Kuinka päästä eroon kuukautiskrampeista

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Poista kramppeja ruokavalion kautta
• Menetelmä 2 Lievytä kouristukset urheilemalla ja venyttämällä
• Menetelmä 3 Kouristukset lievitetään muilla menetelmillä

Tässä artikkelissa: lievitä kouristuksia ruokavalion kauttaSormituskrampit korostavat urheilemalla ja venyttämälläKoristuskrampit muilla menetelmillä9 Viitteet

Onko sinulla kauheita kuukautiskramppeja? Vaikka useimmat naiset kärsivät kouristuksista, kouristusten voimakkuus vaihtelee naisilla toisistaan. Mutta sinun ei tarvitse kärsiä näistä kauheista kouristuksista joka kuukausi joka kerta, kun sinulla on kuukautisi. Noudata näitä vinkkejä lievittääksesi kipuasi ja saadaksesi nopeasti kouristuksia.

vaiheet

Tapa 1 Poista kramppeja ruokavalion kautta

1. 
   

   
   Syö banaania. Banaanit sisältävät kaliumia, joka voi auttaa vähentämään kramppeja, koska nämä krampit voivat johtua kaliumin puutteesta. Tässä on luettelo muista kaliumirikkaista ruuista:
   • Viljojen vihannekset, kuten atsuki pavut, soija tai lima pavut
   • Lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali
   • Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, luumut tai viinirypäleet
   • Kalat, kuten lohi, palmu tai tonnikala

2. 
   

   
   Yritä välttää kofeiinia niin paljon kuin mahdollista. Liian suuren määrän ottaminen voi tehdä kouristuksista pahempia. On suositeltavaa välttää kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia, kuten kahvia, teetä, coca-colaa ja jopa suklaata ennen kuukautisia ja niiden aikana.

3. 
   

   
   
   
   Yritä juoda kamomillateetä (kofeiiniton). Lontoon keisarillisen korkeakoulun äskettäinen tutkimus on osoittanut, että juomalla saksalaista kamomillaa (kutsutaan myös Matricaria recutita) auttoi lievittämään kuukautiskrampien aiheuttamaa kipua. Kamomilla sisältää glysiiniä, aminohappoa, joka lievittää lihaskramppeja. Kohtua rentouttamalla kamomilla näyttää olevan tehokas hoito kuukautiskrampien lievittämiseen.

4. 
   

   
   Yritä juoda urheilujuomaa kuten Gatorade. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä juomat auttaisivat kouristuksia, kokeilun riski ei ole. Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka lievittävät lihaskramppeja.
   • Miksi urheilujuomat voivat olla tehokkaita? Kramppeja voi johtua yliaktiivisuus tai välttämättömien ravintoaineiden, kuten kaliumin tai magnesiumin, puute. Kuukautiskramppeja aiheuttavat kohdun supistukset, jotka yrittävät evakuoida kohdun limakalvon ja hedelmättömät munat ovulaation jälkeen. Koska kuukautiskramppeja ei aiheuta sama asia kuin lihaskramppeja, urheilujuomat saattavat olla vähemmän tehokkaita kuin mainostetut.

5. 
   

   
   
   
   Yritä ottaa omega-3-rasvahappoja. Kalaöljykapselikovetteen parantaminen (runsaasti omega-3-rasvahapoiksi kutsuttuja hyviä rasvoja) voisi auttaa vähentämään kuukautiskrampien aiheuttamaa kipua. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka käyttivät päivittäin kalaöljylisäaineita, oli vähemmän kipua kuukautistensa aikana kuin naisilla, jotka käyttivät lumelääkettä.

6. 
   

   
   Kokeile seuraavia ravintolisiä. Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen kuin otat niitä. Jotkut saattavat olla vasta-aiheisia käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Seuraavat ravintolisät voivat olla hyödyllisiä terveydellesi ja estää sinua kärsimästä marttyyrikuolemaa joka kerta, kun sinulla on kuukautisi:
   • Kalsiumsitraatti, 500 - 1 000 mg päivässä. Se auttaa ylläpitämään lihaksen sävyä.
   • D-vitamiini, 400 IU päivässä. Se auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja torjumaan tulehduksia.
   • E-vitamiini, 500 IU päivittäin. Hänellä olisi toimenpide lievittääkseen sääntöjen aiheuttamaa kipua.
   • Magnesiumi, 360 mg päivässä, 3 päivää ennen kuukautisten alkamista. Se auttaa vähentämään kuukautisten aikana vapautuneiden prostaglandiinien ja muiden aineiden vapautumista, jotka aiheuttavat kuukautiskipuja aiheuttavia lihassupistuksia.

Menetelmä 2 Lievytä kouristukset urheilemalla ja venyttämällä

1. 
   

   
   Nosta jalat 50 cm kehosi yläpuolelle tyynyillä. Tämä voi pakottaa kohdun lihakset rentoutumaan.

2. 
   

   
   Kokeile akupunktiota. Useissa tutkimuksissa akupunktiohoitoa saaneet naiset ilmoittivat vähemmän kipua ja vähemmän lääkkeitä. Akupunktio tarkoittaa chin (elintärkeiden energioiden) tasapainottamista kehossa. Kuukautiskramppien tapauksessa chin epätasapainot ovat pernassa ja maksassa.

3. 
   

   
   Paina vatsasi 10 sekunnin ajan useita kertoja. Paina kevyesti. Kehosi keskittyy pikemminkin paineen tunteeseen kuin kuukautiskrampien aiheuttaman kivun tuntemiseen. Sen lisäksi, että vatsan puristaminen on enemmän kuin häiriötekijä, voi myös lievittää kipua.

4. 
   

   
   Hieronta vatsasi rauhoittaa kipua. Aloita vatsasi yläosasta ja lopeta alaselkänne. Jos mahdollista, pyydä rakkaasi hieromaan alaselkyäsi.

5. 
   

   
   Mene kävelemään. Kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa lievittää kuukautiskrampien aiheuttamaa kipua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kävele nopeasti 30 minuuttia ja vähintään kolme kertaa päivässä. Kävely auttaa saamaan beeta-endorfiineja menemään, samoin kuin vähentää prostaglandiineja.

6. 
   

   
   Mene hetkeksi ajamaan. Tämä auttaa sinua rauhoittamaan kipua. Voit myös tehdä aerobic-harjoituksia. Suorita kohtalaisen voimakasharjoittelu 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa.
   • Aja pyörällä.
   • Uimaan.
   • Tanssia.
   • Pelaa urheilua, kuten jalkapalloa, koripalloa, missä joudut juoksemaan.

7. 
   

   
   Tee abs. Mistä tahansa harjoituksesta voi olla hyötyä, mutta abs-osa on vieläkin suurempi, koska ne toimivat vatsalihaksesi, joten keskityt liikunnan aiheuttamaan polttavaan tunneen eikä kuukautiskipuun.
   • Harjoittamalla vartalo vapauttaa beeta-endorfiineja, jotka ovat sisäisiä opioideja, tai morfiinia, jonka kehosi tuottaa itse.

Menetelmä 3 Kouristukset lievitetään muilla menetelmillä

1. 
   

   
   Yritä laittaa vatsaan kuumavesipullo tai pullo kuumaa vettä. Vaihda sitten asettamalla se alaosaan (sinne voi tarvita kaksi pulloa kuumaa vettä).

2. 
   

   
   Ota kuuma kylpy. Kuuma kylpy on toinen lämpökäsittelyn muoto, jota käytetään lievittämään kipua naisilla. Ne auttavat rentouttamaan kehon lihaksia ja tunnemme vähemmän kipua.
   • Yritä laittaa kuppi tai kaksi Epsom-suolaa kylpyyn. Ne sisältävät runsaasti magnesiumia, jonka puute voi aiheuttaa kouristuksia. Pysy kylvyssäsi 30 minuuttia.
   • Yritä laittaa kuppi merisuolaa ja lusikka hiivaa. Tämä yhdistelmä voisi rentouttaa lihaksia entisestään. Pysy kylvyssäsi 30 minuuttia.

3. 
   

   
   Kokeile kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, parasetamolia tai niitä, jotka on erityisesti suunniteltu kuukautiskipuun. Seuraa laatikon ohjeita!

4. 
   

   
   Jos sinulla on todella kivuliaita kuukautiskramppeja, kysy lääkäriltäsi pilleriä. Pilleri voi vähentää kipua, turvotusta ja kramppeja kuukautisten aikana. Jos kärsit paljon, sinun tulee selvittää lääkärisi kanssa, millaiset pillerit saattavat olla sinulle sopivia.

5. 
   

   
   Estää kipua huolehtimalla itsestäsi. Voit välttää tuskallisia aikoja ennen kuin ne edes alkavat. Välttämällä seuraavat ennen kuukautisia, kärsit vähemmän kun he saapuvat:
   • Alkoholi, tupakka ja muut piristeet
   • stressi
   • toimettomuus