Kuinka tehdä "Superman" -kuori

Sisältö

• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin avustaja on Robin Abellar. Robin Abellar on ACE-sertifioitu yksityinen kouluttaja Kaliforniassa. Hän on myös sertifioitu joogan, baarin, ergonomisen pyöräilypyörän, vanhempien kuntoilijan ja POP Pilates -opettajan ohjaaja. Abellar on erikoistunut joogaan, painonpudotukseen ja lihaksen pehmentämiseen.

Tässä artikkelissa on viitattu 10 viitteeseen, ne ovat sivun alaosassa. 7 Harjoittele vaipat säännöllisesti. Konkreettisen ja nopean tuloksen salaisuus on säännöllisyys. Jatka eteenpäin lisäämällä voimakkuutta ja toistojen määrää. Suunnittele harjoitusohjelma omassa tahdissasi kytkemällä "Superman" -peiteharjoitus muihin verhousasentoihin. Jos staattisista asennoista on tullut helppoa, kokeile dynaamisia kääreharjoituksia. mainonta

neuvot

• Säännöllisesti suoritettava "Superman" -vaippa vahvistaa ja rentouttaa selän ja rungon lihaksia.
• Hengitä varmasti hitaasti ja syvästi koko harjoituksen ajan. Älä estä hengitystäsi.
• Kiinnitä lanne- ja vatsalihakset.
• Suorita venytys verhousistunnon lopussa. Selän venyttäminen auttaa lievittämään nikamavälilevyihin kertynyttä jännitystä ja vapauttamaan selkärangan lihakset.
• "Superman" -vaippa on myös edistyneempi liikuntamuoto kuin tässä artikkelissa ehdotettiin. Voit tehdä tämän makaa lattialla, lepää kädet ja jalat. Liikuta käsiä niin pitkälle kuin pystyt ja pidä asentoa.

mainonta

varoitukset

• Suorita tämä harjoitus huolehtimalla selästäsi vaarassa vahingoittaa itseäsi. On tärkeää säätää selkänojaa ja pitää päätäsi selkärangan jatkeessa.
• Jos alat tuntea kipua lannealueella, lopeta harjoittelu. Älä nosta päätäsi yli 30 cm: n korkeudella maasta.
• Jos selkäsi on jostain syystä vaarantunut, suorita tämä harjoitus vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321