Kuinka pysyä veden alla uima-altaassa

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Valmistautuminen pysymään veden alla
• Osa 2 Upotus veden pohjassa
• Osa 3 Ui uima-altaan pituus veden alla

Ihmisiä, kuten esineitä, koskee Archimedes-periaate, kelluvuuslaki: sinä kelluu vedessä, jos kehosi liikuttaa yhtä paljon vettä kuin oma tilavuutesi. Voit kuitenkin haluta pysyä vedenalaisena hetken ajan, hyödyntää vesimelua, uida uima-altaan yli tai yksinkertaisesti saada erilainen näkökulma ympäröivään maailmaan. Vaikka voi olla vaarallista pitää hengitystäsi pitkään veden alla, voit tehdä sen valmistamalla itsesi oikein.

vaiheet

Osa 1 Valmistautuminen pysymään veden alla

1. 
   

   
   Arvioi hänen apnean kesto. Seiso suorana tai istu alas. Hengitä hitaasti ja syvästi, hengitä syvään. Kun keuhkosi ovat paisuneet, pidä hengitystä sulkemalla kurkun takaosa. Käytä sekuntikelloa selvittääksesi kuinka kauan voit pitää hengityksen. Jos aika on oikea, saatat tuntea olevansa valmis astumaan uima-altaalle. Jos näin ei ole, voit parantaa keuhkojesi vahvuutta ja kapasiteettia tekemällä hengitysharjoituksia ja säännöllisiä fyysisiä harjoituksia.
   • Olet ehkä kuullut tarinoita henkilöistä, jotka voivat pitää hengitystään veden alla useita minuutteja. Tämä johtuu nisäkkäiden himmenemisrefleksistä, jonka avulla nisäkkäät voivat pitää hengityksensä pidempään vedenalaisessa tilassa kuin ulkopuolella. Se on selviytymisvaisto, eikä sinun tarvitse luottaa siihen. Lisäksi ihmiset, jotka rikkovat ennenaikaista apneaa, tekevät niin, koska harjoittelevat säännöllisesti ja tekevät niin erityisissä olosuhteissa.

2. 
   

   
   
   
   Harjoittele hengitystä kalvolla. Ei siksi, että hengität koko ajan, tiedät kuinka saada kaiken irti hengityksestäsi. Vatsan hengitysharjoitukset, jotka vahvistavat keuhkoja ja kalvoa, lihasta, joka erottaa rintaontelon labdomenista, voivat auttaa sinua hengittämään tietoisemmin ja tehokkaammin.
   • Makaa tasaiselle pinnalle. Aseta tyyny pään alle, jos haluat, tai polvien alle, jos sinulla on kipuja selässä.
   • Laita toinen käsi rintaan, sydämeen ja toinen kylkiluusi alle.
   • Hengitä hitaasti nenän läpi. Vatsasi käden pitäisi nostaa, mutta sen, joka sinulla on rinnassa, ei pitäisi liikkua.
   • Supista vatsalihakset ja hengitä ulos hitaasti kuuden sekunnin ajan samalla puristamalla huuliasi. Jälleen kerran rintakehäsi käden ei pitäisi liikkua hengitettäessä.
   • Toista tämä harjoitus 5-10 minuuttia useita kertoja päivässä. Kun totut siihen ja se tulee helpommaksi, voit laittaa kirjan, pussin riisiä tai hiekkaa (löytyy joogavälinekaupoista) vatsasi lisätäksesi kalvon lujuutta.

3. 
   

   
   
   
   Tee säännöllisiä sydänlihaksen harjoituksia. Nämä ovat harjoituksia, jotka lisäävät sykettä. Parempi sydän- ja hengitysteiden toiminta ja hapen tehokkaampi käyttö ovat joitain hyödyistä, joita voit saada. Pysyäkseen terveenä aikuisille suositellaan ottamaan vähintään puoli tuntia maltillista liikuntaa useita päiviä viikossa.
   • Juoksu, pyöräily, uinti, aerobic ja jopa tanssi ovat kaikki aerobic toimintaa. Kokeile useita toimintoja löytääksesi pidät eniten. Jos pidät tekemistäsi harjoituksista, sinut lannistuu vähemmän nopeasti.
   • Asenna harjoitusohjelma. Ohjelma auttaa sinua totumaan harjoituksiin. Yritä pelata urheilua eri aikaan päivällä tai illalla saadaksesi selville, mikä on sinulle sopivin.
   • Jopa pienet määrät fyysistä aktiivisuutta, kuten viiden tai kymmenen minuutin kävelymatka, voivat parantaa fyysistä terveyttäsi. Yritä kerätä yhteensä 30 minuuttia liikuntaa päivässä.

4. 
   

   
   Tarkista säännöt. Monissa uima-altaissa ympäri maailmaa on ollut kiellettyä katoa pitkään, jotta vältetään hypoksia (veren happipisara), joka voi johtaa aivojen toimintahäiriöihin, tajunnan menetykseen ja jopa tajunnan menetykseen. yksilön kuolema.

Osa 2 Upotus veden pohjassa

1. 
   

   
   Valitse paikka vedessä. Voit sukeltaa kokonaan mihin tahansa vesipisteeseen niin kauan kuin sinulla ei ole jalkaa tai jos vesipinta on pään yläpuolella istuessasi (tai makuulla). Tärkein huomioitava asia on tarkkailla mitä ympärilläsi on. Sinun tulee aina olla varovainen, kun haluat pysyä vedenalaisena, etenkin julkisessa uima-altaassa, jossa on paljon ihmisiä, jotka harjoittavat erilaisia ​​aktiviteetteja ja jotka eivät kiinnitä huomiota muihin.
   • Jos haluat uppoa veden pohjalle, olisi turvallisempaa valita paikka reunan lähellä. Muista kuitenkin, että ihmiset pääsevät veteen uima-altaan reunasta. Olisi parempi, että löydät suhteellisen eristetyn kulman kaukana ihmisistä, jotka voisivat päästä veteen tai suurempiin ryhmiin. Pysy kaukana altaan suodatinjärjestelmästä, koska pumpun paine voi satuttaa sinua ja jopa tappaa sinut. Pyydä kaveria seuraamaan mitä ympärilläsi tapahtuu, kun olet veden alla.
   • Jos ui vedenalainen, kiinnitä huomiota ohi kulkeviin ihmisiin ja muista, että he eivät välttämättä kiinnitä huomiota sinuun. Lideal olisi löytää vapaa polku toiselle puolelle ja se pysyy, kunnes pääset sinne.

2. 
   

   
   Seiso pystysuoraan. Ota pystysuora asento vedessä osoittamalla jalat alas. Jos olet veden matalalla puolella, nouset todennäköisesti. Jos joudut uima-altaan kulmaan, jossa sinulla ei ole jalkaa, kehosi seisoo pystysuunnassa ilman paljon vaivaa, koska kehosi alaosa on yleensä raskaampi kuin yläosa.

3. 
   

   
   Täytä keuhkosi. Hengitä hitaasti ja syvään keuhkoihin hapolla. Älä hyperventilaa. Jos teet useita nopeita hengityksiä ennen kuin sukellat veteen, harjoittelet huonoa apneatekniikkaa, mikä voi johtaa hypoksiseen sokkiin ja aivovaurioihin, pyörtymiseen ja kuolemaan.

4. 
   

   
   Aseta itsesi sikiöasentoon. Pujota polvet vatsalle ja pidä niitä lähellä vartaloasi käärimällä kädet. Tämän asennon avulla voit muuttaa vedessä käyttämääsi tilaa ja uppoaa syvemmälle, mikä mahdollistaa veden alla pysymisen helpommin.
   • Esineet (ja ihmiset) virtaavat, jos niiden tiheys on suurempi kuin veden. Kohteen tiheys riippuu sen massasta ja tilavuudesta, toisin sanoen sen käyttämästä tilasta. Siten, jos otat vähemmän tilaa vedessä, juokset helpommin.

5. 
   

   
   Pesuallas. Vapauta ilmakuplat hitaasti nenän läpi. Voit myös antaa heidän paeta suuhun, ne ovat suurempia ja uppoat nopeammin. Voit myös tehdä molemmat tekniikat ja vapauttaa pienet määrät ilmaa täyttämällä posket jokaisen kuplin vapautumisen väliin. Anna pään ja kehosi uppoaa veteen. Kun jalat koskettavat alaosaa, istu mukavassa asennossa, esimerkiksi ristit jalat tai pidä polvet edessäsi.

6. 
   

   
   Kiipeä pintaan. Kun olet valmis tai kun kaipaat happea, katso ylhäältä varmistaaksesi, ettei mikään estä paluutasi pintaan. Istuen tai seisoen, työnnä tiukasti jaloillesi ja ojenna kädet ylöspäin kuljettaaksesi itsesi ylös ja ylös.

Osa 3 Ui uima-altaan pituus veden alla

1. 
   

   
   Täytä keuhkosi hapolla. Älä unohda, että et saa hyperventilaatiota, toisin sanoen, ottaa heti ja nopeasti. Tämä käyttäytyminen on vaarallista, koska kehosi menettää happea nopeammin ja sinulla voi olla hypoksinen sokki ja jopa kuolema.

2. 
   

   
   Ota aerodynaaminen sijainti. Kun sukellat vedenpinnan alla, ota vaaka-asento uima-altaan pohjan suuntaisesti. Pidä pää ja silmät neutraalissa asennossa uima-altaan pohjaa kohti ja vie kädet takaisin pään päälle ja paina niitä korvia vasten.

3. 
   

   
   Työnnä seinää vasten jaloillasi. Pidä vartalo ja käsivarret aerodynaamisessa asennossa, taivuta polvia ja laita molemmat jalat seinää vasten. Työnnä molemmat jalat tiukasti, jotta kehosi nostaa.

4. 
   

   
   Kuljettaa itsesi veteen. Delfiinitekniikkaa pidetään yhtenä tehokkaimmista vedenalaisessa uinnissa. Pidä jalat yhdessä ja taivuta polvia varovasti. Tuo molemmat jalat eteenpäin samanaikaisesti, kunnes ne ovat hieman kehon edessä. Toista, kunnes saavut uima-altaan toiseen reunaan menemällä pintaan hengittämään tarvittaessa.
   • Tämän tekniikan vapauttama voima tulee jalkojen liikkeistä, kuten piiskaen. Yritä venyttää jalkojasi saadaksesi eniten voimaa.

5. 
   

   
   Pysy paikallaan. Pidä kädet edessäsi uidessasi. Tämä aerodynaaminen sijainti on tehokkain jakamaan vesi mahdollisimman nopeasti ja tuntemaan edessäsi mahdollisesti olevat esteet.

6. 
   

   
   Poistu vedestä. Kun kosketat reunaa käsillä, käytä sitä vetämällä päästäksesi pintaan.