Kuinka suojautua auringon vaikutuksilta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Käytä aurinkovoidetta
• Menetelmä 2 Suojaa itseäsi auringolta
• Menetelmä 3 Vältä aurinkoa

Ulkona meneminen nauttimaan auringonsäteistä on aina hyvä aika puhumattakaan siitä, että niiden tarjoama D-vitamiini on hyödyllinen yleiselle terveydelle. Liian suuri aurinko on kuitenkin potentiaalisesti haitallista ja voi aiheuttaa ryppyjä, auringonpolttamaa ja ihovaurioita. Pitkäaikainen altistuminen lisää myös ihosyövän riskiä. Suojautuaksesi auringolta sinun on käytettävä sopivaa aurinkosuojaa ja valittava vaatteet, jotka peittävät vartalon riittävästi. Sinun on myös pyrittävä välttämään UV-säteilyä niin paljon kuin mahdollista päivän aikana.

vaiheet

Menetelmä 1 Käytä aurinkovoidetta

1. Valitse aurinkovoide sopivalla SPF: llä. Sinun on käytettävä aurinkovoidetta joka kerta, kun lähdet päivältä, jopa pilviseen päivään. Aurinkosuojatuotteesi aurinkosuojakertoimen (SPF) on oltava riittävän korkea suojaamaan sinua UV-säteiltä.
   • Valitse aurinkovoide, jonka SPF on vähintään 30. Yleensä SPF on kirjoitettu jossain tuotteen pullossa.
   • Syövän tai syöpäriskin sattuessa sinun on ostettava aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 45.
   • Etsi sana "laaja kirjo" pullosta. Laaja spektrisuojaus ei suojaa sinua vain UVA-säteiltä, ​​vaan myös UVB-säteiltä.

   "Paras tapa vähentää aurinkovaurioita on käyttää suojavoidetta joka päivä. "

   
   

   
   

   
   Levitä aurinkosuojaa ennen lähtöä. Aina aikeissa mennä ulos päivällä, sinun on käytettävä aurinkovoidetta 20–30 minuuttia ennen lähtöä kotoa. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot pysyä auringossa yli 30 minuuttia.
   • Jos sinulla on vaikea muistaa, voit ripustaa oven oven muistiinpanoon, ennen kuin lähdet ulos.

2. 
   

   
   Levitä aurinkovoidettasi kahden tunnin välein. Kirjoita muistiin ulkoilmaan kuluva aika ja yritä käyttää aurinkovoidettasi kahden tunnin välein maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Jos pysyt kotona koko päivän ja aiot mennä ulos ennen auringonlaskua, sinun on myös asennettava aurinkovoidesi uudelleen.
   • Jos aiot uida, laita aurinkovoide uudelleen vedestä, vaikka 2 tuntia ei olisi vielä kulunut.

3. 
   

   
   
   
   Levitä oikea määrä tuotetta. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon aurinkosuojaa heidän on käytettävä voidakseen olla hyvin suojattu. Tarvitset vähintään 45 ml tuotetta kattaaksesi kaikki kehosi alueet. Tämä vastaa lasitettua lasia.
   • Sinun on levitettävä aurinkovoidetta varovasti, älä hiero sitä.
   • Peitä kaikki altistuneet osat, selän iho mukaan lukien. Jos on alueita, joihin et pääse, pyydä jotakuta auttamaan sinua tuotteen asettamisessa.

Menetelmä 2 Suojaa itseäsi auringolta

1. 
   

   
   Testaa vaatteidesi tehokkuutta auringolta. Jos aiot lähteä ulos aurinkoon, varsinkin pitkään, sinun on käytettävä asua, joka estää haitallisia UV-säteitä. Hyvä tapa testata vaatteiden tehokkuutta on asettaa kätesi sisälle ennen niiden asettamista.
   • Aseta vaate valonlähteen eteen. Jos näet kätesi selvästi läpi, se tarkoittaa, että se tarjoaa vain vähän suojaa.
   • Sinun on joko valittava toinen asu tai levitettävä aurinkovoide peitettävälle alueelle.

2. 
   

   
   Käytä aurinkolaseja. Sinun on käytettävä aurinkolaseja ympäri vuoden eikä vain kesällä. Lue etiketti ennen niiden ostamista. Aurinkolasiesi täytyy estää 99–100% UVA- ja UVB-säteistä.
   • Jos sinulla on kukkaro tai reppu mukanasi, pidä aurinkolasit sisällä. Tällä tavalla et vaaranna tuplata asettaa ne ennen talosta poistumista.

3. 
   

   
   Käytä leveäreunaista hattua. Leveä palkittu hattu peittää päänahan kaltaiset alueet, joilla on vaikea käyttää turvallisesti aurinkovoidetta. Se suojaa korvia, selkää ja kaulaa. Hattu, jonka reunat ovat vähintään 7,5 cm, riittää suojaamaan auringolta.

4. 
   

   
   Käytä vaatteita, jotka peittävät enemmän ihoa. Suojautuaksesi auringolta sinun on käytettävä pitkähihaisia ​​paitoja ja housuja. Jotkut vaatteet ovat UV-suojattuja ja niissä on ultravioletti suojakerroin (FPU). Ainakin 50 FPU sallii vain yhdenkymmenennenkymmenesosan UVB-säteilystä päästä ihoasi.
   • Kuumien olosuhteissa pitkät vaatteet voivat olla epämiellyttäviä, joten on tärkeää suojata aurinkovoidetta paljaille ruumiinosille.

Menetelmä 3 Vältä aurinkoa

1. 
   

   
   Pysy varjossa klo 10-16 Näinä vuorokaudenaikoina aurinko on maksimissaan ja sinulla on enemmän riskiä vahingoittaa ihoasi.
   • Jos aiot mennä ulos, yritä pysyä puiden, terassien tai muiden esineiden varjossa aina kun mahdollista.
   • Sinun on rajoitettava altistumistasi auringolle näinä vuorokaudenaikoina, etenkin jos sinulla on herkkä iho.

2. 
   

   
   Suorita ylimääräiset toimenpiteet vesipisteiden ympärillä. Aurinko heijastuu joskus veteen, lumeseen ja hiekkaan. Se tarkoittaa, että jo talvellakin on käytettävä aina aurinkosuojaa. Auringonpolttamisen riski kasvaa lumisten alueiden, vesipisteiden ja hiekan ympärillä.
   • Sinun on toteutettava ylimääräisiä varotoimenpiteitä näiden paikkojen ympärillä.Käytä aina aurinkovoidetta, aurinkolaseja ja vartaloasi peittäviä vaatteita.

3. 
   

   
   Suojaa itsesi auringolta rakennuksissa ja autoissa. Aurinko voi silti vahingoittaa ihoasi, vaikka olisit sisätiloissa. Voit estää sen säteet asettamalla läpinäkyvät aurinkofilmit ikkunoihisi. Sinun tulisi myös käyttää aurinkovoidetta ajaessasi tai istuessasi kodin ikkunassa.
   • Muista, että aurinkofilmit ovat tehokkaita vain suljetuissa ikkunoissa.
   • Jos sinulla on kattoluukku, älä käytä sitä, kun osut tien päälle. Jos sinulla on vaihtovelkakirja, välttää sen löytämistä.
   • Aurinko voi kulkea talon ikkunoiden läpi jättäen sinut alttiiksi UVA-säteille. Voi olla hyödyllistä sulkea ikkunaluukut päivän kuumimpana aikana tai pysyä poissa ikkunoista. Voit käyttää myös aurinkosuojaa, kun olet kotona.

• Tarkista iho säännöllisesti epätavallisten värimuutosten tai uusien moolien varalta. Jos huomaat jotain epäilyttävää, mene heti ihotautilääkärille.
• Valitse rusketus parkitsijakammion sijasta. Solariumikaapit eivät ole vaarattomia ja ne voivat myös aiheuttaa ihosyöpää. On parasta välttää niitä suojaamaan itseäsi auringon haitallisilta vaikutuksilta.