Kuinka päästä eroon säärystä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/4:
  Vaihda toimintaasi
• neuvot

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on MD Troy A. Miles. Dr. Miles on ortopedinen kirurgi, joka on erikoistunut aikuisten nivelten jälleenrakentamiseen Kaliforniassa. Hän sai MD-tutkinnon Albert Einsteinin lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2010. Myöhemmin hän suoritti residenssin Oregonin terveys- ja tiedeyliopistossa ja jatkotutkinnon suorittaneen apurahan Kalifornian yliopistossa Davisissa.

Tässä artikkelissa on viitattu 18 viitteeseen, ne ovat sivun alaosassa.

Tälle tilalle, joka tunnetaan nimellä "sääriluun sääriluut", on tunnusomaista kipu, joka johtuu säären lihasten liiallisesta käytöstä tai toistuvista paineista säären reunan lihaksille. Joskus tähän häiriöön liittyy myös sääriluun periosteumin tulehdus (säären ympäröivä kudoksen ohut vaippa). Säärisuojukset ovat yleinen häiriö juoksijoiden, retkeilijöiden, tanssijoiden ja sotilaiden keskuudessa. Useimmissa tapauksissa tämä häiriö häviää itsestään tai sitä voidaan hoitaa kotilääkkeillä, mutta muina aikoina tarvitaan ammattimaista hoitoa.

vaiheet

Osa 1/4:
Vaihda toimintaasi

1. 3 Hanki tarkka diagnoosi. Varmista, että lääkäri selittää diagnoosin, etenkin ongelman syyn (jos mahdollista) ja antaa sinulle useita hoitomuotoja häiriöisi. Tietysti jotkut häiriöt, kuten diabetes, syöpä tai laskimoiden vajaatoiminta, vaativat erilaisia ​​hoitoja kuin hyvänlaatuisempien häiriöiden, kuten sääriluiden, hoidot. Useimmissa tapauksissa liikunnan, kenkä- ja lepovaihdon useiden viikkojen ajan pitäisi riittää.
   • Sääriluiden aiheuttama kipu on usein pahempaa aamulla intensiivisten harjoitusten tekemisen jälkeen iltana.
   • Tämän häiriön aiheuttama kipu on usein syvää ja akuuttia, ja se sijaitsee tibialiksen edessä olevan sivun keskellä. Yleensä häiriö ilmenee vain yhdellä jalalla, joka ei ole hallitseva jalka.
   mainonta

neuvot

• Aseta urheilusidea säärille, missä se sattuu.
• Jos tämä estää juoksemista, kokeile tehdä vasikkaharjoittelua ennen liikuntaa. Tämä auttaa sinua venyttämään vasikan lihaksia ja vähentämään kipua harjoitusten aikana.
• Kun säärisiirisi paranevat ja aloitat juoksemisen uudelleen, älä lisää matkaa enempää kuin 10% viikossa.
• Jos lenkkeily provosoi sitä, sinun tulee harkita kahden parin hyvien kenkäparien käyttöä ja vuorotellen niiden välillä säätääksesi jalkojesi painetta.
• Jos juoksut hieman kaltevilla poluilla, juokse ja palaa samaan tien puolelle. Samalla tavalla, jos juokset yleisurheilun radalla, vaihda suuntaa.
• Jos on talvi, älä upota säärisi kylmään tai kylmään veteen. Ota sen sijaan Epsom-suolajäähaude.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867