Kuinka päästä eroon pakkomielle

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Muuta ajattelutapaa
• Osa 2 Uusien mahdollisuuksien luominen
• Osa 3 Tapojen muuttaminen

Menestyneimmät ihmiset ovat intohimoisia tekemiinsä suhteen. Tämä intohimo tai huolenaihe on jotain jännittävää ja innostavaa. Jos kuitenkin huomaat, että ajatuksesi viipyvät tietyn henkilön, esineen tai käyttäytymisen suhteen siihen pisteeseen, että se häiritsee elämäsi laatua, saatat ruokkia pakkomielle. Tämän tyyppistä käyttäytymisriippuvuutta voidaan hallita muuttamalla ajattelutapaa ja tapoja, jotta luot uusia mahdollisuuksia.

vaiheet

Osa 1 Muuta ajattelutapaa

1. 
   

   
   Arvioi tarpeesi, toiveesi ja tavoitteesi. Ehkä olet huolissasi, koska näet pakkomiellesi osana sitä, kuka olet. Sinun tulisi keskittyä itseesi. Erota mielenterveys henkisesti itsestäsi mietittämällä muita elämäsi puolia, jotka vaikuttavat siihen, kuka olet. Ajattele tehtäviä, rooleja tai teoksia, jotka kuvaavat sinua positiivisesti, samoin kuin pakkomiellesi. Perustuuko se fantasiaan, vai ihmisen tai toiminnan ihanteelliseen versioon?
   • Sinun on alkaa nähdä, kuinka paljon tämä pakkomielle palvelee sinua, ennen kuin voit alkaa täyttää tämän tarpeen toisella tavalla. Jos esimerkiksi harjoittelet tällä hetkellä romanttista suhdetta, mutta olet pakkomielle kanssasi työskentelevän kollegan kanssa, saatat joutua keskittymään tekemään suhteestasi jälleen jännittävää.

2. 
   

   
   
   
   Harjoittele tietoisuutta. Ole tietoinen itsestäsi ja ympäristöstäsi ilman harkintaa. Aktivoidaksesi tämä, aktivoi jokainen aistisi ja kiinnitä samalla huomiota fyysiseen tai emotionaaliseen tilasi. Huomaa esimerkiksi, että kehosi on kireä, jos tunnet väsymystä tai olet tyytyväinen elämääsi. Jos olet täysin tietoinen hetkestä, jopa lyhyistä, se voi tehdä sinusta paremman tietoisuuden itsestäsi.
   • Huomaavaisuus voi auttaa sinua yhteydenpitoon itsesi ja muiden kanssa, koska se lisää empatiaa ja tunneälyä. Se voi jopa estää sinua asumasta asioissa, joita et voi hallita. Pystyt säätelemään pelkoasi tai ahdistustasi, kun olet stressaantunut.

3. 
   

   
   Keskitä huomio. Ajattele jotain muuta kiinnittääksesi huomiosi pakkomiellesi. Älä ole kova itsellesi, jos huomaat, että mielesi palaa pakkomiellesi. Hyväksy vain ajatus ja anna sen mennä keskittyen johonkin muuhun.
   • Voit häiritä itseäsi yrittämällä lukea hyvää kirjaa, keskustella ystävän kanssa tai tehdä vapaaehtoistyötä. Voit myös yrittää tehdä jotain fyysistä, kuten ottaa joogatunteja tai valmistaa monimutkaista ruokaa.

4. 
   

   
   
   
   Kirjoita kirje pakkomiellesi. Jos huomaat, että olet henkisesti väsynyt ajattelemaan pakkomiellesi, sinun on oltava yhteydessä tunteisiin. Sitä varten voit kirjoittaa kirjeen pakkomiellesi kertomalla hänelle kuinka pääset sinne. Selitä hänen roolinsa elämässäsi ja tunteet, jotka hän saa sinut tuntemaan. Kerro myös pakkomiellesi, miksi tämä tilanne häiritsee sinua tai miksi se stressaa sinua.
   • Yhdistäminen emotionaalisiin tarpeisiisi auttaa sinua tyydyttämään ne, ja siksi vähemmän ajattelemaan pakkomiellesi.

5. 
   

   
   Aseta pakkomielteiset ajatukset pitoon. Saatat ajatella jatkuvasti pakkomiellesi. Jotta nämä ajatukset eivät häiritsisi elämääsi, pyydä itseäsi ajattelemaan sitä vain tietyin kellonaikoina. Älä ajattele sitä tällä hetkellä ja sano itsellesi, että voit ajatella sitä myöhemmin. Saatat huomata, että mielesi rentoutuu tarpeeksi unohtaaksesi pakkomielle.
   • Jos esimerkiksi alkaa pakkomielle jotain kerralla, kun olet poissa ystävien kanssa, muista nauttia tästä hetkestä ja sanoa, että pystyt aina ajattelemaan pakkomiellesi palattuaan takaisin omalla paikallasi.

Osa 2 Uusien mahdollisuuksien luominen

1. 
   

   
   Löydä ratkaisu pakkomiellesi. Jos olet pakkomielle haasteesta tai ongelmasta, yritä ratkaista se. Ajattele luetteloa vaihtoehdoista, jotta sinusta tuntuu kuin sinulla olisi useita vaihtoehtoja. Jos et näe mahdollisia ratkaisuja, keskustele muiden kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisia ​​tilanteita kuin yrität ratkaista. Muut ihmiset saattavat tarjota sinulle erilaisen näkökulman ongelman ratkaisemiseksi.
   • Voit esimerkiksi olla pakkomielle etsimästä tapaa ylläpitää kuntoasi elämäntavan muutoksen aikana. Haasteenasi olisi löytää tapa sisällyttää aamurauhastus aikatauluusi samalla kun pystyt viemään lapsesi päivähoitoon. Voit puhua toisen nuoren vanhemman kanssa lapsien ottamisesta ympäri ja harjoittelustasi.

2. 
   

   
   Luo tukiverkko. Saatat tuntea olevani pakkomielle jostakin tai joku on eristänyt sinut ystävistäsi ja perheestäsi. Muodosta yhteys ystävien, perheen tai työtovereiden kanssa, joille voit selittää tilanteen. Siitä puhuminen voi auttaa sinua ymmärtämään pakkomiellesi taustan syyn ja rakentamaan tukiverkoston, joka voi vähentää stressiäsi.
   • Esimerkiksi, jos olet pakkomielle entisestäsi hajotuksen jälkeen, keskustele ystäväsi tai sukulaisen kanssa. Sen puhuminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että olet pakkomielle, koska entinen entinensi oli ensimmäinen henkilö, joka otti sinut vakavasti romanttisessa suhteessa.

3. 
   

   
   Kokeile uusia kokemuksia. Ei ole helppoa päästä pakkomiellesi rutiinista, jos et haasta itsesi uusilla asioilla. Jos olet koskaan ajatellut uuden toiminnan aloittamista tai luokan ottamista, mene sinne nyt. Tämä ei vain häiritse mieltäsi pakkomiellesi keskittymällä keskittymällä uuteen tehtävään tai taitoon, mutta antaa sinulle myös mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä tai oppia jotain uutta itsestäsi. .
   • Uusien ihmisten tapaaminen ja uusien ajattelutapojen näkeminen voisi auttaa sinua siirtymään pakkomiellesi. Saatat huomata, että et halua enää ajatella sitä. Et ehkä esimerkiksi ole huolissasi työmahdollisuuksien menetyksestä, jos opit uutta yritystä, jota arvostat vielä enemmän.

4. 
   

   
   Tee jotain positiivista muille. Saatat olla niin pakkomielle jotain, joka tapahtuu elämässäsi, et unohda ystävien ja perheen elämää. Mene ihmisille, jotka saattavat tarvita apuasi. He eivät vain arvosta, vaan ymmärrät myös, että elämässä on jotain muuta kuin pakkomiellesi.
   • Voit esimerkiksi ohjata koulua, tehdä vapaaehtoistyötä keittokeittiössä tai ajaa vanhuksia suhteessa supermarkettiin.

Osa 3 Tapojen muuttaminen

1. 
   

   
   Rajoita altistumista pakkomiellesi. Jos olet pakkomielle jonkin muun toiminnan, kuten videopelien pelaamisen tai television katselun, aloita vähentämällä tähän aktiviteettiin käytettyä aikaa. Jos olet pakkomielle jonkun henkilön kanssa, rajoita yhteydenpitoasi siihen. Pakkomiellesi leikkaaminen voi auttaa sinua muuttumaan itsenäisemmäksi ja vähemmän huolestuneeksi.
   • Jos esimerkiksi rajoitat kontaktejasi jonkun kanssa, harkitse tekemistä niin myös sosiaalisissa verkostoissa. Älä lähetä hänelle kuvia, valokuvia tai soita hänelle usein.

2. 
   

   
   Pysy kiireinen. Kun olet kiireinen, on helppo unohtaa mikä häiritsee sinua. Käytä mieltäsi, jotta et ruokkisi pakkomielteitä. Uusien asioiden kokeilemisen lisäksi voit myös tehdä tehtäviä, jotka olet aina halunnut tehdä, liittyä tukiverkkoosi tai ottaa aikaa keskittyä tarpeisiisi.
   • Saatat huomata, että olet viettänyt paljon aikaa pakkomiellesi ruokkimiseen. Ajattele asioita, jotka olet unohtanut, ja lopulta tee ne. Voit esimerkiksi mennä kampaajaan tai juoda drinkin ystävien kanssa, joita et ollut nähnyt vähään aikaan.

3. 
   

   
   Ota vastuusi. On helppoa syyttää pakkomiellesi joku muu. Ota sen sijaan, että häiritset jotain, jonka luulet olevan jonkun toisen syy, ota se itse. Vastuun ottaminen auttaa sinua hallitsemaan mielentilaasi. Vain sinä voit hallita ajatuksiasi, ja vain sinä voit lopettaa pakkomielteesi.
   • Esimerkiksi, jos työtoverisi saa ylennyksen, jonka toivot, älä syytä työtoveriasi aloittamaan pakkomielle siitä. Ota pikemminkin vastuu siitä, että kollegasi oli pätevämpi kuin sinä.

4. 
   

   
   Vietä aikaa toisen sosiaalisen ryhmän kanssa. Jos olet pakkomielle jostakin, kuten huumeesta, videopelistä tai henkilöstä, on vaara, että ystäväsi rohkaisevat pakkomiellesi. Voit lopettaa nämä ajatukset sinun pitäisi löytää itsesi ympäristöstä, jossa et ole taipuvainen pakkomielteisiin ja jossa ympärilläsi olevat ihmiset eivät sekoita ilmiötä. Voit viettää vapaa-aikaasi jossain muussa paikassa ihmisten ympäröimänä, jotka eivät rohkaise sinua pakkomiellesi, vaikka se tarkoittaa yhteydenpitoa ystävien kanssa.
   • Ovatko kaikki ystäväsi osa tätä kulttuuria? Tässä tapauksessa sinun pitäisi päästä lähemmäksi perhettäsi. Pidä tätä mahdollisuutena muodostaa yhteys uudelleen niihin, joista olet äskettäin muuttanut. Voit löytää uudelleen ihmisiä, jotka ikävöivät sinua.

5. 
   

   
   Rentoudu ja nauti. Joku tai jonkun pakkomielle voi olla stressaavaa. Aseta tämä ahdistuksen tunne pitoon ja tee jotain, joka rentouttaa sinua. Voit ottaa kuplakylvyn, harjoittaa syvää hengitystä tai juoda lasillisen viiniä lukeessasi kirjaa. Kyse on tehdä jotain, josta pidät ja jolla on rauhoittava vaikutus.
   • Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon pakko-ajatuksista rentoutumisen aikana, katso video tai kuuntele rentouttavaa ääniraitaa.