Kuinka palauttaa elämäsi takaisin raiteilleen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Elämäsi järjestäminen
• Osa 2 Odotusten täyttäminen
• Osa 3 Pysy keskittyneenä
• Osa 4 Toipuminen traumaattisesta kokemuksesta

Elämä on täynnä tapahtumia ja joskus on helppo kopioida tavoitteet. Työn, perheen ja ylimääräisten aktiviteettien kanssa, jotka vievät paljon aikaa, voit helposti tuntea maailman hajoavan. Joskus pidä vain tauko, vie loma, keskustele ystäväsi kanssa, johon luotat, tai arvioi uudelleen prioriteetteja saadaksesi elämäsi takaisin raiteillesi.

vaiheet

Osa 1 Elämäsi järjestäminen

1. 
   

   
   Asenna muistutuksia. Järjestä elämäsi selkeämmin pitämällä aikataulu tietääksesi missä ja milloin sinun on oltava läsnä jossain. Tämä estää viime hetken päätöksiä antaen samalla pysyä aktiivisena ja keskittyneenä.
   • Ota huomioon säännölliset fyysiset harjoituksesi, perhejuhlia tai jopa päivät, kun olet hoitanut koiraasi. Kaikkien on oltava hyvin järjestettyjä, jotta voimme jatkaa eteenpäin.
   • Ajanhallintasovellusten, kuten Google-kalenterin, avulla voit järjestää päivittäistä toimintaa, laskuja tai tapaamisia. Voit lisätä muistutuksia helposti, ja kalenterisi varoittaa sinua tekemistäsi asioista.
   • Löydät kalentereita kaikkialla nykyään, jopa puhelimesta. Hyödynnä näitä palveluja ja tutustu niihin sisällyttääksesi ne tapoihisi.

2. 
   

   
   
   
   Pidä tottumuksesi. Tottumukset ovat yleensä hyviä, koska niiden avulla voimme tehdä asioita, kuten harjata hampaita, kammata hiuksia, mikä on meille hyvää edes ajattelematta sitä. Valitettavasti sama koskee pahoja tapoja. Sinun tulisi harkita tottumuksesi uudelleenarviointia ja huonojen poistamista ja korvata ne positiivisimmilla tottumuksilla.
   • Hyvien tapojen luominen on helpompaa, kun yrität päästä eroon pahoista. Joten, ajattele huonoja tapojasi ja korvaa ne toisillaan. Tällä tavalla päivittäiset tottumuksesi pysyvät tuttuina ja hyvät tottumukset korvaavat tietysti huonot ajan myötä.
   • Tottumusten etuna on, että pystyt ylläpitämään haluamasi elämäntavan ilman painostusta tehdä oikeita päätöksiä. Jos haluat rakentaa terveellisiä ja tuottavia tapoja, sinun on varmistettava, että asetat elämäsi järjestyksessä.
   • Kun ajattelet nykyisiä tapojasi, ota aikaa visualisoida, miltä elämäsi näyttävät joka päivä, viikko ja joka kuukausi, ja tee tarvittavat päätökset näiden terveellisten tapojen luomiseksi.

3. 
   

   
   
   
   Seuraa aikataulua. Voit luoda kaaoksen unohtamalla tärkeät päivämäärät, työntämällä määräaikoja ja viimeistelläksesi mitä sinun on tehtävä viime hetkellä. Tällainen elämäntapa johtaa siihen, että menetät mahdollisuuden kehittyä yksilöksi ja menetät tapaamiset ystävien tai työtovereiden kanssa. Näet myös työn kertyvän pöydällesi.
   • Yritä olla huomaamatta mitään, edes pieniä tapahtumia. Tietenkin voit kaipata joitain asioita aika ajoin, mutta jos jatkat kaipaamaan niitä liian usein, ne kerääntyvät ja poikkeat tavoitteistasi hyväksi.
   • Kun et pysty saavuttamaan tapaa, yritä tehdä niin paljon kuin mahdollista sen suhteen, mikä on edelleen osa tapojasi.
   • Esimerkiksi, jos et voi harjoittaa, voit kävellä nopeammin minne menet. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa artikkelin kirjoittamiseen, kirjoita vain yksi kappale. Jos sinulla ei ole aikaa kokkiin, voit yksinkertaisesti tehdä salaattia.

Osa 2 Odotusten täyttäminen

1. 
   

   
   Vastaa tähän. Yksi perheen, ystävien tai työtovereiden eduista on, että he odottavat tapaavansa teidät juhliin, sosiaalisiin tapahtumiin ja kokouksiin. Sinusta tulee osa perhettä tai joukkuetta ja poissaolollasi on kielteisiä vaikutuksia. Joten huolehtimalla näiden odotusten täyttämisestä pysyt keskittyneenä tavoitteeseesi asettaa elämäsi järjestyksessä ja keskittyä asioihin, jotka vaikuttavat sinulle tärkeimmiltä.
   • Ryhmään ei tarvitse kuulua. Hanki ystäviä, kun osallistut rakastamaasi toimintaan. Esimerkiksi, jos haluat harjoittaa, voit saada ystäviä kuntosalilla. Hetken kuluttua he odottavat sinun harjoittavan heidän kanssaan.
   • Ajattele sitä tällä tavalla: joukkue tarvitsee kaikkien jäsentensä suorittavan asioita tietyllä tavalla menestyäkseen. Osallistumalla joukkueen menestykseen motivoit itseäsi ja tunnet paremman palkinnon. Älä elä elämääsi tyhjiössä, täytä muiden odotuksia ja pysy keskittyneenä tavoitteisiisi.

2. 
   

   
   Hallitse mitä on hallittavissa. Useimmat ihmiset haluavat ajatella asioita, joita he haluavat tai haluavat. Seuraava askel, jolla annetaan tekosyitä, ettei sinulla ole näitä asioita, on tapa tyhjentää ja ajatella, mikä saattaa johtaa masennukseen tai kiinnostuksen kohteisiin, mikä estää sinua keskittymästä elämääsi.
   • Vietämällä aikaa pohtimalla, miksi nämä asiat eivät ole sinulle tavoitettavissa, pystyt pakottamaan itsesi keskittymään ja palaamaan takaisin tavoitteidesi tielle. Sen sijaan, että ajattelisin "Minulla ei ole aikaa" tai "Minulla ei ole tarpeeksi kokemuksia", keskity keskittymään asioihin, jotka ovat mahdollisia, ja pysy positiivisina.
   • Muista, että onnistuneet ihmiset aloittivat todennäköisesti samasta lähtökohdasta kuin sinä: heillä ei ollut rahaa, aikaa ja kokemusta. Aseta heidän tavoin kohtuulliset tavoitteet, joihin voit päästä, rakenna vakuutuksesi ja kokemuksesi matkalla. Sano "voin tehdä sen" motivoidaksesi sinua.
   • Edistyminen, riippumatta asettamastaan ​​ajasta, rahasta tai resursseista, on aina parempi kuin makaa ajatellut sitä, mitä et voi tehdä. Tee mitä voit tuntea edistyksen voimaa.

3. 
   

   
   Keskity yksityiskohtiin. Jokainen haluaa ajatella lopputulosta, mutta yksityiskohtien huomioiminen vaikeuttaa sinua odotusten täyttämistä. Jos keskityt vain optimaaliseen tulokseen, menetät tärkeät yksityiskohdat ja tärkeät mallit sekä linkit tekemiin johtopäätöksiin. Siksi et todennäköisesti pysty huomaamaan tärkeiden ideoiden yhteyttä, jotta ymmärrät lopullisen tavoitteesi täysin.
   • Yritä löytää tasapaino, jotta et tunteisi tyrmistyneesi ja anna periksi tavoitteistasi. Voit visualisoida lopullisen tavoitteen, mutta sinun on ymmärrettävä, että juuri pienet yksityiskohdat auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen.
   • Voi olla hyödyllistä kuvailla prosessia tai vaiheita, jotka tarvitset unelmaasi saavuttamiseksi. Mieti sitten kaikki asiat, jotka sinun on tehtävä jokaisessa näissä vaiheissa suorittaaksesi ne ja siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen. Kaavio tai suunnitelma auttaa sinua pysymään organisoituneena.
   • Arvioi jokainen suorittamasi vaihe ja tee yhteenveto tuloksista.

4. 
   

   
   Luo ympäristö, joka johtaa menestykseen. Motivaatio, inspiraatio ja tahto ovat haluja, jotka ilmestyvät ja katoavat ja joita on vaikea ylläpitää pitkällä tähtäimellä. Luottamisen sijasta luo ympäristö, jossa voit menestyä. Tämä kattaa ihmiset, paikat ja tapahtumat, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen.
   • Ympäristösi voi laukaista monenlaisia ​​vastauksia. Seinällä olevat kuvat, toimistosi, jossa työskentelet, kahvila, johon vierailet, ja näkemäsi ihmiset vaikuttavat suorittamiin toimiin. Varmista, että olet tietoinen tästä vaikutuksesta ja tee muutoksia optimaalisen ympäristön luomiseksi.
   • Ympäristö vaikuttaa myös mielialaan. Valitse mukava, hyvin valaistu, viileä ympäristö, jossa on iloisia ihmisiä.
   • Ympäristömuutokset voivat liittyä myös käyttäytymiseen. Jos sinulla on tapana tuplata asioita, voit tehdä muutoksia ympäristössäsi menestyäksesi jokapäiväisessä elämässäsi. Esimerkiksi yksinkertainen muutos, kuten sanomalehden asettaminen näppäimien lähelle, muistaa tallentaa merkinnät ja poistumiset, antaa sinun olla keskittymättä niihin ja tuntea vähemmän stressiä.

5. 
   

   
   Ole kiinnostunut menestyksestäsi. Varmista, että valittu tie on vilpitön ja auttaa sinua saamaan elämäsi kunnossa. Älä mene lankaan unelmista, jotka eivät kiinnosta sinua, koska et aio tavoittaa niitä, ja se saattaa tuoda esiin negatiivisia tunteita. Ole varovainen tekemäsi suhteen ja menestysmahdollisuutesi kasvaa kymmenkertaiseksi.
   • Jos yrität saavuttaa tavoitteesi, yritä keskittyä yhden näistä tavoitteista hallitsemiseen kerralla. Jos välität todella tavoitteestasi tai tottumuksestasi, työskentelet kovasti päästäksesi sinne. Jos et välitä, se voi johtua siitä, että se ei ole niin tärkeä kuin luulet.
   • Hänen elämässään on vaikea järjestää. Siten sinun on odotettava takaiskuja, umpikujaan ja komplikaatioita, mutta et saa luopua. Kehitä harkittu suunnitelma, joka vie sinut takaisin sinne, missä haluat olla.

Osa 3 Pysy keskittyneenä

1. 
   

   
   Kohtaa pelkosi. Yksi varmoista tavoista poiketa näistä tavoitteista on elää pelolla. Sinun on tehtävä itse päätös päästäksesi pelkäämään tulevaisuuttasi. Kukaan ei voi ennustaa tulevaisuutta, joten sinun ei pitäisi antaa sen rajoittaa sinua tulevaisuuden menestykseen. Pakota itsesi olemaan johdonmukainen, vastuullinen ja innovatiivinen.
   • Toimi voi parantaa rohkeutta. Hyväksy pelkosi voidaksesi voittaa ne ja avata maailmasi uusille mahdollisuuksille toteuttaa henkilö, joka olet.
   • Positiiviset ajatukset johtavat menestykseen. Sen sijaan, että ennakoisit aina pahinta, käytä aina odottamaan parasta mitä teet.
   • Luotta perheesi ja ystävien tukeen. Heillä on taipumus nähdä vahvuutesi, kun olet unohtanut heidät, ja he ovat usein paikalla onnittelemaan ja rohkaisemaan sinua.

2. 
   

   
   Aseta elämäsi laskurit nollaan. Toistuvat epäonnistumiset aiheuttavat vielä enemmän shakkia. Katkaise jakso asettamalla elämäsi laskurit nollaan menestyksen saavuttamiseksi. Tärkeä askel tähän on asettaa asiat takaisin paikoilleen, jotta ne saavuttaisivat parhaan tason kaikilla elämäsi alueilla. Toisin sanoen, elää päivittäistä elämääsi sen suhteen, mikä sekoittuu unelmiesi ja toiveidesi kanssa.
   • Shakkisyklin rikkominen ei ole helppoa. Jossain vaiheessa sinun on lakattava ajattelemasta, toimimasta ja tuntemasta samalla tavalla kuin pääset takaisin alkuun. Nämä kolme aluetta ovat kytketty toisiinsa, mutta keskittymällä muuttamaan yhtä niistä muutat myös kaksi muuta.
   • Keskeytä ajatuksesi parantamalla vastauksia ongelmiin. Nämä ideat ovat lähtöisin jostakin, joten sinun pitäisi ottaa aikaa lukea kirjoja ja artikkeleita, kysyä kysymyksiä ammattilaiselle tai kollegallesi tai miettiä näitä ideoita ystävän kanssa.
   • Keskeytä tunteesi ohjaamalla heitä vastaanottamaan positiivisia ajatuksia, jotka tuottavat haluamasi tulokset. Pidä esimerkiksi päiväkirjaa, tarkista tavoitteesi säännöllisesti, ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja ideoilla ja muuta fysiologiaa positiivisten tunteiden herättämiseksi.
   • Keskeytä toimintasi muuttamalla tekemistäsi. Saatat joutua kokeilemaan alussa kokeilua päättääksesi mihin toimintoihin keskityt, mutta pääsääntönä on, että aloitat uusien ideoiden kehittämisen mahdollisimman pian, muuttaen tapojasi, lopettamalla kielteiset toimet ja tekemällä asioita. Vaikein tapa nähdä mikä toimii ja mikä ei toimi.

3. 
   

   
   Ota uudet vastuut. Kiinnitä huomiota vanhoihin tapoihisi, koska niitä on vaikea murtaa. Tee uusi sitoumus, jonka teet asettaaksesi uusia prioriteetteja. Sitoutuminen ylittää toimien muutoksen, sinun on myös muutettava asennetta.
   • Ota viidentoista minuutin päivässä ajatella asioita, jotka tekevät sinusta tunteen viileämmästä, rentoutuneemmasta ja onnellisemmasta, ja pidä luettelo asioista, joita voit tehdä keskittyäksesi näihin tunteisiin.
   • Opi sanomaan ei asioille, jotka eivät kiinnosta sinua tai jotka voivat satuttaa sinua. Jos tarvitset apua tähän, kysy ystävältä tai perheenjäseneltä.
   • Luo uusi päivittäinen tapa, kuten kävely, rentouttava musiikki tai puistossa istuminen, jotta voit antaa päivälle arvon vähentää ja muistaa prioriteettejasi.

4. 
   

   
   Arvioi valintasi. Muista, että päätöksillä on vahva vaikutus elämääsi. Mikään elämässäsi ei muutu, ennen kuin otat aikaa devalvoida tekemiäsi elämäntapavalintoja. Huonot päätökset ovat yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset poikkeavat tavoitteistaan. Valintasi on yhdenmukaistettava tavoitteidesi kanssa, tai muuten kärsit päätöksissäsi vallitsevasta kierrosta ja siirryt pois positiivisista muutoksista, jotka haluat tehdä elämässäsi.
   • Aloita järjestyksen palauttaminen elämässäsi tekemällä hyviä päätöksiä. Kun olet päättänyt tehdä muutoksen, sinun on osallistuttava päätöksiisi tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Osa 4 Toipuminen traumaattisesta kokemuksesta

1. 
   

   
   Osaa tunnistaa oireet. Huomaa, että trauma johtuu epänormaaleista olosuhteista, kuten työpaikan menetyksestä, avioerosta tai nöyryyttävästä kokemuksesta. Vaikka tämä kokemus saa sinut tuntemaan, ettet hallitse elämääsi, parantut nopeammin tunnistamalla traumaattisten stressihäiriöiden oireet löytääksesi tarvitsemasi avun.
   • Traumalla on sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita. Fyysisiin oireisiin kuuluvat väsymys, keskittymisvaikeudet, hermostuneisuus, levottomuus ja lihasjännitys, kun taas emotionaaliset oireet voivat ilmetä shokina, kieltäytymisenä, syyllisyytenä, suruna, irriability tai ahdistus.
   • Oireet voivat kestää muutamasta päivästä useisiin kuukausiin. Vaikka saatat tuntea olosi paremmaksi kuukausien kuluessa, voit silti tuntea olosi vaivattomaksi tapahtuman vuosipäivän laukaisemista kauhistuttavista muistoista tai kuvaa, henkilöä tai ääntä, joka muistuttaa sinua kokemuksesi.
   • Suru on normaali tunne traumaan jälkeen. Luonnollinen reaktio traumaan on suru. Vaikka suru on tuskallista, sen avulla voit keskustella tunteistasi ja on helpompaa saada tukea muilta. Älä yritä estää itsesi valittamasta, se on tärkeä paranemisellesi.

2. 
   

   
   Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Traumaattisen kokemuksen jälkeen sinun tulee keskustella perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa ajatuksistasi, tunneistasi ja reaktioistasi. Sinulla ei ole aikaa, jonka aikana sinulla on oikeus puhua. Toisin sanoen, voit puhua siitä, kunnes sinusta tuntuu, että olet valmis lopettamaan.
   • Ihmiset, joiden kanssa ympäröi tuolloin, ovat erittäin tärkeitä. Yritä ympäröida itsesi positiivisten ihmisten kanssa ympäristössä, joka inspiroi sinua. Tunteet ovat tarttuvia ja sinun on ympäröitävä itsesi positiivisen energian täyttyneillä ihmisillä.
   • Käänny perheesi, ystävien ja kollegoidesi luo, jotka tukevat sinua ja kannustavat sinua. He voivat antaa sinulle emotionaalista tukea, kunnes voivat auttaa sinua paranemisessa.

3. 
   

   
   Luo positiivinen ympäristö. Ympäristösi turvallisuuden ja rauhallisuuden tunne auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan oireissa. Vältä asettamasta itseäsi järjestämättömiin, kaoottisiin tai ristiriitaisiin tilanteisiin.Löydä sen sijaan harmonia ja rauha auttaa sinua luomaan järjestystä elämääsi.
   • Osta tuoreita kukkia ja laita ne kotona.
   • Kevyet hajusteettomat kynttilät antavat sinulle rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteen.
   • Avaa ikkunaluukut ja anna luonnollisen valon. Aurinko tuo sinulle lämpöä ja onnellisuutta.
   • Kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja lue kirja, joka rentouttaa sinua.
   • Säilytä sotku, koska se häiritsee sinua ja antaa sinulle kaaoksen ja sotkun tunteen.

4. 
   

   
   Jatka normaalia toimintaa. Ota aikaa paranemiseen, mutta älä mene pois loppuelämästäsi. Jatka normaalia toimintaa mahdollisimman nopeasti. Traumaattiset tapahtumat johtavat kaaokseen, mutta tottumukset tuovat sinulle vakautta ja niiden rakenne antaa sinulle turvallisuuden. Laita elämäsi järjestykseen!
   • Ihmiset, joilla on ollut traumaattisia kokemuksia, kokevat usein tarvitsevansa lyhyen ajan pois maailmasta toipuakseen. On kuitenkin erittäin tärkeää päästä takaisin satulaan niin pian kuin mahdollista. Toisin sanoen päivät muuttuvat viikkoina ja viikkoja kuukausina. On kallista aikaa, jonka voit mieluummin viettää palauttaaksesi elämäsi takaisin raiteilleen.
   • Yritä osallistua sosiaaliseen toimintaan, vaikka et sinusta tuntukaan. Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa ja tee normaaleja asioita palataksesi yhteiskuntaan mahdollisimman nopeasti.

5. 
   

   
   Syö oikeita ruokia ja liikuntaa. Mielenterveys ja emotionaalinen kestävyys vaativat riittävät ravintoaineet ja liikunnan. Keskity tekemäsi hoitoon ja tee mitä sinun tarvitsee tunteaksesi olosi terveeksi ja sopivaksi. Joidenkin tutkimusten mukaan harjoitukset voivat lisätä vastustuskykyäsi stressille.
   • Säännöllinen liikunta antaa sinun vapauttaa serotoniinia (mikä lisää hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteita), endorfiineja (jotka vähentävät kipua) ja dopamiinia (joka hallitsee aivojen palkitsemis- ja nautintojärjestelmää). Harjoitukset auttavat myös lisäämään itsetuntoa ja parantamaan unta. Yritä tehdä vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
   • Hyvin tasapainoinen ruokavalio antaa sinun ylläpitää korkeaa energiatasoa, vähentää mielialan muutoksia ja pysyä hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa. Kokeile syödä omega-3-rikkipitoisia ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä ja soijaa positiivisen mielialan ylläpitämiseksi.
   • Ota päivittäisten harjoitusten aikana aikaa tehdä rentoutusharjoitteita venyttämällä itseäsi, tekemällä joogaa tai meditoimalla löytääksesi tasapaino elämässäsi ja vähentääksesi stressiäsi.

6. 
   

   
   Pyydä apua ammattilaiselta. Jos et voi lopettaa miettimistä traumastasi tai alkaa ottaa elämääsi tai onneaasi, on aika nähdä psykoterapeutti. Paraneminen vie aikaa, mutta jos tunnet edelleen traumaattisen kokemuksen oireita kuukausia tai vuosia myöhemmin, sinun on mentävä asiantuntijan puoleen.
   • Jos kamppailet toiminnoillasi kotona tai töissä, jos kärsit vakavasta ahdistuksesta tai masennuksesta, jos sinulla on takaiskuja, jos vältät ystäviä ja perhettä tai jos käytät alkoholia tai huumeita hallita ongelmasi, on aika etsiä ammatillista apua.
   • Valitse psykoterapeutti, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jolla on kokemusta tämän tyyppisistä traumaista. Loppujen lopuksi trauman hallinta on kauhistuttava ja tuskallinen kokemus, joka voi elvyttää tai uudelleen traumatisoida sinua milloin tahansa. Varmista, että tunnet terapeutin kunnioituksen ja ymmärryksen.
   • Ammattiterapeutti keskittyi tunteiden hallintaan, negatiivisten energioiden evakuointiin, voimakkaiden tunteiden säätelyn oppimiseen ja luotettavien suhteiden luomiseen auttaakseen sinua paranemisessa.

7. 
   

   
   Keskity tulevaisuuteen. On helppo kokea uudelleen menneisyys ja miettiä kaikkia asioita, jotka haluat muuttaa, mutta et voi tehdä mitään muuttaaksesi menneisyyttä. Tietysti ajattelet traumaattista kokemustasi, olet vihainen, ihmettelet, mikä meni pieleen. Ajattele sen sijaan positiivisesti sitä, mitä tulevaisuus omistaa sinulle.