksi osoittamalla, että olet päivän ajan offline-tilassa, jotta kukaan ei kysy sinulta sinä päivänä.
- Jos haluat pitää puhelimesi kytkettynä päälle hätätapauksessa tai kuulla sitä kahden tunnin välein, koska et voi tehdä ilman sitä, se on täysin mahdollista.
Kerää kaikki tarvitsemasi materiaali. Jotta päiväsi olisi mahdollisimman menestyvä, kannattaa käydä viisi minuuttia käydä ostoksilla ja varmistaa, että sinulla on kaikki mitä tarvitset edellisenä päivänä, ellei se anna sinun tuntea parempaa tekemistä samana päivänä. . Vaikka kaiken järjestäminen etukäteen voi olla stressaavaa, niin huolellisesti tekemäsi päivän etujen peruuttaminen on silti sen arvoista, että sinulla on kaksi tai kolme asiaa valmiina etukäteen. Tällä tavalla voit alkaa rentoutua herätessäsi. Ajattele esimerkiksi valmistaa:
- rentouttavat yrttiteet
- kasvonaamari
- kupla kylpy
- tuoksukynttilät
- kurkkuviipaleet silmillesi
- suosikkiruoka
- hedelmää smoothieksi
- kynsilakka
- suosikkielokuvasi
- jäätee tai kurkkuvesi
Älä painosta itseäsi tekemään asioita. Päivän huolehtiminen itsestäsi tavoitteena on rentoutua ja hoitaa vartaloasi. Jos haluat saada manikyyrin ja pedikyyrin, ottaa lämpimän kylvyn, kuorittaa ihosi, tehdä smoothiet ja miljoonan muun rentoutua, voit tuntea uupumusta yrittää tehdä liikaa. Yritä tehdä haluamasi herättämällä, äläkä aseta liian tarkkaa ohjelmaa. Jos sinusta tuntuu pakko tehdä liian paljon, et voi rentoutua.
- Tee mitä haluat tehdä. Jos teet kosteuttavan naamion näyttämään tyttöltä ja haluat viettää aikaa sängyssä, ei hätää. Muista, että kyse on parhaan tavan rentoutua löytämisestä.
Nuku aamulla. Tietenkin on parempi olla nukkumatta iltapäivällä ja unohtaa puolet päivästäsi hemmotteluun. Sinun on myös oltava hyvin levännyt. Sinun täytyy herätä tuoreena ja saada se. Älä nukku liikaa, mutta muista nukkua vähintään 7–9 tuntia, jos tunnet tarvetta. Tämä auttaa sinua aloittamaan päivän oikealla jalalla sen sijaan, että tunnet groggiaa.
- Aamulla nukkuminen antaa mahdollisuuden rentoutua raikkaana herääessään, mutta välttää herätyskellon siirtämistä useita kertoja. Lyhyet nukkumisajat kahden soittoäänen välillä eivät ole tarpeeksi syviä palauttamiseen eivätkä tee sinulle mitään. On parempi herätä hyvän syvän unen jälkeen kuin pakottaa itsesi palaamaan nukkumaan useita kertoja.
- Herätäksesi, ojenna käsivarret pään päälle, juo suuri lasillinen vettä huoneenlämmössä ja tee muutama askel ulkona hengittää raitista ilmaa.

Osa 2 Luo rentouttava ilmapiiri

Kevyet kynttilät. Vaaleat tuoksukynttilät, joissa ruusu, jasmiini, laventeli tai mikä tahansa muu valitsemasi tuoksu. Voi olla vaikutelma, että kynttilöiden valaistus on varattu iltaan, mutta mikään ei estä sinua sytyttämästä tuoksukynttilää herättäessäsi. Kynttilän tuoksu voi olla rauhoittava ja rentouttava, eikä mikään kynttilän hehku auttaa rentoutumaan.
- Jos et pidä kynttilän sytyttämisestä, voit myös valita suitsukkeen. Ja jos et yleensä käytä kynttilöitä tai suitsukkeita, älä tunne velvollisuutta tehdä se vain tuntea olosi rauhallisemmaksi.
Laita musiikkia. Hyvän musiikin sijoittaminen taustalle voi myös auttaa sinua tuntemaan olonsa rentoutuneemmaksi hemmotellen itseäsi. Vältä radiolähetyksiä tai viettäkää hetken viimeiset putket perusteellisesti. Jos pidät jazzista tai klassisesta musiikista, laita se taustaan, jotta voit keskittyä uudelleen ja pysyä rauhallisena. Voit myös valita rentouttavan musiikkiradioaseman, joten sinun ei tarvitse miettiä musiikkia.
- Toisin sanoen, jos musiikki häiritsee sinua tai estää sinua keskittymästä, saatat hyvin tehdä ilman sitä. Joskus mitään, kuten hiljaisuus rentoutua.
Pidä huone suhteellisen pimeänä. Luonnollisessa valossa päästäminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa levossa ja paremmassa kunnossa, mutta pehmeä valaistus voi myös rentouttaa silmiä ja auttaa sinua rentoutumaan. Pehmeä ja luonnollinen valo, kuten kynttilät tai yövalo, voi olla hyvin rauhoittava. Liian kirkas valo voi olla liian stimuloiva todella rentoutuakseen. Sinun täytyy nähdä oikein ilman, että valo on liian kirkas.
- Voit pysyä auringonvalossa päivällä ja kynttilöitä illalla. Vältä sähkövalon käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
- Voit myös yrittää poistaa värikkäitä esineitä, kuten keltaisia kanarian tyynyjä, ja tarttua rentouttavampiin sävyihin, kuten mustelmiin, ruskeisiin ja vihreisiin.

Osa 3 Kehosta huolehtiminen

Pysy hydratoituneena. On tärkeää kosteuttaa itseäsi kunnolla koko päivän. Jos aiot tehdä karahvin jääkylmää vettä, vain lasillisen veden juominen on ilo. Lisää viipaletta kurkkua, appelsiinia tai limeä karahvin veteen aromatisointia varten sekä sekoitus hyvää ja kuivaa. Juotaksesi välillä 8-10 lasillista vettä päivässä, jotta voit olla terveellinen ja tuntea olosi hyväksi.
- Jos et pidä sitrushedelmistä, kokeile mausteta vesi mintunlehdillä tai mansikkarenkaissa.
Pese kasvosi. Pese kasvot herättäessäsi suosikki kasvojenpuhdistusaineella. Hieronta ihoa sillä 1 - 30 sekuntia sormenpäällä. Huuhtele huolellisesti. Tämän jälkeen voit hiertää ihoasi miedolla kuorintatuotteella kasvoille. Jos sinulla ei ole, sekoita jauhesokeria vähän oliiviöljyä. Hiero kasvojasi uudelleen 15–30 sekuntia poistaaksesi ne ennen kuin huuhtelet lämpimällä vedellä.
- Voit myös keittää vettä ja ottaa höyrykylvyn avataksesi huokoset pesun jälkeen. Aseta kasvosi lämpimän veden kulhon päälle ja peitä pää pyyhkeellä. Hengitä höyryä 5 minuutin ajan.
Tee itsestäsi hiusnaamari. Oman hiusnaamion luominen auttaa vahvistamaan ja kosteuttamaan hiuksia rikkomatta pankkia. Sekoita kaikki ainesosat, levitä naamari märille hiuksille hieronnalla päänahan ja anna sen 30 minuutiksi. Ota sitten suihku ja pese hiuksesi tavalliseen tapaan. Hiusten paranemiseen kuluva aika on hieno tapa hoitaa itsesi. Tässä on ainesosat, jotka tarvitset kotitekoisten hiusmaskin tekemiseen:
- ½ kuppi hunajaa
- 2 rkl oliiviöljyä
- 1 munankeltuainen
- 1 kokonainen avokado
Ota pitkä suihku. Ennen kuin kostut kehosi, hiero jalat hohkakivellä poistaaksesi ne kuolleesta iholta. Huuhtele sitten hiusnaamari, jos olet käyttänyt sitä, sitten shampoo ja levitä hoitoaine kuten tavallisesti, mutta vaatii hiukan tavallista enemmän hieromaan shampoota ja hoitoainetta hiuksissa ja suorittamalla huuhtelu huolellisesti. Jos haluat vielä enemmän vaikutusta, laula "Luonnollinen nainen" pesemällä hiuksiasi!
- Pese itsesi suosikki saippualla tai suihkugeelillä. Ota aikaa.
Ota rentouttava kuplakylpy. Jos haluat käyttää kylpyä suihkun sijasta, voit joko saippuaa suihkussa ja liu'uttaa sitten hyvään porekylpyyn tai mennä suoraan kylpyyn.Täytä kylpyamme tarpeeksi lämpimällä vedellä ja lisää kylpy-suoloja, kupla- tai kylpypommia henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Sukella sitten varovasti kylpyyn, toinen jalka peräkkäin, sitten koko vartaloasi, pitämällä vain pää vedestä. Veden tulee olla tarpeeksi lämmin, jotta voit tuntea olosi hyväksi ja rentoutua ilman palovammoja.
- Kun olet kylvyssä, poista kehosi pesusienillä, jotta iho vapautuu kuolleista ihosoluista.
- Vahvista kylpysi rentouttavaa vaikutusta soittamalla pehmeää musiikkia ja sytyttämällä tuoksukynttilöitä.
- Jos haluat ajella jalkojasi, kuori ne ensin kuorintatuotteella ja hiero ne höyryhuonehansikkaan. Parranajo on tarkempi, koska karvatupit puhdistuvat. Voit käyttää parranajovaahtoa tai jopa oliiviöljyä. Joidenkin mielestä tämä mahdollistaa läheisemmän ajelun.
Pidä huolta itsestäsi kylvyn lopussa. Aloita kuivaamalla pyyhkeellä ja levitä kosteusvoide tai maito koko vartaloosi. Kierrä sitten itsesi puhtaaseen, pehmeään kylpytakkiin ja ripottele kasvosi kylmällä vedellä kiristääksesi huokoset. Tämän jälkeen voit hydratoida kasvosi ja liukastua mukavimpiin vaatteisiisi. Älä huolestu ulkoasustasi liikaa, tärkeätä on vain tuntea olosi hyväksi. Tämän päivän pitäisi antaa sinun tuntea olosi puhdas, terveellinen, rento ja kaunis. Se ei tarkoita tyylikkäästä miellyttää muita.
- Voit halutessasi hengailla kylpytakissa. On niin harvinaista saada mahdollisuus.
Tee itsellesi naamio. Kasvonaamio voi hoitaa kuivaa tai rasvaista ihoa, vähentää turvotusta ja virkistää ja kaunistaa ihonväriä. Hiero maski varovasti kasvojen iholle verenkierron parantamiseksi ja anna sen istua 10 - 15 minuutin ajan tai käyttämäsi naamiopaketin ohjeiden mukaisesti. Teetkö kotitekoisen naamion tai ostaa sen, on tärkeää, että se mukautetaan ihotyypisi mukaan. Tässä on joitain ideoita naamioista, joilla voit tehdä itsesi.
- Ihmisille, joilla on kuiva iho, tee maski maidosta ja hunajasta. Sekoita 4 ruokalusikallista maitojauhetta 2 ruokalusikallista hunajaa ja kaksi ruokalusikallista lämmintä vettä. Levitä kasvoille välttäen silmien ja huulten muodon. Aseta sitten kostea kangas kasvoillesi 10 minuutiksi ja pyyhi sitten maski tällä kankaalla.
- Tee ihmisille, joilla on rasvainen iho, munamaski. Vatkaa kaksi munavalkuaista, kunnes ne alkavat vaahtoutua. Levitä ohut kerros kasvoillesi ja anna kuivua. Kun naamio on kovettunut, huuhtele se haalealla vedellä.
- Kokeile vihreää teetä nuorentavasta maskista. Sekoita yksi teelusikallinen vihreää teejauhetta puoli teelusikallista vettä. Levitä taikina kasvoillesi ja anna seistä 10 minuuttia.
- Käytä tomaattimaskia ihon kuorimiseen. Sekoita kypsä tomaatti teelusikalla kaurahiutalehiutaleita ja tl sitruunamehua. Levitä kasvosi ja anna 20 minuutin.
Aseta viipaletta kurkkua silmiin. Kurkulla on luonnollinen anti-inflammatorinen vaikutus, joka auttaa vähentämään silmäluomien turvotusta. Se sisältää myös paljon vettä, joten se on luonnollinen kosteusvoide. Käytä kurkkua, jonka olet aiemmin asettanut jääkaapissa, rauhoittavan, dekonstantin ja virkistävän vaikutuksen saavuttamiseksi. Leikkaa kaksi viipaletta kurkkua ja aseta ne suljettuihin silmäluomiin. Makuulle ja anna sen toimia 10–15 minuuttia.
- Voit levittää kurkkuviipaleita samanaikaisesti kasvonaamion kanssa.
Laita kynsilakka. Toinen hieno tapa hemmotella itseäsi on tehdä mukava manikyyri tai pedikyyri. Aloita upottamalla sormiasi ja varpaitasi lämpimään veteen rentouttaaksesi niitä. Voit käyttää tavallista kylpyä tai lisätä veteen laventelin eteeristä öljyä tai hunajaa lisähoitoa varten. Poista sitten kuollut iho kynsinauhojen ympäriltä, kalkitse kynnet ja levitä lopuksi valitsemasi lakka.
- Voit tehdä kaiken: naulata kynnet, levittää pohja, kaksi kerrosta lakkaa ja sitten kerros pintakerrosta saadaksesi kestävän lakan. Halutessasi voit myös levittää haluamasi kiillotusaineen huolehtimatta täydellisyyden saavuttamisesta.
- Monilla tytöillä ei ole aikaa laittaa kynsilakkaa tai hoitaa käsiään. Voit tuntea olosi mukavammaksi pitämällä aikaa huolehtiaksesi itsestäsi.
- Ennen kynsien kiillottamista, hiero jalkoja ja käsiäsi. Jalat saattavat olla kipeitä esimerkiksi seisottua tai kädet kirjoittaessasi näppäimistöltä. Hieronta kämmenet, jalkasi pohjat ja sormien ja varpaiden nivelet.
- Jos et ole kovin varovainen ja pelkäät laittaa kiillotusta kynsiesi ympärille, levitä vaseliini lonkan ääriviivaan. Tällä tavalla, jos siirryt yli, lakka ei tartu ihoon liikaa.
- Anna kynsillesi vähintään 10 minuuttia kuivua. Makuulle ja kuuntele hyvää musiikkia rentoutuaksesi kun kiillotusasi kuivuu. Suurimmalla osalla tyttöjä ei yksinkertaisesti ole aikaa odottaa ja tehdä muuta kuin kuivalakkaa, joten nauti siitä.

Osa 4 Muiden rentoutustekniikoiden käyttäminen

Syö terveellisesti. Vaikka sinulla olisi oikeus nauttia itsestäsi kodinhoitopäivän aikana, tee kotitehtäväsi ja syö hyvin, jotta tunnet olosi hyväksi fyysisesti ja henkisesti. Syötä hyvin pyöristettyjä hedelmiä, kuten mangoja, mansikoita tai persikoita, salaateissa tai smoothieissa. Nauti hyvä aamiainen kaurahiutaleita tai munia ja vähärasvaista proteiinia päivän aloittamiseksi. Keskipäivällä syö tasapainoista salaattia ja pidä hyvä illallinen, joka ei ole liian rikas tai mausteinen. Tunnet olosi paremmaksi hetkessä.
- Nauti terveellisiä välipaloja päivän aikana tunteaksesi olosi hyväksi. Mantelit, jogurtti, selleri sauvat maapähkinävoilla tai viinirypäleillä ovat erittäin hyviä esimerkkejä ruokahalua vähentävistä aineista.
- Jos haluat rentoutua yhden tai kahden lasillisen punaviiniä lopussa, mikään ei estä sinua. Älä juo kahden tai kolmen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, nukku kunnolla ja herää kunnossa seuraavana päivänä.
Juo yrttitee. Yhden tai kahden kupillisen yrttitee juominen on todella hyvä asia hemmottelupäivän aikana. Yrttiteet eivät yleensä sisällä kofeiinia, joten et tunne ahdistusta. Niillä on myös monia rauhoittavia ja uudistavia ominaisuuksia. M mintutee lievittää mahalaukun sairauksia, kun taas inkivääritee parantaa verenkiertoa. Ota kuppi aamulla ja kuppi illalla. Jos se on kuuma, voit jopa kuluttaa kylmää yrttiteeä koko päivän.
- Vältä eroon kofeiinista, jotta et unohda sinua, jos olet tottunut paljon kahvia. Toisaalta, yritä kuluttaa vähän vähemmän kuin tavallisesti, jos se on mahdollista.
Tee joogaa. Joogan edut ovat kehollesi yhtä mielenkiintoisia kuin mielesi. Jos olet tottunut harjoittamaan joogaa tai vaikka oletkin käynyt vain muutama aloittelijaluokka, yritä omistaa päivässäsi 30 minuuttia joogaan. Tämän avulla venytät avaamaan ja vahvistamaan kehosi ja mieltäsi. Jooga saa sinut tuntemaan itsesi voimaantuneemmaksi ja arvioimaan paremmin ympäröivää maailmaa.
- Jos tunnet kadonneesi, voit tehdä joogaistunnon seuraamalla videon ohjeita. Vältä liian suuren television katselemista päivän aikana.
- Muutaman asennon ketjuttaminen, kuten lapsen asento, kallistuva asento tai matalarakoinen asento, antaa jo mahdollisuuden hallita vartaloasi ja mieltäsi paremmin.
- Joogaa harjoitettaessa on tärkeää keskittyä hengitykseesi. Tämä parantaa entisestään rentoutumistasi ja tunteesi huolehtia sinusta.
Meditate. Meditaatio on toinen tapa rentoutua ja huolehtia kehostasi ja mielestään. Yksi parhaimmista tehtävistäsi on viettää päivällä aikaa keskittyä hengitykseesi ja antaa rauhallisuuden tunkeutua sinuun. Istu mukavasti ja yritä rentoutua vartaloasi, pala kerrallaan keskittyen samalla hengitykseesi. Yritä ajatella mitään ja torjua kaikki negatiiviset tai ahdistuneet ajatukset.
- Se vie vähän harjoitusta keskittyäksesi hengitykseesi ja ajaa pois negatiiviset ajatukset. Älä lannistu, jos et saa sitä oikein ensimmäisellä kerralla. Kokeile 10–15 minuuttia ja tarkkaile sen antamaa hyvinvointia.
Kävele 30 minuutin kävelymatka. On parasta olla käyttämättä intensiivisesti tämän päivän aikana, mutta puoli tuntia kävelyä saa sinut tuntemaan onnellisemmaksi, energisemmäksi ja rentoutuneemmaksi. Ilmakulhon ottaminen, auringonotto ja kehon tunteminen toiminnassa antavat sinun keskittyä ja tehdä yhden kehon kanssa. Tämä estää myös sinua pysymään kiinni koko päivän ja palvelee myös vartaloasi.
- Yritä olla huoli siitä, mitä tulevaisuus omistaa. Keskity sen sijaan nykyhetkeen, nauti jokaisesta näkemästäsi puusta ja jokaisesta hengityksestä.
Tee hieronta. Itsehieronta on yksi parhaista tavoista huolehtia itsestäsi ja tuntea olosi paremmaksi. Käytä käsiäsi taistelemaan kipua vastaan, parantaa verenkiertoasi ja lievittää lihaksen ja nivelten jännitystä. Voit hierontaa poistuessasi suihkusta tai milloin tahansa vuorokauden aikana, jos sinusta tuntuu jäykkä tai kipeä. Automaattisen hieronnan tekeminen:
- hieronta käsivarret, hauislihas ja kämmen varovasti toisen käden viidellä sormella, vaihda sitten puolet,
- hieronta selän yläosaa ja kaulaasi molempien käsien sormet, hieronta sitten kallon selkä ja yläosa sormien kärjillä tekemällä aina pyöreitä liikkeitä,
- istu lattialla ja venytä jalat edessäsi, hieronta sitten jalat villasta varpaisiin.