Kuinka tuntea olosi rauhallinen ja rento

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 rauhoittuu nopeasti stressaavan tapahtuman aikana
• Osa 2 Hyvän elämäntavan ylläpitäminen
• Osa 3 Rajoita stressiä rentoutumalla säännöllisesti

Oletko ollut erityisen stressaantunut viime aikoina? Onko sinulla vatsassa perhosia lähestyessäsi tenttiä, ennen kuin lähdet lavalle tai puhuit väkijoukon edessä? Tietyissä tilanteissa tarvittavaa stressiä ei voida kokonaan päästä eroon, mutta on olemassa joitakin rentoutumismenetelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään tai poistamaan kroonista ahdistusta tai stressiä lähestyessäsi tiettyä tapahtumaa.

vaiheet

Osa 1 rauhoittuu nopeasti stressaavan tapahtuman aikana

1. 
   

   
   Hengitä syvään. Hengitä ilmasta ja hengitä hitaasti. Nämä hitaat hengitysliikkeet aiheuttavat kehon rentoutumisen vaikuttamalla lihaksiin ja hermostoon. Ne voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta.

2. 
   

   
   Kääntää itse. Negatiiviset ajatukset voidaan nopeasti ajatella uudelleen, kun pelkää negatiivista tapahtumaa. Sitten on muutettava henkistä kaavaa tekemällä seuraavat asiat.
   • Voit piirtää kahdeksan yhdellä sormella toisen kämmenen.
   • Voit laskea nollaan sadasta alkaen.
   • Voimme ajatella hauskoja asioita. Voidaan esimerkiksi kuvitella, että kaikki katsojat ovat alusvaatteissa astuessaan lavalle tai muistavansa vitsin, josta pidimme erityisen, tai hausan mainoksen, jonka näimme televisiossa.

3. 
   

   
   
   
   Kuvittele itsesi paikkaan, joka rauhoittaa sinua. Tämä paikka on erilainen henkilöittäin, mutta tässä on joitain, jotka palaavat usein.
   • Voit kuvitella itsesi autiomaalla saarella rentoutumassa auringossa hiekkarannalla kuunnellen aaltojen ääniä.
   • Voit myös kuvitella itsesi tuulen niityllä, katsomalla pilviä, tunteen kukkasten ja ruohojen makeita tuoksuja ja nauttien auringosta.

4. 
   

   
   Keskity tehtävään. Tämän avulla voit keskittyä mielesi joihinkin konkreettisiin tai muistetuihisi, sen sijaan, että keskittyisit asioihin, jotka stressaavat sinua. Tämän avulla voit käydä läpi stressaavia hetkiä nopeammin.
   • Jos sinun on suoritettava tentti, ota aikaa. Lue huolellisesti esitetyt kysymykset ja keskity siihen, mitä olet tutkinut ja muistanut.
   • Jos pelaat urheilua kilpailuissa, keskity siihen, mitä haluat saavuttaa, jotta sinulla olisi enemmän mahdollisuuksia menestyä. Keskity strategiaan, jonka olet asettanut.
   • Jos kiipeät laudoille, keskity linjoihin, jotka olet muistanyt tarvitsemasi roolin suhteen. Katso muita näyttelijöitä ja kuuntele tarkkaan vangitaksesi esiintymisenne edeltävät elementit. Laita itsesi pelaamasi hahmon kenkiin, jotta hänestä tulisi uskottavampi.

5. 
   

   
   
   
   Ole valmis. Mitä paremmin olet valmistautunut ennen stressaavaa toimintaa, sitä todennäköisemmin käsittelet tilannetta hyvin. Ota aikaa tutkia teatterirooliasi, kappaleitasi tai hajottaa taitosi urheilulajeissa, joita harrastat kilpailussa.

Osa 2 Hyvän elämäntavan ylläpitäminen

1. 
   

   
   Varmista, että nukut tarpeeksi. Sinun pitäisi voida nauttia 7 ja 8 tuntia unta yössä tai joka tapauksessa useita tunteja, joiden avulla voit herätä täydellä energialla. Unen puute voi olla osa noidankehää. Jos olet stressaantunut, sinulla voi olla unihäiriöitä, ja jos et nuku, stressi saattaa olla kytevän. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, koska olet ahdistunut, tässä voit tehdä.
   • Voit juoda kamomillaa, jolla on rentouttava vaikutus.
   • Voit välttää kirkkaita valoja tai ääniä tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Tähän sisältyy televisio, jonka on pysyttävä sukupuuttoon. Vietä viimeiset tunnit ennen nukkumaan menoa hämärässä ja rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukemista tai meditaatiota.
   • Älä pakkomielle pelkäämättä jäädä nukahtamatta. Mitä enemmän olet huolissasi, sitä vaikeampi on nukahtaa. Anna mielen vaeltaa. Jos et vieläkään voi nukkua, jos et nouse ylös, nouse ylös ja nauti fyysisesti stimuloivasta toiminnasta, kuten lukemisesta, kunnes tunnet uupumuksen uudestaan.

2. 
   

   
   Ota käyttöön terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Ota 3 ateriaa päivässä, varmista, että et unohda aamiaista. Syö paljon täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​proteiineja.
   • Syö 6 osaa (tai annosta) täysjyvätuotteita päivässä (täysjyväleipä, täysjyväpasta, ruskea riisi ja vilja). Yksi osa on siivu leipää tai puoli lasillista pastaa, riisiä tai viljaa. Vältä viljatuotteita, jotka sisältävät paljon puhdistettua sokeria.
   • Kuluta vähintään 4 osaa vihanneksia ja 4 osaa hedelmiä päivittäin. Syö sitä kaikista lajikkeista ja väreistä. Varmista, että peruna ei ole yksi syömistäsi tärkeimmistä vihanneksista. Vihannes- tai hedelmäpala on puoli lasillista keitetyt vihannekset (hieman enemmän lehtivihanneksille) leikattu pieniksi kuutioiksi, tuoreet hedelmät, jotka ovat suunnilleen baseballin tai puoli kokoisia lasillinen puhdasta hedelmämehua.
   • Kuluta 2-3 osaa vähärasvaista proteiinia, jota löytyy pähkinöistä, hasselpähkinöistä, papuista, linsseistä, kalasta, munista, tofusta ja kananlihasta. Kuluttakaa päivittäin yhden tai kahden osan kanssa vähärasvaisia ​​maitotuotteita (tai kalsiumlisää). Vältä jalostettuja lihoja, jotka sisältävät paljon suolaa, kuten pekonia ja leivänpäällisiä.
   • Vältä syömistä stressin takia. Ellet kuluta raakaa porkkanaa, älä nääntyä, koska olet ahdistunut. Kokeile tämän artikkelin ensimmäisessä osassa kuvattuja asioita tai juo vain lasillinen raikasta vettä.

3. 
   

   
   Varmista, että pysyt aina hyvin hydratoituneena. Dehydraatio voi aiheuttaa stressiä aiheuttaen erittäin nopeasti päänsärkyä ja yleistä vaivaa. Juo 8 lasillista (24 cl) vettä päivässä.
   • Juota mieluiten vettä, vaikka voisit juoda myös yrttiteetä ilman sokeria ja hedelmämehua tai puhtaita vihanneksia (appelsiini, viinirypäle, porkkana, tomaatti jne.).

4. 
   

   
   Rajoita alkoholin tai kofeiinin sisältävien juomien kulutusta. Ne voivat aiheuttaa kuivumista ja lisäävät stressiä.
   • Jotkut ihmiset juovat alkoholia torjuakseen stressiä. Tämä huono tapa ei ole vain vahingollinen maksalle, vaan se on myös vaarallinen terveydelle yleensä, koska se aiheuttaa voimakkaamman ja kroonisen stressin (pitkällä aikavälillä).
   • Kofeiini voi ensin tehdä hyvää ja valppaana, mutta se nopeuttaa sykettä ja auttaa luomaan stressiä, kun se kuluttaa liikaa.

5. 
   

   
   Tee säännöllisiä fyysisiä harjoituksia. Fyysisesti Sentrainer on erittäin hyvä tapa lievittää stressiä ja kyllästyä ormiriin helpommin ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele vähintään 20 minuutin sydänliikunta (kävely, juokseminen, uinti, pyöräily) vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa.
   • Muista venyttää lihaksia ennen harjoituksen aloittamista. Venyttelyä ei voida pitää sydäntoimintana, mutta se on tärkeä osa fyysistä liikuntaa, koska se vähentää lihasvaurion riskiä. Ne myös vähentävät stressiä rentouttamalla vartaloa ja rauhoittaen mieltä.

6. 
   

   
   Harjoittele joogaharjoituksia. Monet tutkimukset ovat osoittaneet joogan ominaisuudet terveydelle yleensä ja erityisesti stressin hoitoon. Suurimpaan osaan joogaa (on olemassa erityyppisiä joogatyyppejä) sisältyy hengitysharjoittelua, meditaatiota ja eri lihasryhmien osuuksia.
   • Jooga voi antaa sinulle energiaa, auttaa laihtua ja parantaa urheilullista suorituskykyä, vähentää kroonista kipua ja unettomuutta ja edistää positiivisempaa asennetta elämässäsi. Ei ole perusteltua syytä olla yrittämättä!

Osa 3 Rajoita stressiä rentoutumalla säännöllisesti

1. 
   

   
   Tapaa ihmisiä. Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävien kanssa vietetty aika auttaa vähentämään stressiä ja huonojen kokemusten kielteisiä vaikutuksia elämässä. Joten, jos haluat stressiä, ota puhelimesi ja järjestä tapaaminen tai retki ystävien kanssa.
   • Valitse ihmisiä, joiden kanssa sinusta tuntuu todella hyvältä, toisin sanoen enimmäkseen ihmisiä, joiden kanssa voit nauraa ja pitää hauskaa.
   • Voit esimerkiksi käydä ystävän tai ystävien kanssa kuntosalilla tai joogassa, pyöräillä, mennä syömään ravintolaan tai käydä elokuvissa tai konsertissa. Itse asiassa kaikki, mikä antaa sinun muuttaa mieltäsi ja nauraa ystävien kanssa, tekee sinulle hyvää henkisesti ja fyysisesti.

2. 
   

   
   Irrota ajoittain. Tämä saattaa vaikuttaa ristiriitaiselta juuri sanotun kanssa, mutta sillä ei ole väliä. On tärkeää viettää aikaa ystävien kanssa, mutta ei ole terveellistä olla jatkuvasti yhteydessä heihin suoraan tai viestintävälineiden (puhelin, sosiaaliset verkot jne.) Kautta.
   • Toimi niin, että sinut ei tavoiteta tietyin kellonaikoina. Jos menet samaan työpaikkaan kuin ystävä, se voi olla vaikeaa työaikana, mutta voit aina varmistaa, että et ole jatkuvasti tavoitettavissa näiden aikojen ulkopuolella. Tämä vaihe kannattaa tehdä, koska todennäköisesti vähennät stressitasoa.
   • Kun olet irrotettu, viettää aikaa viettää aikaa perheen kanssa tai yksin luonnossa tai nauttia rentouttavasta toiminnasta.

3. 
   

   
   Nauti hieronnasta. Jos sinulla ei ole taloudellisia keinoja hyötyä ammattilaispalvelusta, pyydä sukulaistasi tekemään niin. Jos sinulla on kumppani, joka osaa hierontaa, pyydä häntä tekemään sinusta aika ajoin. Hieronnat voivat olla uskomattoman rentouttavia ja erittäin tehokkaita stressin torjunnassa. Ne voivat myös auttaa vähentämään alaselän kipuja ja muita terveysongelmia.
   • Juo paljon vettä hieronnan jälkeen, koska se on tapa helpottaa lihaksiin kertyvien toksiinien evakuointia.

4. 
   

   
   Ota kuuma kylpy. Se on esteettömä tapa, jolla voit nauttia niin kauan kuin sinulla on kylpyhuone kylpyammeella! Hanki joitain öljyjä ja aromaattisia suoloja ja laita ne kylpyosi veteen nauttimaan rentouttavista vaikutuksista, joita niillä on vaikuttamalla tunteiden hallitsevaan aivo-osaan.

5. 
   

   
   Kuuntele musiikkia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki auttaa ihmisiä olemaan onnellisempia, vaikka se olisi surullista! Se vaikuttaa positiivisesti aivojen alueeseen, johon ahdistus ja masennus vaikuttaa negatiivisesti. Siksi sinun tulisi kuunnella säännöllisesti musiikkia kotona, autossa ja muualla!

6. 
   

   
   Nauti mitä sinulla on. Yksi suurimmista stressin syistä on huolestuminen tarvitsemastasi (tai tarpeestasi välttämättömästä), mitä haluat tai mitä luulet tekeväsi.
   • Ihmisillä, jotka pystyvät viljelemään "kiitollisuuden asennetta" elämää varten ottamalla aikaa pohtia asioita, joita elämä on tarjonnut heille, on enemmän energiaa ja positiivisempi ilmapiiri.
   • Yritä syöttää henkilökohtainen päiväkirja elämän tarjoamista asioista, kuten pieni muistilehtiö, johon voit kirjoittaa kaiken, mikä teki sinut onnelliseksi. Voit lukea sen uudelleen, kun moraali on alhaalla.

7. 
   

   
   Näetkö positiivisesti? Jos huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia, kuten "En koskaan pääse sinne" ja "Asiat vain pahenevat minulle", sinun on aika toimia niiden neutraloimiseksi. Olisiko suurin osa ympärilläsi olevista ihmisistä samaa mieltä kanssanne, jos ilmaisitte nämä ajatukset ääneen? Näin ei todennäköisesti ole. Jos luulet, että jotkut näistä ihmisistä eivät kiellä näitä negatiivisia ajatuksia, harkitse vakavasti etäisyyttä heidän kanssasi, koska he eivät varmasti ole hyvä yritys sinulle.
   • Kerro itsellesi, että olet pätevä ja että pystyt hallitsemaan elämääsi oikein ja näet sitten stressitasosi laskevan.