Kuinka nukkua, kun jännitetään

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/3:
  Käyttäytyy kuin normaali ilta
• neuvot
• varoitukset
• Tarvittavat elementit

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psykologiakonsultti, lisensoitu Chicagossa. Hän valmistui amerikkalaisesta ammattipsykologian korkeakoulusta vuonna 2011.

Tässä artikkelissa on 16 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Odotatko seuraavaa päivää niin kärsimättömästi, että et voi nukahtaa? Jännitys voi pitää sinut hereillä koko yön tai estää sinua rauhoittumasta. Rentouttamalla kehoasi ja mieltäsi, voit levätä, vaikka seuraava päivä aiheuttaisi jännitystä (tai ahdistusta).

vaiheet

Menetelmä 1/3:
Käyttäytyy kuin normaali ilta

1. 3 Ota vihannesten ravintolisä. Kasvisruokavalmisteet voivat auttaa sinua nukkumaan, vaikka niitä ei ole tutkittu niin hyvin kuin reseptilääkkeitä. Varmista, että käytät sitä hyvällä tavalla.
   • Valeriania käytetään usein unen edistämiseen satojen vuosien ajan.
   • Melatoniini on hormoni, jota elimistö tuottaa luonnossa. Synteettinen melatoniinilisä voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua. Muista kuitenkin, että valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, eikä sinun tarvitse kiinnittää näyttöä ennen nukkumaanmenoa, vaikka käytät melatoniinilisäyhdistelmiä.
   • Kysy aina lääkäriltäsi tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta ennen minkään lääkityksen tai ravintolisän käyttöä.
   mainonta

neuvot

• Lempikirjasi uudelleenlukeminen voi olla paljon rentouttavampaa kuin uuteen romaaniin sukeltaminen. Kirja, jota rakastat tarpeeksi voidaksesi lukea mielellään toisen tai kolmannen kerran, antaa sinulle erilaisia ​​tunteita jokaisen toiston aikana. Ja et halua valmistamaan kirjaa valmiiksi. Tiedät jo, mitä tapahtuu, ja sen sijaan, että keskittyisit juoniin, löydät kaikki pienet yksityiskohdat, mikä johtaa jo tunnettuun loppupäähän.
• Älä unohda mennä kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Jos joudut nousemaan menemään kylpyhuoneeseen yöllä, sinulla voi olla vaikeuksia palata nukkumaan.
• Älä juo kofeiinittomia juomia kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Se vaikuttaisi unisi, koska kofeiini on stimulantti, joka auttaa kehoa pysymään hereillä. Kuuntele musiikkia, joka on rauhoittavaa.
• Yritä sulkea silmäsi ja sammuttaa kaikki meluisat laitteet.
• Jos mikään ei toimi, yritä visualisoida sinua niin innostava tapahtuman kulku sulkemalla silmäsi. Voit sitten nukahtaa hitaasti unelmoidessasi tästä tapahtumasta.
• Makuulle ja rentoutua. Hengitä ja jokaisen hengityksen avulla kuvittele itsesi työntävän itsesi hieman syvemmälle uneen. Nukut nopeasti.
• Kiristä koko vartalo ja rentoudu sitten kevyesti. Aloita varpaistasi ja palaa sitten hitaasti takaisin. Tunnet pian rentouttavamman.
• Jos on syntymäpäiväsi, ajattele kaikkia saamiasi lahjoja ja yritä laskea ne. Se ärsyttää sinua nopeasti ja sinä nukahdat unelmoidessasi lahjoistasi.
• Kokeile laskea lampaita tai laskea hengityksesi. Tämä häiritsee sinua muista ajatuksistasi, jotka voivat estää sinua nukkumasta.
• Yritä uuputtaa itsesi. Nopea harjoitus voi auttaa nukkumaan.
• Jaa jännitys perheesi ja parhaan ystäväsi kanssa.

mainonta

varoitukset

• Vältä sinä yönä kofeiinia sisältäviä juomia. Tämä aine estää unta, vaikka se kulutetaan useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
• Älä juo tunnissa ennen nukkumaanmenoa ja älä syö mitään kolmen tunnin aikana ennen nukkumista.

mainonta

Tarvittavat elementit

• Kirja
• musiikki
• Kuuma juoma
• Kuuma kylpy tai kuuma suihku
• Sopiva kansi (ei liian paksu eikä liian ohut)

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=s%27 nukkumaan -when-l'27-is-excity & oldid = 240275 "